相信在這段有些特殊的日子裡，大家都體驗到了家裡蹲的焦慮。但這裡要提醒大家，在疫情期間，各位一定要注意防護，宅在家裡，保護自己，也保護他人。
但隨著吃吃吃、睡睡睡，大家的體重也就漲漲漲......
微博前兩天熱搜話題#試試你的褲子#閱讀量已經將近70000000次，可見各位的體型已經日漸膨脹。
為了給大家休息在家找點事幹，也為了大家的身體健康，我們特地總結了零成本健身的幾種方法，希望大家在看完之後醍醐灌頂，直面當代美少女們的酷刑，衝鴨！
跟著健身博主練，完全沒煩惱
週六野：新手友好，可以跟做
週六野的視頻內容主攻減脂和增肌，她本人確實是個狼滅，隔三差五的就要來個“7天平板支撐打卡挑戰” “30天每天100個臀橋挑戰”。
除此之外她還會分享一些她個人對於生活和情感的看法，以及一些健康飲食搭配，不僅讓你瘦，還要讓你美。
她的視頻很適合上班族和健身新手，難度不大，強度適中，時間短，場地的要求也相對寬鬆，一個瑜伽墊就行。如果你家床夠硬，那你連瑜伽墊的錢都可以省了。
而且她有跟做視頻，比起乾巴巴的講解視頻，這種跟做的形式更容易讓人堅持，紅框的視頻我都練過，親測有效。
有些視頻也許會用到健身器具，比如下面這個。如果你不想買阻力帶，也很簡單，穿兩條秋褲，然後把外面這條秋褲脫一半，相信我，你會發現驚喜的。
美麗芭蕾：指哪瘦哪，死亡芭蕾本蕾
事到如今我依然不能理解為什麼它會被稱為美麗芭蕾，至少也該是先死亡再美麗芭蕾吧？
雖然非常痛苦，但作為被維密天使翻牌的健身博主，她的練法確有奇效。“美麗芭蕾”的課程有很多，針對身體不同部位的鍛鍊需求，有特別好的塑形和減脂效果。
她的視頻節奏很快，不推薦第一次健身的人嘗試，因為你會被使你面目全非的疼痛感當場勸退，但假如你是個狼滅，那就當我沒說吧。
體態大師：視頻如其名，全面矯正
這位博主視頻的主要內容是體態矯正。其實很多小姐姐的腿粗、肩圓是由於錯誤的發力方式和錯誤的姿勢引起的。
她的視頻包括但不限於腿、腰、雙下巴、太陽穴凹陷、手指粗等，沒有她做不到，只有你想不到。
體態大師的視頻也有很多都是跟做形式，她的視頻裡，改善假胯寬應該是最出名的。我個人覺得，對於大腿根部肥胖導致的假胯寬是有效的，但如果是骨骼問題，這個視頻的強度還不夠。
她對於每個姿勢的發力點講解的非常詳細，擔心越練腿越粗，還有本身沒有太多減脂需求、想要改善體態的小姐姐們可以大膽選擇她的課程。
買點小工具，家裡就是你的健身房
泡沫軸
這個東西，我請各位肌肉腿的姐妹們人手一個。
便宜耐用，可以很好的放鬆肌肉和筋膜，體態大師就有幾期視頻用到了它。另外新手建議買光滑外層的，如果迫切想要瘦腿的話，那你可以考慮這種狼牙狀，痛就一個字，我只說一次。
健腹輪
夏天快來了，馬甲線和腹肌難道不香嗎？
健腹輪的話，男生女生都適用，但它很有可能讓你在擁有馬甲線的同時，擁有一個帶著肱二頭肌的大臂，所以小姐姐們購買前還是稍微考慮一下。
在家自閉？不如跳舞
久坐的朋友們，肯定都有脖頸前伸、腰臀堆積大量脂肪的問題。除了運動之外，大家還可以在家跳舞，不僅能擁有美好的體態，還能增加你的技能點。
而且在家裡跳舞，不用擔心四肢僵硬被人嘲笑，完全可以“我一個人跳舞，從清晨到日暮。”
退役少女友情客串，給大家推薦一些B站的零基礎的教程，大家可以跟著視頻學習。等春天到了，絕對可以變成你家小區廣場舞裡最靚的仔。
基礎爵士——liysisi
爵士舞中，背部與胸、腹等部位的使用程度相當頻繁，所以對身體的協調要求比較高。sisi會將各個身體部位分開，帶你練習基礎律動。
把基礎律動練好了，再練習力度和身體控制。學習整支舞蹈的效率自然就高啦。
男團女團舞——南舞團官方賬號
南舞團有很多韓團的舞蹈教程，國內團體的舞蹈也有。基本上你想要的這裡都能找到，講解也比較清晰易懂。
以上就是我們推薦的啦，雖然說了這麼多，但運動最重要的還是堅持。健身和運動不等於減肥，而是讓大家擁有健康、勻稱的體型。
如果各位有吃到我們的安利，也歡迎留言/私信給我們推薦更有趣的內容，或者找我們每日打卡（順便監督退役少女、餃子和烤肉娘娘）。希望大家在接下來的日子裡，都能健康平安每一天呀~
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