南開孫藥師
微波爐烤土豆+雞胸肉鮮蝦餅
地瓜和土豆都是減脂期特別推薦用來當主食的食物，因為能比米飯維持更久的飽腹感，不過之前用水蒸的土豆都太難吃，吃了幾次就放棄了……
今天才發現我錯怪土豆了啊！！✨1.土豆洗乾淨，不用去皮，不用晾乾
✨2.浸溼廚房紙巾，包裹好土豆，溼著放入微波爐，微波10分鐘，再翻面繼續5分鐘。
✨3.拿出來的土豆是這樣的，外焦裡嫩！真的超級好吃！！
✨4.雞胸肉、蝦肉、生薑、蔬菜切末
✨5.放入料酒、蠔油、鹽、胡椒碎攪拌均勻
✨6.不粘鍋小火兩面煎熟
✨7.營養豐富又顏值爆表的早餐，給你一天好心情：）
大家都學會了嗎？
健身生活於的的
減肥是一個老生常談的事了，基本上10個女孩有九個都要減肥的，減肥期間適合吃什麼，什麼東西適合在減肥的時候吃呢？我說說我自己的經歷吧！
我去年有三個月的減肥期，中間瘦了有13斤，在減肥期間我的三餐是這樣的。
早餐:早上起床後，空腹喝一杯淡鹽水，200毫升左右，一定要在早餐前，喝完水後的一個小時在吃早餐，早餐吃1到2個雞蛋，2個雞蛋的話可以只吃蛋白，在喝一瓶發酵的酸奶，一定要發酵酸奶，也可吃兩個肉包純肉餡的，吃餃子，餛飩（吃5到7個就可以了）早餐要在九點之前食用！
午餐:午餐可以多吃蛋白質，我自己吃的是雞腿（因為便宜），也可以吃牛肉，魚，淡水蝦，鴨肉，最好不吃豬肉，豬肉就是瘦肉，它的脂肪也是很高的，吃雞，鴨，魚，不吃皮，我的午餐是兩個去皮的雞腿，清淡點，最好是蒸的，味道不要太重，在吃一小碟青菜，在吃一拳頭的米飯（小孩的）。先吃雞腿，在吃青菜，最後吃米飯，如果你前面吃飽了也可以不吃米飯。午餐吃七分飽，兩點之前吃，下午太餓的話，四點的時候可以吃蘋果，火龍果，彌猴桃，黃瓜，西紅柿，不能吃香蕉，梨子，葡萄，高糖的水果，午餐後一個半小時可以喝水！
晚餐:晚餐是不吃主食的，我們可以吃青菜，少果，黃瓜，西紅柿，吃五分飽就可以了，青菜炒時少油，少鹽，不吃蔥，姜，蒜六點半到七點之前一定要吃晚飯，晚上過七點後不喝水！
在減肥期間，不能吃零食，不能喝飲料，白酒，啤酒，燒烤，油炸，稀飯，不能吃夜宵，不能吃豆腐，喝豆漿，吃東西要乾溼分離，蛋糕，甜點都不能吃，辣椒熱量高，也不吃，
微笑維維Vlog
要想減肥還是得控制住嘴巴。
前段時間，我大姨媽來的時候暴吃一通，然後跟團出去旅遊，頓頓自助餐，不吃感覺虧了，吃得少了覺得還是虧，結果胡吃海喝，回來一看體重上漲六斤，牛仔褲差點崩壞了，欲哭無淚，痛下決心減肥。
過去一個星期，早餐兩調羹燕麥加兩個雞蛋一份200毫升牛奶。午餐，兩塊燕麥餅一份200毫升牛奶，一個西紅柿，一個蘋果。下午三四點鐘一個蘋果。晚餐還是一份牛奶200毫升。在這期間，運動沒有做。
昨天上稱一看瘦了四斤，終於感到餓的一個星期是有回報的。準備週末搞點肉吃吃。下個星期繼續來一週。希望能再瘦四斤，恢復到幾個月前的體重。總之還是要餓。
米粒新西蘭的生活日記
其實每種食物都要吃些，對身體好，少油少鹽，量吃少點，自然就能恢復到標準體重。寶寶斷奶後花了六個多月從145斤瘦到120斤，恢復到產前的標準體重，現在正好可以穿漂亮裙子了。平時多吃素菜，我很少吃米飯面，喜歡吃肉，晚飯吃得很少或不吃。給自己定個硬性計劃:晚上吃多，次日早上最多喝杯脫脂奶，中午不吃主食吃些菜；如果晚上吃少或沒吃，次日可以少量正常吃，無主食。偶爾吃高熱量的東西安慰自己的胃。每天早上稱體重，這樣一天吃多少東西心裡有個譜。還有我不喜歡運動，除帶寶寶做家務就是看看電視。
啦啦就好
高纖維類和少脂少油的食物比較適合減肥。比如說蔬菜水果燕麥白肉等
我是一個很容易胖的女孩，只要吃的比較油膩或者過多我的體重就會蹭蹭蹭的往上漲。所以我感覺我一直都處於一個減肥的狀態裡。為了減肥保持體重，但早餐還是要吃的。早餐我一般會煲些雜糧粥可以加點赤小豆和薏米下去（去溼消腫），或者煮兩個紅薯一個雞蛋……中午主要吃蔬菜和肉類，都說人是鐵飯是鋼，主食我也吃，不過吃的不多，肉類我主要吃雞胸肉和魚肉，只有蔬菜類才想吃什麼吃什麼，而且我自己做的都說少油或者無油少鹽……晚上我會主要是吃水果比較多，水果也會盡量避開高糖的，比如芒果，榴蓮，葡萄……這是我減肥保持身材主要吃的食物，不過偶爾我也會和朋友家人出去大吃一頓，因為減肥的食物吃久了，也偶爾要去放肆一下，這樣才更有動力哦！
最後祝大家都身材美美的!
小橙Vlog
要想食物減肥，就做減肥餐吧。我最近在減肥，今天已經堅持了第四天。早上雞蛋奶蔬菜水果加主食。中午主食加肉和蔬菜，肉要吃雞鴨魚牛肉，豬瘦肉也是可以的。晚上就吃點水果堅果。多吃蔬菜，青菜類的，除此之外，要注意少油少鹽，戒糖！營養均衡才會瘦哦！
小瞎2016
現在推薦幾款明星減重美食
黑麥魔芋麵包
食譜：麵粉170克、黑麥面170克、魔芋粉20克、雞蛋一個、牛奶一袋、酵母3克、鹽少許
製作步驟：1、把麵粉、黑麥面、魔芋粉、鹽、雞蛋、牛奶、酵母化開倒入攪拌均勻
2、攪拌好的麵糰放在室溫下發酵
3、發酵好的麵糰排氣後用烤箱或者麵包機制作成麵包即可
魔芋含有大量的膳食纖維，其中有效的成分葡甘露聚糖能延緩人體對葡萄糖的吸收。進食魔芋能增加飽腹感，魔芋的膳食纖維特別豐富，每100克魔芋的膳食纖維可達74.4克，幾乎不產生任何熱量，對於減重的人群來說是不錯的選擇。黑麥的食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，B族維生素作為脂肪燃燒的輔酶，在減重期攝入有十分重要的作用。如果我們用這款主食代替部分精緻主食，對於減重來說也是十分有益的。
自制水果沙拉
準備食材：水果丁（可根據當地當季的食材合理選擇）、酸奶（有條件自己製作可減少糖分的攝入）
營養點評：減肥過程當中由於控制總體飲食量的攝入很容易產生飢餓感，這時在加餐的時候我們可以選擇酸奶拌一些水果丁來食用，水果的糖分雖然高些，但由於水分比較大飽腹感比較強，減重期還是可以選擇食用的，注意每天不要超過200克即可。同時增加酸奶的攝入，對於減重期便秘、增加鈣的攝入都有幫助。減肥的人群一般容易伴隨便秘，這時水果和酸奶對於便秘都有很好的幫助作用，鈣為脂肪燃燒的輔酶，所以減重期宜充足的攝入鈣元素。
責編：李桂萍
八鮮過海
相關推薦
1、大豆
有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
9、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去溼之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用幹冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。
10、黃瓜：黃瓜體內含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。
11、梅子：梅子是富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸蒙酸，對熱能的代謝有良好作用。一些專家認為，梅子是減肥食品中的姣姣者，而日本等國以梅子及其製品減肥，風靡一時。
12、魔芋：魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食慾，而且還能產生飽腹感
13、荷葉：荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、原荷葉鹼、槲皮素、荷葉黃酮甙等，臨床觀察發現，肥胖者常用荷葉煮粥服食，減肥效果顯著。冬天用幹荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲，均有良效
14、茶葉；茶葉既可解膩，又能減肥，較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國等地，我國出產的“普洱茶”及福建的“烏龍茶”特別受歡迎。實驗表明，肥胖者每天飲用三杯普洱茶，一個月之後，血脂下降，體重減輕，因而被法國女郎稱之為“刮油茶”。而烏龍茶在日本則被稱為“健美減肥藥”
15、食醋：近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女的男子時興飲用食醋來減肥，因為食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。有關資料表明，每天飲用10￣15毫升食醋，一個月內可使體重減輕24公斤
16、土豆：土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充飢食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效
17、玉米鬚：玉米鬚具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬乾的玉米鬚10-15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用，並具有減肥之效。
18、番木瓜：番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，對減肥降脂有一定療效
食療減肥，通俗來講就是：通過改善一日三餐，從飲食方面來控制體重從而達到減肥。相比市面上流通的各種減肥藥、節食減肥或強運動減肥法，食療減肥無疑是一種最健康最快最有效的瘦身方法。
美洲koko
減肥食物主要原料以蔬菜類，水果類，纖維類為主，其功效就是可以起到減肥的作用，適用於中老年人群。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種是典型的減肥食物
魔芋
減肥食物魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
香菇
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑制黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
蘿蔔
"冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康"，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效.蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。
減肥營養湯
菜蘑菇芙蓉蛋湯
功效：潤腸通便、健體瘦身。
材料：水發蘑菇120克，雞蛋5個，清湯、水發木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁各適量。
做法：①將蘑菇洗淨去蒂，斜切成片;水發木耳撕成小朵;青菜心切段。②將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出，放入冷水中過涼。③取一大湯碗，加入雞蛋，用筷子攪散，再加入清湯、鹽、味精攪勻，上籠用小火蒸至定型後取出。④將清湯放入鍋內，用旺火燒沸，加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥薑汁、蘑菇、木耳、青菜心，至湯再沸後撇去浮沫，起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
水果類
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
纖維類
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，薑絲少許，蔥1根。 製法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸後，放入洗淨的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調味食用。 功用：補氣養血，滋陰潤燥。適用於氣血不足所致的面色萎黃、貧血等症;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。 菠菜屬食物纖維多的食品 分析：菠菜味甘，性涼，有養血、潤燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，它在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養血，補肝，明目。
章帥
您好，關於能減肥的食物有哪些？我來回答一下。
首先我們瞭解一下肥胖是什麼原因導致的，排除了病理性的肥胖。肥胖的朋友平時的飲食習慣是什麼，這樣才能通過飲食結合運動才能夠減肥成功。
導致肥胖的食物無非就是高脂，高糖，也就高熱量。當我們瞭解了食物的卡路里還有各種食物的作用功效，就能很好的控制我們的攝入量。
在通過食物減肥過程中要均衡飲食才能達到事半功倍的效果。
下面介紹一些卡路里和纖維素含量高的食物。
1、五穀雜糧
五穀雜糧主要是指一些粗糧，比如燕麥、黑米糙米、玉米、小米和豆類等這些植物纖維非常豐富，還富含B族維生素，谷維素和鈣、鎂、鉀等微量元素是減肥又健康的好選擇。
2、塊莖類
塊莖類的膳食纖維含量非常豐富，主要有紅薯、淮山、馬鈴薯。
紅薯 的它的礦物質含量豐富，膳食纖維高，可以預防便秘。熱量比較低，主要是飽腹感強，因此可以降低攝入量有助於減肥。
淮山中含有澱粉酶，多酚氧化酶，可以幫助脾胃吸收消化。脾胃虛弱者食用最合適。淮山的營養素非常高，而且熱量低。此外山藥還可以減少皮下脂肪堆積，預防肥胖症。
3、土豆能減肥有爭議，因為土豆含有大量的澱粉，轉化糖，也就是熱量，最終轉化為脂肪。但土豆能減肥的主要營養素是它所含的纖維素，幾乎不含熱量，而且能夠潤腸，預防便秘。土豆可以減肥只是相對米飯而言，它比米飯多久一種纖維素，只要控制澱粉量的攝入，還是很有幫助的。
另外就是水果和蔬菜了，它們維生素含量非常豐富，可以減肥的同時可以保持營養均衡，比如：蘋果、番茄、藍莓、香蕉，蔬菜有韭菜、白菜、黃瓜，綠豆芽等
以上是我的分享，希望能幫到你。
