这个超长年假最大的收获是自主学习能力提升了，可能因为前期刷剧刷饱了，葛优躺躺爽了，触顶反弹，加上内心的焦虑与日俱增，所以开始找其他满足感。
先说说个人情况+诉求，作为一个ADHDer，杂念超级多，分心太严重了。加上在职，发生新型肺炎这事，以后点外卖这件事也离我远去，兼顾远程工作、生活（尤其是做饭）、学习的结果就是各种杂事几乎淹没我。所以我的诉求是制定框架约束行为+控制杂念+外部提醒。
先简单总结：
Timetrack打基础，了解时间用在什么地方，实际使用量，避免时间相对论的迷惑
Pendo是约束和提醒，我只用待办，设置了3个待办：晨间routine、每日必做、睡前routine
便利贴负责to dos,想到要做的事全部写上去，解决杂念
总结则是上述的再消化，复盘结束，上述的动作能更有意义
Timetrack
timetrack的用处是记录时间用途，具体参考书籍为《柳歇比夫·奇特的一生》
我用这个app的方式是尽量把一天的项目耗时都记录下来，如果完成的实际项目比较特殊，还会顺手备注大概做了什么事，方便晚上回忆。到了晚上总结的时候，直接看饼状图下面的总耗时，分析哪些做的不好，可以改改，哪些很棒，继续加油。
金钱和时间的管理非常相似，我，一个有着多年存钱经历，工作后每年存几w的人，却对时间毫无概念。让我记了好久的一件事，是大学有次从白云机场回家，表弟问我高铁站到白云机场坐地铁要多久，我说不知道，他很奇怪的说，为什么啊，你花了多久时间自己不清楚吗？
是啊，我真的不知道，我也不知道我出门到公司要多久，不知道做饭要多久，不知道吃完一顿饭要多久，玩手机又花了多少时间，好像一直都过得浑浑噩噩，被时间推着走。
存钱第一步是记账，了解金钱用在哪才可以知道能存多少钱。时间也一样，先做到对一个事项大概花多少时间，才知道可以怎么安排和优化。
本来想用timelogger，但是看到要付费，我又不知道能否坚持，所以干脆选了另一个和眼缘的app，巧了，这两个app都出自同一个开发者。
合眼缘的原因是页面非常简单，功能也非常简洁，就记录每个项目的耗时。开始很不习惯，和最初记账一样，常忘。而且我还喜欢变来变去，所以前几天记得很吃力。慢慢习惯了，并且找到了乐子，就坚持下来了。另一点是不要强求记录一整天，太难了，我们初学菜鸟别指望达到高阶玩家的成就了，只要你设定的几个关键指标大致记录下来，今天就很棒。
我目前的关键指标是： 上网（用手机电脑闲逛的所有时间）、雅思学习、 总结时间
另外，记录时间带来的惊喜是，破除时间相对论带来的错觉。很多以前不耐烦做的小事，现在愿意做。以前感觉做一次要折腾好久，彷佛过去一个世纪。可记录时间以后发现只过去几分钟，是枯燥导致感觉漫长。而刷豆瓣刷微博刷抖音超快乐，结果发现每天玩手机的时间至少6小时，比睡眠时间还长，对，年后我都是2点后才睡。
洗碗6分钟，在超市补一大堆货回家把东西好好归位只花7分钟，换床上用品10分钟，写总结10分钟，做计划5分钟，结束工作后把桌面收拾好4分钟。
这些小事不仅做完心情好，用的时间少，比起玩手机随便就2个小时，结束后还空虚焦虑精神兴奋，太划得来了。
另另外，timetrack付费高级版可以直接时候番茄钟，习惯番茄钟的人不用两个app切换了。虽然我爱forest的仙人掌和熊童子，但还是决定改投timetrack的怀抱。
Pendo
我只用待办这个功能，设置了3个待办：晨间routine、每日必做、睡前routine。
古典的《拆掉思维里的墙》提到过电脑程序与人脑。电脑有两种运行程序，一种是自带的，不用你下命令，直接运行。一种需要人为操作。前者再多，也不影响电脑速度，因为不占用cpu。后者越多电脑越卡，因为占用cpu，而cpu又是有上限的。人脑类似电脑，而注意力是大脑cpu，一样有额度。你下意识的动作是身体内置程序，你的本能是内置程序，做多少顶多是累，不消耗。但你的思考，回忆，挣扎，这些是外来程序，需要耗费自控力，使用注意力。
那么为了让有限的注意力用在刀刃上，比如说学习、工作，就应该把一些日常事项变成习惯。例如乔布斯只穿卫衣、牛仔裤和跑鞋，是因为不想去思考每天穿什么。
我也想这样，可太难养成习惯了，那就靠外来提醒吧。选pendo的原因是：
*可设置为每天刷新
*打勾的部分自动下沉，能一眼看到未完成项
*有打卡完成率
*符合我审美
便利贴
便利贴负责to dos,所有要做的事全部写上去，完成一项划掉一项。
ADHDer最大的毛病就是容易分心，分心还容易导致健忘，健忘又导致焦虑。焦虑到睡不好觉，心情不好，自控力下降，更加容易分心。整一个恶性循环。
能解决以上问题的一个办法呢，就是分解任务至最小单位。好处两点，一个是记下来就不怕忘记，那焦虑没了。另一个是分解到足够小，一看就知道要干什么，减少思考的次数，就减少走神的次数。
选择便利贴而不是用app的原因：
*小小只，方便随身携带。可以随时把想到的东西写下来
*面积小，能写的东西不多，一天要做的差不多1页两面全部写满，一天结束把没做完的记在第二页，前一页直接撕掉，保证没有遗漏
*纸笔记录比打字快，跟得上脑子
*用笔把做完的事划掉那一瞬间，超级爽
另外，我还会用便利贴记录一段时期要做的事，例如每天做饭都要纠结吃啥，但很多网上看到的做法这时候却完全想不起来，永远在睡前突然回忆起来，馋的人睡不着。所以干脆把所有食材和对应想尝试的做法贴在墙上，准备做饭的时候看看，就能立马决定吃啥。
睡前总结
我的睡前总结包括反思&新知识、成功日记、记账、微博打卡。
ADHDer因为走神和健忘会很浮躁，因为一件事还没做完，立马转移注意力去做另一件事，事情累积得越来越多，一个也没做完，整个人是浮在半空z踩不到地的感觉。很多人还有因ADHD导致的次级情绪伤害，比如说焦虑、抑郁、自卑等。所以我除了上面两个app帮助构建合适的框架，及时拨正，就是靠总结提升自信心，并下载我的杂念。
下载杂念是从《睡眠革命》里学到的。我每天脑海里好多念头，飞来飞去，导致睡觉也不踏实。可以睡前把脑海里的东西全部写在一张纸上，如果比较私密，那就藏起来。若只是第二天要做的事，就放在钥匙旁边，出门一眼看见不怕忘记。
但我杂念不仅仅只是晚上有，所以睡前的总结主要是对一天的复盘，白天的杂念就“下载”到便利贴去啦。
而成功日记，是用来提升自信心的。每天至少写5条成功的事，再小都可以，比如今天的一条成功日记——“终于去超市补货啦，因为在便利贴专门一页做shopping list，前段时间想到要买的就加上去，今天购物看一眼就能直奔目标，终于不用站在超市里使劲回忆要买些啥，回到家却发现漏东西的了。超级高效。”
人更在意失败或者受到挫折的事情，因为这些记忆不断刷存在感，相当于我一直在复习它们。而成功的事，就像是懂事的孩子更容易被忽视，因为太顺利，所以当时开心，事后立马忘记。成功日记的好处在于分一丢丢注意力给容易被遗忘的成功，至少睡前能够复习一下今日的喜悦。哪天心情低落、情绪失控、夜深人静对自己失去信心觉得自己一无是处的时候，翻翻成功日记，能帮我回忆当时的快乐，找回自信。
iphone使用者的彩蛋
手机左划到最左页面，是消息和搜索页，可以加入pendo和timetrack的小组件，这样就不用每次打卡或换计时项目都要打开手机进入app啦。
最后的最后
纸笔的学习效率最高，对普通人来说没有之一。电子设备真是太容易让人分心了，只有大神能抵御电子设备的诱惑。所以我每次学习手机都放进抽屉。电脑和手机是一个警报级别，如果我将单词录入anki的时候是联网状态，那半小时可以搞定的事情可能要花一个半小时。
桌面尽量空。我最开始布置的时候还专门参照了网上好看的书桌照片，后来发现，桌子上东西多好烦，很多还不是每天都要用的。于是逐渐收进抽屉。看holly的vlog，她的书桌一般都是空的，非常爽。
零食可以放一抽屉，我装满了健康但我能不吃就不吃的零食，比如阿胶、枣夹核桃、每日坚果之类的，学习的时候饿了，不想打断当时的状态，就会退而求其次的吃几个。以前会放到发霉扔掉的健康零食我最近竟然吃掉不少
希望大家都能和时间交朋友~
閱讀更多 李笑白 的文章
