02.25 疫情期間,天天宅在家裡少不了長肉,大家都是怎樣減肥的?

臭妮妮51


有邀必答!

哈哈哈 這個話題真是說到心坎裡了,這段時間身體上的肥肉以一種爆發式的速度蔓延全身,想想。。。一把辛酸淚,於是痛定思痛要恢復往昔健美的身材哈哈哈,說說下面我自己的幾個小經驗。

1.要嚴格把控自己的嘴,堅決不吃或者少吃零食,吃正餐少食多餐。

2.每一天最少喝5-7杯水,喜歡喝茶的就喝茶但切記過濃。

3.帶上耳機,打開手機中的運動app,做燃脂類的再加上一組有氧類的。

4.同樣的如果環境允許,帶上耳機,穿上鞋,帶上口罩,跑它個幾公里,注意速度的交替。

5.最終要的一點每天起床後照鏡子照足5分鐘,一定要等把自己看煩。ps:此招可有效增加減肥的決心。。。

最後祝願大家都有一個好身體,一切健康就好!


鯊魚看電影


首先是仰天大笑。

自年前疫情來臨後,沒有做任何的防備,但歪打正著了過年置辦了許多的年貨。哎,我也是沒有辦法啊,商店不能去飯店不能去,只能我在家裡過冬啦。正好這麼多的年貨,有2箱橘子、3箱梨子、2箱蘋果、一包花生、一包瓜子等等等等,這就不一一道來了,太多了。我是準備過年自己兩個小孩要吃、兩個侄子侄女要吃、還有好多親戚小朋友勒。這下好了,全自己吃了。

你說,就這樣,還能想著減肥,那得多麼強大的毅力啊。我真實佩服。在除了水果小吃還有臘肉臘腸等等的誘惑下都能減肥,還真實沒誰了。別人我不知道,反正我和身邊的這些個朋友沒聽說誰還減肥了,增肥還差不多。


袁梅貧農


我是屬於特別找抽的那種類型

疫情在家每天睡到日照三竿才起,中午媽媽做的各種可口的飯菜,食慾好的時候整兩碗,食慾不好一碗半(晚飯也差不多)十一點過十二點就是夜宵的時候了,湯圓、麵條、餃子換著花樣吃

但.......就是不長胖,疫情前多少斤,疫情後還是多少斤

我承認,我是找抽來的


熊芃芃


在疫情期間各個成了美食家,成為美食家付出的代價那就是長肉肉啊!

減肥成為了共同的話題、各有個的高招兒

第一少吃,所謂的少吃是少吃高熱量,高糖的食物,我屬於那種控制不自己的,我就現選擇飯前喝一些水,這樣可以增加飽腹感。

第二運動,飯後要做做簡單的運動像我家裡面有院子一樣可以在院子裡溜溜彎。如果樓房有侷限就可以練練瑜伽,爬爬樓梯的有氧運動。

第三少熬夜,在家不出門大家肯定是在家裡刷劇,刷遊戲到半夜,我也不例外。想要減肥成功一定減少熬夜,讓身體正常代謝。

第四多喝水,多喝水是必要的呦,既能減肥也能預防疾病,一舉兩得


臭丫頭975


公司放假是在1月22日,然後回了老家,在家裡是一天三頓還加餐。有的時候不想吃,家裡老媽就怕餓著了一樣,說是不是不合你胃口,我在做點別的給你吃,我怕老媽問的真的怕了。可能看我平時都在外面上班,好不容易回家一次,真是可憐天下父母心吶!在家待了十多天之後,因為疫情嚴重起來,從河南先封路開始,慢慢的好多地方也封了,我們家那也封了。公司之前說的是二月十日復工,我又從老家著急忙慌的趕到上班的城市,沒了媽媽的叮囑,於是一天一頓飯都成問題,原因是嫌自己在家吃的太好了,長了好多肉,對著鏡子我忍受不了自己的大臉盤子了,就開始決定減肥。


聆聽你de哀傷


和大家分享一下,我是如何用一年的時間,從210斤,減到135斤的。首先介紹一下自己,我是79年3月生人,身高175cm,從2013年開始健身,目前體脂率保持在15-16%的樣子,關於減脂,相信還是有一定的發言權,也希望能給大家一個借鑑作用。我的方法其實很簡單,就是做有氧加上嚴格的飲食控制。當然,持之以恆是個前提,沒有任何一件事情,是靠三分鐘熱度能夠完成的。下面附一張體脂率,可以參考一下。

接觸過健身的人,都知道一句話,“三分練七分吃”,不論是增肌還是減脂,都要遵循這個原則。但是個人認為,這句話還不夠完善,休息其實是同樣的重要,只有保證了充足的休息,你的身體才能更好的燃燒脂肪,肌肉才能更好的生長。

增肌和減脂,理論上當然是可以同步進行,但是實際操作起來,難度不是一般的高,而且效果往往會比較差,事倍功半,不是太可取。今天就簡單說一下減脂的事情。

減脂的熱量公式,攝入量

首先說一下運動,要遵循兩個原則,一是循序漸進,二是隨時調整運動量或者運動強度。第一點,我剛開始減脂的時候,就是簡單的做有氧運動,每天是一個小時。最開始是在跑步機上慢走(實在是跑不起來),然後快走,在之後就開始慢跑,到快速跑。這個過程持續了大概有將近半年,後期跑步機的速度就調整到了時速12公里。這期間,減脂效果比較好的是從一個半月到五個月,第六個月出現瓶頸,運動效果下降。這就涉及到第二點,調整運動量或者運動強度。因為每天的時間有限,所以我加大了運動強度,開始做變速跑:以兩分鐘為一個循環,前40秒做衝刺跑,後面的80秒慢跑,每次做10個循環,也就是20分鐘,相當於是一個簡化版的HIIT。這個效果是出奇的好,並且節省時間,當然需要有一定的運動基礎,尤其是對心肺功能要求還是比較高的。剩餘的時間,開始做一些簡單的器械練習,保證每天還是一個小時的運動時間。

其次說一下飲食。如何計算各類食物的熱量,然後每一餐怎麼搭配,合理膳食。這個我沒有刻意去做,操作難度過高。以下是個人總結的幾個原則,操作簡單,效果棒棒的,大家刻意參考下。一是少油;二是嚴格控制糖類,像奶油,飲料,各種蛋糕等,能少就少,能不吃就不吃;三,如果有條件,可以少食多餐,除了一日三餐外,上午和下午可以有個加餐(可以參考幼兒園的食譜);四,把用餐的碗、盤換成小一號的,這個的效果很不錯,建議可以試一下啊;五,增加咀嚼的次數,這個效果超好(一般成年人,每口飯菜的咀嚼次數大概在15-20次,我控制在54次,最後完全是在空嚼)。

最後說一下,休息的問題。一是儘量早睡早起,不要熬夜,不要懶床,熬夜是非常不利於減肥的,切忌!二是,有條件的話,儘量午休,時間不宜過長,我一般是15-20分鐘。

最後,脂肪不是一天堆積起來的,減肥也沒有速成的秘訣。


枕上批三國


感謝小秘書,我是嘉文遊戲說

因為疫情的關係,龜縮在家。每天大概10點鐘起床吃飯,然後打理自家的菜地,忙到下午5點後,吃過了晚飯,就坐在電腦前玩遊戲到12點以後。

運動的量,主要是在耕耘菜地的過程中

人胖了不少


嘉文遊戲說


減肥效果做好的運動其實就是原地跑跳,效果特別的,只是鍛鍊的人會覺得很枯燥,可以在鏡子裡面跑跳,看著自己的肉運動就有信心了。另外,一定要配合飲食,少吃多餐。鍛鍊一天三次,運動完後,有流汗才有效果。不過一開始幾天不會流汗,堅持幾天後,就會流汗了,我曾經一個月減下10公斤,不過第一週基本沒有吃飯,只吃蘋果,一天一個。加油吧,祝減肥成功!


Even悠然


別人疫情增肥,而我疫情減肥,具體怎麼減肥的呢,主要是因為一方面出門限制了,所以不買零食,還有每天在家太無聊,所以每天晚上我都打開電視做減肥操,感覺效果還不錯,而且還可以用來消耗時間,估計疫情結束,也能瘦不少。


愛遊戲喵


我已經半個月沒有下樓了,開始幾天吃了睡睡了吃,的確長肉了,最近一週,每天吃床喝杯水,然後在陽臺上做運動半個小時,然後做早飯,一個雞蛋一碗粥,中午大部分都是吃半碗米飯吃點青菜,晚上勁量吃些涼拌菜,不吃主食,體重下來了。


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