大熊貓的小蠻腰
你好，我是精神科醫生，很同情你的遭遇，關於產後抑鬱，給你一些我的建議。
我們先來認識一下產後抑鬱
產後抑鬱是由於生產後產婦生理和心理上的巨大變化，超出了產婦的心理承受極限，於是出現了情緒低落、煩躁易怒、興趣喪失、極易疲勞、看不到希望和未來、彷彿末日崩塌的感覺。
我國的精神科醫師協會統計數據稱：分娩一週後出現情緒低落、悲觀絕望、煩躁不安等抑鬱症狀的產婦比例高達50%~75%，其中發展到產後抑鬱症（PPD）的高達10%~15%。產後抑鬱的臨床症狀與抑鬱症的症狀相似，症狀包括：焦慮、抑鬱、煩躁、困惑和哭泣，以及睡眠和食慾問題，甚至很多產後抑鬱的媽媽令人痛心的選擇了帶著孩子一起離開……
其實，根據我的經驗，產後抑鬱的發生發展以及最終疾病的轉歸問題中，最重要的一環應該是產婦的丈夫。因為對於產後抑鬱的不瞭解甚至質疑，很多不合格的丈夫經常我行我素，該幹嘛還幹嘛，絲毫不顧及剛剛生產的妻子有多麼辛苦，多麼難過，嚴重缺乏對於妻子的理解和關心，讓妻子最需要情感支撐的時候獨自面對哭鬧不休、嗷嗷待哺的嬰兒，讓一個剛剛經歷生理和心理鉅變的媽媽看不到一絲的希望，也就不難理解沒有得到有效治療的新媽媽們不時傳出悲劇的消息了。
關於你的問題，如果還在母乳餵養，我是不建議抗抑鬱藥物治療的，因為藥物一定會通過母乳進入嬰兒體內，影響到嬰兒。其實如果母乳餵養沒有給產婦帶來巨大的身體和心理負擔，我還是建議產婦進行母乳餵養的，對於孩子和產婦都有好處。當然，如果沒有進行母乳餵養，服用抗抑鬱藥物治療會更快的緩解產婦的抑鬱情緒。
單純的產後抑鬱，在不影響到患者出現自殺風險的前提下，我個人建議還是心理治療為主的。主要推薦認知行為療法：醫護人員同產婦進行持續且循序漸進的溝通，仔細尋找產婦發生抑鬱的根本原因，和產婦共同分析對產褥期自身、家人、朋友及周圍環境的看法和期望中存在的不當之處，協助產婦分析理想與現實的差距在哪裡，並指出這些不當認知所具有的錯誤特徵，向產婦講解變換觀念和態度的重要性，幫助產婦建立正確的認知，找回正確的行為。
除了認知行為療法，我還推薦為產婦進行音樂療法，音樂療法是指運用音樂特有的心理、生理效應，使受治療者在相關人員的指導和幫助下，通過專門設計並播放的音樂，通過對音樂的體驗，用以消除心理障礙，恢復心理健康。音樂療法可為產婦提供適宜的產後環境，調整產婦不良情緒和心境，明顯改善產婦的自知力，減輕產婦的抑鬱程度。
當然，這期間也要對產婦的丈夫進行健康教育，改變丈夫的錯誤認知，告知情感支持在產婦治療中的重要意義。
希望我的回答對你有所幫助，如果你是產婦或者產婦的家人，有任何疑問可以私信留言，我會幫你分析的。 ![]()
我說精神
我也常常會有這樣的感覺，討厭喧鬧，喜歡一個人，以前偶爾如果不快樂便會非常討厭自己，甚至會有些小小的自虐行為，可是所有這些情緒都只能我們自己去調節，生活裡有許多無奈，可是不止我們自己的生活無奈，每個人的生活都有煩惱和悲傷，要走出自己悲傷的圈子，找找自己喜歡的東西，在這個領域努力走進深入，慢慢的當你全身心的投入到一個喜歡的事情中，沒有時間去多想，然後在一點點做好這件事情，找回自信，慢慢的就會好許多，如果不快樂可以嘗試下每天寫寫一點點快樂的日記，然後不快樂的時候看看你幸福的事情，同時你也可以把你不快樂的事情寫出來，傾訴出去便會好許多，加油！好好的！
雪念峰
2013年4月13號，我辦好去泰國的護照，計劃能力鍛煉出來，就做東南亞商品邊貿生意。(現在也都沒有打消念頭)。
2013年4月15日，知道你在南寧，立刻從上海跑到了成都，身上只有400塊錢。（成都離南寧很近，計劃能力出來就去南寧與你神鵰俠侶，現在想來心真大）。
2013年4月20號，雅安地震，當時我在7樓害怕的要死，是因為沒有人知道我在成都，我怕橫死街頭，父母親朋連屍體都見不到。
2013年6月6號，你告訴我你喜歡上了別人，再也回不去了。。。我一個人在貴陽陌生的街道一路哭了20公里。5年的感情抵不過兩個月的分開。真的愛錯人了？。。。那就這麼結束吧，我對得起自己。（真的從來沒有想過會分開，現在真的回不去了，你已為人妻，腦海裡全是你當時萌萌噠可愛樣子，就保留所有的美好）
2013年6月7日，我不知道該怎麼辦，好在有這個工作，就這麼一直支撐著我。。。（沒有能力就沒有業績，被老闆罵感覺就向被QJ一樣，同時也感謝老闆，在我最絕望無助的時候，給了我一張床，一口飯。。。皇天不負有心人，通過努力，我的業績突飛猛進，畢業第二年就體驗到月薪過萬的成就感，那種自信心的塑造是影響你一輩子，所以大傢什麼階段就做好什麼階段的事，西山永遠比東山高）
2014年6月，雲南，緬甸邊境當時每過一個關口都有警察拿槍查身份證。（雖然身正不怕影子斜，可是當你真的遇到電影裡的場景，往往比電影更現實，前兩天的麗江毀容事件，大家遇到事情一定要學會先自保）
2015年6月，本來應該是去福建的。
2015年6月5日，預想事態不對，於是放下了所有的積累，回去準備著邊做生意邊幫忙處理事情。
2015年9月13日，意料之中的事還是發生了。（精神世界完全崩塌）
2012年12月25日到2016年12月25日，4年的日夜裡，無數自殺的念頭，無數的噩夢，無數個寂寞的眼淚。。。在今天終於可以結束了。。。抑鬱症真的很可怕，抗過來會有另一番生活，抗不過來也就跟屁啦。
感謝我的父母親，送給我最大的財富，就是一個健全的性格，讓我在逆境中可以戰勝一切。
今天是大年三十，就作為禮物送給大家，雖然世界上沒有感同身受，但是真正瞭解生活以後才發現每個人的生活都有或多或少的難處。
黃家駒，告訴我一個人孤獨也是一種生活。
周星馳，教會我，什麼是一生所愛。
古天樂，行走的活菩薩。。。
我沒有多大能力，就身體力行的做點自己的事情，以正能量影響身邊的人！生活雖然很現實，但是我會把現實過的很理想……
2017年，城市套路太深，我要回農村。。。暫別微信。大家保重。
花澤彥
我很有傷心的立場回答這個問題，只是帶娃時間少，簡單說兩句，希望能給有需要的人一些啟發。我父在我剛出生沒多久就自戕了，童年不幸，成年因為一些緣故被診斷中度抑鬱症。重要的是然後，一我做了一些正念冥想，緩解當時的情緒。二系統學習了一些心理學，由此考取了心理諮詢師二級，深層次挖掘自己瞭解自己幫助自己。三發展自己感興趣的人和事，這一點很重要。四也是最重要的一點，我生命中的天使降臨，他推開了我生命中一扇很重要的大門，為母則剛，我被拯救被治癒了。
一隻叫球球的狗
央視前著名主持人崔永元曾患有抑鬱症。抑鬱症以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病病。按照中國精神障礙分類與診斷標準第三版(CCMD—3)，根據對社會功能損害的程度抑鬱症可分為輕性抑鬱症或者重症抑鬱症；根據有無“幻覺、妄想，或緊張綜合徵等精神病性症狀”，抑鬱症又分為無精神病性症狀的抑鬱症和有精神病性症狀的抑鬱症；根據之前(間隔至少2個月前)是否有過另1次抑鬱發作，抑鬱症又分為首發抑鬱症和複發性抑鬱症。
抑鬱症是一種常見的精神病自我調養對儘早康復也至關重要.做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功想辦法增進自己的技能從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規律堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助這樣可以避免和醫治孤獨和離異感減輕抑鬱症狀.
用藥：多種抗抑鬱藥物、物理治療（如鎮痛安眠枕）、心理治療都可以治療抑鬱症。對有些病人來說，抗抑鬱藥物更有效；而對另外一些病人來說，物理治療或者心理治療更為有效；而對大多數患者來說，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。特別是對嚴重抑鬱症患者，物理療法可以用來相對迅速地減輕抑鬱症狀，而藥物則可以通過百合清腦靜神劑治療可達到滿意的治療效果。總之，要到正規的大醫院去治療。
虛無品人生
“抑鬱症”被稱為“心靈感冒”，研究認為“憂鬱”是一種很複雜的情緒，因為它是痛苦、憤怒、焦慮、悲哀、自責、羞愧、冷漠等一切負面情緒複合的結果。在心理學裡它是一種廣泛的負面情緒，又是一種特殊的正常情緒。
一般來說，有“抑鬱症”的人都有以下幾點具體的表現，你可以仔細的對照一下：
一、食慾不振，經常出現噁心、腹脹、腹瀉或胃痛等狀況，檢查時又沒有明顯症狀；
二、覺得生活沒有價值和意義，對周圍的一切都失去興趣，整天無精打采；
三、變得冷酷無情，不願意和他人交往，害怕他人會傷害自己；
四、總是感到自卑，對自己所作的錯事耿耿於懷，對未來沒有自信；
五、常常不由自主地感到空虛，為一些小事感到苦悶、愁眉不展；
六、敏感而多疑，雖然不斷進行各種檢查，但仍難排除自己患重病的疑慮；
七、經常感到頭痛，記憶力下降，總是感覺自己什麼也記不住；
八、脾氣古怪，常常因為他人一句不經意的話而生氣；
九、非常懶散，不修邊幅，不思進取；
十、長時間的失眠，醒後難以再次入睡；
十一、經常惴惴不安，莫名其妙地感到心慌；
十二、思維反應變得遲鈍，行動也變得遲緩；
十三、常常有自殺的念頭，認為自殺是一種解脫。
相對來說，女性較男性更容易被憂鬱症所困擾。莎士比亞說：“憂鬱是女人自戀的紅酒。因為女人的憂愁總是像她的愛一樣，不是太少，就是太多。”所以憂鬱是女人自戀的紅酒，女人沉迷在憂鬱中恰如有的男人沉迷在烈酒之中一樣無法自拔。
如果用深層心理學來分析，那麼嗜好憂鬱情緒的人，都是天生“自戀型”的人。因為在他心中，憂鬱是因為他的高貴，因為他和凡俗夫子不同，所以他只關注自己，只欣賞自己的美。並且，憂鬱的人心裡都有一個最浪漫的夢，而這個夢在這個平凡的世界難於實現，所以他才如此憂鬱。
不過，夢再美，也還是夢；只有現實，才可以帶來真正的健康與快樂。因此憂鬱的紅酒，小飲也就罷了，千萬不可以沉溺其中。以下幾點消除抑鬱的方法，希望能對你有所幫助：
1、轉換不愉快的記憶
將那些令自己不高興的事情，重新定義一下。將裡面的可笑虛偽之處，重新的詮釋，以使自己的情緒變得好起來。
2、送禮物給自己
送禮物給自己也是一個不錯的方法，尤其是女性，當心情不好時，可以去逛街、買些喜歡的東西送給自己，也很有效。
3、學會宣洩
當心情壓抑時，要大膽的向朋友、家人訴說。尤其是女性，可以想哭就哭、不必在乎什麼，只要能讓心情好轉就行。
4、肯定自己的能力
知道自己能把事情做好，等於對自己的肯定，這樣也可以振作精神，感受快樂。所以，你可以保證一天至少做成3件事，以肯定自己的能力，讓自己自信起來。
5、陽光及運動
天氣的時候，可以多到外面曬曬太陽，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情,使心情得到意想不到的放鬆。
超能博士
看到你的描述都是一大堆這樣那樣的膽心和不自信、與此的緣故來由就是因心胸小容納不下多事、又不自信的問題造成、好像自己是個無用才。請問!你有沒有聽說過一句俗話叫″心大萬事皆和"呢？人如果活到一個很小狹窄的空間裡時身心注意力也就會相對宿小、沒有別的影響參和，只會從三萬四番過來柝過去擺弄眼前手前的一些東西，你不覺得你就是這樣嗎？你這不是叫“抑鬱症”，這是思想病。可以斷定你謂別是患有真正的身心病，只是過於思想活動密封，唯有的解決辦法就是去外面釋放壓力，開發自我、尋找展示能力處，這樣是一舉雙得，既解放了內心思想上的閉動，又提升了你的事業發展力，說不定還會遇到好的機遇或貴人的扶持，相應的也增加了你的生活收穫提高了精神思想動力。
最後再留給你一句話，供你參考; 如果佔在鬧市裡，你一定會看到的全是商品景點甚至還想品品，如果你佔到垃圾場，你一定會看到的就是很髒很臭的垃圾甚至令人噁心，所以說:境界不光可以決定人的視覺開閉，同時也可以決定人的思想心境趣味！
另注冫如果你若是自己確定患有“抑鬱”的話，還請你進一步尋找其它相對應的方式增加治療，不過上述應用也不會壞事的！
手機用戶20635025140
我們曾經和被確診過抑鬱症、並服用精神科藥物的年輕人聊了聊。以下分享一則服藥7年的抑鬱症患者真實故事，希望對大家有所幫助。
“藥物是中國大部分不那麼有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源”
@xxx，抑鬱症，服藥7年我大概14歲開始出現問題，喜歡用刀片割破自己的手，割得鮮血淋淋；很難入睡，情緒總是非常不好，動不動就會哭，想自殺還寫過幾次遺書。
大學我到了一個大城市，但每年夏天我都會有一次厲害的發作，現在來看是週期性抑鬱症。大二大三那會兒，我有一次發作特別厲害。每天我都覺得自己的身體很難移動。我下午兩點鐘起來，會首先蹲在地上，想著我要伸手開電視，但是身體動不了，我會就那麼在地上蹲好幾個小時一動不動。
比較幸運的是，那時候我已經通過學校的一些心理普查，認識了一位心理系的老師。我已經很久沒有去上課了，跟老師說了說自己的情況。老師給我回了一句話，你去xxx醫院吃藥吧。
xxx醫院是當地最好的精神科醫院，就這樣，我第一次走進了精神病院這個我以為一輩子都不會和我有關係的地方，被診斷為了重度抑鬱，開始服用精神科藥物。之後7年的時間，我都持續服用著藥物。
吃精神科藥物的感覺一開始是玄幻的，因為我是一個副作用反應很明顯的體質，在服用一種安眠藥的期間，我就出現了服藥後半小時失憶和視覺幻覺的副作用。我看見房間裡有彩色光帶在飄，還有各種其他場景。
吃藥之後，我並沒有覺得一下子開心起來，但想死的念頭也不太有了，可以做一些事情了，比如必要的作業，或者出門買點東西，總之就是恢復了生活的基本自理。但我開始一天打一百多個哈欠，流眼淚，渾身像手機震動一樣發抖，腦子也總是渾渾噩噩的。因為太難受，我有一段時間停止了吃藥，病症也沒有得到很大的改善。
我對藥物發生改觀，是在我去了西方一個國家之後，西方的醫生用了一段時間陪我尋找最適合我的藥物。當我第一次找到一個合適我的藥物時，那種感受真是美妙極了，真是在服藥一個多月後，就回到了一個“正常人”的感受裡。我不再覺得無名的緊張，不再低落，學習效率很高，也能和朋友有說有笑。
從那以後，我明白，精神科服藥是一件很麻煩的事，因為每個人究竟最適合哪種藥和哪種劑量並不明確，只能花時間積極觀察和調整，需要醫生的持續幫助。而就算找到了一時適合自己的藥物，也可能因為發生耐受而失去好的效果，會重新進入一個新的調藥過程。由於我的體質關係，在7年裡我吃了十幾種藥物，但一直維持在很低的劑量上。
圖自pexels
我的人生，因為恰當的管理和治療，並沒有因為重度抑鬱症受到太多不可逆轉的影響，但這個過程，真的是異常艱辛。
我已經是非常幸運的人，獲得了及時且正確的治療資源。即便如此，我除了和健康的人一樣，要花費努力完成任務、達成成就以外，至少有另外同等的努力，花在了自我管理、自我克服、以及對病症的忍受上。
那些絕望的時刻時不時會捲土重來，只是因為對他們已經足夠熟悉，我已經逐漸能夠預知他們的到來，提前做好準備——會把自己的工作安排放寬鬆一些，有更多時間來休息和應對，爭取讓它們持續的時間更短、影響我的程度更低。這些年過去了，我已經再也不期待它們會永遠、徹底地離我而去，那是一種不現實的預期，只要能和它們和平共處，就是我的勝利了。
就在我以為我會一輩子這樣吃藥下去的時候，我意識到，在這麼多年的疊加之後，曾經救過我的藥物，本身成為了一個新的問題。我還是不可避免的越吃越多才能達到一樣的藥效了。藥物帶來的副作用也加倍發生了。藥物成了一個沉重的負擔。終於有一天，我選擇了停止服用所有藥物。
停止服藥以後，我的腦子變得久違的清醒。我幾乎已經忘了，自己曾經是這樣的思維狀態。我開始覺得自己變得更像最初的那個自己了。但我知道，我之所以有能力停藥，是因為多年的心理治療已經把我的內在改變了，以及此時的我對自己生活的掌控力已經很高，我有條件調節自己的工作配合自己的狀態。對於那些必須朝九晚五的人來說，停藥可能真的是一種奢望。
停藥之後我的問題並沒有全部解決。長年以來靠藥物提供的睡眠，還是沒有能夠奇蹟般地完全自己滋生出來。我最多的一次，三天三夜只睡了兩個小時，非常疲憊，只能整天躺著休息，且依然無法入睡。
很多精神障礙，包括抑鬱症，已經被證實有著生理性的基礎。
我現在覺得，中度以上精神障礙患者，應該被視為殘疾人，並享有一些殘疾人的福利待遇，比如公司裡更寬鬆的考勤標準，等等。很多人可能會覺得我說精神障礙患者是殘疾人是一種歧視，這真不是歧視，相反我是在陳述一種事實，以及想要為我們自己爭取一些權利。因為精神障礙不可見，我們勤勤懇懇地維持著別人眼中正常人的標準，真的太累太累了。
關於藥物，我仍然覺得，在資源有限的情況下，藥物是中國大部分不那麼有錢的人，所能擁有的最有效的治療資源。它對於維持一個正常的社會生活功能，可以說是必不可少的。如果我沒有經過那7年藥物的輔助——像一根柺杖，我可能早就休學、退學，等等產生更多的負面經歷。但藥物不是神奇藥水，它本身也需要病人付出努力去調節，去忍受。而當你積累了足夠的力量，來改變自己的人生境遇時，你可能就有機會跟藥物說再見。
但直到今天，我也不敢說，我這一輩子再也不會吃藥了。
以上。
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知我心理學
抑鬱症是什麼？
它會把你的生命驅力遏制住，包括你的攻擊性。
謝謝那位朋友在我最關鍵的時候，理解我，給了我一點活下去的希望。
如果你或你身邊有抑鬱症的朋友，應該怎樣走出來呢？我有一些經驗可以分享給大家。
第一，承認抑鬱症是一種病。
第二，抑鬱狀態跟抑鬱症是兩個完全不同的概念。
不是每個人都會得抑鬱症的，大多數人可能是陷入到了抑鬱狀態裡。抑鬱症跟每個人的人格特點有關，幼年經歷過嚴重創傷或曾經被拋棄過的人，患抑鬱症的可能性大一些。如果媽媽經常處於抑鬱狀態下，孩子易患抑鬱症的可能性也會大一些。
第三，當你處在一個抑鬱的狀態中時，建立關係可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。
我特別欣賞溫尼科特的一句話：人，只有在豐滿的關係裡才能成長。
雖然，當抑鬱狀態來臨的時候，我們會主動切斷一切人際關係。但不管怎樣，如果我們表達出來的東西，最起碼有一個人能看到，也是很好的。
當然，有時，你也會遇到一些不理解你，鼓勵你，甚至責怪你的人，這會讓你感到有壓力，但不用擔心，我們要相信，自己是有求生的本能的。即使你已經決定要結束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找個人，說出來，會好一些。
第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態。
在抑鬱的這段時期，儘量做一些力所能及的事情，因為在那種狀態裡，成就感和價值感都會被自己剝奪。
如果我們能做一些簡單的事情，一點一滴的把成就感積累起來，積少成多，聚沙成塔。最終，這些東西會讓你有一些較好的生命體驗，也會成為支撐你生命最基礎的因素之一。
在我們有結束生命念頭的時候，我們會更多地把注意力放在自己身上，會更像一個嬰兒般向周圍所有人索取。
當我們去向別人索取的時候，不需要對自己做任何評價，顧慮也可以暫時拋開，因為我們生病了。當然，索取並不是長期的狀態。
總之，抑鬱症患者需要跟人建立一段相對來說較為親近的關係，從而獲得一段較好的關係體驗。
如果你身邊沒有這樣的人，中國現在的心理諮詢事業發展的也不錯，可以求助一下專業人士。
哪怕你是一個非常強壯的人，遇到了困難或自己沒辦法解決，求助都是一種很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復能力。就像一臺快熄火的車，當發動機慢慢啟動的時候，另外一些東西自然而然就會來了。
第五，與其去問“為什麼我會這樣”，不如去說“接下來我需要怎樣做？”
畢竟抑鬱症不是一個單純的心理危機。
而且，生命中的有些東西，我們預見不到。
慢慢地瞭解自己，寬恕自己，找一個合適的人在一段較長的時間裡聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑鬱的狀態就會遠離我們，我們也會從抑鬱症中出來。
但是，出來了，並不代表我們的抑鬱症被治癒了。這隻代表我們現在的很多功能恢復了，能像平常人那樣去應對生命中的很多事情了。
只有非常有勇氣的人，才能真正面對這種狀態。並主動尋求別人的幫助。
——by 胡慎之
胡慎之心理
抑鬱情緒調節
1：注意睡眠、飲食和運動：如果睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，我們就很容易出現低落情緒，日常活動耗盡了精力，很快就會把我們壓垮。因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。對於酒精飲料也要特別注意，酒精能暫時使人逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱。過度的節食也會使人焦慮、抑鬱、疲倦和虛弱。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
2：明確自己的價值和目標：我們應該檢查一下自己的人生目標和價值，檢查一下自己是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是實際做的事情和真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。我們建議你寫下自己的價值和目標的個人聲明書，它能幫助我們評價目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助我們選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
3：將歡樂帶入生活 ：重慶寸草心心理諮詢師強調抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂，總是把別人的需要放在第一位，而不給自己留下一點點時間和空間。而在生活中，我們至少應該做自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點覺得能使自己高興的事情，眼前的歡樂能幫助我們預防未來的抑鬱。
4：不要孤注一擲：世上沒有一帆風順的事情，每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強我們的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
5：建立可靠的人際關係：當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。建立可靠的人際關係需要時間，需要自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。同時千萬注意不要做得太過分，不要取代對方的一切事情，要注意傾聽和理解對方的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。
