正午的陽光1919

先練枕腕，再練懸腕，再練懸臂，再練懸肘。每個階段30天左右看有進步嗎？

筆翰書畫

首先說，寫字無非兩種姿勢，站著寫和坐著寫，至於用哪種姿勢，適情況而定。

有以下幾點要注意：

1，坐著寫：等兩種情況，如果寫小字，如小楷這類的字，坐著寫比較合適，而且一般要枕腕。如果寫中等大小的字，要懸腕。

2，站著寫：懸腕懸肘，適合寫榜書、行書以及草書，字型比較大，而且靈活性要求比較高的字。

3，但是還有一個書寫著習慣的問題，有些書法家就習慣站著寫字，寫中楷、大楷、行草書都習慣站著寫。有些書法家寫比較大的字也習慣坐著。

4，舉兩個例子：著名書法家田英章先生，寫小楷、中楷、大楷，行草書幾乎都坐著寫字。還有已故著名書法家啟功先生，他寫比較大的字，也很少懸肘，都是伏案枕腕寫字。

所以說你不要太糾結這個這個問題。我本人寫字中楷以下，甚至大楷都坐著枕腕寫，下面是我寫的作品。希望我的回答對你有所幫助。謝謝！

郭緘墨書法

初學書法，最怕字寫不好。實際情況是，越怕寫不好，就越是寫不好。怎麼辦？很簡單，只要從心理上去掉怕字，問題就解決了。

題主問到懸肘書寫怎樣練習？是的，經常趴在桌上枕腕寫字，寫小字尚可，若要寫狂草大字，沒有懸肘功夫，還真不能勝任。

懸肘懸腕寫字，最怕手不穩(手抖)。造成手不穩的原因是沒有臂力腕力。沒有臂力腕力，就不可能寫出遒勁有力的點畫線條。沒有臂力腕力，也就等於沒有筆力。書寫之時，毛筆該提提不起來，該按按不下去，或一提則虛飄，一按則死沉，點畫線條見不到一點筋骨、力度和精神。

解決這個問題的辦法，關鍵在一“力”字。臂肘腕手一旦有了力，手就穩而不抖了。練習的辦法是，伸出右臂，五指儘量伸直，或者儘量用力握拳，由肚子裡發出一股力(精神力量)，由意念的引導，由心到身，由身到臂膀，再到肘、腕、手指。這時，的精神意念全部集中在右臂右手上，讓右臂右手處於一個紋絲不動靜止的狀態，堅持3-5分鐘，如此經常反覆練習，手就變得穩而有力了。這個方法，不論執筆與否，隨時隨地都可以練習，主要目的是訓練手臂手腕的穩定性。一旦手臂手腕穩定有力，再練習懸肘書寫，也就不難了。

再一個就是畫蚊香圈，畫橫線，畫豎線，這個是練習手腕的靈活性與穩定性的另一種方法。

話不多說，在我以往的文章裡，回答了很多這方面的問題裡。歡迎關注評論。

98明明德

初學毛筆字，因對毛筆的性能不太熟悉，所以應該先用懸枕腕法寫楷書，經過一段時間的練習，對筆法稍有把握以後，手也慢慢聽使喚了，才可以逐漸採用懸腕和懸肘的方法來練習。如果突然將手臂全部懸空，一上來就懸腕，懸肘肯定有一定的困難，手會痠麻、疼痛，但是隻要堅持一段時間便會解決。快則一個星期，慢則一個月。如果開始階段就怕疼，或者看看寫的字還沒有原來枕腕時寫得好，仍把手臂放回到桌面上，那很可能一輩子手臂都懸不起來。

所謂懸肘，就是把執筆的手臂全部懸空來書寫毛筆字的方法。這種方法因手臂不靠在桌上，沒有一點妨礙，可以任意揮灑，不管寫大字、小字都很適宜，是最佳的書寫方式，也是書法家普遍採用的方法。宋代的大書法家米蒂，連寫小楷字都用懸肘法來寫，可見他功力有多深。當然現在的初學者沒有必要這樣做，事實上也做不到。

清代有個書法家，他就因沒能過懸肘關，寫毛筆字時手腕總是枕在桌面上，寫大字沒法進行，於是在屋樑上懸掛一根繩子，結成繩圈，將執筆的手套在圈裡書寫。可見不能懸肘是件很麻煩事。啟功先生自己也說“擅於小楷”，寫“大字非自己所長”，我親眼見過啟功先生寫字，通常都是坐著寫，即使站著寫稍大一點的字，也是大幅度的彎腰，眼睛離桌面很近，可見先生也是不太擅長懸肘書寫的。

寫小字，比如一寸見方，初學者一般也會選擇小一點的比如一尺左右的紙，這樣寫字的效果比較好，容易關照字與字之間的關係。紙張太大，字數多，字與字之間就不好關照了，這樣會影響整幅作品的章法。而且因為初學者練習時間比較長，站著比較累，也很難把握住毛筆，所以建議坐著寫，採用枕腕的方法練習，等你形成了一定的習慣，對毛筆有了一定把控，手腕就應該離開桌面，也就是我們常說的懸腕了比如我們要寫一寸以上的字，就得依靠腕力，元代的鄭杓說：“寸以內，法在掌指；寸以外，法兼肘腕。”這是因為手腕比手指的力氣大得多，腕力不足，筆畫容易綿軟。寫兩寸以上（7cm以上）的字還需在此基礎上輔以手臂發力。這時候我們會盡量站著寫，於是懸腕就自然過度到懸肘了。

比如寫四尺對聯吧，坐著也能寫，但是，因為視線和桌面成銳角，看同一個字，上部和下部在腦子裡形成的映像是不同的，上部會比較窄，下部比較寬，這樣就會影響整體的章法安排，所以，大字要站起來懸肘寫，就會寫得很順利。

但是，在“懸腕”尤其是“懸肘”書寫時，很多人容易手抖，控制不好毛筆。對此，該怎麼辦呢？

懸肘時，可以將大臂在腰間夾緊借力，然後以小臂作支撐寫字。這樣做可以抵消重力作用，就會減輕手抖的問題。還有一個很有用的辦法，學習一下軍人站姿練習手槍射擊的方法：右手輕輕拿一個一公斤左右的重物，兩腳自然分開與肩同寬，自然站立，右手持物，右臂伸直平舉，保持右臂比較長時間不晃動，保持呼吸平穩，我覺得這個辦法非常實用。

當然，這“懸肘”“懸腕”之法不是輕易就學好的。清代書法家朱履真說：“懸臂作書，實感人不易之常法。上古席地憑几，又何案之可據？凡後世之以書法稱者，未有不懸臂而能傳世者。特後人自幼據案作書，習於晏安，去難就易，以古法為畏途，不以為常，反以為異矣。”

99優先百科

在練習書法時，懸肘書寫與運腕、懸腕、提腕、枕腕等方法一樣，都是書寫執筆的一種姿勢和寫字點畫用筆的方法，目的都是為了有效運用毛筆把字寫好，達到寫字的要求。那麼，如何練習這些筆法呢？那就首先要了解這些方法是什麼意思？如何很好的運用它？寒柏隴臥子雖也是普通書法愛好者，但盡力給大家分享些乾貨。

寫字的要求

把字寫好的要求標準：正確、清楚、端正、整齊、熟練、美觀。

正確，是對寫字的最基本要求。寫出的字在形體結構上不能有錯誤，各部分安排的位置和筆畫多少、形狀、長短都要符合規定標準。不能把長方形寫成扁方形，不能把點寫成橫，更不能任意增加或減少字的筆畫。

清楚、端正、整齊，就是要做到筆畫清晰，大小勻稱，行款整齊，嚴格按筆順、結構規定書寫。不能東倒西歪、拖泥帶水、似是而非。

熟練、美觀，是指寫出的字純熟自然，肥瘦適當、剛勁有力、清秀美麗、稀密適宜、勻稱嚴謹，甚至具有自己獨特風格。

執筆的方法

一. 執筆法，就是寫字執筆的方法。

唐代書法家曾將執筆的方法總結為“擫”(音Y e)、壓、鉤、格、抵，稱為“五字法”。

“擫”，是用大拇指部分緊貼筆管。

“壓”，是用食指與大拇指相對夾持筆管。

“鉤”，是用中指鉤住筆管。

“格”，是用無名指甲、肉相連處擋著筆管。

“抵”，是用小指緊貼無名指以助之。

五個手指相互配合，執住筆管其力才能平衡。此外，還要求指實掌虛、掌豎腕平；寫較大的字時，腕和肘要懸起。這樣執筆寫字，筆鋒中正運轉容易，字跡圓滿得勢。

二. 什麼是指實掌虛？

指實，就是要求五指一齊用力，把筆管紮紮實實的控制在自己手裡，寫起筆畫就有骨力，否則就會鬆軟無力。

掌虛，就是執筆時掌心要虛，像握著一個雞蛋的樣子，無名指和小指都不要碰到掌心，這樣寫起字來就比較靈活。

用筆的方法

【筆法】就是寫字點畫用筆的方法。

中國書畫都是以線條為主要表現形式，所用工具同為尖鋒毛筆。要使書畫的線條點畫具有抑揚頓挫、圓滿欹側等變化的筆跡，必須先要講究執筆法，並在運用筆毫時要掌握輕重、徐疾、偏正、曲直等方法，謂之“筆法”。

【筆勢】是寫字時逐點逐畫筆豪在紙上往來運轉之勢。因勢生形，乃有跡象，遂成結體。

【行筆】筆鋒在紙上運轉的動作，叫做“行筆”。

筆鋒在紙上運轉動作，就如人走路一樣，才起便落，才落又起，交換起落，不可停滯。這樣一起一落的不斷提按，筆毫才能平鋪在點畫之中。

【懸肘】就是將手腕、手肘全部提起懸於空中，只讓筆毛著紙寫字。

這主要是為了書寫五寸見方以上的大字的方便。由於字形較大，用懸腕己經不能滿足運筆範圍的要求，所以不僅要懸肘書寫，並且坐姿也己不能適應，要用立姿。

懸肘寫字，執筆要略高，中指尖離筆尖以三寸左右為宜。

【懸腕】將拿筆的右手腕提起，不挨檯面叫懸腕。

懸腕能充分發揮肩背的力量，寫出的字剛勁有力，而且轉運靈活，下筆縱橫如意，寫大字必須懸腕。

【運腕、提腕】以手腕運轉筆鋒作字叫“運腕”。

【枕腕】將手腕輕放於檯面上，配合手指運筆叫枕腕，其一般適宜於寫小楷字。

以上，便是寒柏隴臥子整理收集、編輯創作的一些書法小知識，希望能夠給大家提供一點小幫助。

寒柏隴臥子

歷來書家最注意懸腕肘作書，腕懸起與否，還表明功夫進展速度，如清代鮑照求王宏緒授書法，而王不肯，鮑照藏在小樓上暗窺之見王是將腕懸起作書，故比自己進步快，回家依樣葫蘆，不久再將字拿給王看，王曰：“汝豈見我作書耶”。

懸肘過程，就是練習運腕和練習筆墨過程。有了懸肘基本功，就可以縱情用筆，能上能下，任意揮毫，力量得到合理使用，墨會深入紙內，粗則遒勁，細則挺拔，筆劃更顯沉著、有力和厚實，而且有助於血脈貫通。由此可見，要想把字寫好，達到書法藝術境界，懸起臂腕亦是一大關鍵。

成年人練習懸肘，日日不斷練習，不畏痠痛，三個月左右，即可懸起。兒童懸肘，大有一懸即成的可能。

懸肘形式，肘比腕高，力得傾瀉。

只有執筆合理，才能運腕靈活。執筆與運腕有力結合，才能把筆運好。

董澤柱書法

懸肘練習手臂的穩定性，可以先練平穩，再加提按，有一些方法可以循環漸進的練習。

平穩練習可以從提按很少的篆書練起。可以在紙上畫橫線、豎線、圓，線條的粗細均勻再臨帖比如鄧石如的篆書(圖一)，難度大點的《嶧山碑》李陽冰的《篆書千字文》(圖五)等，篆書（篆文，篆體）是古老的漢字書體，廣義指隸書以前的書體，狹義則特指大篆和小篆。 篆書筆法瘦勁挺拔，起筆有方筆、圓筆，也有尖筆，收筆“懸針”居多。大篆指金文、籀文、六國文字，它們保存著古代象形文字的明顯特點；小篆是秦國的通用文字，大篆的簡化字體，其特點是形體均勻齊整，較籀文更易書寫。現代漢字就是從小篆演變而來的。

學篆書也不單單是練懸肘，其用筆節奏都為以後的書法學習打下堅實的基礎，也可以對漢字的發展追溯本源，在繁體字的學習和認知上，在漢字的發展演變上為後面的學習打基礎。

經過一段時間的練習，懸肘書寫的水平穩定程度會有很大的提升。這時再加縱向用筆提按，可以選擇筆法相對簡單，結字平穩，主筆靈動的隸書如《曹全碑》(圖四)、《張遷碑》、《禮器碑》、《乙瑛碑如》等名帖，選一本自己喜歡的練習。也可以選擇唐楷練習，

唐楷最大的特點是講究法度,這裡講的“法度”有兩層意思:其一,是指在筆法、字法、章法等方面的藝術規範;其二,是指書法的審美標準、審美模式。

學習唐楷建立起嚴謹的藝術規範，像歐陽詢、虞世南、褚遂良、顏真卿、柳公權等人的創作,永遠是垂範後世的“法書”。

從唐楷嚴謹的法度中練習筆法、結構，在過渡到行草書，可以選擇從《蘭亭序》(圖六)到米芾的《苕溪詩卷》(圖二)、《蜀素帖》再到王羲之的尺牘練習，之後如果對草書有興趣可以選擇張旭的《古詩四貼》(圖三)，懷素的《自述貼》。如果前面的懸肘練習是勻速運動，行草書就是加速減速在加速再減速的變速運動了，大開大合、龍飛鳳舞，

如果只是單單為了練習懸肘，這些字帖可以簡單訓練一遍，其實這條符合書法發展史的訓練路線，如果能夠靜下心一練學下來，他就是學習書法一套系統的練習方法，期間解決的不單單是懸肘，所有應學基本上就都學了。 在回答優質認證，閱讀的朋友如果覺得有用幫忙加個關注，幫忙點個贊，謝謝[握手][握手][握手]

簡藝書法

您好！很高興我也來回答一下你的問題，我有幾個人不清楚的地方，一，你是初學還是有一定基礎，二，你學的是楷書還是其他字體，三，你學的是小楷還是大字，我對這三個疑問發表一下自己的看法，您自己對照，

我們在長期的教學實踐中，對初學的人都是要求站著練字，懸肘，而且是寫大字，因為寫大字才能很好地訓練手，腕，肘的能動性，對結構，章法，運筆都能得到很好的訓練，如果是寫小楷就不宜懸肘練習了，用的毛筆也不可太小，初學可以先畫直線，蚊香圈圈，倒三角圈圈等（如下圖所示），儘量把線條畫的粗細一致，飽滿，從心理上要把毛筆當筷子，想象我們用筷子撈麵條是不是很自如啊，偶爾用左手鉗住右手肘，刻意去體驗手指，腕動而肘不動的感受如此反覆練習幾天，再開始臨帖，不管那種方法，唯有多練習才能有更好進步，無它，祝你成功！

無墨堂

初學毛筆書法，大多從中楷、小楷入手，在於掌握點畫結字，悉心領會筆鋒運動效果，力量主要集中於手指上，懸腕最好，即便枕腕也可以，不宜揠苗助長地追求懸肘。

當手指練習到運用自如，字也寫得流利了，這時會發現擱在案子上的肘部成了揮灑的障礙，即所謂“掣肘”，可以站起來練習了。

剛站起來練習懸肘，會發現痠痛的地方不是肘部，反而是腕部。原因是坐著寫字時握筆角度小，筆桿下部靠近手掌，並習慣了這種姿勢。它恰恰說明改變姿勢的重要。先將執筆的角度加大，就是筆桿與手臂的夾角增大，讓筆桿遠離手掌，執筆形如提、抓，讓手指關節充分舒展——這不光是為了緩解手腕痠痛，更是書法進層的必然。只有這樣，才能練好臂、肘、腕、指各個部位的協調動作，寫出來的字才不會侷促如“轅下駒”。

總之，懸肘、懸腕是外在的姿勢，形式需要適合內容，根據內容（練字的水平程度）去選擇形式。同士兵練習射擊一個道理，一開始還是從“有依託”入手，步步前進才能紮實‍。

水濂翰墨

建議可以從隸書開始學起。因為隸書大部分筆畫都是純粹的中鋒，尤其是橫和豎。

將手臂水平端起來，平移手臂在紙上書寫練習中鋒，注意一定是平移手臂，而不是手指和手腕。

可以參考邱振中先生出版的《中國書法147個練習》，其中有關於這個問題的圖示。

另外也可以參考本頭條號下的專欄《乙瑛碑精講:20堂課帶您走進隸書》。

關鍵字: 文化 書法 藝術