臭妮妮51
有邀必答！
哈哈哈 這個話題真是說到心坎裡了，這段時間身體上的肥肉以一種爆發式的速度蔓延全身，想想。。。一把辛酸淚，於是痛定思痛要恢復往昔健美的身材哈哈哈，說說下面我自己的幾個小經驗。
1.要嚴格把控自己的嘴，堅決不吃或者少吃零食，吃正餐少食多餐。
2.每一天最少喝5-7杯水，喜歡喝茶的就喝茶但切記過濃。
3.帶上耳機，打開手機中的運動app，做燃脂類的再加上一組有氧類的。
4.同樣的如果環境允許，帶上耳機，穿上鞋，帶上口罩，跑它個幾公里，注意速度的交替。
5.最終要的一點每天起床後照鏡子照足5分鐘，一定要等把自己看煩。ps：此招可有效增加減肥的決心。。。
最後祝願大家都有一個好身體，一切健康就好！
鯊魚看電影
首先是仰天大笑。
自年前疫情來臨後，沒有做任何的防備，但歪打正著了過年置辦了許多的年貨。哎，我也是沒有辦法啊，商店不能去飯店不能去，只能我在家裡過冬啦。正好這麼多的年貨，有2箱橘子、3箱梨子、2箱蘋果、一包花生、一包瓜子等等等等，這就不一一道來了，太多了。我是準備過年自己兩個小孩要吃、兩個侄子侄女要吃、還有好多親戚小朋友勒。這下好了，全自己吃了。
你說，就這樣，還能想著減肥，那得多麼強大的毅力啊。我真實佩服。在除了水果小吃還有臘肉臘腸等等的誘惑下都能減肥，還真實沒誰了。別人我不知道，反正我和身邊的這些個朋友沒聽說誰還減肥了，增肥還差不多。
袁梅貧農
我是屬於特別找抽的那種類型
疫情在家每天睡到日照三竿才起，中午媽媽做的各種可口的飯菜，食慾好的時候整兩碗，食慾不好一碗半（晚飯也差不多）十一點過十二點就是夜宵的時候了，湯圓、麵條、餃子換著花樣吃
但.......就是不長胖，疫情前多少斤，疫情後還是多少斤
我承認，我是找抽來的
熊芃芃
在疫情期間各個成了美食家，成為美食家付出的代價那就是長肉肉啊！
減肥成為了共同的話題、各有個的高招兒
第一少吃，所謂的少吃是少吃高熱量，高糖的食物，我屬於那種控制不自己的，我就現選擇飯前喝一些水，這樣可以增加飽腹感。
第二運動，飯後要做做簡單的運動像我家裡面有院子一樣可以在院子裡溜溜彎。如果樓房有侷限就可以練練瑜伽，爬爬樓梯的有氧運動。
第三少熬夜，在家不出門大家肯定是在家裡刷劇，刷遊戲到半夜，我也不例外。想要減肥成功一定減少熬夜，讓身體正常代謝。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能減肥也能預防疾病，一舉兩得
臭丫頭975
公司放假是在1月22日，然後回了老家，在家裡是一天三頓還加餐。有的時候不想吃，家裡老媽就怕餓著了一樣，說是不是不合你胃口，我在做點別的給你吃，我怕老媽問的真的怕了。可能看我平時都在外面上班，好不容易回家一次，真是可憐天下父母心吶！在家待了十多天之後，因為疫情嚴重起來，從河南先封路開始，慢慢的好多地方也封了，我們家那也封了。公司之前說的是二月十日復工，我又從老家著急忙慌的趕到上班的城市，沒了媽媽的叮囑，於是一天一頓飯都成問題，原因是嫌自己在家吃的太好了，長了好多肉，對著鏡子我忍受不了自己的大臉盤子了，就開始決定減肥。
聆聽你de哀傷
和大家分享一下，我是如何用一年的時間，從210斤，減到135斤的。首先介紹一下自己，我是79年3月生人，身高175cm，從2013年開始健身，目前體脂率保持在15-16%的樣子，關於減脂，相信還是有一定的發言權，也希望能給大家一個借鑑作用。我的方法其實很簡單，就是做有氧加上嚴格的飲食控制。當然，持之以恆是個前提，沒有任何一件事情，是靠三分鐘熱度能夠完成的。下面附一張體脂率，可以參考一下。
接觸過健身的人，都知道一句話，“三分練七分吃”，不論是增肌還是減脂，都要遵循這個原則。但是個人認為，這句話還不夠完善，休息其實是同樣的重要，只有保證了充足的休息，你的身體才能更好的燃燒脂肪，肌肉才能更好的生長。
增肌和減脂，理論上當然是可以同步進行，但是實際操作起來，難度不是一般的高，而且效果往往會比較差，事倍功半，不是太可取。今天就簡單說一下減脂的事情。
減脂的熱量公式，攝入量
首先說一下運動，要遵循兩個原則，一是循序漸進，二是隨時調整運動量或者運動強度。第一點，我剛開始減脂的時候，就是簡單的做有氧運動，每天是一個小時。最開始是在跑步機上慢走（實在是跑不起來），然後快走，在之後就開始慢跑，到快速跑。這個過程持續了大概有將近半年，後期跑步機的速度就調整到了時速12公里。這期間，減脂效果比較好的是從一個半月到五個月，第六個月出現瓶頸，運動效果下降。這就涉及到第二點，調整運動量或者運動強度。因為每天的時間有限，所以我加大了運動強度，開始做變速跑：以兩分鐘為一個循環，前40秒做衝刺跑，後面的80秒慢跑，每次做10個循環，也就是20分鐘，相當於是一個簡化版的HIIT。這個效果是出奇的好，並且節省時間，當然需要有一定的運動基礎，尤其是對心肺功能要求還是比較高的。剩餘的時間，開始做一些簡單的器械練習，保證每天還是一個小時的運動時間。
其次說一下飲食。如何計算各類食物的熱量，然後每一餐怎麼搭配，合理膳食。這個我沒有刻意去做，操作難度過高。以下是個人總結的幾個原則，操作簡單，效果棒棒的，大家刻意參考下。一是少油；二是嚴格控制糖類，像奶油，飲料，各種蛋糕等，能少就少，能不吃就不吃；三，如果有條件，可以少食多餐，除了一日三餐外，上午和下午可以有個加餐（可以參考幼兒園的食譜）；四，把用餐的碗、盤換成小一號的，這個的效果很不錯，建議可以試一下啊；五，增加咀嚼的次數，這個效果超好（一般成年人，每口飯菜的咀嚼次數大概在15-20次，我控制在54次，最後完全是在空嚼）。
最後說一下，休息的問題。一是儘量早睡早起，不要熬夜，不要懶床，熬夜是非常不利於減肥的，切忌！二是，有條件的話，儘量午休，時間不宜過長，我一般是15-20分鐘。
最後，脂肪不是一天堆積起來的，減肥也沒有速成的秘訣。
枕上批三國
感謝小秘書，我是嘉文遊戲說
因為疫情的關係，龜縮在家。每天大概10點鐘起床吃飯，然後打理自家的菜地，忙到下午5點後，吃過了晚飯，就坐在電腦前玩遊戲到12點以後。
運動的量，主要是在耕耘菜地的過程中
人胖了不少
嘉文遊戲說
減肥效果做好的運動其實就是原地跑跳，效果特別的，只是鍛鍊的人會覺得很枯燥，可以在鏡子裡面跑跳，看著自己的肉運動就有信心了。另外，一定要配合飲食，少吃多餐。鍛鍊一天三次，運動完後，有流汗才有效果。不過一開始幾天不會流汗，堅持幾天後，就會流汗了，我曾經一個月減下10公斤，不過第一週基本沒有吃飯，只吃蘋果，一天一個。加油吧，祝減肥成功！
Even悠然
別人疫情增肥，而我疫情減肥，具體怎麼減肥的呢，主要是因為一方面出門限制了，所以不買零食，還有每天在家太無聊，所以每天晚上我都打開電視做減肥操，感覺效果還不錯，而且還可以用來消耗時間，估計疫情結束，也能瘦不少。
愛遊戲喵
我已經半個月沒有下樓了，開始幾天吃了睡睡了吃，的確長肉了，最近一週，每天吃床喝杯水，然後在陽臺上做運動半個小時，然後做早飯，一個雞蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米飯吃點青菜，晚上勁量吃些涼拌菜，不吃主食，體重下來了。
