減肥人們已經發現，雖然通過鍛鍊來擴大卡路里的消耗和控制飲食來節省卡路里的支出，但經過一段時間後，減肥的速度會變得越來越慢，進入瓶頸期。這是為什麼？
因為身體是一個適應性很強的身體，身體會逐漸適應同樣的鍛鍊和飲食。例如，身體素質提高，運動中的熱量消耗減少，身體達到新的熱量平衡，體重減輕的速度會減慢。
當你努力鍛鍊，增加鍛鍊時間，甚至繼續減少卡路里攝入時，你會發現你的體重還在，所以你可以確定你的身體已經進入了一個瓶頸期。只有在這個時候做出改變，我們才能繼續減肥。
當你陷入減肥瓶頸期時，不要放棄自己，更好的是不要感到焦慮，但你需要保持良好的心態，堅定的信念，不要放棄，調整你的方法，堅持足夠的時間，這樣你就可以突破高原期，繼續減肥。
分享一些突破瓶頸期的好方法，這樣你就可以在最短的時間內恢復你的標準體重！
1、蛋白質補充
許多人在減肥期間會忽略蛋白質的補充，只吃蔬菜和水果，這導致了身體營養的不平衡、代謝能力的抑制和熱量消耗水平的降低。身體需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和其他營養素來補充和避免營養不良。
但是蛋白質可以幫助肌肉合成，肌肉生長需要消耗更多的熱量，高質量的蛋白質攝入，分解後會變成氨基酸，不容易轉化為脂肪。我們可以在三餐中補充低脂肪和高蛋白的食物，如煮雞蛋、煮雞胸肉、清蒸魚和蝦，這些都是高質量的配料。我們可以在減肥期間補充更多，而不僅僅是吃蔬菜。
2、選擇不同的運動
許多人會選擇跑步減肥，而這種鍛鍊，長期的體能和肺活量會提高，身體會適應，熱量消耗會下降。只要我們改變不同的運動，我們的肌肉和身體就不會有記憶，會調動更多的熱量來滿足運動的需要。
3.減肥瓶頸期的人可以嘗試力量訓練。力量訓練後身體會處於超氧化物消耗狀態，熱量消耗水平會比平時高，幫助你快速突破瓶頸期。力量訓練也可以改善你的肌肉質量，這可以塑造一個彎曲的身體，增加你的吸引力。
我們可以從複合動作開始，比如深蹲、用力拉、俯臥撐、引體向上、水平推和其他動作，每週進行3-4次力量訓練。減肥後，你的身體會比別人更好。
最後，我們還需要確保充足的睡眠。早睡可以促進體內瘦素的分泌，從而達到抑制脂肪生長和提高燃脂速度的目的。長時間熬夜會使你的精神狀態低落，大腦記憶老化，身體荷爾蒙分泌紊亂，人們更容易發胖。
每個人的體質和生活條件都不一樣，都陷入了減肥的瓶頸期。有些人在半個月內就突破了，而其他人則花了幾個月。你需要突破多久？
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