若如初見4515
作為一個98斤的男生告訴你如果要減肥就千萬不要去絕食。絕食會對身體造成很大的負擔，如果經常絕食可能還會得厭食症，這樣是很得不償失的。雖然絕食那幾天會感覺很有效，體重真的輕了，但是如果你一吃東西體重就會反彈，這種情況我自身就經歷過，那種餓的感覺真的會讓人發瘋。如果要減肥，那就得少吃零食，這是必須的。零食的能量高，經常忍不住吃零食是很難減下來的，其實很多人會發胖就是因為總喜歡吃點飯後零食而不是吃飯的時候吃太飽。
作為一個吃貨，我也同樣喜歡吃零食，飯後也和許多人一樣有再吃東西的慾望，要想吃貨壓制這種慾望是很難的，所以可以建議飯後喝水。把水當做零食，剛開始這可能很難，但是習慣了之後一天不喝幾杯水都感覺不舒服了。而且多喝水不僅可以提高飽腹感還能加快人體的新陳代謝。
運動方面的話還是得堅持，三天打魚兩天曬網的運動還是比較難減肥的。既然下定決心要減肥了，就應付諸行動。其實，跑的滿頭大汗也是一件很舒服的事。如果是女生的話建議先把體重減下來再去鍛鍊塑型，不然運動出一身肌肉也不好。飲食方面還是營養均衡，葷素搭配，不要暴飲暴食。(記得點個關注喲^O^) 風間櫻鈴
好巧，我163一個半月從120斤減到95斤～很符合你的要求吧，其實想要減肥首先要有一顆決心，這個很重要，要真心嫌棄自己胖，然後就開始減肥吧。
首先是吃，別信什麼吃這個不胖，那個不胖，根據能量守恆，多吃一口都會胖，飯不吃餓怎麼辦啊，所以要調整飲食結構，我大概說說我這一個半月吃的什麼吧。
早起一個雞蛋一大碗豆漿，大概一斤左右豆漿吧，吃完感覺很飽，然後就去上班了。
中午會餓的比較早，但單位不放零食，所以撐到11點半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃帶皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，雞胸肉和各種炒菜，吃到不餓就OK了。
晚飯大概五點半在家吃，一個水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
再有就是我會在中午利用休息的時間去健身，基本上就是一小時左右，每週健身三次，主要是健身抗餓，還能提高代謝率。
最後，晚上不要熬夜，不讓會餓，意志力會下降，就不好控制了，建議如果可以自己做飯或帶飯，因為外面吃的話量不好控制，油和糖都不好控制。
只要堅持就可以瘦下來了～
doris璇
身高，163，減肥前體重122斤，目標體重100斤
因為穿衣服被同事說勒的一道一道的，覺得可能確實需要減肥了，於是從今年6月份開始正式減肥的，今天8月25號目前體重106斤。
希望我的減肥方法對你有用，但是如果你有別的方法我強烈不建議你用我的方法，我覺得我的方法有點極端😂
我是整整半個多月沒有吃一點主食，記住，是一點點都沒有，前一個星期更是生生餓下來的，在這期間餓了我會吃塊糖或者吃點零食，但是點零食的意思是可能塞牙縫都不到😩，然後這樣堅持了差不多15-20天，就已經瘦了10斤了
我是想著瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢來吧，接下來就是我放肆的時間，起碼放肆了一個月，天天吃，但是晚上幾乎不吃，在這期間一點都沒有反彈。
後來想著不能中途放棄，現在又開始接著減肥，現在的方法是每天早上把自己吃的飽飽的，中午，晚上不吃，偶爾我老公拉著我吃點宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一點都不吃，
不過也是不吃的，我一星期放一天假，這一天假就是我吃東西的時間，這一天我就不管減肥不減肥了😜
偶爾早上也不吃了，換成一天的蘋果，早上，中午都吃，
現在幾乎覺得不吃也不餓，不過真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感覺希望在召喚我
你可以試試，有好方法還是不要試我的😋
女巫邪邪惡
120斤減到95斤，方法很簡單：調理內分泌，改善自身代謝，瘦了20斤！
減肥總是失敗的一定要看看
試過眾多減肥方法，以一個過來人的經驗分享。減肥前首先看是不是自身的基礎代謝除了毛病，因為代謝快的人，能量消耗也比較大，而像我就是屬於代謝比較慢的人。（之前去拔罐，和朋友一起去的，正常拔罐的印子一週會消除，超過一週的說明自身的代謝比較慢，而我差不多10多天才慢慢下去）
所以，這就很好的解釋了：我以前就是減肥瘦的很慢，不管是節食還是吃減肥藥，節食餓的頭暈眼花的，就只能瘦下來一兩斤，一吃東西就又反彈回去了！有沒有小夥伴和我有一樣經歷的！
後來我就去看了中醫，醫生說我這是自身代謝很低，不管用什麼減肥方法都很難瘦下來！代謝很低的人通常會有下面這些情況
①精神不好，身體沉重，早上睡不醒
②吃的不多還長胖，減肥易反彈小肚子大，下半身肥胖
③皮膚油膩，長痘痘
④頭髮油的很快，要一天一洗
⑤舌頭兩邊有牙齒的印記
如果有上面這些症狀，想要減肥的話就要先調理一下身體，養成良好的生活習慣，用健康的方式減肥
1、補充身體需要的水分
為了清除身體裡的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上洗漱後喝下一大杯水。不只是早上攝取水分，一整天都要及時補充水分。身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升
2、吃好早餐
晚上的代謝速率會變低，當開始再進食時，代謝速度會加快恢復。所以早晨一定不可錯過早餐，否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量。
3、多吃蛋白質
蛋白質有助於提高人體新陳代謝，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或者是豆類與堅果類，都能夠提供優質蛋白質。
4、從內調理
我貼的這個是純中藥的，是中醫推薦的，中藥做的很安全用起來也放心。就是每天睡覺前貼在肚臍眼上，早上起來揭掉就行了，中藥作用到身體的內部，改善腸胃代謝，促進消化，改善便秘。
減肥期間很多人都會有便秘的問題，現在我就每天早上正常排便，把身體裡面的毒素，排出去了，我現在整個人看起來都精神了不少，而且皮膚都變得好了，臉上很少長痘痘了。
第一個月的時候瘦了8斤多，大家都說我看起來瘦了，到現在已經差不多兩個月了，稱體重瘦了16.8斤，肚子平坦了，之前都是鼓鼓的。現在還在堅持，畢竟調理身體還是要長期堅持的。
5、適量運動
通過運動，消耗熱量，身體的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少。每週進行2-3次的運動，每次時間保證在30分鐘以上。
6、保證充足睡眠
保證每天晚上23點—早上6點，這段時間的睡眠，身體內部器官才有更好的代謝能力。
天翼用戶244942307
從決定減肥到現在，6個月了，從160斤到90斤，在增肌到95斤，從無人問津的黑胖女生，到別人眼裡的白瘦美，半年的轉換還是挺諷刺的哈哈！講真，顏值真的高於一切！圖中就是一個胖子的華麗轉身。
以前我也不胖，上高中長身體狂吃，以至於我體重飆升到166斤，腿上生長紋混合肥胖紋爆炸的那種，為什麼我要減肥，因為我爸爸說：閨女，從後面看你就像五六十歲的婦女，我整個人像過了電，直接爆哭！立誓減肥！
其實減肥兩點：不吃，運動！什麼減肥藥，幾天減肥法，哥本哈根不餓也能瘦的秘訣我都試過！告訴大家然並卵，本來咱們就胖，就別浪費時間了，真正讓我瘦下的是少吃+運動+變易瘦體質。
管住嘴瘦的快
首先有便秘的姐妹看過來，我是腸胃一直不是很好，便秘比較嚴重，減肥期間看了一個醫生，開了瓶益體健的益生菌給我，香港藥，我每天排便超規律而且是一瀉千里，減肥一定要拉屎！
然後是飲食上，每天餵飽我的沒有白米飯只有玉米、紅薯、紫薯，這些所謂的主食。西紅柿、豆芽、黃瓜、海帶、捲心菜是我的常客。一切與膨化、蛋糕奶茶沾邊的，忘記他們吧！
我每天起床會空腹先喝一杯黑咖啡！注：一定要純黑，三合一的速溶請拋棄，黑咖啡味道苦到難以下嚥，會增加飽腹感抑制食慾吶！早上中午隨機搭配吃，晚上要注意：1杯酸奶+燕麥就可以了，不管多餓都要忍住，7點後除了喝水，啥也別惦記了！晚上是掉肉的重要時刻。
邁開腿皮膚緊緻
HIIT跳繩
我最瘋狂的時候是30度高溫穿著棉襖跳繩，那酸爽，棉襖都溼透！我一般把運動時間安排在下午6點，每天先跳1000個繩，100個一組，組與組間隔要完成10個上下蹲，然後呼啦圈半小時（瘦腰神器）每10分鐘暫停一次，停下來舉啞鈴，一定要碰觸地面在舉過頭頂
所有的運動我都會腿上裹上保鮮膜，配合嬌韻詩的瘦身霜和aleble的皇后身體乳，不僅瘦腿還美白。皇后身體乳是我用來全身美白的，用了之後流汗都是香甜的。
瘦腿刮痧大法
我會有一整套適合瘦腿的方案給大家，但是這個是天道酬勤的方法， 我的方法基本肌肉和脂肪的腿型都可以做的，而且是有效果的，準備好一塊刮痧板，一個空的力加啤酒瓶，還要我的美白身體乳
1、先用空的啤酒瓶在你覺得腿部的肌肉多的地方，或者覺得線條不好的地方狠狠的敲打，一定要狠，沒啤酒瓶的可以用擀麵杖也行，一定要很用力的敲打，對於小腿的地方，是這樣敲打的，先把腿側過來打腿肚子，然後在翻過去打，這樣肌肉就會萎縮，一定要打到疼為止，打個一兩百下，分上午和晚上睡覺前！
2、敲打完後，你用刮痧板，刮痧板在藥店或者賣梳子的地方都有的，多塗點身體乳，從大腿根部開始，手握刮痧板，刮痧板與腿部是傾斜的刮下去，速度要快還要用裡，一個地方刮50下，很用力的刮，這樣一個大腿全部刮完的話要200下左右了，記得刮完一個區再到一個區，大腿要注意刮的地方是屁股後面下來的那一塊，反正看到自己哪裡的肉都就要多刮幾下！ 刮一週你就會看到不一樣的變化，信我！
再安利的一套全身減脂操叫超模二五，薄荷團隊出的，可以在b站找到。如果沒有合適的可以堅持下來的運動的話，其實還蠻推薦這一套。作為肢體不協調星人來說，跳第一遍的時候只能勉強跟上，跳第二遍的時候就基本上可以有80%的熟練程度了，而且一次可以消耗300多大卡，我覺得OK。
推薦超模二五第一季視頻，大家可以一週練個三次之類。有一個良心小貼士，對著第一季跳就可以了，第二季看完以後你會想揍領跳boy的。
另外我還有在練美麗芭蕾的天鵝臂和天鵝腿來著，廢鵝如我沒能堅持下來，一週能練一次都算勤快了。但真的有效果，也是真的超累。沒有意志力的豬豬女孩，當我沒提過這記安利喲。天鵝臂練一段時間鎖骨會比較明顯。
我運動最大的目的肥胖紋和橘皮紋，這應該是所有胖子瘦下來的最大難題，因為和妊娠紋太像了，我甚至被誤解生過孩子，查了很多資料說巴復平可以去肥胖紋，我抱著試試的心態，睡覺前用身體乳按摩後上巴復平，前半個月除了搓皮外沒什麼感覺，但用完一支的時候我就春心蕩漾了！一些細小的紅色紋全部消失，粗的也有變淡的感覺，感覺自己胖了10多年終於迎來人生巔峰了！現在小細腿上一條紋都沒有的感覺針的太好了！
肖青曉
從120斤到95斤其實不難辦到，但首先要明確減肥者的性別。
人們常說一白遮百醜，一胖毀所有。肥胖在現實生活中帶來的不僅僅是各種行動的不方便，而且會給自身身體健康帶來極大的危害，所以，“減肥”就成為人們日常生活中常見的話題。
就以我自己來說，當然我是男的，僅24歲，17年8月份開始意識到減肥的重要性，當時體重190斤，對於身高僅175的我來說，肥胖給我的生活帶來很多困擾，以前打籃球一場下來都不帶大喘氣的。當時嚴重到上個樓梯都能弄得滿頭大汗，身體上各種內分泌失調，導致一臉的痘痘痘印，慢慢的變得不敢接觸人，產生自卑心理。
於是下定決心減肥，結束這種自卑自閉的生活狀態，開始的時候也嘗試過很多方法，也走了很多彎路，比如說，不吃飯啊，不吃主食，還有蘋果減肥法，也就是天天吃蘋果，其餘的什麼都不吃，結果很明顯，一個月下來瘦了18斤，但身體慢慢出現了各種問題，走路都會感覺頭暈眼花，血糖下降，噁心嘔吐，最後還是去醫院吊了兩天針水才恢復過來，所以我勸各位想要減肥，或者走在了我老路上的朋友，懸崖勒馬，不然結果就是身體累垮，疾病纏身。
下面給各位分享一下我半年瘦了50斤的經驗，所謂七分吃三分運動，吃很重要了，首先拒絕一切油炸視頻，拒絕宵夜，甜點，碳酸飲料等高熱量的食品。主食方面儘量選擇粗糧代替，粗糧就很多了，比如說紅薯，洋芋，玉米，等五穀雜糧。其次多喝水，多喝水，多喝水重要的事情說三遍，人的身體需要補充大量的水分保持生成代謝的高效運轉。最後就是運動了，運動自有氧運動為主，有氧運動很多，慢跑，游泳，動感單車等均屬於有氧類運動，我選擇的是動感單車，跟著音樂能使人放鬆心情，是比較容易堅持下去的一項運動。
最後說一點不管選擇什麼方式減肥，貴在堅持，且必須堅持最少三個月以上，因為人的身體有個適應週期，通常保持三個月以上就能有很大的減肥效果，身體慢慢適應才能做到減肥不反彈。
浪子BWL
對這個問題我深有體會，我懷孕前98斤，懷孕到生130，出了月子106斤，到現在孩子一歲了，還是106，怎麼都瘦不了，嘗試了很多減肥的，吃過那種減肥餅乾，買過超級火的一個噴霧燃脂減肥的，都沒有效果，主要是代餐餅乾，不能吃米飯，澱粉類的，這樣對於一箇中國人來說不吃米飯太難了，一直沒法堅持，後面看到我朋友在吃的一個黎麥沙棘粥，她吃了一段時間，真的見效很快。我也嘗試去買了，早晚喝這個粥，中午可以隨便吃，主要多吃點蛋白高的東西，比如牛肉這些，以前一直認為晚上7點後不吃東西，不喝水怎麼可能，現在堅持了10天瘦了6斤，發現沒什麼不可能的，這樣瘦身真的很簡單，想知道更多的可以問我哦
木子樂樂4
作為一個運動減肥成功的人我來簡單分享一下，我原來184斤，現在146，身高175，首先三餐要規律，只是七分飽或者半飽，我是晚上鍛鍊因為白天上班，每天堅持五公里，最開始一公里跑步，跑累了就走，但是不能停，我一開始是減脂增肌的，還喝蛋白粉，每天要做仰臥起坐，跑步，啞鈴，槓鈴，自己安排每天鍛鍊的肌肉，跑步天天必須有，不需要去健身房，自己買點簡單的器械，瑜伽墊，腹肌輪，我現在還是跪著做腹肌輪，堅持了兩個月，每天控制兩個半小時，有事鍛鍊完了餓了還吃個雞蛋，但是不吃蛋黃。對自己狠一點，吃飯其實不影響，只要堅持鍛鍊。方法要正確，可以在網上搜一下很多好的視頻。
李明lymbo
辟穀，辟穀有長期辟穀和短期辟穀，你想瘦多少斤就瘦多少斤，人體過胖過瘦都是身體不健康代謝功能紊亂的問題，所以辟穀主要是調理身體，讓身體各項功能都起來工作，辟穀是減肥最好，也是持久瘦身的好方法。許多人認為辟穀就是不吃東西，餓肚子，其實不然，辟穀期間通常都要配合一定方法，比如：服食新鮮的空氣，用意念調控氣息，也叫龜息法。服食各種草藥，辟穀丸藥，例如黃精，黃精能提高人體的免疫力，降壓抗衰老。還有去溼健脾安眠的茯苓，潤肺祛痰抗腫瘤的天冬，補肝腎填腦髓的黑芝麻……等等，這些草藥都屬於補氣養血，活血化瘀等藥食同源的範疇，即強身健體同時又有飽腹感。
辟穀又稱休糧，清腸，是中國道家獨有的一種養生之術，中醫、西醫均認為為百病的根源，世界各國對於辟穀療法，治病己有了系統而深入的探討，如德國柏林斷食醫院，日本的斷食寮，臺灣的長青斷食中心，美國克拉斯綜合醫院，奧洲雪梨健康中心等都是以辟穀治病而為世人造福。
當下飽食終日的現代人，由於物質的豐富，一日三餐過度肥甘油膩，內臟負荷以然沉重，從而引發一系統列亞健康問題，經受各種疾病的困擾與折磨，常常在治病求醫的路上，終不知病因在哪裡，心情苦悶，加上經濟的耗費也使的一些家庭苦不堪言，經常聽醫生吃說:飲食要清淡，營養均衡，多運動，怎麼樣算清淡？怎麼樣是營養均衡？運動你有時間嗎？可以試試辟穀！
短期辟穀不但能幫人調理腸胃，清除消化壁上衰老的細胞，油垢，溶解血栓還能分解脂肪排出宿便，贅肉，促進新陳代謝，增強機體免疫力，。
辟穀期間，肌體的主要能量來源是儲存於體內的蛋白質的脂肪。其中脂肪約佔能量來源的85__90/%。由於辟穀的刺激，使肌體的調解機能一步促進加快血液循環，從而激發人體《自體融解》並代謝排出體內的大量致病毒素，其實辟穀就是對身體的一次大清除，就象房子久了會生塵，經常運轉的機器，也需經常擦洗，人體需要經常不斷的排出積蓄的有害物質。辟穀它主要靠肌體通過《內耗》自淨作用和排洩作用，除了能將體內的老，病，廢細胞清出體外，同時並能促進荷爾蒙的分泌旺盛，諸如，腦下垂體，甲狀腺，副腎，睪丸，卵巢，胰臟……等內分泌腺。
在辟穀期間荷蘭爾蒙會轉趨活躍，使得辟穀期間的內臟機能正常，皮膚光澤紅潤，睡眠香甜，精神，體力充沛，辟穀所產生的自體融解現象，將肌體內造成氣血不通的阻礙物統統融解掉，辟穀後人們普遍感覺渾身特別輕鬆，象脫掉一件件厚重的鎧甲。讓酸，痛，腫，癢的症狀逐漸減輕，甚至消亡，使冰冷的四肢回溫，僵硬的關節，頸部，肩胛逐一得到改善，筋骨更加柔軟，肥胖的贅肉輕鬆消除，皮膚更緊緻，細膩，痘痘，蕁麻疹，溼疹，腳氣，口臭，體臭一掃而光。
在辟穀第一天到第五天體重減輕最為明顯，一天平均會減輕一干克到二幹克，（有時也會有人減到三幹克以上的）。從第五天前後，每天平均減輕0.5幹克至一干克，（也不絕對，也有例外）
由於肌體對辟穀需要逐步適應，辟穀前三天會有飢餓感，所以一定要配合道家精心研製的辟穀丹，辟穀丹分胃熱善餓型，氣虛怕冷型，痰溼油膩型，寒溼腹脹打嗝型等等，如果需要必須發素顏照片和舌苔照片，根據本人情況訂製。
辟穀一療程七天，為什麼是七天哪？中醫認為人體經絡從頭至尾運行一週需要七天，在從新開始。比如普通感冒，你不吃藥，七天也會好轉，
辟穀丹男女老少皆宜，攜帶方出，口感純正，安全工生，決無硫酸熏製，一人一方，下單後四十八小時發貨，衝誠勿擾，私信我即可
健康辟穀減肥
怎樣從120斤瘦到95斤。這個事情說難也難，說容易也容易。難的是不能自控和堅強的意志力，容易的是懂得身體運行的規律。 既要減體重又不傷身體的辦法也不是沒有。
經常聽到一個順口溜，保持身材最好的辦法是（管好嘴，邁開腿）就是剋制自己的食慾多運動運動。但是這說起來容易做起來沒幾個人能堅持下來的。特別現在大多數人比較宅，通訊工具這麼發達了吃飽就更不想動了。
我們都知道身體的生長需要身體素質條件對食物營養的吸收。身體各方面有良好的情況下順著來體重最容易增加，那我們就可以逆著來。
還是說一下我以前的經歷吧。我以前在工廠裡面上班，因為時間太少了沒時間做飯天天吃食堂裡的工作餐沒什麼營養。後來又換了一個時間自由點的工作可以自己做飯，結果半年下來。從100斤長到130斤，去爬了一次山才知道自己活動沒有以前靈活，該減減了。
我用的方式如下：用5斤大米放在鍋裡面炒至發黃（這樣做就是把大米里面的營養殺掉）然後用這些米來煮粥喝，味道嗎？是不怎麼好，所以煮粥的時候稍微煮稀一點，量一下這樣有利於一口氣喝完不品嚐味道，每頓飯前來一碗，是清淡米粥哦，不加其他的營養配料。吃的東西可隨意搭配，和平時一樣。就是控制一下量，這段時間吃飯只吃6到7分飽，給胃口留一些空間轉化身體多餘的脂肪。兩個星期過後我減到110斤，我用的是對自己特別狠的方式來進行的。當然了想稍微輕鬆點可以把時間拉長，半個月、一個月，兩個月看自己的身體狀況能不能堅持忍過那一段。千萬不要硬撐把自己身體弄出問題了。
凡事都講求個度，就先寫這些希望對你有所幫助！
