好大一棵樹thj

有氧運動，體育運動的一種，大眾化，群眾性的運動。

有氧運動，有節奏，富予韻律性；時間略長，一般不少於30分鐘。強度低，一般屬於中等，或中下等，正常情況下攝入的氧氣量，就足夠供給運動所需，所以，不會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的情況。

有氧運動的強度不高，心率增加平緩，一般不超過心率的60%，上限在150次/分鐘以下，達到心率80%的很少，時間也很短。

有氧運動，能夠有效的消耗體內的糖份，脂肪，增強和改善心肺功能，防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態，放鬆大腦的緊張狀態，有效的調節精神的興奮和抑制，有效的改善神經衰弱。

有氧運動例如散步，小跑，太極拳，騎自行車，八段錦等。

有氧運動比較輕鬆，絕大多數人都可以承受。

既可以是運動員的前期準備運動，也可以是運動後的放鬆整理運動。

可以是普通人的鍛鍊形式。

可以是腦力勞動者，老年人，體質較弱者，疾病康復鍛鍊，課間操，工間操。

青山不掩

還有爬樓梯，曾經一個偶然，我搬家到八樓，沒有電梯。住了三個月，瘦了二十斤，沒有任何忌口，瘦的不知不覺。比如下樓遛娃，一會娃要喝水，上八樓，娃尿褲子了，上八樓，娃睡了，還要抱上八樓，買個米，買個菜，取個快遞下八樓，不知不覺，就瘦了，後來有一天才發現褲子往下掉要系皮帶。

獨立才是王

什麼叫有氧運動？

很多人都知道運動氛圍有氧運動和無氧運動，然而卻並不知道怎麼區分有氧運動和無氧運動。其實簡單點講，有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。

這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細點。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧氣剛好夠我們的身體活動所用的運動。而無氧運動則是指運動時吸入的氧氣不足以提供給我們身體活動的運動。

有氧運動有什麼作用？

有氧運動是是提高我們心肺功能最佳的運動方式，可幫助我們的身體吸入、運送和利用更多的氧氣，從而增強體質，達到祛病防衰的目的。經常進行有氧運動可促進新陳代謝、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，減肥，降低高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病及心血管疾病的發病率。

怎麼算有氧運動呢？

我們一般從運動強度和運動時間來判斷自己的運動是否屬於有氧運動。

1.運動強度

運動強度的判斷通常是根據心率來確定的，心率越快，強度越高，可分為低、中和高等強度運動。其中，中等強度就是屬於有氧運動。由於每個人的體能狀況不同，所以每個人運動時所能承受的運動強度也不同。比如對於一個60多歲的中老人來說，慢跑對他可能會不叫費力，所以只能散步，而對20多歲的年輕來說，慢跑一點都沒有問題，所以要選擇適合自己的運動，常見的運動有跑步、游泳、騎自行車等。一般為中等強度運動時的心率如下：

2.運動時間

運動時間過短或過長都達不到有氧運動的要求。時間過短達不到鍛鍊的效果，過長又會過渡勞累。目前推薦的有氧運動時間為中等強度運動持續30~60分鐘。

　　有氧運動指的是哪些運動?

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

　　有氧運動有哪些

　　步行

　　最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。

　　慢跑

　　慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

　　騎自行車

　　騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

　　跳健身舞

　　跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。

　　滑冰

　　有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

　　籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裡的，所以放心打籃球吧。

　　有氧運動的好處

　　1、緩解壓力

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥

　　散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　5、保持關節健康

　　保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　6、預防骨質疏鬆症

　　好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　7、增加帶氧能力

　　機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

　　8、 預防糖尿病

　　每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　9、降低血中高半胱氨酸

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

　　總結：現代社會的人們都忙於工作，忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多，選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦!

風溼免疫科陳主任

你好，我是一名健身教練。我們經常會聽到或者看到一些人說有氧運動，無氧運動。就像我前幾年剛接觸健身時一樣，這些名詞聽起來好像很高大上，很專業，但是對於我們這些沒有什麼專業知識的人來說，真的是不明白啊，一直想搞清楚什麼是有氧運動，他的標準是什麼，今天我就來給大家詳細講一下有氧運動。

一、有氧運動的定義

有氧運動是指有大肌肉群參與的，運動強度在50％—80％，時間在20分鐘至60分鐘或以上的持續有節奏的運動。

它的特點是持續時間長，運動強度低。

二、有氧運動的好處

有氧運動不僅可以消耗體內的脂肪，還能改善和增強我們的心肺功能，加強身體素質，促進鈣的吸收，增加骨密度，調節心理和精神狀態，是我們保持健康的主要運動方式。

三、常見的有氧運動有哪些

常見的有氧運動包括慢跑、長距離慢速的游泳、騎自行車、爬山等等。

四、如何判斷運動強度

為什麼要說慢跑或者慢速的游泳（快慢是相對的，每個人都有差別，槓精自便)，這就和我上面提到的運動強度有關，50％——80％的強度到底是多大，每個人也不一樣，是以我們的心率為參照物。

心率下限:（220-年齡-靜態心率)×50％+靜態心率

心率上限:（220-年齡-靜態心率)×80％+靜態心率

靜態心率:安靜狀態下一分鐘心臟跳動的次數，一般在充足的休息或者剛起床的時候測試最準確。

以上是我的回答，希望對你有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！

Edisi0n

很榮幸回答你的這個問題，我是一位健身愛好者，也是頭條健身領域創作者，我熱愛健身，不僅僅只是為了好身材，

更是我熱愛生活、積極向上的生活態度。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那麼明顯，因人而異。

比如跑步，

人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對於大部分業餘跑者，5分可能便是無氧運動了。\r

並不是只要有氧運動才能夠減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。\r

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘後無氧運動20分鐘。\r

以上是我針對這個問題的個人見解，如果大家有什麼不同看法 ，歡迎評論區留言哦，很樂意跟大家一起探討有關健身的話題喲。\r

ChristyYu

有氧運動是人體在氧氣充分的情況下，參與的體育鍛煉。在運動狀態下，人體吸入的氧氣量與需求一致，達到生理上的平衡狀態。

廣義上分辨有氧運動強度一般不大，需要持續時間長。而無氧運動，很難長時間堅持，運動後明顯肌肉痠痛。

常見的有氧運動

1.游泳

游泳需要克服水的阻力和人體重力做功，消耗的熱量大，並且不傷害關節，大體重的想要減肥的朋友很適合的運動。

2.慢跑

跑步，是否是有氧運動，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最減脂。

3.快走

除了跑步，快走也是當下很熱的有氧鍛鍊方式。特別是微信運動等步數排名功能出了，每天快走的人更多了。

4.健美操

比如鄭多燕減肥操，也是流行一時。很好的全身運動的減肥方法。

5.騎車

騎行也是不錯並且有意思的有氧運動，約一群騎友，就像旅行似的。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那麼明顯，因人而異。比如跑步，人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對於大部分業餘跑者，5分可能就是無氧運動了。

並不是只有有氧運動才可以減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘後無氧運動20分鐘。

愛跑步的抒

運動中我們常常說做有氧運動能夠消減體內的脂肪，那麼什麼是有氧運動呢?下面就讓我們來分析一下。

我們知道，要想汽車走動，汽車是需要燃燒汽油，來給汽車供能的。而人體運動，就像是汽車開動的過程一樣，只不過運動需要的熱量，變成了糖、碳水化合物、蛋白質等。

而做有氧運動，只是加快身體裡面的熱量消耗的時間，從而帶走身體攝入的多餘熱量，起到減肥的目的。

如果是運動強度比較低時，那麼它的耗能就小。這時人體吸入的氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中，身體內的燃料得到了充分的氧化，滿足了運動過程對氧的需求，因此就被稱為了有氧運動。

所以在生活中一些低強度，耗時時間長的被統稱為有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。它的好處是，在運動過程中需要大量的氧氣，就可以增強心、肺功能。

但是，有氧運動唯一要求的是，它的運動時間會比較長，這樣對難於堅持下去的人，是很大的一個缺點。 就比如，如果一個人跑100米，在10秒內就已經已經跑到了終點，這對於跑步者來說，就是一口呼吸跑向終點的時間，這時更本就沒有達到細胞進入血液循環的時間。

也就是說氧氣還沒充分利用，時間就已經結束了 因此，這種消耗模式就成為了無氧運。

哪些運動屬於有氧運動

1，潛水 熱量消耗：900卡路里/1小時

減脂原理：潛水能燃燒卡路里，是由於人在水裡消耗的熱能比陸地上大。 人體一般維持在36-37度左右的核心溫度，我們每天燃燒的大部分熱量實際上就是用於這一目的。

而當我們處於比這個溫度低的環境中，身體就就會燃燒更多的卡路里讓自己保持在核心溫度。 並且由於水的密度比空氣大800倍，它可以吸收大量的熱量，水下即使是很小的溫差變化都能大大提高我們對熱量的需求。

2，划槳

熱量消耗：500到700卡路里/1小時

減脂原理：划槳是國外最流行的運動。

運動的方式主要運用到全身肌肉，驅使划槳板向前推動 這種運動能極好地鍛鍊上半身，不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛鍊你的平衡能力。

3，游泳

熱量消耗：約650卡路里/1小時

減脂原理：游泳是一種事半功倍的減肥運動。游泳者需克服水的阻力，加上水的導熱性能非常好，散熱速度快，所以會消耗更多的熱量。

另外，游泳時，人的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，可避免下肢和腰部運動性損傷。建議每週3~4次，每次30~60

橘子健身

有氧運動是人體最重要的運動形式，從能量供應來看，有氧運動的能量來自於細胞內的有氧代謝。從運動強度來看，有氧運動屬於中等或中等偏下的運動，運動時的心率範圍在最大心率值的60%～80%之間。關於有氧運動的相關知識及功效詳細介紹如下：

有氧運動的相關知識

1）有氧運動的供能方式

有氧運動的供能方式主要來自於糖和脂肪的有氧氧化。在較短時間內，中低強度的有氧運動，主要以糖元的有氧氧化供能為主，當有氧運動的時間逐漸增加時，身體的供能方式會逐漸由單一的糖元供能轉變為糖元和脂肪共同供能。

2）有氧運動的鍛鍊方式

有氧運動主要以低強度、高次數的持續運動為主，影響有氧運動鍛鍊效果的主要因素是持續性及持續時間的長短，即在一次訓練中，持續性越強、持續時間越久，有氧運動的鍛鍊效果就越好。

3）有氧運動的心率

心率是判斷運動強度的重要依據，有氧運動的心率區間為最大心率（220－年齡）的60%～80%。隨著心率的升高，運動的強度會逐漸增大，雖然在心率不超過最大心率80%時，運動的供能方式還是以糖的有氧氧化供能為主，但糖的無氧酵解的供能比例會隨著心率升高而逐漸增加。

換句話說，隨著心率的增加，運動會逐漸由有氧運動轉化為無氧運動。在最大心率的60%～80%範圍內，有一個臨界值心率，叫做靶心率。靶心率可以理解為有氧運動和無氧運動的分界線，當運動時的心率超過靶心率時，肌肉的供能方式會迅速轉變為以糖的無氧酵解供能為主。

因此，在有氧運動中，心率在接近但不超過靶心率時的鍛鍊效果最好。關於靶心率的計算方法，一般認為可通過（170－年齡）得出，具體到每個人可能會有所差異。如果想知道自己靶心率的準確數值，可在逐漸增加運動強度時，通過分析呼出氣體的成分變化獲得。

4）最大攝氧量對有氧運動的影響

糖的有氧氧化供能，是需要有充足的氧氣才可以完成的，因此最大攝氧量對有氧運動的持續時間具有很大影響。

5）糖元和脂肪供能的區別

糖元和脂肪是有氧運動中，能量的主要來源。當有氧運動持續時間足夠長時，會逐漸把體內儲存的糖元消耗掉，這樣一來脂肪就成了有氧運動的主要供能物質了。與糖元供能相比，脂肪的供能效率要低一些。在脂肪儲備較少或運動量過大時，肌肉中的蛋白質也會被消耗掉供能，造成一定程度的肌肉流失。

有氧運動的功效

1）防止肌肉流失，保持骨密度

經常進行有氧運動，可以促進睪酮分泌，對於防止肌肉流失，保持骨密度具有重要作用。

2）提高心肺功能

經常進行有氧運動，可增強心肌功能，提高肺活量。為了保證鍛鍊效果，最好可以做到持續鍛鍊無間歇，每次鍛鍊不低於30分鐘，一週安排3～4次，如果能堅持每天鍛鍊效果更佳。

3）減脂

較長時間的有氧運動能消耗更多熱量，並調動脂肪參與供能，因此有氧運動對於減脂有不錯的效果。

最後需要說明的是，在有氧訓練中一定要保證足夠的運動強度，否則很難達到鍛鍊身體的目的。在有氧訓練中，如果能夠進行簡短的交談但不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。

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什麼是有氧運動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知道兩者的關係。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運動屬於有氧運動、哪些屬於無氧運動。

為了便於大家理解，我們先舉個例子。汽車發動機是通過燃燒汽油來產生動力的，而汽油的燃燒有一個必需的條件，就是氧氣。同樣，我們在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身體的動力，這裡的“燃料”就是我們食入的糖類、脂肪和蛋白質等。

跟汽車發動機燃燒汽油一樣，我們在燃燒“燃料”的時候，也需要氧氣來助燃。運動的時候，我們大口吸氣，空氣中的氧'被吸入體內，再通過呼吸系統進入到血液循環系統，然後隨著動脈血流提供給全身的組織細胞。這個過程不是解間完成的，而是需要一定的時間。當我們運動強度比較低時，能耗就小，氧氣有足夠的時間被輸入到組織細胞中，身體內的“燃料”得到了充分的“燃燒”，滿足運動的能量需求，這樣的運動就是有氧運動。

簡單一點說，基本上強度低、能夠長時間進行的運動，都是有氧運動，比如最常見的跑步、快走、慢速長距離游泳、慢速騎白行車等。有氧運動的特點是需要大量地呼吸空氣，可以鍛鍊心、肺，有助於我們增強心臟功能和肺活量。

有氧運動的能量代謝系統是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能系統，主要的“燃料”是脂肪和碳水化合物。當我們處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供應，以此產生能量，維持基礎的代謝率。當我們開始運動，我們的能最需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快。如果運動強度不是太大，身體會自動調節呼吸和心跳的節奏，讓有氧代謝與身體的能最需求保持平衡。

關鍵字: 健康 體育 中下等