02.25 什麼運動可以強健腸胃?

承諾7年丶讓妳寂寞7年


跑步可以促進胃腸的蠕動,促進消化,對歲末負壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運動裝備最簡單的一項運動。只要一雙跑鞋,就可以運動起來。有條件的還可以購買一臺跑步機,這樣還省去了尋找跑步地點的麻煩,只要在家裡就可以輕鬆運動起來。

 嬰兒式瑜伽:增加腸道蠕動,助消化,治療便秘

  仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。

  呼氣,抬頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

  抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,抬頭觸膝,深呼吸4次,回位放鬆,重複另一條腿


山東阿光


經常運動可以幫助人體增強體質,下面一起來看看運動對腸胃有好處嗎?腸胃不好做什麼運動?


跪姿前傾

雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。


伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。


側展通腸式

雙腿跪在墊子上,右腿向右打開,與地面平行,右手放在右腳內側地面,左手叉腰,面部向上。保持半分鐘後換方向做。堅持做這個動作能充分按摩腸道。


以上希望對你們有幫助,記得關注我喲~


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