當前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經。少數人出現心理失衡，產生焦慮、恐慌等負性情緒，影響正常工作、生活。面對疫情帶來的心理不適，我們該如何調整好心態，積極有效應對？
面對疫情，人們可能會出現以下幾種負性情緒：
第一 漠視，不相信事實
在最初得知疫情信息時，一些人會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，覺得與自己沒有太大關係，不做任何個人防護。
第二 恐懼，過度緊張害怕
隨著疫情的不斷髮展，人們最常見的情緒反應是恐慌。這類反應一般會伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進行有效防護，是無害的。但過度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是 “新冠肺炎” 病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過度的個人防護行為，不僅對個人心理健康產生負面影響，也會對周圍其他人的心理狀態產生不良影響。
第三 憤怒，影響人際關係
有些人會將全部注意力集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種消息，情緒一直處於應激狀態。還有人產生憤怒情緒，會抱怨、指責甚至遷怒於其他人，導致人際衝突。
那麼，我們應該如何應對這些負性情緒，有效調適心理健康呢？
1.瞭解認識疫情性質和流行情況
從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
2.接納恐懼、焦慮等應激情緒
面對疫情，出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時， 我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的， 對這些情緒進行剋制和壓抑。這樣反而不利於心理健康。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越容易被它們支配，影響正常的生活、工作和學習。所以，大家要正確認識到，面對突發疫情時出現的負性情緒，是人在不正常情境下的正常心理反應。當感覺到自己的情緒變化時，應做到理解和接納。
3.進行自我暗示、樹立堅定信念
積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態。面對因疫情產生的負性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己現在接受的就是科學合理、 對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念的引導，內心會變得更加鎮定，從而有利於理性的判斷和正確的選擇。
4.多交流，獲得心理支持
在疫情流行的時期，我們可能會產生孤獨感。這時要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強心理上的相互支持。在與人交流後，我們的內心會產生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢許多。
5.建立積極的應對方式
面對疫情造成的心理壓力和負性情緒，不要採取否認、迴避、退縮、指責和抱怨等不良應對方式，而要採取積極的應對方式。要建立良好的生活習慣，儘量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過度關注疫情新聞，要把注意力適當轉移到運動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變弱，還能促進多巴胺的分泌，有助於心理健康。
6. 尋求專業的心理援助
當難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒並感到痛苦時，應當尋求心理從業人員的專業援助，不必諱疾忌醫。
只要我們在行動上做好力所能及的自我保護，在心態上堅強樂觀積極的調節。互相支持，相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態， 這一切將會走向平靜。
這是一場艱難的戰役，我們每一個人都要擁有必勝的信念。一切都會好起來的，一定！
湖南艾盟科技有限公司成立於2012年，公司由資深的食品安全防控專家、物聯網資深專家，移動互聯網信息服務創新團隊等共同投資成立的高新技術企業。一直致力於食品安全追溯系統；監控系統的研發與運用，公司將二維碼應用與食品安全溯源；監管及智能智造相結合，研發出針對食品、農產品、藥品等相關生產企業的系統解決方案。我司結合互聯網和物聯網技術為廣大消費者、政府監管機構打造食品安全信息及食品溯源信息綜合平臺，並依託平臺打造農產品大數據庫，為客戶深入分析市場各項有效數據。為客戶提供產銷對接、終端數據，電子商務、區塊鏈技術等O2O服務。
閱讀更多 艾盟 的文章
