99文剛
最主要的還是控制飲食，不要吃油炸和甜食，飲料也不能喝，在就是適量的運動！我之前130多斤現在95斤就是用的這個方法
漫漫布蘭妮
減肥是一個白說不爛的話題，只要有這兩個字出現，必定會有共鳴。不論男女老少，都會有這樣的一部分人群在困擾著，究竟怎樣能夠快速健康的減肥呢？如何從188斤減到120斤？我以親身經歷總結了以下幾點供大家參考：
1.吃飽飯
我大學時期體重130，身高160，其實這個數字不是很厲害的肥胖，但是對於我這個正直青春期的小女生來說，是胖的，我也期待能像淘寶上模特那般擁有筆直細長的腿，能夠穿各種衣服且都能穿的出彩漂亮，於是拼命'想'減肥，朋友們，注意我說的是想減肥，當然結果是失敗的，最瘦也是減到115，然後反彈，又控制一會不吃飯，又反彈，如此循環，最終是掌握了一些方法。大家想到減肥，第一感覺是少吃飯甚至是不吃飯，其實這是錯的，一定要吃飽飯，'不吃飯哪有力氣減肥'，這話能被廣泛使用，也是有一定的道理的。
大家在吃方面，一定要選擇熱量低且有營養的，我之前堅持過的一個食譜供大家參考下：早上~牛奶泡燕麥片/芝麻糊+一根香蕉，中午~飯(適量)+菜(菜吃飽)，晚上~泡燕麥片/粥/芝麻糊+餅
2.動起來
第一點~我在上學期間，都是晚上上完自習去跑步(一般五公里，用時半小時)，跑之前後壓腿五到十分鐘(防止腿變粗，長肌肉)。第二點~想盡一切空閒時間運動，我是吃完飯後站立半小時(防止長肚子)，空閒時間會聽律動感較強音樂，跟著音樂就是各種亂跳亂走，跳到流汗就慢慢停下來。第三點~睡前會坐仰臥起坐。推薦大家可以下載專門的運動軟件(keep，瑜伽)都是可以的。
3.恆心+耐心
一定一定要自我催眠，你可以瘦下來，短期堅持效果不大，一定要有持之以恆的決心和耐心，好的習慣養成是21天，大家一定要堅持下來，每天對自己說：我又廋了一點，自我鼓勵。加油，你會遇見越來越好的自己！
麼麼
120斤你需要極大的毅力才可以，我從200斤，半年減到150斤，現在兩年了，沒胖也沒瘦。
剛開始就是喝水，一天三大壺，2l的，溫水，連續喝3天，期間每天5個蘋果，如果這個堅持下來，以後都好做了！
剛開始一個禮拜，只吃雞肉，白水煮，一天兩頓，一頓2兩。
一個禮拜有兩天只吃蘋果，喝水，一個月後瘦15斤。
一個月後開始吃少量的主食，晚餐不吃。
我現在兩年了，晚上16點之後只一個蘋果，其他正常。
用戶101755686524
管住嘴
邁開腿
吃得少
動的多
體重掉
就這麼簡單
奧利給
祝你減肥成功
還有一個運動HIIT
你可以選擇一下
HIIT可以保證你的身體無時無刻不在多消耗能量，攝入能量小於消耗能量，你的體重就會慢慢的降下來了。
曾經190減到145斤的男人的經驗。
加油😊
青島城臣
關鍵您是多高。
