2020-02-26 09:19:24 佚名

於極迷處識迷則處處醒

跟你這段時間一樣，其實我也是個習慣晚睡的人。但以個人經驗來看，主要還是得白天儘量找事做，因為疫情期間，我們也不可能大範圍活動，但是可以結合自己興趣愛好，在家自己給自己安排，比如做做家務，看看書，聽聽歌，或者靜下來選場電影看看，刷刷手機新聞、購物，然後正常三餐，切記白天就不睡覺躺床上了，睡前適量給自己做點健康小運動，儘量早一點洗漱躺床上，堅決不多看手機，睡不著也閉目養神靜靜的自己給自己儘量放鬆，只想著要好好休息。相信三四天後你就能又回到曾經的規律生活了！生物鐘破壞，最主要還是得靠自己調節。

我一直都很愛自己

過年後的這段時間，很多人因為防疫新冠病毒的需要，整天宅在家裡吃喝拉睡玩手機，養成了晚睡晚起的習慣，隨著疫情的逐步消退，馬上要轉為正常的上班上學了，怎麼做才能較快地調整好自己的生物鐘，轉為正常的早睡早起呢？下面老韭教大家幾個實用的辦法。

一、調整好飲食時間

很多人因為晚起床了，把一日三餐的飲食時間也相應推遲了，把應該在早上八點鐘前吃的早餐推遲到十點鐘吃，把應該在中午十二點鐘吃的午飯推遲到中午一兩點吃，把應該在下午六點鐘吃的晚飯推遲到七八點才吃，這樣把整個飲食習慣都弄亂了，所以我們首先要把飲食時間調整過來，如果起床晚了，就用一杯熱牛奶代替早餐，不要吃太多東西了！然後準時在中午十二點吃午飯，下午六點半前吃晚飯。這樣連續兩三天之後，一般就可以把腸胃消化運轉時間調整過來了。

二、積極參加室外運動

這幾天，隨著情況的好轉，室外的各大公園、活動場所等也解除封閉，逐步開放了，估計經過二十多天的閉關修煉，大家的運動也相應少了，這時候就要逐步恢復閉關前的室外運動了，可以在吃完晚飯休息一個小時後，來一次中等強度的萬步健走、踩踩單車等（室外活動，記得要戴上口罩，切記切記！），運動強度達到身體感到有點疲累就可以了，以後再慢慢加大強度，通過運動可以有助於儘快進入睡眠狀態。

三、睡前用熱水泡腳

現在雖然已經是初春了，但還處於乍暖還寒的日子，早晚的溫度還是有點凍的，在睡覺前，我們可以用熱水泡泡腳，特別是那些體質偏寒，冬天容易手腳冰冷的人，可以適當放幾粒花椒燒點開水，用冷水調到合適溫度後，泡個十來分鐘，讓手腳暖和起來再上床，非常有助於入睡。

四、逐步調整睡覺時間

估計大家最近這段時間是晚上十二點多才上床睡覺，上床後又玩半小時左右手機才正式睡覺，入睡後都差不多是凌晨一點了，現在你需要逐步作出改變了，先改為十一點前上床，玩一會手機，在十一點半前正式睡覺，爭取在十二點前進入睡眠狀態，調好鬧鐘在第二天八點左右起床，不管多困多累，都要依靠自己的個人意志必須起床，經過幾天適應後，再調整到晚上十點半上床睡覺，不能玩手機了，爭取在十一點前入睡，第二天早上七點起床，做做晨練，然後吃早餐。