陸科民
房間太小放不下瑜伽墊怎麼辦？
如果你是一個瑜伽小白，沒有瑜伽練習的經驗，建議你先選擇專業的瑜伽館或健身房上瑜伽課，由專業的瑜伽教練指導練習。因為瑜伽練習的前提條件是先要練習方法正確，然後通過逐漸鍛鍊慢慢到位，要詳細瞭解每一個瑜伽體式的功效與禁忌，充分了解每一個體式是否適合與你，以免造成運動傷害。在專業瑜伽教練指導練習一段時間之後，對瑜伽體式有了一定的認知，自己也充分掌握了練習方法，這個時候有選擇性的選擇一些簡單的體式在自己家的床上進行練習。
比如：
1.仰臥束角式
2.坐角式
3.鴿子式
4倒箭式
5.貓伸展式
6.攤屍式來作為最後的冥想放鬆。
總之，可以選擇不需要站立穩定核心或需要手腳支撐啟動核心的體式練習，你就可以選擇床上，尤其是一些陰瑜伽的體式練習完全可以選擇在床上進行，既不需要瑜伽墊，也不需要佔用太多的空間，同時可以起到良好鍛鍊的效果，一舉兩得，棒棒滴[耶][耶][耶]
勤戀瑜伽
如果房間太小放不下瑜伽墊，可以選擇一些適合在床上鍛鍊的動作。同樣可以達到改善體態，減脂塑形的效果。例如：
1.側臥抬腿畫圈（附圖一）
2.仰臥交替肘碰膝（附圖二）
3.俯臥手抓腳上提（附圖三）
還可以做一些坐姿，仰臥位拉伸類的練習，幫助放鬆肌肉和舒緩情緒，有助睡眠。
需要注意的是，如果想做跑跳類或手平衡支撐類的練習，還是建議你移步到客廳或陽臺，在瑜伽墊上進行。避免因床墊太軟太高或彈簧老化彈力不均，引起運動過程中的受傷風險。
以上是我的觀點，希望對你有幫助。更多健身相關的問題，歡迎關注我交流～[玫瑰]
娟老詩帶你練瑜伽
我是一名瑜伽老師，可能很多瑜伽者認為，在瑜伽墊上練習才具有瑜伽的靈魂！
開始練習時，我會走到哪都會帶著瑜伽墊，有時帶著，卻因為地方有限，很難鋪開瑜伽墊！
於是我開始思索離開瑜伽墊的練習，專注於生活無處不瑜伽的理念，開始離開瑜伽墊的練習！
早上起來，我會在炕上先來一段熱身流瑜伽，讓身體一天充滿能量，吃完飯，來個金剛坐，加速腸胃運動循環，躺著的時候，我會雙腿向上一點或卷腹上身，鍛鍊腹部肌肉，趴著看手機是，雙手放牆上，來個背部伸展與強化！最喜歡躺著拉伸頸部肌肉，消除皺紋！站著炒菜時，我會雙腳跟抬起，鍛鍊足弓，緊緻腿部線條，塑造飽滿臀部！等等！
只要有一顆瑜伽的心，何時何地都可瑜伽，不在於瑜伽墊是否在身邊！
願更多的朋友動起來，加入鍛鍊，增強免疫力！🙏
有材一家人
第一，可以換放假。
第二，可以換小一點瑜伽墊。
第三，可以到公園或者是比較寬廣的地方坐也是OK。
廣西鳳兒
空間不足的話換小點的瑜伽墊，儘量挑幅度沒那麼大的動作練習。會有限制，但只要運動都會有效果的。
