【瑜伽感悟】瑜伽入門的基礎是提升身體素質，肢體的力量、柔韌性、身體的靈活性、協調性，可以幫助我們在瑜伽的道路上走得更遠。
【本期導讀】適合瑜伽初學者的動作，增強核心力量，塑造柔軟身軀，保持生命力！
瑜伽在我們的傳統印象中總是高難度的，諸如一字馬、單手支撐、站立後彎等動作給人的印象太過深刻，以至於大家提起瑜伽就覺得這不是普通人能夠練習的，其實恰恰相反，瑜伽適合各個年齡段的人群，無論是年輕人還是中老年人，都可以在瑜伽中找到適合自己的動作體式，減肥瘦身，塑形美體，強身健體，無論你練習瑜伽的目的是怎樣的，都可以從日常練習中收穫很多。對於瑜伽初學者來說，我們首要要拋開對於瑜伽的固有認識，練習之後你會發現，其實瑜伽並沒有傳言中的那麼難，只要身體素質過硬並且懂得了其中方法和技巧，很多看似難度很高的動作也能輕鬆完成。
當然我們新手練習瑜伽並不需要過分追求難度，有些簡單動作也有很好的鍛鍊效果，能夠輕鬆地滿足我們的需求，初學者切記不要貪多、貪難，按照自己的意願練習最後只會損傷身體，要從基礎的瑜伽伸展動作開始，逐步提升我們的身體素質，比如核心力量、柔韌性、靈活性、平衡感等，只有這些能力提升了，我們才能夠在瑜伽的道路上走得更遠，當然反過來說，瑜伽對於身體的塑造作用也非常明顯，可以顯著地提升個人體質，讓力量更加強大，讓身軀更加柔軟，讓我們擺脫亞健康狀態，以充沛的精力迎接美好生活，這就是瑜伽所帶來的收穫。
貓式伸展可以柔軟我們的身軀，強化腰腹部的力量，練習時緩慢地吸氣抬頭，慢慢推起身體向上來到金剛跪坐，保持下腹回收，胸椎向上，我們放鬆手腕，右手屈臂，左手屈臂，完成之後雙手向前來到貓式伸展。四足跪撐準備，吸氣提坐骨、提胸腔，呼氣低頭、卷尾椎，按照你的呼吸節奏，一吸一呼為一次，我們做五次的動態練習，每一次吸氣時嘗試讓你的雙手、小腿用力推地，提起坐骨，延展胸腔，時刻保持腹部的收縮，肩膀遠離耳朵，呼氣時再次用手推地、卷尾椎，眼睛看向肚臍，嘗試將整個肚臍向上提，提向後背，找到脊柱的流動，五次完成之後，慢慢的還原四足跪撐。
瑜伽鷹式（右）塑造挺拔的身形，練習時雙手扶髖緩慢呼氣，讓右腿在上纏繞於左腿，屈髖屈膝，注意收腹，左手在上右手在下抱住肩胛骨，抬起小臂向上，如果可以讓掌心相對，來到瑜伽鷹式。在這裡停留3-5組呼吸，保持收腹的狀態，放鬆你的肩膀，想象手指尖像鷹的嘴巴一樣向遠端伸展，肩膀遠離耳朵，緩慢地吸氣，慢慢抬起身體向上，解開雙手，將雙腳自然併攏，還原山式站立。
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