這位小老弟諮詢的這個問題可能大家都經歷過，小川今天就來給詳細分析分析。主要分幾塊
1.怎麼面對體測考試
2.引體向上身體擺動原因
3.如何克服身體擺動
先說題外話，解決問題得從實際出發，面對考試，小川的態度是先找到保過的方法，不用一上來就追求完美。畢竟姿勢再優美但你過不了啥都白費，誰都想月入百萬，前提是低保有保障。
一、體測應對
（這段有點墨跡，可以先看第二段。）上不去打打浪也情有可原，畢竟目的是通過測試，成為人才，為社會做貢獻。就算打浪都起不來的人比比皆是。只要老師沒要求不許打浪，放手去做，只要別把自己掄飛就行。
初三面臨中考，課業壓力不小，把時間過多地投入到訓練不是很明智，時間成本太高（體育生當我沒說）。但是話又說回來，有空做做俯臥撐，引體向上，對緊張的學習來說，可以起到換腦的作用，讓大腦在專注模式和發散模式之間切換。
二、擺動原因分析
首先從肌肉解剖學來說，手臂和背部肌肉是主要發力肌群，引體向上時會有明顯的發力感。
而如果這兩塊肌群力量不夠，就會導致借力的發生，比如最常見的收縮腹肌，蜷起身體。
這樣的動作模式會造成上升時腳的位置過於靠前，下落時不自主擺動。
力量不夠還有一個問題就是會影響完成速度。
你必須用更快的速度去完成動作，這會導致身體不穩定。
舉個例子，一般訓練過一段時間的人快速做俯臥撐可能能做50個往上，但是讓他按照囚徒健身的標準去做，也就是2秒下停1秒2秒起的標準做15個就不行了。
力量訓練中往往為了追求更好的效果，而特別重視動作完成度和完成速度。以更慢的速度去完成動作也就意味著要募集更多的肌肉，花費更大的力氣。反之如果想省力，就可以儘量快速地去完成動作。
我們通常認為靠慣性和爆發去做的引體向上和標準的引體向上無論是從效果還是難度上來說都是無法比較的。
通過慣性做的引體向上會讓身體不由自主地擺動起來，身體的快速下落導致雙腿還未到達正常位置而被強行拉起。
三、解決擺動問題
通過上面的簡單分析，我們可以用下面幾個方法來解決身體擺動問題。
1.保持腰背在一條直線。
2.避免下落過快。
3.強化手臂和背部肌肉。
動作不要過快，多關注動作的標準程度，會提高動作的穩定性，而手臂和背部肌肉的強化可以通過下面幾個方法來練習。
①澳式引體
這個動作可以看做是降低難度版引體向上，好處是動作簡單易行，通過降低難度的方式，不但可以訓練手臂和背部肌群，還可以適應動作，對找到屬於自己的標準動作很有幫助。
還可以調整手部距離來刺激不同肌群，募集更多肌肉，讓發力更明顯。
②輔助引體
找根彈力帶，綁在單槓上，雙腳踩在另一端上，用彈性輔助完成引體向上動作。
當熟悉發力感覺，力量不斷增長後，可以減小彈力帶彈性，或不使用彈力帶繼續練習。
總結一下：
引體向上身體老是擺動的問題很多人可能都會遇到，但經過一段時間的練習會逐漸改正過來。想要避免擺動問題，首先要保證動作的標準程度，然後加強手臂和背部肌群，避免其它肌肉代償、身體蜷縮等不良動作。
小拓展：
浪擺引體向上介紹：
沒想到吧，有一種引體向上是專門靠身體擺動來完成動作的，這種浪擺引體向上強度較大，會對心肺功能起到很好的鍛鍊，要求有較好的核心力量，體能還要跟得上。
但這個動作缺點也很明顯，對肩軸肌群壓力大，不能有效刺激上肢及背部力量的提高。
小川提醒，動作危險，做好熱身，防止拉傷。
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