3. 高熱量的食物

高熱量的食物也是造成身體肥胖的主要原因之一，因此高血壓患者一定要注意不能吃含熱量過高的食物，以免身體過於肥胖而使血壓不斷升高。

預防高血壓，做好3件事，日常降血壓、保護好血管，預防心腦血管疾病

一、食療降壓

中醫上認為，降壓可食用蕎麥、桑葉、菊花、決明子等有降壓降脂的食物。想要降低血壓、保護好血管的，喝點烏麥荊桑液，蕎麥、桑葉、決明子、菊花等多種具有降壓、軟化血管的食材組合搭配結合益生菌製成的飲品，所含的蘆丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑葉多糖等物質，可以幫助血壓高的人，降低血壓、保護好血管，預防心腦血管疾病的發生。

二、良好的生活習慣

血壓過高的人，平時就要注意好自己的一些生活習慣，飲食上少吃一些油膩類、刺激性的食物，最好是多吃一些五穀雜糧、蔬菜水果等，飲食均衡、口味最好清淡一些。生活上，儘量不要熬夜，養成良好的作息時間，少抽菸、喝酒，若是能做到這些，對於降低血壓是有很好的幫助。

三、堅持有氧運動

高血壓的人，平時生活中最好也要鍛鍊一下身體，運動對人體健康非常有益，促進新陳代謝、血液循環流動等。但是對於血壓高的人，最好是做一些慢性的運動，例如：散步、慢跑、太極等，避免過於激烈的運動，以免產生反作用，刺激血壓。

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高血脂千萬不能吃什麼？高血脂分為兩種，一種是高甘油三酯的人群，一種是高膽固醇的人群，這兩類人群不能吃的東西是有區別的，下面具體說說。

1、高甘油三酯類高血脂有什麼千萬不能吃？

精緻的糕點是萬萬不能吃的，尤其是奶油蛋糕、美味的糖果，這些是大忌，高甘油三酯的人群千萬不能吃，還有含精緻糖高的水果，比如葡萄、西瓜、芒果這類水果要少吃，每次儘量吃一點點，同時注意用藥，其實精米、白麵也建議少吃，這個時候推薦可以每天吃一次到兩次的粗糧，可以早餐和晚餐的主食各用一半粗糧和一般精米、白麵混合的方法。

2、高膽固醇類的高血脂有什麼千萬不能吃？

高膽固醇類的高血脂要注意千萬不能吃的食物有肥肉、五花肉這類油脂含量比較大的五花肉，上腦、腸肚儘量不要吃。還有反式脂肪酸含量比較高的點心，比如蛋黃派這類的食物千萬不要吃。如果是吃肥瘦相間的肉建議儘量用蔬菜調和一起烹飪，這樣可以減少整個攝入油脂的量，可以吃精瘦肉、牛羊肉在選擇的時候儘量不要選擇肥牛、肥羊片，可以選擇牛霖、羊腿這樣的部位，瘦肉多，肥肉相對少。

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根據醫療相關資料顯示，我國的中老年人人群“三高”的發病率越來越高！“三高”即高血脂、高血壓、高血糖。並且高居前列。並且難以根治。這是為什麼？

1⃣️據統計調查，日常生活習慣不好，作息不規律。也會引起症狀發生。

2⃣️每天都以燒烤、海鮮、油膩食品為主，也就是喜歡肉類，挑食。

3⃣️不鍛鍊身體，不控制體質，有的人甚至體重超過200斤，這部分人群，等到中老年，很容易得“三高”。建議減肥。

4⃣️經常鬱悶的人。經常生氣的人。

5⃣️多吃糖類的人。

6⃣️把酒當做嗜好的人。每天離不開酒，一喝就想喝醉。

7⃣️從未注意過生活衛生。沒有把養生意識提升上來。總是無所謂。

怎麼預防呢？

1⃣️三七粉，三七花茶。

2⃣️枸杞泡茶。

4⃣️樺樹茸。

5⃣️人參

總之這些是養生食品。何為養生？意思就是說從飲食的角度去慢慢通過日常生活一樣，慢慢的去預防或者改善自己的身體，從而又不受到傷害。簡單的說含有一定藥性的草類或者動物類食物。希望能幫助到你。需要可以私信留言。

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高血脂的患者，常常被稱為“血稠”，那麼如果真的已經血稠高血脂了，平時不吃什麼可以幫助避免加重高血脂的情況呢？

首先，不吃大油。高血脂患者最好不要把豬油作為日常的食用油，因為豬油裡面含有的膽固醇更高。植物油是比較好的選擇，但是也要儘量地低油低鹽，健康飲食。

然後，不吃肥肉。大肘子，吃得滿嘴流油。夜市擼串，來個大腰子，烤的吱吱冒油，這一下子吃下去，血更稠了！所以平時要想吃肉，瘦肉最好。

還要少吃或者不吃動物肝臟。很多人喜歡吃肝，還有涮火鍋的時候，來上一盤腦花，這都是高脂肪高膽固醇的食物。尤其是腦花。對於高血脂患者來說，最好別吃。

還有一種食物，看起來好像沒那麼多的膽固醇，但是對於高血脂患者，也是需要儘量少吃的，那就是高糖的精加工糕點。什麼奶油蛋糕黃油麵包老婆餅，加工過程中會用到很多奶油和黃油，裡面的脂肪含量也是很高的。

所以，總結一下，高血脂患者適合吃什麼呢？

低油，低鹽，低脂肪，營養均衡加粗糧，綠色多點更健康！

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“四高”，即高血脂、高血壓、高血糖以及高尿酸在我們生活中越來越常見。

先說以下食物該忌口的：

1、富含膽固醇或飽和脂肪酸的食物，比如動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚子、貝類、黃油、奶油、紅肉類等，尤其是肥肉、豬油、羊油和牛油等動物脂肪。

2、含反式脂肪酸食物，比如奶茶、速溶咖啡、巧克力奶昔、蛋黃派、酥皮面包等。

3、高熱量、重口味、油膩、煎炸的食物

再說該多吃的食物：

1、富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜等蔬菜，以及菠蘿、香蕉、蘋果等水果。此外，粗糧、雜糧、雜豆、薯類等也富含膳食纖維。

2、富含優質蛋白而膽固醇含量低的食物，比如魚類，建議每週宜進食2~3次；而雞胸肉（雞皮脂肪含量非常高）等白肉類的膽固醇含量相對於紅肉要低，也適合常吃。

【高血脂是啥？】

血脂是血漿脂質的總稱，主要包括膽固醇、膽固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量過高，則容易形成“高血脂症”。

而人體中血漿脂質的主要來源有兩方面，一是機體通過代謝合成部分，二是進食含脂肪和膽固醇較高的食物，引起血液中甘油酸酯和膽固醇含量升高。而造成血脂過高的原因，主要是由後者引起的。

【高血脂患者應該怎麼吃？】

1、控制高脂肪，高膽固醇的攝入。儘量少油，提倡用少油25克，用好油，儘量選擇亞麻籽油、茶油進行烹飪。因為植物油中單不飽和脂肪酸含量相對較高，有研究表示，含量較高的單不飽和脂肪酸可以使肝臟膽固醇蓄積增多，從而會提高血清中低密度膽固醇（我們常說的“好的膽固醇”）的含量。

烹飪可採用蒸煮、涼拌的方式，

此外，控制或少食高脂肪的肉類及高膽固醇類食物，如肥肉、動物內臟、奶油、蛋黃、魚籽、蟹黃、魷魚、豬腦花等。

2、用雜糧替代部分精白米。一方面精白米主要含澱粉，在體內代謝變成葡萄糖被吸收後，就會合成甘油三酯；另一方面，澱粉攝入後會引起血糖大幅度上升，導致胰島素水平上升，從而降低身體分解脂肪的能力。

3、多吃綠色蔬菜，吃水果要減主食。蔬菜中含有較豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維。膳食纖維對於增加飽腹感，降低血脂有幫助。而水果中含碳水化合物較多，在吃完主食後不要食用大量的水果，因為水果中糖分多了，最終會變為脂肪。根據中國居民膳食寶塔的推薦，每日食用200-350克水果較為合適。

4、適量增加豆類製品的攝入。因為豆製品中富含谷安醇，而谷安醇有抑制小腸吸收膽固醇的作用。

5、多吃香菇、木耳、洋蔥等清血管的食物。

除此之外，每天適量運動也是非常必要的哦，特別是對於超重的患者來說，更需要通過運動來降脂。

6、戒菸戒酒。而喝酒導致脂肪肝，影響脂肪在肝臟代謝。

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李醫生是省級三甲醫院的內科醫生。高血壓、高血脂、高血糖這三高問題的人越來越多。根據李醫生多年的臨床工作經驗，發現一旦得了一高問題，另外兩高問題也會隨之而來。

因此，李醫生覺得這個問題問得並不嚴謹，應該問三高患者應當注意不能吃什麼更加合適一點。下面李醫生給大家科普一下：三高患者飲食上要注意什麼。

低脂飲食

低脂飲食要分兩部分，一部分是指低油脂飲食，主要是指不建議吃太油膩的食物，這些食物包括肥豬肉、扣肉、豬蹄子等食物以及通過爆炒、紅燒、油炸等這樣的烹飪方式的食物，這樣的烹飪方式需要放很多的油分，這些食用油放的多的時候也會造成攝入過多的這種油脂。因此李醫生建議各位高血脂患者朋友們注意低油脂飲食。低脂飲食的食物有：芹菜、韭菜、冬瓜、南瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、青豆、豌豆、玉米、雞肉、魚肉、玉米等

另外一個就是低膽固醇飲食，這裡主要是指動物的內臟居多：豬肝、豬腦，雞肝、鴨腎等，蛋黃、魷魚、貝殼、奶油、黃油等食物都是屬於膽固醇含量高的食物。因此李醫生建議各位高血脂患者朋友們注意低膽固醇飲食。低膽固醇的食物有：羊肉、牛肉、雞肉、菠菜、胡蘿蔔、大米、麵包、魚肉等食物。

低鈉飲食

每個人的口味都是不一樣的，往往有些人口味比較重，喜歡吃比較鹹的食物，鹹食物吃多了就增加了高血壓的風險，一旦得了高血壓，高血脂及高血糖問題也隨之而來。因此李醫生建議高血脂患者朋友們應當注意低鈉飲食，即炒菜的時候不要放鹽放的太多，最好注意清淡飲食並保持均衡飲食。

低糖飲食

剛剛已經提及到了三高問題是相互促進相互影響的，無論哪一個出現問題，另外兩個問題都會隨之而來。因此李醫生告誡高脂血症的患者還當注意低糖飲食。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種穀物，高糖水果有：葡萄、龍眼、西瓜、棗、荔枝、梨等。低糖食物有：黃瓜、西紅柿、青菜、瘦肉、魚類等。

病從口入這句諺語並不是沒有道理的，很多時候疾病都是吃出來的，同樣的道理，管好自己的嘴也可以讓我們預防很多疾病。為了我們的健康，李醫生在此再次建議大家，注意低鈉、低脂、低糖飲食。

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李醫生告訴你

高血脂分高膽固醇和高甘油三酯，其要求不一樣！

高血脂有人血脂剛剛高出一倍，有人或許高出了幾十倍！

所以，沒有那麼絕對的事情，必須因人而異。

我們先說血脂包括:膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯屬於壞血脂，會引起心腦血管疾病。

所以，我們說高血脂就是指這三項高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和飲食有關，所以控制飲食尤為重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千萬別喝酒，別吃油炸食品，別吃肥膩食品，別吃油火鍋等等含油多的食品，並且饅頭米飯也要減少，因為饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高！

第二、膽固醇和低密度脂蛋白升高

這兩項血脂升高一少部分原因是因為飲食導致，大部分原因是自身代謝異常。也就是說即使不吃任何含膽固醇的食物，有的人也會高膽固醇。

所以，高膽固醇要控制飲食，但不是絕對不能吃。尤其雞蛋黃含有膽固醇，但吃雞蛋沒有問題。

儘量減少動物內臟、肥肉、紅肉等等肉類食品。

所以，高血脂，沒有說百分百千萬不能吃，總的原則是減少脂肪類食物攝入，對於高甘油三酯更是要嚴格控制主食、油炸及酒！

心血管王醫生

在大多數人的心中，總感覺高血脂是胖子或老年人的專利，確不知近年來逐漸呈現出年輕化的趨勢，高血脂似乎離的很近，但是又捉摸不透，那麼高血脂究竟是什麼?又有多少人瞭解清楚呢?

近幾年，不少中老年人注意調整飲食、參加運動，高血脂發病率有所下降；反倒是一些二三十歲的年輕人，由於飲食無節制、生活習慣不好，高血脂發病率正悄悄上升。高血脂短期內並沒有明顯症狀，但長期下去會導致血液黏稠度增高，引發動脈血管粥樣硬化，進而誘發中風、動脈栓塞等心腦血管疾病。所以，年輕人還是要調整飲食多運動，從源頭上減少高血脂帶來的危害。

如何降低血脂或者是預防高血脂呢？下面我給大家說說：

第一點關於飲食上要注意的問題：

三餐定時定量 不可暴飲暴食

一日三餐飲食要定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。

保證優質蛋白 少吃油炸食品

每天都保證食用一個雞蛋和一杯牛奶或豆漿加上一些瘦肉或魚。並且儘量食用非油炸的。食用燉煮方式烹調的最好。

保證膳食纖維攝入量

粗糧和新鮮蔬菜及水果是膳食纖維的主要來源，膳食纖維可以減少腸內膽固醇的吸收，因此每日蔬菜的攝入量不能低於500克，水果200克為宜。

多吃調節血脂的食物

洋蔥、海帶、黑木耳、山楂等食材都有助於脂肪的代謝，這些食物都能夠調節血脂。通過食療來調控血脂見效快還安全。因此建議三餐要選擇這些食物來食用。

第二點關於環境的因素：

1、不良生活方式。如長期靜坐不運動、精神緊張或焦慮等。

2、喝酒、吸菸。雖然很多時候不是自願，但是社會發展，應酬多了，在所難免。

3、不好的生活習慣。現在年輕人習慣熬夜玩遊戲，叫外賣，可能週末兩天都窩在家裡，這樣加劇了脂肪的堆積以及血管粘稠度上升，也促使了高血脂低齡化。

第三點、遺傳因素。

遺傳因素。就是一個家族中出現多個血脂升高的人，並且遵循一定的規律在家族中由祖輩傳到父輩，又從父輩傳到子代。這是因為影響血脂合成與代謝的基因出了問題。

下面我來教大家一個穴位推拿的好方法。能有效調理脾腎，對於高血脂的降低有不錯的輔助的作用。

1、豐隆穴。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴，每天按壓1到3分鐘。

2、承山穴。位於小腿後面正中，委中穴與崑崙穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處，就是承山穴的位置。

高脂血症多為過食高膽固醇、高醣食物或機體本身內在脂代謝失調所致。中國醫學認為，本病屬於溼痰、肥胖等範疇，多因脾失健運、聚溼生痰、痰濁瘀滯脈絡所致。

中醫認為高血脂和飲食失節與痰溼內生有著密切的關係。按摩治療當以健脾化溼為主，手法宜使用補法。穴位處胃經下部，氣血物質為匯聚而成的天之下部水溼雲氣，為雲化雨降之處，氣壓低下，胃經及脾經天部水溼濁氣匯合於此，所降之雨又分走胃經及脾經各部，有聯絡脾胃二經各部氣血物質的作用。故而，這兩個穴位有著較好的降低血脂的輔助作用。

太醫養生課

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關鍵字: 甘油三脂 健康 養生

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