素心瑜伽
飽腹感強的食物一般升糖指數也是相對降低的，這也是為什麼飽腹感強的食物有益於減脂的原因。
肉類
肉類裡含有豐富的蛋白質，蛋白質的升糖指數相對較低，在胃裡的停留時間較長，會有極強的飽腹感。
豆類
豆類也是非常好的減脂食物，豆類含有相對較低的碳水化合物，和較高的蛋白質和膳食纖維，膳食纖維含量高的食物一般也會有非常好的飽腹感。
蔬菜
蔬菜可以算是減肥人群必備的食物了，蔬菜裡的膳食纖維能讓人有極強的飽腹感，同時含有人體所需的各類維生素和礦物質。
粗糧
粗糧能有極強的飽腹感是因為粗糧沒有被精加工，保留了食物本身的膳食纖維和營養素，在減脂的食物可以適量食用。
輕動健身
食物的飽腹感問題，我們從一日三餐的角度來考慮，也就是蛋白質、碳水和維生素三大類來看的話，飽腹感是蛋白質>碳水>維生素，但是每一類裡面的飽腹感也不盡相同。
1、蛋白質類
蛋白質類主要包括七大類：魚蝦肉蛋奶豆，也就是魚類、海鮮類、肉類（主要是瘦肉）、蛋類、奶類以及豆製品等植物蛋白。總體消化時間在4-6個小時左右。在這些蛋白質裡面，動物蛋白類的飽腹感要高於植物蛋白，根據不同的烹飪方式，飽腹感的程度也不同。
從一日三餐的飽腹感來看，由於早餐和午餐時間比較短，所以早餐類的蛋白質比較推薦蛋、牛奶以及豆製品（包括豆漿、雜豆粥、豆乾等）。
由於午餐和晚餐時間比較長，午餐的蛋白質類就推薦食用動物蛋白，也就是我們所說的吃肉！但是優先選擇脂肪含量較低的魚、牛羊、禽類瘦肉等。
2、碳水類
碳水類的消化時間大概是2.5-4個小時，根據精製程度不同，一般來講粗碳水比精製碳水的飽腹感更強；從烹飪方式的角度，糊化程度較高（粥類）的飽腹感會較弱。
所以，碳水類比較推薦食用粗碳水，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等等，這類食物富含膳食纖維飽腹感比較強，是減肥期間非常推薦食用的碳水類。
3、維生素類
維生素類主要是指平常我們所食用的水果和蔬菜，總體消化時間是在1.5-2.5個小時。一般來講含水量高的消化時間會比較快，主要是水分在身體裡代謝會相對較快。所以水果類的蘋果、香蕉等相較於西瓜、火龍果、橘子等的消化時間更長。
而蔬菜類的西蘭花、胡蘿蔔、四季豆、蘆筍等的飽腹感會強於西紅柿、黃瓜、冬瓜等等。
根據以上的分析，大家對於飽腹感比較強的食物應該會有一個比較清楚的概念，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
吃什麼東西能有效飽腹，常見的有面食，刀削麵，蘭州拉麵，棒棒面，等，還有全麥麵包跟饅頭，西紅柿雞蛋煮方塊面。因為麵食在胃裡消化時間長不容易讓人感覺餓。特別是在冬天你能感覺得到。現在終於知道北方人喜歡吃麵食吧，因為麵食能有效飽腹。哈哈，我是南方人！
雄哥往事
1.薯類（紅薯、白薯）
2.燕麥
3.蔬菜水果
4.穀物類食物
5.杏仁和核桃
6.低脂乳製品
7.酸奶
臭臭的臭蟲
我家住路邊
比如水煮土豆
小晏身邊的事
1、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
2、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
3、低脂乳製品
脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、酸奶
調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡
來了就看
1、柑橘類水果
如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
2、蘋果
高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
3、燕麥片
燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
4、杏仁和核桃
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、全穀物
高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
爆笑圖文段子
你是想減肥，想吃很少就讓肚子有飽的感覺吧，推薦你淘寶買些番石榴，這個吃著很有飽腹感，我減肥時主要靠他。
高調路人
對於月光族吃土是個明智的選擇
