起手，包括單起手和雙起手。下面先介紹單起手的盤練方法。
單起手盤練法:
起勢熊出洞。左腳繞步外擺，腳尖朝向左側，腳心朝前，身體隨之向左旋轉;左手在上，隨身體的旋轉擰翻成手心朝上，右手下按於左肘下側(圖3-1、圖3-2)。
身體旋轉的同時，右腳提起，以左腳為軸心，隨身體的旋轉繞左腳一週，落步到右腳起始時的位置，腳尖著地成扣步，此時的身姿成擰麻花狀態的蓄力階段，蹲身束裹並吸氣(圖3-3、圖3-4)。
接著，身體向左旋轉，身體如彈簧般彈起，左腳向前踩落一大步;腳尖著地同時，左手臂貼身經口前向前上方順時針擰裹鑽而出，大拇指基本成向下的狀態，右手也同時向後下拉並展開，手臂逆時針擰裹，手心向後，與左手形成對爭力;隨之呼氣。(圖3-5一圖3-7)
承上式。身體向右側旋轉，同時，右腳繞步外擺;右手臂由下向上翻轉，左手臂由上向下扶按於右肘下側(圖3-8,圖3-9)。
左腳提起，以右腳為軸心，隨身體向右旋轉，繞右腳一週落步到左腳腸愁長的位置，腳尖著地成扣步，此時，身體的姿勢成擰麻花狀態的蓄力階段，蹲身束裹並吸氣(圖3-10,圖3-11)。
接著，身體向右旋轉，並如同彈簧般彈起，右腳向前踩落，腳尖著地;同時，右手臂貼身經口前向前上方逆時針擰裹鑽而出，大拇指基本成向下的狀態，左手也同時向後下拉並展開，手臂順時針擰裹，手心向後，與右手形成對爭力，隨之呼氣。循環盤練即可。發力時可發雷聲，也可以柔法盤練以暢氣血，保健身體。(圖3-12一圖3-14)
【勁意】單起手中有多種勁力，如身法的起落鑽翻、束身長身、擰裹、螺旋。帶動四肢也做如此之各種運動。在圓中求勁，在擰轉螺旋的變化中，動中發力，充分體現出了心意大槍的發力特點，六藝之勁更蘊含其中。前手發力向前上方，後手與之產生對爭力，使得勁力由爭而出。此勢盤練只為定法，各種變化將在後面的章節中再做詳細的論述。
【動作要領】發力前，手臂放鬆，五指自然分開.掌心稍含，指有扣意。因為有了前面槍術、六藝的練習，這時便要時刻注意自己的身姿，是否能含胸拔背。頭頂項豎，肩沉肘墜。下面腳趾如勾抓住地面，腳心內含，其法如手等同。如此便為三心含。即為蓄力之身姿，發力時，頭領身，將身體上下對拉，而丹田小腹沉墜，以穩固下盤，不可如軍人之挺胸收腹，舞蹈演員之身姿挺拔，以至氣向上走，而腳下虛浮不穩。越要發力就越要丹田小腹沉住氣，五趾抓地越牢，發力瞬間全身驟然一緊，如同鐵澆銅鑄，五指可叉開怒張，使氣血貫注梢節，口閉齒合，舌抵上胯。發力結束，身體放鬆以節省體力.這也便於出拳速度的提高。手臂要與身體密切配合，不只做手臂的局部動作，發力時以身體大關節來帶動手臂發力。由於此勢旋轉幅度較大，目光不可散視。拳術的統一要求基本都是眼隨手動，力發何處，就以目視何處為準。眼神沒有目標，沒有敵情意識，一是訓練效果不好，再就是在擰轉過程中很容易造成眩暈。這是需要大家多注意的地方。在這方面，傳統武術的習練者有很大一部分人就不如套路運動員做得出色，雖然他們的精氣神表現得比較誇張，但武術中的勇健雄壯等基本美學元素確實被表現得具有了較強的藝術感染力。
雙起手盤練方法:
起勢熊出洞。左腳繞步外擺，腳尖朝向左側。腳心朝前，身體也隨之向左旋轉;雙手回收併攏，左手臂逆時針擰轉，右手臂順時針擰轉成雙手手心朝上.手在口前.雙肘貼胸腹，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田小腹(圖3-15,圖3-16)。
身體旋轉的同時，右腳提起，以左腳為軸心，隨身體的旋轉繞左腳一週，落步到右腳起始時的位置，腳尖著地成扣步，身體成為擰麻花狀態的蓄力階段，蹲身束裹並吸氣(圖3-17,圖3-18)。
接著，身體向左旋轉，左腳向前踩落，腳尖著地，同時，身體如彈簧般彈起;雙手同時貼身，經口前向前上方擰鑽而出，左手為順時針擰翻成拇指朝下，手心朝左。右手逆時針擰翻成拇指朝下，手心朝右。隨之呼氣。(圖3-19-圖3-21)
承上式。身體向右側旋轉，同時右腳繞步外擺;右手臂順時針擰轉，左手臂逆時針擰轉，雙手收置胸前。成雙手心朝上，手在口前，雙肘貼胸腹，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田小腹(圖3-22、圖3-23)。
身體旋轉的同時，左腳提起，以右腳為軸心，隨身體的旋轉繞右腳一週，落步到左腳起始時的位置，腳尖著地成扣步，身體成為擰麻花狀態的蓄力階段，蹲身束裹並吸氣(圖3-24,圖3-25)。
接著，身體向右旋轉，右腳向前踩落，腳尖著地，同時身體如彈簧般彈起;雙手同時貼身，經口前向前上方擰鑽而出，右手為逆時針擰翻成拇指朝下，手心朝右。左手順時針擰翻成拇指朝下，手心朝左。隨之呼氣。(圖3-26-圖3-29)
【勁意】此勢仍是多種複合力的結果，由擰裹鑽翻，向上又向前，身法步法都是在圓中運動，以促成發出的力更具爆炸力和摧毀性。中國的傳統拳術與傳統文化其實處處都在暗合，發力技術向來都不是直來直去的勁力，外形雖看似直勁，而內部卻以劃圓來帶動四肢梢節的運動。也與現代的機械運動暗合，以軸承似的圓形旋轉帶動槓桿活塞來回做直線運動。當然，人體結構的軸承較之槓桿運動複雜，運動中產生的力也不止軸承和槓桿的機械運動，還涉及到精神方面和神經方面的知識，這也是為什麼會有很多人一直相信超級力量的存在。不光是心意拳考慮到了心理、精神上的巨大力址，還有一些優秀的傳統武術門派也都有過對這方面的探討和研究，心意拳定名就站在了精神與肉體同時鍛鍊的科技前沿，所以說武術運動不只是簡單的肢體運動，它涵蓋著多個領域的知識，僅憑藉語言和文字就將其解釋得詳實準確還是挺不容易的。
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