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早晨起來空腹喝一杯溫開水，空腹吃一個蘋果，如果有果汁機打成蘋果汁🍎喝上一杯，這對緩解便秘有一定好處。
如果是長期的便秘，平時飲食上少吃辛辣刺激的食物，多吃一些流質的食物，比如早飯可以喝紅薯稀飯，多吃紅薯對緩解便秘有一定作用。還有就是山藥，洗乾淨可以煮上剝了皮吃，也可以把山藥削皮剁碎放在稀飯裡燒稀飯喝。
還有就是喝蜂蜜水，吃香蕉對便秘也有緩解作用，多吃蔬菜水果，多活動。如果有便秘的讀者，你可以試試。
輕輕的我來了寶貝
看到這個想起了小時候的一件事。
農村人，每逢到了收穫石榴的季節，我和小夥伴們就會瘋狂吃石榴，吃到飽。
當然了，換回來的就是便秘。（尷尬）
同樣，花生收穫的時候，我們也會瘋狂吃，不過這個得偷偷吃，家裡人會罵，
而吃多了的後果就是拉稀。（又尷尬）
萬幸，我和機智的小夥伴懂得中庸之道，石榴吃多了就吃點花生，換過來也一樣。
（題外話了）
回到正題
多吃點香蕉，多喝水適當運動，飲食清淡，生活規律。
壹豪z
如果已經便秘了，短時間通過食療輔助的話可能很難調理過來，如果除開一些腸胃疾病引起的便秘，常見的便秘是我們長期的不科學飲食習慣、生活習慣等共同造成，也有可能是作息時間突然有變，心裡因素、壓力等引起。我們可以短時間從食物上獲得輔助改善便秘的效果，但絕不能依賴，因為不一定有效，還可能造成飲食營養不均衡的情況，例如說起紅薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物緩解便秘，很多朋友就盯著這些食物吃，後果可能是沒能改善便秘，還吃了過多，反倒引起身體的不適或不利，總之，改善便秘我們就要長期做起，從生活、飲食、鍛鍊習慣上都來調節。
先來說問題吧，吃點什麼能緩解一下便秘？
①富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分，它最終會隨著食物殘渣一起被排出體外，不過膳食纖維的好處可有不少，首先每日充足膳食纖維的攝入還有利於腸道微生物菌群的健康，膳食纖維由於不能被消化，所以能“鼓舞”腸道更賣力地蠕動消化食物，如此一來有助加快腸胃蠕動，促進便意，有了便意咱們就好排便不少，畢竟我們排便都是在有便意的基礎上；另外，膳食纖維混合食物殘渣的時候能夠增加殘渣的空隙和體積，同樣有助提高便意，並且讓大便更酥鬆易排。水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，讓殘渣柔軟，更利於排出。
富含膳食纖維的食物有不少，果蔬類、粗穀物類、薯類食物、堅果、大豆類都富含膳食纖維，很多朋友按著蔬菜水果吃，其實不限於果蔬，還可搭配一些堅果大豆，均衡營養，另外，水果並不能多吃，含糖量較高，吃多了可能會影響血糖。
②清淡的食物。清淡的食物對胃腸粘膜刺激性較小，胃腸能更好工作，清淡的食物消化起來也更有規律，能保持更好的食物消化頻率，同時也能保證食物殘渣產生的頻率，能讓我們更好地控制排便時間，有助排便。如果刺激性食物過多，食物濃度高、過辣等，不僅會瓦解腸胃健康，而且同樣可能對排便造成一些影響，例如辣椒素灼燒肝門括約肌，會讓我們排便的時候疼痛難受，也會加重便秘或痔瘡。
我們日常最好也以清淡飲食為主，不暴飲暴食，凡是七分飽為宜，不要有一頓沒一頓，按時吃飯，這樣才能規律產生食物殘渣。
除了飲食，其他如何改善便秘？
首先我們應該做的是平穩自己的心情，很多朋友一便秘就開始焦慮，甚至會影響一天的工作和學習狀態，其實便秘是每個人都可能發生的問題，並不是它專門要找上你，世界上每分每秒都有無數人在陪你便秘，所以不要有太大壓力，焦慮、緊張、沮喪、抑鬱等情緒會讓神經緊繃，難以感知便意，很容易錯過便意，錯過便意是造成便秘的最主要因素之一，因為食物殘渣在大腸中存放過久會被不斷吸收水分，變得更加硬結難排。
讓便意更容易產生，更規律產生，我們可以固定時間段來排便，每天在自己合適的某個時間段選擇排便，即便沒有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的產生，不玩手機，不看書報。養成固定時間排便的時間很重要，它能夠讓腸胃養成某個時間頻繁蠕動的習慣，增強便意，更好排便。
另外就是養成規律的作息習慣，我們可能會發現，出差、旅行很容易便意，這和作息時間的改變有關，作息時間改變則我們很容易錯過便意，例如平時七點排便，旅遊的時候一睡懶覺到10點，錯過便意，結果我們就不想排便了，食物殘渣繼續的儲存，就會更加乾結質密，往後就相對更難排了。如果由於生活時間變化而便秘的朋友，只要堅持幾天規律生活很容易調整便秘。
只有營養師知道
在平常生活中，每個人都遇到過便秘的情況。但是，很多人在發生便秘的情況時並不重視，直到引起嚴重的身體不適才後悔莫及。便秘不僅會引發嚴重的病症，也會影響身體健康，那麼，哪些食物可以治療便秘呢？接下來就來一起了解一下吧。我是一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回覆的！
吃什麼可以緩解便秘？
1、當遇到便秘的情況時可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬製的油，有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便秘的秘方：將等量的大油和蜂蜜放到鍋裡熬開，然後盛入碗中等待冷卻後就可以食用了。每天吃兩次，一次吃一勺，可以有效的治療便秘，緩解大腸幹。
2、莧菜能有效的改善便秘的症狀，因為莧菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥，都能有效地緩解便秘，治療大腸乾燥。
3、如果已經出現了便秘的症狀，可以每天早上起來喝一杯白蘿蔔蜂蜜汁，因為白蘿蔔加蜂蜜能夠滋潤腸道，排毒養顏，從而達到緩解便秘的效果。
4、便秘時可以多吃些芋頭，因為芋頭裡有大量的澱粉和維生素。不管是用來水煮，熬粥，燉湯，都能對便秘起到很好的治療效果。
5、紅薯是治療便秘的上好食物，因為紅薯可以潤腸通便，幫助身體排出毒素，還可以有效的治療慢性的便秘。
6、多吃梨也能很好的預防便秘，因為梨子屬於涼性食物，可以潤腸通便，清熱解毒。如果是因為上火導致的便秘的話，多吃一些梨子可以降火潤腸，從而起到治療便秘的作用。
7、當遇到便秘的情況時可以吃一些甘蔗，因為甘蔗具有潤腸降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療因上火引起的便秘。
8、便秘時也可以多吃些香蕉，因為香蕉可以滋潤腸道。如果是因為上火導致的便秘或大腸幹，每天吃兩根香蕉可以起到很好的治療效果。
9、阿膠不但是一種滋陰補血的的食物，還是一種可以治療便秘的食材。如果是因為體虛引起的便秘的話，吃阿膠能起到很好的緩解效果。
10、黑芝麻能有效的治療因上火引起的便秘。每天吃兩勺黑芝麻能夠潤腸通便，有效的緩解便秘的症狀。
總的來說，便秘雖然不是大病，但也是要引起重視的。在平常生活中，要多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物，多做運動幫助腸胃消化系統進行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物，只有保證排便正常，才能保證身體裡的毒素能夠及時排出體外。
專業祛白皮膚醫生
最主要多喝水，多吃水果，香蕉蘋果火龍果，多吃一些粗纖維的蔬菜，芹菜，菠菜，白菜，西紅柿。酸奶這些。
還有多運動，在家裡也要運動。如快走，慢跑，跳繩這些有氧運動。
堅果
可以多吃一點堅果，別輕視小小的堅果，它本身含有的膳食纖維不會比水果和蔬菜少。堅果中含有人體需要的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸等物質，這些物質可以幫助腸胃消化，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，能夠做到預防便秘的效果。
水
導致糞質乾結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助於恢復腸道正常運動。
白菜心
白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒，味甘，平時多吃一點白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對於便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維，並且也含有豐富的維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖健胃可以防止大便乾燥。
西葫蘆
西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的，維生素A的含量較多，並且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，吃了之後可以幫助我們緩解便秘的症狀。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。
竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。
酸奶
酸奶也可改善便秘症狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
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生活中，由於飲食不規律，不經常運動，喜歡熬夜的人多數會有便秘的現象。根據每人不同的體質，建議多吃這些食物可以緩解便秘症狀：
1.用香蕉加蜂蜜，用攪拌機打成糊狀，每天三次，隨餐食用。
2.多吃含有維生素c的食物，抗氧化作用，例如獼猴桃，櫻桃，車釐子。但不要食用過量，每天吃一點就可以，有助於腸道蠕動和消化。
3.多喝小米粥或者玉米糊，養胃又助於消化，改善便秘效果不錯。
上述方法可以根據自己喜好選擇其一，其實，除了飲食合理之外，還要增加有氧運動，輔助腸道蠕動功能，增強免疫力！
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芝麻，杏仁等富含鎂的食物。鎂具有輕瀉，軟化糞便的作用；
乳酸菌，乳酸菌有調整腸道環境，消除便秘的作用；
蘆筍，洋蔥等富含寡糖的食物，寡糖是碳水化合物的種，比如大蒜。咖啡，玉米，蜂蜜等各類豆製品。
青椒，獼猴桃等維生素C的食物，在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。
富含維生素C的食物還有鮮棗，橙子和綠葉蔬菜等。
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1.早上空腹一杯蜂蜜水。
2.一定不要光吃渾菜，要吃蔬菜，若不喜歡，可以吃火龍果或者香蕉，西瓜也可以。
3.堅持喝水，一定要保證足夠的水份攝入。先可以設一個提醒喝水的鬧鐘，慢慢習慣以後就不用了。
4.一定要運動，哪怕多走幾步，久坐絕對是便秘的幫兇！
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長時間久坐容易便秘。緩解便秘尿頻，可以多放鬆一下腰大肌肉效果不錯。一般一個星期內就會見效，再加上練腹式呼吸效果更好。為啥有便感而沒法排放，腹壓也不夠，沒法將我們的排洩物推送到合理位置。因為我們的排洩物在腸子裡面不知要拐多少道彎，每個人的腸胃大小長短都不一樣，大多有便秘的人臉部帶有點發黃或者有輕微斑點。鍛鍊才是王道，以實戰經驗分享給大家，希望對大家有用。
您的健康小秘書
第一步也是貫徹始終的多喝白開水，每天不分時段。第二保證兩餐能有涼拌的蔬菜，不是水果。金針菇，大白菜，陽白菜，白蘿蔔…能生吃的。第三不論躺著坐著抽空就揉一揉肚子。儘量不用藥，尤其開塞露通便茶之類的。那些刺激性藥物只解當時，用的時間長了會有依賴而且會起反作用。
