vivi95
變化三角——強大的傻瓜式情緒管理工具
The Change Triangle is a guide to working with emotions, helping shift you from a place of disconnection and/or distress back to calm, clarity, and peace of mind.
變化三角，是情緒管理工具，可以幫助你從隔絕和/或痛苦狀態恢復至平靜、清晰和安寧狀態。
The Change Triangle works by getting you reacquainted with core emotions like joy, anger, sadness, fear, and excitement and it has helped me and thousands of others recover a vital, more engaged, more authentic Self.
它的工作原理是，讓你認識到你的核心情緒（如快樂、憤怒、悲傷、恐懼和激動等）。它已經幫助我，和數千名其他使用者重新找回了充滿活力、更積極和更真實的自己。
The Change Triangle was first coined the "Triangle of Conflict" in the 1970s by David Malan and later renamed the "Triangle of Experience" by Diana Fosha, Ph.D. in her pioneering text, The Transforming Power of Affect.
變化三角最初名為“衝突三角”，由David Malan 於上世紀70年代推出，之後被 Diana Fosha 博士在她開創性文章“情感的變革力量”中將其重新命名為“體驗三角”。
I adapted the triangle to be used by all, nicknaming it The Change Triangle.
為了讓所有人都能使用它，我做了一些改動，並將其稱為“變化三角”。
It’s simply the best tool I’ve come across to help people understand the effects of burying emotions and to teach how to use emotions the way nature intended, as a compass for living. Education in emotions reduces stigma and eases the fears most people have about engaging with their emotions.
在幫助人們理解埋藏情緒的後果、以及教導他們應如何按照大自然的本意、將其作為生存的指南針去利用他們的情緒方面，這是我用過的最好的工具。瞭解情緒，可減少恥辱感，緩解很多人面臨情緒問題時的恐懼感。
01
Defining the three corners of The Change Triangle
“變化三角”的三個角分別是什麼？
01
What are core emotions?
核心情緒
The core emotions are: sadness, fear, anger, joy, excitement, sexual excitement and disgust.
核心情緒是：悲傷、恐懼、憤怒、快樂、激動、性興奮、厭惡。
注：關於核心情緒，有多種理論，比如 Plutchik 的情緒圓盤（Wheel of Emotions）列出了八種核心情緒
joy and sadness（快樂和悲傷）
acceptance and disgust（接受與厭惡）
fear and anger（恐懼與憤怒）
surprise and anticipation（驚訝與期待）
Core emotions are hard-wired in the middle part of our brains, meaning they are NOT subject to conscious control. Triggered by the environment, each core emotion is pre-wired to set off a host of physiological reactions that prime us for action. Core emotions are brilliant: if we get out of their way, their innate programming tells us what to do to live life adaptively.
核心情緒是我們大腦中央部分固有的，也就是說，它們不受意識控制。它們由環境觸發，各自會啟動一些特定的生理反應，促使我們做出行動。核心情緒是很聰明的。如果我們不去阻礙它們，它們固有的工作機制會引導我們做出適宜的選擇。
02
What are inhibitory emotions?
什麼是抑制型情緒？
There are three Inhibitory emotions: shame, anxiety and guilt.
有三種抑制型情緒：羞恥、焦慮、內疚
Inhibitory emotions are there to block core emotions. They block core emotions for two main reasons: 1) when core emotions are in conflict with what pleases others whom we need like parents, peers, and partners; 2) when core emotions become too intense and our brain wants to shut them down to protect us from the emotional overwhelm.
抑制型情緒是指阻礙核心情緒的那些情緒。它們之所以阻礙核心情緒，出於以下兩個主要原因：
1. 核心情緒會令我們所需要的人（如父母、同伴、愛人）不愉悅時；
2. 核心情緒過於強烈，我們的大腦想要關閉它們，以保護我們，避免我們被情緒壓垮。
03
What are defenses?
什麼是防禦機制？
Defenses are anything we do to avoid feeling core or inhibitory emotions.
防禦機制，是指我們為了避免感受核心情緒或抑制型情緒而做的事情。
Depression is a defense because in that state we are out of touch with our core emotions.
抑鬱，也是一種防禦機制，因為在這種狀態下，我們是與我們的核心情緒隔絕的。
There are an infinite number of defenses but some of the other common ones in our culture are: joking, sarcasm, too much "screen time," criticizing, spacing out, procrastination, preoccupation, negative thinking, misguided aggression, working too much, over-exercising, over-eating, under-eating, cutting, sex, obsession, addiction, and many more.
防禦機制有無數種，下面是我們文化中其他常見的一些：開玩笑、譏諷、過多“屏幕”時間、批評、走神、拖延、負面思維、胡亂攻擊、過勞、過度鍛鍊、暴飲暴食、飲食不足、割傷、性愛、強迫觀念、成癮以及其他種種。
02
How The Change Triangle Works
如何使用
When an event or situation causes you to feel upset you must:
1 Determine where you are on The Change Triangle: defense, inhibitory, core?
2 Determine where you want to go...clockwise around and down The Change Triangle through core emotions, which inherently provide guidance to peace, perspective, or solution.
當某事件或情形讓你感覺不悅時，你必須：
1. 先確定你處於“變化三角”的那個角。防禦機制？抑制型情緒？核心情緒？
2. 確定你想往哪邊轉動......順時針向下轉動，經過核心情緒，它會指引你找到安寧、客觀視角或解決辦法。
I turn to The Change Triangle because almost as soon as I figure out "where I am on The Triangle" I feel better for two reasons: 1) just from gaining some distance and perspective from my immediate feeling; and 2) from having some direction of what to do to help myself feel better.
我求助於變化三角，是因為幾乎每當我弄清楚我處於“變化三角”中的哪一角時，我都會立刻感覺好起來，原因有二：
1. 能夠客觀、遠觀我的直接感受；
2. 對於接下來如何做才能讓自己感覺好起來，有了一定的方向。
◆◆
The basic steps
基本步驟
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Identify which corner you most closely find yourself.
1 Pause, breathe, and calm yourself for a few seconds at least.
2 Tune into and listen to your body.
3 Try to identify all the underlying core emotions coming up in the moment. There may be more than one. Name each one you can.
4 Think through the best way to proceed in the moment.
確定自己最接近哪個角。
1. 暫停、呼吸、讓自己冷靜下來，至少持續數秒；
2. 仔細傾聽自己身體；
3. 試著找出當前所有的核心情緒。可能會不止一個，儘可能一個個都找出來；
4. 仔細思考接下來最好應該怎麼做。
With a little practice, when you ask, "Where am I on The Change Triangle right now?" you will realize that your emotional state is found at one of three corners of the Triangle:
稍加練習，當你問自己“我現在處於變化三角哪個角”時，你會發現你的情緒狀態處於以下三角之一：
• Top left corner - Defense
• Top right corner - Anxiety, Shame or Guilt
• Bottom corner - Core Emotion
• Or below The Change Triangle, in a calm state of peace and openheartedness - where we all hope to spend much more time.
左上角：防禦機制
右上角：焦慮、羞恥或內疚
最下角：核心情緒
或“變化三角”的下方：鎮定、安寧、心平氣和。我們都希望更多的時間處於這種狀態。
The state below The Change Triangle is accessed by "listening" to what the core emotion of the moment is telling us, by honoring what it says and by letting the associated body sensations move through freely until they naturally subside. Core emotions are wavelike in nature: rising then ebbing.
想要達到變化三角下方的狀態，需要“聆聽”當前的核心情緒，聽從它的指引，讓相關的身體感受暢通無阻，直到它們自然消失。核心情緒本質上呈波形：有起有落。
03
Example of The Change Triangle in Action
實際應用示例
I use The Change Triangle frequently myself to feel better. Here is a recent example from my own experience:
我經常用“變化三角”來自我調節。以下是我最近一次使用它的經歷：
Today I am anxious about writing a blog. I feel fluttering in my chest and my stomach is all bubbly-feeling. Because I don't like feeling my anxiety, I'm avoiding it by having negative thoughts like "maybe I can't do this" and I'm obsessing about an unrelated phone call I have to make. (This initial move from emotions to defense largely happens unconsciously and automatically.)
今天我感到很焦慮，因為要寫一篇博客。我感到胸中翻騰、胃裡好像在冒泡泡。因為我不喜歡這種焦慮感，所以我使用一些負面思維來逃避它：“可能我做不到”。而且我還像是思維強迫般一直在想著我要打的、但與此事無關的一個電話。（這一階段，從情緒到防禦機制的首次轉變，大部分是無意識、自動發生的）。
This is an example of me moving from the top right corner of The Change Triangle where anxiety and other inhibitory emotions are located, to the top left of The Change Triangle where defenses are located.
此情形中，我從“變化三角”右上方（焦慮和其他抑制型情緒）移動到了左上方（防禦機制）。
I do NOT want to feel my anxiety.
Once I notice my negative thoughts ("I can't do this!") are really defenses (which takes some practice in becoming aware), I know I can work The Change Triangle to feel better, so I begin by asking myself,
"Can I figure out what core emotions are driving me right now?"
我不想感受到我的焦慮。
當我注意到我的負面思維（“我做不到”）實際上是防禦機制時（這一過程需要多加練習），我知道我能使用“變化三角”來調節自己的情緒。所以我開始問自己：
“我能否找出這一切的背後是由哪些核心情緒驅動的？”
To find core emotions, I shift attention to my body. This is key.
To no surprise, when I shift my attention away from my defenses (negative thoughts that I can't do this) back to my body, I feel my anxiety again--that fluttering in my chest. I am back on the upper right corner of The Change Triangle; but this time I'm going in the RIGHT direction, towards dealing directly with my core emotions.
要找到核心情緒，我將注意力轉移到我的身體上。這一點很關鍵。
果不其然，當我把注意力從防禦機制（“我做不到”的負面思維）上移開後，我再一次感受到了焦慮—那種胸中的翻騰感。我現在又回到了“變化三角”的右上角，但這次我是在朝著正確的方向移動，朝著應對核心情緒的方向移動。
My goal is to connect to my Self on a deep level and stop listening to those negative thoughts that I created to avoid my feelings.
我的目標是與自我建立深度聯繫，停止去聽那些我用於逃避自身感受的負面思維。
To deal with my anxious feelings, I take long deep breaths as I focus on the physical feeling inside. I focus on the physical feeling of my anxiety with a stance of compassion and curiosity versus fear and judgment. Once my anxiety diminishes a bit by breathing and other self-calming strategies, the underlying core emotions begin to emerge.
為應對我的焦慮感，我深呼吸，將注意力集中於身體內的實際感受。
在關注我的焦慮感受時，我採用了同情和好奇的態度，而不是恐懼和評判。
當我的焦慮感隨著我的呼吸和其他自我平靜策略的展開而稍微減弱，核心情緒就開始浮現出來了。
Sometimes the core emotion I'm experiencing is obvious. Other times, it's hard to figure out. In the challenging moments, I literally "try on" each core emotion, one by one.
有時候核心情緒很明顯，而有時候則很難識別。當覺得很難時，我會一個個試過來。
Here's how:
My attention is still in my body - below my neck. I ask myself, "Is there sadness there? Is there anger? Excitement? Joy? Is there fear? Or disgust?" There is usually a sense of recognition when I find the right core emotion - and there may be more than one! I find and name them all. Then I tend to each emotion, one by one.
以下是具體步驟：
我的注意力依舊集中於我的身體內—頸部下方。
我問自己：那裡有悲傷嗎？
有憤怒嗎？
激動？
快樂？
恐懼？
還是厭惡？
當說到正確的核心情緒時，內心通常會自動識別。
而且可能會有不止一種核心情緒。
我會把他們一個個都找出來。
之後我會逐一應對它們。
I discover that underneath my anxiety is the core emotion of fear.
Fear feels similar to anxiety but anxiety doesn't come with a prescription for what to do. Anxiety tends to paralyze instead of inform. But fear? We can actually deal with fear! Here's how:
我發現在我的焦慮下面的核心情緒是恐懼。
恐懼和焦慮很像，但焦慮並不會告訴你該怎麼做。焦慮只會讓你癱掉，而不會為你提供信息。
但恐懼呢？恐懼實際上卻是可以應對處理的！方式如下：
I ask my fear, "What is it you are afraid of?" My fear answers me, "I'm afraid of embarrassing myself, afraid of disappointing my readers."
我問我的恐懼感：你究竟在害怕什麼？
它回答我說：我怕丟臉，怕讓我的讀者們失望。
Ahhh... now I'm really getting somewhere. Fear, like all core emotions, includes hard-wired impulses. Fear tells us to run away as if we're in danger from a pouncing lion. So, here's what I can do to manage these impulses:
啊哈！現在有進展了。
恐懼，和其他核心情緒一樣，包含固有的衝動。恐懼告訴我們逃跑，就像是我們面對著一頭要撲過來的獅子一樣。
那麼，我就可以按下面的方式來管理這些衝動。
I ask myself, do I want to act on my fear and run away from writing? Or do I want to tolerate my fear (courage!) and have a go at it? I decide to try. I remind myself that even if my fear comes true I will most certainly survive (unlike if a lion pounced on me).
我問自己，我想不想聽從恐懼的指使，逃避寫作？
還是接納我的恐懼（勇氣！），嘗試去寫一下？
我決定嘗試。
我提醒自己，即使我的恐懼成真，那我也死不了（不像是如果有一頭獅子向我撲過來）。
So, how am I feeling now? Better. Now that I've found and named my fear, my anxiety diminishes. I feel calmer because I am clearer about what is upsetting me. I've chosen courage over fear and I'm inspired to get this blog post done!
那麼，我現在感覺如何了呢？好些了！
現在我已經找出了我的恐懼，我的焦慮感也就消失了。我感覺更平靜一些了，因為我更清楚地知道究竟什麼在困擾我。
我選擇了勇氣，而不是恐懼，我現在想要去完成我的博客文章！
Our feelings are a compass for living. Ignoring emotions leads to stress, anxiety, and difficulty finding joy and peace - a feeling of loss of Self.
It doesn't have to be this way! Anyone can live a life in harmony with his or her core feelings. How? By getting to know those emotions. That is what The Change Triangle is all about: it's a map back to the true Self.
我們的感受，是我們生存的指南針。忽略情緒，會導致壓力、焦慮、難以快樂安寧——會感到失去自我。
但並非一定要這樣！任何人都能夠與自己的核心情緒和諧共處。
怎麼實現呢？
那就是：去了解這些核心情緒！
這也是“變化三角”的本質：一張引導你迴歸自我的地圖。
Psychology心理探尋
所謂情緒崩潰就是情緒積壓到一定的程度，沒有得到有效的釋放，而因為某件事情，忽然的引爆到達了無法控制的地步。而這種無法控制，會出現兩種情況，第一種情況就是傷害到自己，內心的壓力和鬱悶導致整個身心的狀態完全改變，第二種情況就是可能會傷害到別人。有很多激情犯罪就是情緒崩潰的時候。
第一個，當感覺情緒要崩潰的時候，如果是在人群裡迅速的撤離人群。這個時候一定要有理智。因為往往周圍的環境不允許你快速的撤離，在許多糾纏當中，人很容易失控。所以這就要鍛鍊平常的自控力。因為如果是一些事情，控制力稍微不好，就可能引發極端的事件。迅速撤離以後，讓自己待在一個相對安全的環境裡，想辦法找人傾訴或者轉移注意力。
第二個如果是，一個人獨處時，情緒壓力壓到崩潰，一定要學會走出去。這個走出去包括思維走出去，行動走出去。所謂思維走出去，有幾種方式，可以學會在網絡上，傾吐事件釋放壓力，也可以藉助其他的事情，分散注意力，比如快速的跑步運動，不傷害自己的前提下，用大量的運動，快速的平衡減壓。
第三個，當今網絡已經成為生活的必須，如果遇到了情緒崩潰的時候，一定要看一看網絡上別人的說法和做法，獲得共鳴是最好的排解壓力的方式，哪怕在共鳴當中大哭，這都是緩解情緒壓力的方式。尤其是男性，如果不適合在公開的場所裡，開個車子到個安全的地方痛哭一場，將心中的鬱悶宣洩一下，也是不錯的選擇。
每個人的情緒有一個時間調節的過程。不可能是發生重大的刺激，一會兒就會沒事。有的人的情緒調節和心理生理調節慢一點，在這一點上一定要根據每個人的身體素質和心理素質來，所謂欲速不達。
只有當長達兩個星期以上的心情沮喪，無法靠自己有效的調節和緩解，這個時候為了避免自己的情緒或者心理走向極端，一定要諮詢心理或者精神科醫生。他們有一套專業的心理疏導法，而且通過簡單的藥物，調節和改善神經功能，可以讓你更堅強，更強大，跟快速的走出情緒崩潰的陰影。
學會愛自己，學會管理自己。無論是身體還是心理！
靈魂深處伴你隨行
情緒就是一個人內心世界的反應，情緒崩潰意味著內心世界秩序的混亂和失控，情緒崩潰了怎麼辦？我們常說情緒的奔潰並不是突然出現的，它總是伴隨著各種各樣的事情慢慢的積累，發酵直到一個導火索將整個過往的積累引爆，導致崩潰。那人們應該怎麼出構建和控制自己的情緒呢？
- 首先我們在日常的生活當中要慢慢的鍛鍊自己平和的心態，可以多讀一些書，做一些自己喜歡做的事情，發掘自己的一些興趣愛好，這些都有助於豐富和構建自己的內心世界。
- 遇事多思考，不要急於憤怒和下定論。每件事情的發生都是多個因素綜合的結果，都有其內在原因。提升自己對生活的感悟和認知，對每件事情的發生就會了解其內在的根源，理解就會懂得，就會學會預防和控制，慢慢的會讓自己變得處亂不驚，從容應對。
- 要有自己明確的目標。一個目標明確的人會把絕大部分的精力為了目標奮鬥，他清楚知道自己想要什麼，該做什麼，不在自己主線任務其他的事情自然在心目中的分量就輕了，看淡了，也不屑於傾注太多的時間和精力，因此，就更不會為了這些事情而奔潰。
- 當然，不管怎麼樣強的一個人都是很難避免有情緒崩潰的時候，那麼這個時候應該怎麼辦呢？我認為就應該向大禹治水一樣，宜疏不宜堵，要用釋當的方式宣洩出來，這樣情緒就會淡了。比如玩遊戲，找朋友大醉一場，去運動的暢汗淋漓，甚至是去享受一頓美餐，去買自己喜歡的東西等等，每個人都有自己適合的方式去發洩情緒，發洩完畢以後重新去繼續面對，繼續生活。
所以，當你有了越來越多的生活閱歷，你就會知道所有的一切都只是自己人生的一段經歷而已，是自己獨有的人生歷練，就算是奔潰也是一種情感上的體驗，這些不是我的敵人不會把你打倒，有這這樣的心態，你的內心世界會越來越強大，你的情緒會慢慢在自己的掌控之中，再想崩潰也就沒有這麼容易了。
程騰飛律師
下面是控制情緒的十二大方法，你看看哪一條最適合你。控制情緒等於控制結果
1、自我暗示
無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。
我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的人。
2、學會宣洩
根本的辦法是通過積極的措施，宣洩壓抑著的憂傷情緒。
痛苦如果分一半給朋友，那痛苦就減少了一半。遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向你的親人、配偶或知心的人、明曉事理的人傾訴，以此來減輕憂傷。
3、控制抑鬱情緒
抑鬱就是人們常說的憂鬱。它是一種以情感低落為主要表現形態的心理狀態。
(1)學會將自己的痛苦以適當的方式發洩出來，減輕心理上的壓力。要敢於把自己不愉快的心事向知心朋友、老師、家裡人訴說，或採用其他迂迴方式，從宣洩中得到解脫。
(2)多與人交往。不要拘泥於個人的小天地，應自覺地把自己置於集體中，從豐富多彩的集體活動中尋找溫暖和友誼。
(3)學會自我安慰，自我調節。遇到不愉快的事，應多從好的、積極方面著想，笑對痛苦，保持豁朗的情懷。
(4)經常參加生動活潑的文娛體育活動，調節自己的精神生活，以消除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。
(5)做情緒的主人。通過意志消除不愉快的情緒，保持樂觀的情緒。不要過分自責、自悲、自憐。
(6)向榜樣人物學習，閱讀一些優秀作品以開闊心胸。
4、學會自慰
當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣。
寬容法
要容納不同意見，不計較個人恩怨得失，不懷新仇舊恨。對打擊、挫折要表現出自己的容忍力，要胸懷寬廣，顧全大局，團結大多數，而不是斤斤計較，懷恨在心。
7、迴避法
對於容易引起你暴怒煩躁的刺激從而產生不良情緒的時候，可採取回避的方法。比如，孔子在《論語》中講到的“非禮勿視，非禮勿聽”，就是一種迴避刺激的方法
身心靈覺醒
情緒關鍵還是靠自己控制。容易崩潰只能說從畜生進化過來的不徹底。反正一句話：控制不好情緒不配做人。不過很多狗啊貓啊都能控制情緒，只能說連畜生都不如！早死早投胎
排列二常勝將軍
如果感覺到情緒不好，可以採用替代法，就是離開讓人產生負面情緒的環境，去做一些其他自己喜歡的事情，比如聽聽音樂，做做運動等。
如果感覺到情緒崩潰，還可以好好的哭一場，讓不良的情緒發洩出來，還可以通過打沙包的方式，如果沒有沙包，可以拿枕頭代替。
如果自己無法平復情緒，還可以找知心好友訴說，不過一定要找對人，好的知心好友能夠在自己最痛苦的時候安慰自己。
還可以通過寫日記的方式寫出自己的真實想法，把自己的不良情緒訴諸於筆端，然後列出幾個解決方案，嘗試去做一下。
西西的生活日記
人的一生是這樣的，不如意十之八九，可與人言無二三，每個人碰到各種坎坷的都會有崩潰的時候，如何調解呢?
第一，運動是解決一個人心理崩潰的最好的方法，找個公園，找個健身房，痛痛快快的跑一次，不打一次拳出一身大汗，歇斯底里的喊一下，發洩出去，是一個辦法。
第二，找一個平常的知己，把內心的想法傾訴一下猶如竹筒倒豆子，噼裡啪啦和別人一說，基本上心裡的苦悶也就去掉了大半兒。
第三，可以試試心靈寫作，把引起你有情緒的事件寫出來，把當下所有的情緒感受都寫出來，是什麼導致了本次的崩潰？有沒有什麼補救的方法？以後自己下一步該怎麼辦？寫完以後立馬燒掉，讓所有的不堪，讓所有的憂愁都化作一縷青煙。
第四、找專業心理諮詢師諮詢，或者參加心靈成長方面的沙龍、工作坊、課程等的學習，讓自己不斷的提升成長。多角度、更深層次的看清事物的本質，從而不會一直困在情緒當中。
以上建議希望對您有幫助！
螢火蟲的天空
情緒是個很特別的東西，有人說一個人控制好自己的情緒才能控制好自己的人生，確實如此！
情緒崩潰時，可以找最好的能夠舒服相處的朋友或者親人傾訴心中的不快樂，這樣可以得到一定的開導和安慰，這僅針對內心比較脆弱的人。
情緒崩潰時可以一個人找個風景宜人，安靜的地方走一走，看看外面世界的美好！回頭想想還有這麼多的美好沒有及時的欣賞，有什麼過不去的呢？這針對熱愛生活的人比較好使！
情緒崩潰的時候約一兩個摯友，一定是閨蜜級的，到一個安靜又隱秘的酒館，喝點小白乾，點幾盤下酒菜，半醉半醒的交流傾訴，你會發現其實每個人都活的不如意，他倆也有不如意的苦衷和危機，這樣你的痛苦不在是你的痛苦，大家都一樣，所以醒來的時候世界是公平的，明天還是一個充滿希望的明天，遇到問題解決問題吧！這對於很理性的人超級好，不理性的去買醉會越來越糟糕！
情緒崩潰時可以把自己關在家裡一個人安靜的空間，倒杯咖啡，打開電腦，把最喜歡的勵志書放在旁邊，最愛最喜歡勵志正能量電影打開再看一遍，你會有收到一定的能量，那顆被負能量情緒澆灌的心重新點燃正氣和激情，累了好好睡一覺，然後一切都歸於平靜！
希望我的建議對容易情緒崩潰的你有用！
卡繽姐姐
導致情緒崩潰的原因有兩個。
一、外部因素：當人受到外部壓力或刺激時會產生防備狀態，當刺激到你所能承受的底線時就會崩潰。就好比用力去戳一個氣球，當氣球承受不了壓力時就會爆破。解決辦法就是避開、加強防備或抵抗外部對你的刺激。
二、內在因素：自身心理上的刺激。人如果經常自我否定，過度自卑或自責就會導致情緒崩潰。解決這個問題需要自我認識，人往往不夠了解自己才會把自己處在一個錯誤的位置。比如一個內向的人適合做獨立性的或技術類方面的工作，而不應該去做銷售類或社交類的工作。人都有自己的天賦和喜好，也有自己不擅長的短處，要發揮自己的長處和喜歡的事情，經過一段時間的研究與學習你就會有所成就。如果將自己的時間與心思錯用在自身的短處上結果就會事倍功半、收效甚微，也會令自己身心疲憊受到折磨。因為人的天賦由基因決定，把自己放在錯誤的位置上如逆水行舟，在對的位置上才能藉助天賦的力量順水推舟。
如果你在一個環境裡發現自己不自在時你就要離開，沒必要浪費時間去適應不適合你的環境，做真實的自己才好。
雲上安寧
想要改變很難，但是有個捷徑，學會裝，學會騙人
即使崩潰的不行，也要堅持一分鐘，然後利用這一分鐘，找個單獨的空間，使勁的打折，然後繼續裝作沒事的樣子回來
