俄罗斯盛产美女，这是一个大家都知道的事实。很多俄罗斯姑娘都是金发碧眼，而且个个都是拥有绝色容颜。
年轻的时候每一个人都是一朵花，但是结婚之后，瞬间变成中年大妈，这让许多朋友都无法接受。
因此有的网友就表示，俄罗斯姑娘只能年轻的时候看，一旦结婚之后，颜值急剧下滑。
我们今天也跟大家来介绍一位来自俄罗斯的小妹，这位俄罗斯小妹可是不简单，她在当地有着俄版卡戴珊的称号，而且曾经还担任过世界杯的大师，有着将近数以百万的粉丝。
当时有不少人喜欢拿她跟卡戴珊做比较，而且她的粉丝都觉得她的身材要比看电视还要完美，而且她还是一个没有结婚的90后。
她在十几岁的时候就已经开始接触运动，只不过当时她是担任的篮球队的拉拉队队长。
后来退役之后，她改做健身模特，也因此在网络上走红，被选作俄罗斯的世界杯形象大使，通过健身练出了沙漏型身材。
她的腰臀比确实让人十分羡慕，黄金腰臀比的数值范围应该在0.67~0.8之间，这位俄罗斯的小妹，她的腰臀比就符合黄金腰臀比。
有的女性朋友可能不太了解什么叫做腰臀比，其实腰臀比就是指的腰围和臀围的一个比值，这个比值越小，他的一个曲线感就越明显。
有朋友要是想要练出完美的腰臀比，就应该进行相应的训练。
比如说可以做v字卷腹，每天需要进行三组，每组30次，它可以帮助锻炼到腰腹部，能够缩小你的腰围。
还比如需要锻炼腰侧两部的肌肉，在减掉赘肉的同时，使肌肉线条变得优美，打造出无赘肉的腰腹曲线。
当然，除了腰腹部训练动作之外，臀腿的训练动作也是必不可少，因为腰臀比中的其中一个数值就是臀围。
想要增加臀围绝不仅仅是增加脂肪那么简单。臀围的增加很可能会导致臀部下垂，我们需要做的是通过增长肌肉，增大肌肉维度来达到增加臀围的效果。
想要增加臀部肌肉围度，就需要进行臀部肌肉刺激，需要进行相应的臀部训练，不深蹲无翘臀，每日进行100次深蹲，当初你锻炼臀部深层肌肉。
关注腰臀比，不仅仅是评判一个人身材好坏的标志之一，而且还能够简单的测试出身体健康与否。
可以通过简单的腰臀比来判断一个人是否超重，是否存在肥胖现象。如果腰臀比处在正常健康范围之内，在此基础上你可以进一步的让自己的腰臀比达到黄金比值状态，这样你的身材将会更加完美。
像奥黛丽·赫本，玛丽莲·梦露，她们的腰臀比大概都在0.7以下，因此他们整个呈现出来的线条感就会特别的明显。
若是你能够致力于打造出完美腰臀比，相信你一定可以梦想成真。
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