勇士啊啊啊啊啊啊啊啊
要看你的午餐和晚餐時間具體是怎麼安排的，第一：如果你的時間很自由，並且和家人吃飯時間沒有任何衝突，那你可以14點再吃午餐，晚餐19點左右吃。
第二：如果你的午餐時間受工作限制，或者要顧及家人的午餐時間，那就建議早餐少吃一點，但是必須有營養，比如一袋牛奶一個雞蛋，然後午餐還是按時吃就行。
我不是80後
一日三餐最佳的吃飯時間就可以推算出來啦：
早餐一般是7-8點
午餐9-11點
晚餐下午3-4點
但下午3-4點吃晚餐實行起來是比較困難的，研究者也提出了替代的原則，那就是：
1. 早晨吃大餐
2. 晚餐儘量早吃+少吃
早中晚的食物配比應該是50%比30%比20%。而且，最好能保證前一天的晚飯與第二天的早飯間隔時間超過12個小時。這樣能夠有效控制體重，提高脂肪代謝率，延緩衰老。
相較於刻板遵照什麼時間吃飯，哈大夫覺得這個總原則更加合理。
吃飯講次序，最後吃碳水！
吃飯的時候先吃蛋白質和蔬菜，吃完這兩樣再吃碳水化合物！
有人做了這樣一個實驗：將入組志願者分為兩組，一組先吃蛋白質和蔬菜後吃碳水化合物，另一組先吃碳水化合物後吃蛋白質和蔬菜：
結果相當讓人震驚，紅色線為先吃碳水組的餐後血漿葡萄糖水平，藍色線組為後吃碳水組。後者顯然平穩得多，也低得多。
同時，把蛋白質、蔬菜和碳水混著吃和先吃碳水沒多大差別。
八大黃金吃飯法則
1
兩餐間隔4至6小時
吃飯對於時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。
2
不要狼吞虎嚥
一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。
3
每天儘量吃12種以上食物
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天儘量吃12種以上的食物，每週25種以上。
4
喝湯也要吃肉
對於煲湯，很多人會說，營養全在湯裡了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裡面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。
5
食物換著吃
在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃麵條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。
再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、奶酪等可以互換，儘量在一段時間裡保證品種更換、多種多樣。
6
吃飯不要趁熱吃
食道適宜的進食溫度是10℃~40℃，耐受高溫不超過60℃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。
7
飯後甜點要少吃
不少人習慣飯後吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利於自身健康。
8
飯後先休息半小時
很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等，其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做，包括吸菸、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。
飯後半小時內，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。
早餐要吃好，
晚餐吃少+吃早，
避免加餐吃夜宵！
玖玖靈柒
①如果你沒有膽結石，可隨意。
②如果你在控制體重，可以按16:8來安排三餐。就是說在8⃣️小時裡吃完三餐後，16個小時內不再吃東西。
③如果按醫學的觀點，大多數人的食物在胃裡停留的時間大約4⃣️個小時，因此，每隔4⃣️小時吃東西是符合人體健康的。但不包括特異性體質者，以及吃了難消化的食物。
④如果你有減重的計劃，可以輕斷食，每週至少有兩天只吃兩餐，或者只吃一餐豐富的蛋白質和脂肪含量最高的食物。
gz百合子
最近不上班，這就是所謂的十點多的早中飯吧[捂臉]，下午三四點餓了會吃點乾果、水果、這樣不影響吃晚飯
庭兮美容護膚中心
最好按時吃飯，每天三頓飯，久而久之，會出便秘的。
王精民
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自然與生活
還是按時十二點多就吃飯。
如果這樣循環下去，那麼每一頓你都是不按時的。不能因為早上吃的晚，中午就再晚。你可以中午少吃一些。這樣一家人規律都不會變。
當然你可以晚一些吃，也沒有任何不脫對吧。
就是一頓飯的問題，沒必要太計較。下次按時吃飯就好了。
新野情報站
可以分以下種情況：
1、看自己的作息時間，如果沒有工作，沒有孩子需要看。
那麼什麼時候餓了什麼時候吃，因為就活這一次，幹嘛不隨心所欲些，反正現在也沒事做，餓了就吃，想吃就吃，學會心疼自己。要是我的話，我會選擇下午4-5點吃，因為這樣不用吃晚餐了。[耶]
2、如果吃完飯還有事情做，那就做事情之前再吃一頓飯，或者做完事吃，因為不吃飽哪有力氣去辦公，畢竟人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌！[靈光一閃]
3、若在戀愛期，那就餓到受不了了再吃點，愛美之心人皆有之，都想把自己最美的一面呈現在別人面前嘛[害羞]
總之一句話：因人而異，視情況而定！
覺得我說的有那麼點道理的話，就幫我贊一下下吧[送心][送心][送心]
雨澤視頻
胃的排空時間是4－6小時，如果是健康人建議4小時之後再用餐，合理規律用餐。如果有基礎病，如代謝類疾病等，建議少食多餐。
凱新宸
僅個人觀點，每餐間隔三至四個小時，是比較規律的吧，看個人情況，反正我做不到，還是餓了就吃不餓就不吃～
