素食天下
每天50個波比跳，300個開合跳，在20分鐘之內完成，能夠完成這個運動強度的人基本上身體素質已經很棒了！
如果你是在連續不聽頓的狀態下完成了這些訓練，那麼這就屬於有氧運動狀態，燃脂的效果是非常好的。
基本上可以相當於慢跑一小時的燃脂量了。
如果你採用的是tabata或hiit訓練模式，那麼能夠累計完成20分鐘的訓練量，對於最大氧虧能力和最大攝氧量能力的提升也是很有效果的。
因此無論你採用的是哪種模式，能夠完成這個強度的訓練，效果都是很好的。
如果你能夠連續一個月，每日都做到這個運動強度，首先你的體脂肯定會大幅度下降，保持在一個良好狀態，同時你的心肺耐力和無氧運動能力也會得到很大的提升。
當然，體脂的高低還有一個先決條件，就是你的營養攝入方案。
如果你採用的是熱量盈餘的飲食方案，那麼體脂下降不會很明顯，但身體素質的提升是沒有問題的。
如果你採用的是熱量虧空的方案，那麼你的體脂率會下降很多。
因此，在堅持訓練強度的前提下，主要取決於你的飲食方案，就看你想要達到什麼樣的訓練效果了！
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老胡愛運動
很高興能回到你的這個問題，作為親身的經歷者，我覺得我是最能說這裡面的感受了。因為我的朋友就是隻做了這兩個動作不知不覺瘦下來的。
上面這張圖就是運動後的差別，大概用了半年的時間吧。剛開始的時候也是因為時間有限，沒時間去健身房擼鐵等，所以就只做這兩個動作，前期是沒有你那麼厲害的，初期只能做20個波比跳，30個開合跳就沒勁了，但是慢慢的體能的增加後，就開始增加數量了。
根據你的敘述來說，按照你的運動量來說，光做這倆個運動的話，一個月後，身材線條會有明顯的變化，不過在這裡也給你一些建議。
動作建議：
1.開合跳
這個動作放前面來做是比較好的，一般開合跳是一些專業人員的熱身運動，它的作用不光是燃脂，最主要的是可以激活全身的肌肉群，讓身體達到很好的一個運動狀態。你也可以把300個開合跳分開進行，波比跳前做100個作為熱身，波比跳完之後再做200個作為有氧，能更好的消耗脂肪。
2.波比跳
做完開合跳之後，再做波比跳，這個動作是公認的脂肪殺手，激活的是全身核心肌肉群，而且是有氧+無氧的綜合型動作。動作一定要做標準，不要以快為準。
飲食建議：
結合有效的飲食，你的身材會更加的好。多吃一些優質蛋白質，比如：雞胸肉、雞蛋清、牛肉、魚肉、蝦肉。蔬菜要多吃，少吃油膩的食物。
其他建議：
動作要標準，不能以快為主，不然達不到效果不說，還會傷身體。另外注意保持充足的睡眠，是健身的基本。
給你的幾點意見，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨。
塊頭狂人
每天50個波比跳，300個開合跳，20分鐘完成。堅持一個月會有什麼效果？
波比跳的運動強度還是很大的，開喝跳是一個全身心的運動，難度沒有波比跳那麼大，像對波比跳來說還是比較好做的。
這兩項運動燃脂效果都不錯，如果能夠堅持一個月做下來的話，體重應該會減輕，可以提高腿部和胳膊，腹部的力量。
堅持一個月做下來，雖然不會有很大的變化，但是一些小的變化，自己都能感覺出來。包括抵抗力都會比之前更強一些。
如果是新手的話，之前沒有經過系統的訓練。不管是50個波比跳，還是300個開合跳，這個都不是新手，有能力做到的。
波比跳一般十個為一組，50個的話，大概就是五組，如果之前沒有訓練過的話，一組跳十個，還是很有難度的
開合跳，一組可以跳20到30個，如果300個的話，大概是10到15組。這個跳一下就知道。因為運動不是自己想做多少就做多少的。
新手波比跳剛開始應該怎麼做？
新手的話，剛開始不建議跳的太多，如果跳的太多，身體會特別的疲勞，很累。這樣運動完之後，第二天身體可能會出現痠痛，就沒辦法堅持下去。
每組可以跳5到8下，每組之間休息30秒中。每次可以5到8組。具體的組數根據個人的情況決定。
波比跳也不用每天都做，如果每天都做的話，肌肉就沒辦法得到恢復，可以隔一天跳一次。
開合跳剛開始怎麼跳？
開合跳也是一個高效燃脂的運動，做這個運動基本上身體上的肌肉都會得到鍛鍊，也可以用開合跳作為代替熱身運動，能夠加速血液的循環。
據說開合跳對長高也有幫助，可以幫助骨骼的生長。
剛開始的每次3到5組，每組跳15到20個。以後每天可以慢慢的，根據自己的身體情況，每天比前一天一組多跳3到5個。
運動之後拉伸一定不能少
不管哪項運動，運動完之後最好一定要做拉伸動作。可以預防運動帶來的痠痛，也可以避免一些運動損傷。
不管運動的目的，想要減肥，還是想鍛鍊身體，最主要的就是能夠堅持，堅持是運動的宗旨。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
通過跑步，我從將近200斤瘦到現在的145斤，歡迎大家和我一起堅持跑步健身，一起瘦下來！
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愛跑步的驕陽琪琪
每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內完成，堅持一個月會有什麼效果？
答：一個月之後毫無疑問，你的身體會更有活力，心肺功能會有所增強，自身的免疫系統會有所增強。
為什麼我不說可以瘦下來？
因為每天只用20分鐘，瘦下來的可能性比較小！
減肥對於很多人來講並不容易，尤其是比較胖的人。理論上來說，人越胖越難減肥，因為體型過於龐大，不方便進行運動，不靈活。
其次是，體型龐大超越自身負荷，運動起來比較吃力。
- 波比跳和開合跳是不錯的有氧運動
有氧運動能使身體的代謝能力提高。
與沒有鍛鍊相比，有氧運動能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和有害物質。
第二、有氧運動可以增加肺活量，提高人體的免疫力、增強體質和耐力。
有氧運動能提高呼吸深度，增加每次呼吸的氧氣交換量，在激烈運動時保證滿足氣體交換的需要，同時提高身體機能水平。
經過實踐得出結論：適當的有氧運動能增加肺活量，而肺部的生命力有利於長壽。
除此之外，有氧運動能使心肌強壯，心腔容量大，血管彈性強，進而提高心臟的收縮力和血管擴張能力，使心臟的跳動更有力，這樣一來，心臟的每一次跳動就能收進更多血液，那麼心臟輸送給全身的血液量自然也更多。
其次還能有氧運動還能防止骨質疏鬆。中老年人多做有氧運動，對於預防骨質疏鬆有不錯的效果。
不僅如此，有氧運動還能降血壓、降血脂。中老年人常做有氧可延緩衰老。
- 為什麼我會說不能瘦來
還有一個重要原因就是，有氧運動一般要持續30分鐘左右才會消耗脂肪，30分鐘之前，消耗的是身體的糖。
所以，如果你按照現在的鍛鍊計劃，主要能鍛鍊到的是心肺功能，身體的免疫力和身體的抗病能力。
也就是說：如果你的目標是通過一個月時間來減脂，減肥，那麼這個計劃並不能幫你實現。
如果你的目標是鍛鍊耐力，提升體質體能，那麼堅持這樣的鍛鍊是非常有益的。
總結：每天五十個波比跳，三百個開合跳，20分鐘內完成，這樣的有氧運動能使你的體質體能提高，耐力增強。
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Mr一蔡I說健身
本人練習波比跳開合跳一年半，現在可以連續不間斷做100個簡易波比跳，不帶俯臥撐的那種。體重從52降到47，本身小體重，降重不明顯，但是心肺功能和體質改善的非常明顯，爬高樓不費勁，也不怎麼得病。
就你的訓練計劃，給你幾個建議
1.你的計劃除了設定單次練習總的時長和個數，還要設置組數和組間休息的時間，參考下HIIT或TABATA的訓練方式，可以很好的提升單次訓練效果。
2.沒有必要天天練，隔天一練，或者一週練三次左右，可以與力量，長跑游泳等其他健身方式交替進行。
3.訓練計劃不能一成不變，剛開始可以只有十分鐘左右，練習兩週後就可以逐步提高時長和強度。
4.不要用數量來衡量體能，不同體重的人能做的數量極限不一樣。體重輕盈的人做的個數一定比大體重者多不少，但不代表大體重的人體能不如小體重。
5.要堅持，不要只設定一個月，一個月以後你就不練了嗎?
明智悅讀
效果是你會得到一個很好、很棒、呱呱叫的體質。這也是你需要考慮到的這個方法的可行度：
五十個波比跳是什麼概念？
相信很多做過這個動作的人都知道波比跳的厲害所在，它被稱為超強的燃脂動作是名至如歸的。
伏地挺身+深蹲+垂直跳躍這三個動作一氣呵成，如果想要標準的波比跳，也就要在每一個動作中掌握一些細節化，但是這會大大加強動作的難度，所以波比跳會有很多簡化的版本，儘量簡化動作的幅度、降低難度，才能使這個動作做下來不會過於痛苦。
所以我並不知道這50個波比跳是哪種程度，如果是接近標準版的波比跳，那麼對於這個數量而言，體質是非常不錯的。
接下來，三百個開合眺，
所以，如果用這兩種動作來鍛鍊一定會對體能的提升有特別好的幫助，同時也需要你有堅持下去的決心和毅力，如果題主要用這種方式來達到減肥效果，只能說這還要結合飲食才能瘦下去，如果在大強度運動的同時依然高熱量的吃著飯，那也改變不了體型，頂多變結實而己。
最後，需要注意的是：
大強度的跳躍類的動作雖然不錯，但是也要根據自身的情況結合著來進行，如果本身的體重較大、儘量減少這種高強度跳躍動作、會對關節造成衝擊力的傷害；如果體質比較弱更不要進行大強度的訓練、過量運動會降低抵抗力並且容易在運動中出現損傷，總之，適合自己、循序漸進。
<strong>雕刻你的美
首先要看你體重是多少，有沒有過運動經驗，因為超重的的身材和沒運動經驗要是這樣做的話心肺、關節、韌帶等都會出現不適，別說堅持1個月了3天身上都會痠痛，所以說先量力而行，認識自己清楚自己。建議可以先從慢跑，橢圓儀等開始，一點點先減掉些重量再去做這些。
如果是體重較輕，這樣做的話，外觀上會有些變化，但更多的是內在的體質會更好，供血充足，攝氧量提高，肌耐力增加這些都是你將獲得的，而且會超過所設定的這些數據。
其實，健身無非就是不斷的與自己較勁，完全可以試一試HIIT花樣更多衝擊更大樂趣更足。但一定要注意運動強度，如果出現第二天疲勞，乏力還是要儘可能的休息，讓身體有個好的恢復，才能讓你有更好的運動表現，建議初期是隔一天一練，保證安全的前提下去增加運動量。
記得這麼大的運動量前一定要激活身體，在運動完後也一定要拉伸防止乳酸堆積哦
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肚皮健身房
很榮幸能夠回答你的問題~
波比跳和開合跳都是公認強度高、燃脂速率快的運動之一，所以堅持一個月必然會減去體內脂肪。
效果好壞的決定因素
首先我們要明白運動效果是由訓練容量、訓練強度、訓練頻率這三個因素中的兩個同時滿足即可決定。
波比跳和開合跳都是屬於高強度運動，所以訓練強度基本滿足要求。
但是如果想要有很好的減脂效果，那麼訓練容量一定要跟得上，通俗來說就是訓練組數與組間次數組成的總時長。
但是從50個波比跳、300個開合跳很難直接看出他的訓練容量，因為像這種高強度訓練，必須選用正確的方式訓練才能達到很好的效果。
怎麼樣減脂效果最好呢？
例如經典的高強度間歇性訓練。
所以我把50個波比跳分為5組，一組10個。
300個開合跳，分為10組，一組30個。
這樣一來20分鐘的高強度訓練足以減去180左右大卡。相當於40分鐘左右的慢跑。
個人建議
我們可以進行更加系統的訓練。減少開合跳的組數，增加一些其他訓練動作，充分調動全身機能共同協作。如下：
①波比跳5組，一組10個；
②開合跳5組，一組20個；
③平板支撐一分鐘；
④高抬腿以最快速度30s。
⑤開合跳5組，一組20；如此循環。減脂效果非常好，每天燃燒200大卡沒有問題。
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如果你能控制飲食和其他生活活動在正常的水平，那一定會瘦，而且心肺功能增強，整個人應該更精神。
但這也有幾個前提，第一你平時不運動不健身，因為如果你正常也是運動好手，那這個運動量不太夠。第二你也不能太虛弱，否則波比跳這種東西對心肺要求還是挺高的，對肩部，手臂，腰腹的肌肉和關節也有要求，不要勉強。
如果你想減肥，個人建議（正常生活完全可做到）:
1波比跳（再選幾個類似動作，偏核心運動）跳繩等，短時間盡全力也就是hiit，這種動作長時間分組沒有太大意義，必須短時間分組盡全力，哪怕少做幾組。
2隔天做一下肌肉訓練，男生就不用說了，如果你是女生，也可以做深蹲，平板支撐等。這個可以分組，有節奏的練習。
3控制飲食，這就不提什麼生酮等專業概念了。記住控制進食時間和總量，不要長時間進食，儘量以份餐為主，每日可三頓也可兩頓，控制總量即可。如果你不止減重還想刷脂，那控制脂肪量是必須得。還有注意就是間歇性飲食，每週可選一到兩天輕斷食。
4生物鐘，個人經驗這個很重要。早睡是必須得，經常熬夜會不自覺攝入更多飲料，高熱量食品，新陳代謝也不正常。所以規律生活，規律鍛鍊。
啊噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠噠
不出意外，你會變瘦！作為最減脂的動作，波比跳＋開合跳是非常有力的組合訓練，堅持一個月會得到瘦身的結果。
相對於節食減脂，運動減脂具有更高效健康的收益。運動健身不僅可以減脂瘦身，而且還能夠塑形、提高健康並提高肌力體能。
波比跳的動作模式包含了平板支撐、收腿跳、跳躍。一個動作所消耗的熱量是其他動作的數倍，組間休息進行開合跳也可以進一步提高熱量消耗。
如果想要把訓練效果提高的話，可以把波比跳的低端平板支撐改為一個俯臥撐，這樣既可以明顯提高消耗熱量，又可以鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等上肢推力肌群，一舉多得！
在這一個月的時間內，只要再配合適當的飲食控制，就能夠達到很好的減脂瘦身結果。飲食控制注意清淡自然，以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素，健康減脂。
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