權威訪談｜對話姚貴忠：調整心態 迎接自由呼吸的日子
姚貴忠，精神科資深專家，原北京大學第六醫院副院長，主任醫師，擅長各類心理疾病診治，從事臨床、教學、科研和管理工作三十餘年。
疫情當前，一些人缺失安全感，連呼吸都覺得是不安全的；一些人希望自己能樂觀應對，卻常常被焦慮包裹；一些人想要勇敢面對，卻難以鼓足勇氣；還有一些人充滿了無力感，感受不到生活的意義。姚貴忠認為，心態是對事物的態度和認知，不同心態會導致不同情緒狀態和行為模式。他提出的抗疫心態“五感”，即安全感、知足感、歸屬感、希望感、價值感，回應了人們在特殊時期可能存在的心理波動。
問：新冠肺炎疫情之下，一些人感覺失去了安全感，該如何應對？
姚貴忠：擁有安全感是人之常情，但這種心理過強又有可能造成內心不安。持續的精神緊張反而會造成內分泌紊亂、免疫功能下降。
獲得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感。我們掌控不了疫情走勢，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式。比如，勤洗手、戴口罩、減少出門，按專家給出的建議做就足夠安全了。
此外，要把生活重點從過分關注疫情，轉移到怎樣才能夠正常生活。幹自己喜歡的事，做有意義的事，忽略疫情對生活造成的負面影響。做自己能做的，忽略自己管不了的，就可以提升自我安全感，平和內心、遠離恐慌。
問：面對焦慮，怎樣才能做到積極樂觀？
姚貴忠：知足感可以給你精神上的力量。在這次疫情中，我們可以做一些比較，比如：悶在家裡不能出門，總比被困郵輪上的遊客好吧？家人患病被隔離，總比病情危重甚至失去生命好吧？
遇到同一件事，不同人會有不同的思維定式。有的人總是羨慕別人的好，覺得自己倒黴。倒黴感不斷積累，就發現自己越來越倒黴。這就是心理學上的“吸引力法則”。通俗的解釋是，越想好事，好事越多；越注意壞事，壞事就被吸引而來。所以，知足者常樂，何樂而不為。
問：面對困境，怎麼獲得迎戰的勇氣？
姚貴忠：人都具有社會屬性。災難來臨時，個體的力量總是有限的。當醫護人員英勇逆行時，他們有成千上萬同行的歸屬感；當身陷病痛的患者感受到親人的牽掛和慰藉時，他們有家庭的歸屬感；當疫情肆虐的夜晚，武漢人打開窗戶同唱國歌時，他們有鄉土的歸屬感；當億萬中華兒女振臂高呼“武漢加油”“中國加油”時，他們有民族的歸屬感。歸屬感所帶來的強大的精神力量足以讓人緩解病痛，信心倍增。
歸屬感，可以來自於家庭的摯愛，來自於志同道合的同事，來自於無話不談的朋友，還有血濃於水的親情。
問：內心充滿失望甚至絕望時，如何寬慰自己？
姚貴忠：在災難面前，人容易想到不好的事。可是，越是在這個時候越應該看到希望，生活才有動力。疫情是一場危機，我們可以正性地看危難之中的機會。突如其來的疫情是考驗我們對生活變故適應力的機會，是與家人心無旁騖團聚的機會，是有足夠閒暇關愛自己的機會，是靜下心來反思人生、蓄勢再發的機會。機會中孕育希望，希望中又給自己補充能量。
希望導向的認知方式是我們一生跨越挫折的有力武器，不僅僅針對這次疫情，也可以幫助人生跨過其它挫折。
問：每天無所事事，感覺不到生活的意義，該怎麼辦？
姚貴忠：價值感是人的高級心理需要。當一個人感受到自己是有價值的，就會在內心裡注入巨大的能量，並從自我沉溺中解脫出來。這場疫情讓每個人的生活都受到不同程度的影響。越是這個時候越要思考，把自己從受虐者轉化為助人者，這就是獲得自我價值的途徑。
抗疫一線需要大量奮不顧身的醫務人員，方艙醫院需要夜以繼日的建設者，新的救治手段和疫苗研發需要爭分奪秒的科研人員，城市治理需要網格員、信息員、排查員、快遞小哥……如果沒有機會直接為抗擊疫情做貢獻，還可以作為志願者為一線服務，比如捐款捐物，送菜送飯送咖啡，還可以傳播疫情科普信息，與家人鄰里守望相助、共克時艱。既然我們被迫捲入了這場“戰役”，就要主動參與，貢獻自己的微薄之力，從而收穫自我價值。
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