July-黃小晶
常言道“一日之計在於晨”，作為一天中非常重要的一頓飯，早餐的作用絕對不僅僅是“填飽肚子”。如果不吃早餐，或者沒有吃好，那麼各種問題就會找上你，最重要的早餐前最好喝一杯溫開水，先暖暖胃。
那麼我們先來看下早餐吃不好或者不吃都會有哪些問題找上你呢？
第一，營養攝入不足。
長期不吃早餐或吃不好，容易導致蛋白質、鈣鐵鋅、維生素等營養的不足，甚者更會出現營養不良。
第二，腸胃負擔加重。
經常不吃早餐或吃不好，會影響胃酸的分泌、膽汁的排出，減弱消化系統功能。對於很多上班族來說，為了節省時間，早上多賴床一會兒，早餐都是狼吞虎嚥，或者邊走邊吃的，這樣只會加重腸胃的負擔，容易導致消化不良。
第三，影響學習工作效率。
不吃早餐或者少吃，會導致血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能量，人沒有精氣神，就會降低學習和工作的效率。
第四，增加肥胖的風險。
不吃早餐，等到午餐時間早已飢腸轆轆，飢不擇食很容易吃的太多，導致發胖的風險。
我們要合理的搭配早餐，營養均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物、穀類食物都要有所食用，不是要天天每種都吃夠，至少一個禮拜兩道三次。下面為大家推薦十種方便營養又美味的早餐:
1.雞蛋
雞蛋在我家是出鏡率相當高的，幾乎天天都有。雞蛋自古以來就有非常多的吃法，但是最傳統、最營養最簡單的食用方法還是“水煮雞蛋”，原汁原味營養不流失。
於上班族而言，這個最是方便。早起時，把雞蛋放鍋裡煮上，待洗漱完畢，雞蛋也煮好了，再配上牛奶或者酸奶，一份美味營養的早餐就可以享用了。
2.小米粥
小米屬於粗糧特別適合兒童和胃不好的人食用，當然大家都是可以享用的。
有人會問了，對於上班族而言，小米粥很好煮的，可以前一天晚上先泡著，早起半小時就可以吃上。也可以去早餐店喝現成的。
3.包子
我比較喜歡包子，因為包子裡面都是有菜或肉肉的，這樣吃起來美味，也不會覺得單一。但是不建議邊走邊吃，對腸胃不好。要麼吃完再走，要麼到了目的地再吃也可以的。
3.麵條
早餐好的選擇。如果是喜歡食肉肉的朋友，可以前一天晚上把肉肉先做成半成品，第二天直接放入煮好的麵條就可以吃了。
4.大米粥
這個也是我家頻率相對高的一款早餐。閒煮粥麻煩的可以前晚把大米加足水放電飯鍋預約，第二天就可以直接喝。也可以放些瘦肉或牛肉，記得加點薑末，這樣味道會更好。或者早上在加些蔬菜也是很好的選擇。
5.發糕
這個做起來需要點時間，我們可以買現成的。發糕的營養價值非常豐富，尤其適合老年人和兒童使用。
6.水餃
餃子的吃法比較多，可以水煮，煎、蒸、炸應個人愛好選擇。不過早餐吃還是建議水煮或蒸來吃。
7.飯糰
飯糰的配料較豐富，營養也不錯，是很好的選擇。推薦雜糧飯糰。
8.湯圓
湯圓與包子一樣，餡料豐富，選擇比較多。胃不好的朋友建議少吃，湯圓是糯米做的，胃不好容易胃脹氣。
9.豆漿喝牛奶
我個人早上偏愛豆漿，牛奶一般選擇睡前喝。豆漿有條件的可以自己做，信息化時代，都是智能機，豆漿也可以提前預約，早上起來直接喝。
10.全麥麵包
屬於粗糧食品，如果哪天不想動，是個不錯的選擇，配上豆漿或牛奶。
最後，不管多忙，早餐一定要吃，且要吃好！這是對自己的健康負責任。只有早餐吃飽吃好，上午的工作和學習才能發揮意想不到的效率。加油吧！從點滴做起，養成一個好習慣，讓關心和愛護你的親朋好友放心。
我是@子笑笑，新手寶媽，六年美業、四年家庭健康調理養生，愛好看書，歡迎大家關注！子笑笑
大家好，我是版納瑛子！早晨可以空腹吃的十種美味食物👇👇👇
第一種:首選雞蛋
因為雞蛋可以給我們增強飽腹感和攝取雞蛋中的蛋白質，還可以長時間為我們身體提供熱量，如果在每天早上吃一個水煮土雞蛋，不但可以減肥，每天堅持吃，還可以讓皮膚變得更好。
第二種:牛奶
牛奶呢分為全脂牛奶和脫脂牛奶
如果是正在長身體的青少年，建議和全脂奶粉。因為，全脂奶粉營養很高，營養價值更全面，因為它包含了好多脂溶性維生素，並且味道也更好。
如果是年紀稍大的，建議喝脫脂牛奶，脫脂奶粉中脂肪含量很低，熱量也比一般奶粉低得多。適合減肥和老人喝
第三種:自制豆漿
為什麼說是要自制豆漿呢？因為現在外面賣的豆漿，基本不純，很多都是添加了好多水的，喝起來，已經沒有很濃的豆味。自己做的，會更營養，更安全
豆漿中還含有大量的有益物質，含有蛋白質，脂肪等一些微量元素等，因此很多人都會把豆漿作為早餐的其中之一的飲品。就是因為它其中大量的有益物質，所以可以滿足身體日常營養所需，增強身體素質。
第四:小米粥
小米粥它也屬於粗糧的一種，對胃好，可以增強未動力，所以每天早上一碗小米粥，絕對是很不錯的選擇
第五種:水果蔬菜沙拉
不是有句話說早晨吃水果是金，中午吃的銀，晚上吃是廢物嗎？所以早餐吃水果也是很不錯的
第六種:普通米粥
別看它只是很普通的大米粥，蛋白質主要是米精蛋白就是來自大米，易於消化吸收，所以實在沒時間做早餐的，煮個白米粥，簡單還營養
第七種:饅頭
實在一點做早餐的時間都沒有的人，可以去街上買個饅頭，現在街上的饅頭各式各樣，各種口味，麵食嘛，吃了對身體也有好處，是吧！
第八種:煮米幹，米線，麵條
這個種類的早點，其實是最有食物的😹各種口味的炸醬，牛肉，雞肉，豬肉，肥腸等，哇塞，說著都流口水，但是想減肥的人，還是看看就好
。
第九種:全麥麵包
全麥麵包可以配牛奶和豆漿吃，全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。
第十種:小籠包
小籠包比饅頭會更有食慾，因為是肉餡的，但是我個人不太喜歡早晨吃太油膩的食物，因人而異啦，有的也是比較喜歡的
好啦！以上就是瑛子分享的十種可以空腹吃的美味食物。
版納瑛子
本人專注美食相關問題，解決美食答疑，+關注瞭解更多內容！！！
1、雞蛋是高蛋白質食物之一，含有的氨基酸比例很適合人體的生理需要，容易被人體吸收。
雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、和卵黃素，與神經系統的生長髮育密切相關。研究表明雞蛋可以促進嬰幼兒的大腦發育、延緩老年人的智力衰退、改善記憶力。每天1~2個雞蛋就夠了。
2、包子主要原料有面粉和餡。包子是發酵出來的，裡面有酵母，酵母具有保護肝臟、抗衰老、抗腫瘤、提高免疫力的功效。而且含有人體所需的碳水化合物、維生素等營養成分。
3、煎餅是屬於北方的食物，含有碳水化合物、蛋白質等營養成分。煎餅有促進腸胃蠕動，有益於腸胃健康。天津和山東喜歡特別喜歡吃。
4、油條有松、脆、香的特點。它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分。特別注意的是油條屬於油炸食品，不利於人體健體，應儘量少吃。
5、大餅是用麵粉、雞蛋、芝麻、小蔥、蔬菜、肉來等烙的，口味香、鹹鮮。它含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分。深受人們的喜愛。
6、餈飯糰上海的傳統小吃，裡面有糯米飯、白糖、肉鬆、油條等。口味有鹹有甜。
7、豆漿含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈉等營養成分。深受大人小孩子的喜愛。容易被人體所吸收。
8、胡辣湯是河南安徽等小吃，主要有面粉、花生、豆皮絲、海帶、胡椒粉、骨頭湯等組成，特別在寒冷的冬天，喝上一碗心裡暖暖的。
9、豆腐腦是傳統小吃，每個地方口味不同。南方一般喜歡喝甜的，北方喜歡喝鹹的，四川等地喜歡喝酸辣味的。它含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分。它具有預防高血壓、腦中風、癌症等功效。
10、餛飩皮比較薄，煮好後看上去透明。北方稱為餃子，水餃皮比較厚。而且每個地方叫法不同，重慶稱為抄手，湖北安徽等地稱為餃子。
吃貨de樣子
養生的小寶貝們趕快來圍觀啦，增肌減脂塑形小貼士
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卡卡樂隊主唱
早上起首先得喝一大杯熱開水;再吃點豆漿加饅頭就好！美哉！
品味川菜
我的早餐一般是：米粥、油茶、荷包蛋、南瓜米粥、銀耳蓮子羹、紅棗百合桂圓銀耳羹、饅頭、花捲、包子、油餅、攤餅、水果、煮雞蛋、果汁
白銀時代獨飲茶
先喝杯溫水，然後我每天早晨喝杯果蔬汁，或者喝點小米稀飯
zizi減肥全靠想
早上一碗小米粥養胃，加個煎蛋，一盤小鹹菜，兩根油條，美滋滋
凝仁楊哥
先喝杯溫水，然後喝點稀飯，一個蘋果
海之聲番禺驗配中心
早晨空腹可以吃什麼？
1、玉米：玉米其實是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米吧。
2、黑豆：黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。
3、白豆：白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
4、腰豆：腰豆是保護腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時候適當的吃點，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。
5、梨：梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一
6、糙米：糙米的營養價值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排便也有很大的幫助。
7、全麥麵包：麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
8、燕麥粥：燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。
9、蘋果：早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。
10、杏仁：其實應該說所有的堅果類都是纖維素的重要來源，而且還含有健康的蛋白質，脂肪，但是高卡路里的特點，也讓肥胖者望而卻步了，好在可以用這杏仁輔助一些小米熬成粥喝，能讓你在美味的同時享受更加健康的身體。
關注我的頭條號→【早康枸杞】，我們一起探討養生健康知識！空腹飲食注意事項
1、咖啡：咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進十二指腸蠕動，有效促進消化，所以咖啡宜在飯後飲用，不可在早餐前飲用。
2、牛奶：很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習慣，簡單方便有營養，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯的早餐之選，但是不宜空腹飲用。空腹飲奶，牛奶會被快速排出體外，其中的營養物質來不及被人體吸收。
3、香蕉：香蕉對人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長期在空腹狀態下吃香蕉的話，就會誘發心臟病。
4、冷水或碳酸飲料：即使在平時，飲用過多冷水也會導致血管痙攣，增加消化難度。專家建議，每日晨起後可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復體內水分。但飲用時需緩慢，不可一飲而盡。
5、甜點：空腹吃甜點會使體內胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點中的酵母會使腸氣增多，導致胃部出現不舒適症狀。當然，美食是不可抗拒的，出於健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個煎蛋後再食用甜點配咖啡。
6、橙汁：果酸中的香油精也會刺激黏膜發炎，專家建議在喝完粥之後再飲用橙汁。或者還可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。
7、菠蘿：在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由於在菠蘿中含有強酵素，如果在空腹狀態下食用的話，就會嚴重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營養成分，必須要在吃完飯後才能被人體完全的吸收。
8、酸乳製品：酸奶中的有益菌對空空的腸胃具有腐蝕性作用，並且在飯前飲用不會發揮對身體的益處。專家建議早飯後45分鐘飲用最佳。
9、麥麩：麥麩可以減輕人的飢餓感，但是它就像海綿，會吸收大量水分，導致胃脹，還會使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導致腸胃綜合病。
10、醋、蒜：早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
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