練拳，人們大都知道什麼整體力、腿蹬力、脊背力、大小臂的力等等，卻對手腕的力量重視不夠。
只要是拳打，人的手腕就是瓶頸，腕子能承受多大力，比如50斤力，那身上有再大力也沒用，勁再大腕子就折了。
站樁必須要重視手腕力量的強化，但大成拳不主張負重，腕力怎麼培養呢？
站樁的培養腕力，可以分兩步走:第一步，腕子筋腱單純的一鬆一緊；第二步，撐著勁兒找松，然後腕子筋腱外邊撐著裡面還有松、緊脹縮。
練習平步渾元抱球樁，意在手腕360度的筋腱騰起，用另一隻手掐，腕子的各個角度均有筋腱的強勁拉伸，從哪個地方均有掐不動的感覺。
手腕的筋腱騰起後，其內在的鍛鍊是有過程的，不是一個勁撐著就完了。
站樁的初期，腕子的撐起，久了會感到累，累了可以放鬆休息，歇過勁兒再緊，久而久之就不累了。
當站樁站到手腕怎麼撐也不累的時候，這時有一個名詞叫“撐著勁求松”，筋腱撐著，腕子裡頭尋找松的感覺。
腕子撐著勁兒裡頭找著松之後，就可以腕子筋腱撐勁兒不變，裡頭有鬆緊變化，你要管他叫內力也行。
這種感覺必須持續站樁到一定程度，僅憑到處翻書找理論根據是沒用的。
有的人不重視體認，想投入練功之前先找理論說服自己，殊不知要知饅頭香，全憑自己嘗。
站樁到這個程度，腕子力遠大於常人，根本不用任何負重，而且隨時撤掉手腕的撐勁，能夠迅速柔軟如綿，腕子要松有松，要緊有緊。
打拳有沒有力，單看腿上、身上、胳膊沒用，得看手腕，決定瓶子裡的水能倒出多少的主要看瓶頸。
平常練站樁，關於腕子力的提高，不能著急，著急容易僵，因為緊的程度很容易過，注意不能彎成死角，手腕要接近直線，微帶弧度，所謂形曲意直。
緊為增力，松為休息，但終極目的是腕子筋腱撐緊後有裡面松的感覺，沒這種感覺，說明站樁沒有站到位。
緊裡求松之後，手腕能夠摸著緊，裡面還有鬆緊如潮水般一漲一落，這就厲害了。
拳頭擊中目標，有沒有透力，全看腕子，腕子剎那一緊，勁兒就進去了。
所以站樁要重視手腕的力度掌控，松著手腕練，站樁功效減一半兒。
以我的經驗，每天站樁一小時至一個半小時之間，起碼三年以上才能找到筋腱撐著勁求松那種感覺，著急沒用，還容易練僵。
現在是信息發達社會，有經驗的看門道，觀大成拳前輩站樁照片，腕子都撐勁很大，至於松腕鬆手站樁的在此不做評論。
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