2020-02-26 16:46:22 佚名

滾

通過保持良好的飲食結構和有助於大便暢通的食療，只有這樣才能保持每天大便暢通。

人生有三件事最痛苦，吃不下，拉不出，睡不著，其中拉不出最為痛苦，如果每天飲食正常，排便不暢通或者排不出，那感覺一天都沒有心情做事或者心情鬱悶。所以，每天保持大便暢通對身體健康尤為重要。

為什麼有的人會出現排便不暢或便秘？

當人體代謝的廢物通過大腸時，腸道會將其中的水和鹽再次吸收，如果飲食中沒有足量的水分和纖維，或者腸道肌肉收縮緩慢，這些排洩廢物就會變得乾硬，而且緩慢地經過大腸，這就是便秘的原因。

正常排便一天1~2次，大便顏色為黃色，成型且比較溼潤，這樣的大便是正常的。

怎麼樣才能保持大便暢通並且每天一便？

1，每天保持25~30克的膳食纖維。

富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，對預防便秘和增加排便都有很好的輔助幫助。

2，少吃高脂肪，高糖分的食物，及加工食物。

這些食物熱量高，纖維少吃多了很容易導致便秘，還會影響體重增加。

3，多喝水。

喝水能清腸胃，增加腸道蠕動，還能起到促進排洩的作用。每天早上空腹一杯溫水更利於排便。

4，多運動。

久坐不動和經常運動的人相比，久坐不動的人更容易便秘。因為運動能使腸道蠕動加快，能保持每天排便的益處。選擇飯後散步30分鐘，更能保持每天大便暢通。

5，保證充足的睡眠。

有很多人都有這樣的體會，熬夜或者睡眠不足會導致大便不暢或者便秘，因為熬夜會讓你的代謝減慢，代謝慢自然會影響到你的排便不暢或者便秘問題。

6，經常喝酸奶蘋果汁。

酸奶富含優益菌，能促進腸道蠕動和補充腸道優益菌。而蘋果富含纖維素，能增加腸道蠕動和排洩。一週食用2~3次更能保持腸道蠕動和促進排洩，從而預防便秘。

溫馨提示：除了飲食和運動及保持大便暢通的食療以外，每天保持愉悅的心情也是非常重要，心情愉悅對排便和每天一便都有很大益處。

營養師李老師

我是愛琴營養師，很高興來回答您的問題，每天一便，保持大便通暢，這個習慣我已經保持了很多年，所以回答這個問題，我還是很有經驗的！

每天一便，大便性狀正常是最為規律的，可佔到正常人大60%，每天二便也屬正常情況，不過還有一種情況，就是因為食入量較少，可使排便增到2-3天一便，而且排便時也不困難，通暢，這種情況也屬於正常。

大便通暢，利於新陳代謝所產生廢物的排空，對身體健康有益，可預防便秘帶來的肥胖、痔瘡、腸癌等。而且大便通暢，血液中的膽固醇、肌酸及有害物質也能迅速的消解。

那如何保持大便通暢且一天一便呢？

首先、要養成良好的排便習慣

每天清晨起床，喝杯溫開水，可促進胃腸道蠕動，有便意無便意，可記得在蹲一會兒，久而久之，就形成了每天解便的習慣，而且這樣也不至於因為廢物代謝在大腸口長期滯留而導致直腸對糞便的充盈刺激閾值靈敏度降低。

其次、飲食要合理

1、食物多樣化，飲食均衡，肉食類不能過多，適量增加富含膳食纖維的食物，比如主食中做到粗細搭配，多食蔬果等。富含膳食纖維的食物有助於促進胃腸蠕動，增加胃內容物，幫助排便。

2、飲水量要充足水在胃腸道等部位，可起到潤滑、軟化糞便的作用。人體水的來源和排出量每日維持在2500ml左右，除了食物和內生水之外，建議每天飲水量在1500-1700ml。

再次、適量的身體活動

運動是促進消耗能量的重要方法，且有利於進胃腸蠕動和消化，幫助排便通暢。所以每天的運動不能少。特別是對於工作環境一直處於久坐的人來說，尤為重要。

第四、保持腸道菌群正常

正常的腸道菌群是處於一個平衡狀態，如果由於各種飲食習慣比如不衛生的飲食習慣以及嬰兒餵養不當、年老體弱以及腸道急慢性疾病或者是長期使用抗生素、激素、抗腫瘤藥等就會導致腸道菌群出現紊亂，致使大便不通暢或便秘。所以可通過服用益生菌來做以調整。可多食用一些發酵製品。

第五、按摩腹部

對於老年人，由於生理變化，導致胃腸蠕動減緩，可在晚上睡覺之前，平躺床上，以中脘穴為點，順時針30下，逆時針30下來按摩，這樣可促進胃腸蠕動，有利於大便通暢。

總之，要養成一個良好的生活習慣和飲食習慣，只有大便通暢了，人才身心舒暢，膚色好，口氣清新，吃嘛嘛香！

李愛琴營養師

保證每天排便，可要養成以下的好習慣。

1.首先要喝飽水！

每日要保證飲水量的充足，在1500～1700ml（7～8杯），如果天氣熱，出汗多，適當在這個基礎上增加飲水量，這樣有助於排便。

2.飲食儘量清淡，減少辛辣刺激性食物及高熱量低纖維的膳食和過度精細加工過的食物攝入。

第三、減少久坐，別熬夜。

熬夜、久坐與便秘有直接的關係。熬夜影響腸道細胞的更新（要知道，腸道細胞是體內更新最快的地方，三天就要“大修”一次，如果長期熬夜，影響腸道細胞更新，腸道健康亮紅燈，便秘是自食惡果的一種結果。）！

每天給自己安排適合自己的運動，減少久坐，運動可以很好的改善腸道健康有助於排便！

四、三餐按時按點吃！

許多人因為工作和自身習慣的關係，飲食極不規律，造成胃腸功能紊亂，腸道蠕動活力減弱。腸道蠕動活力是腸道健康的保障，腸道健康排便自然暢通，記得按時吃飯。

五、有便意趕緊排，不要憋大便。

有些人不到最後一刻，絕不把手頭事情放一放去解決便便！久而久之排便反射消失！得，在你不斷的喪失一次又一次及時“倒垃圾”的機會之後，終於有一日，你加入了“臉紅脖子粗”的排便模式，費死老勁，就是不出來。所以便便來了，別等，趕快去！

總結一下就是：

好的飲食和生活習慣，是保障每天順暢排便的保障。當然這裡也是需要提醒大夥的是，如果每天有固定排便的習慣自然是極好的。但是確實很多人不見得是每天排便，可能是很規律的兩天排一次，只要是規律，而且排的便便是“香蕉便”就行。

錢多多營養師

每個人都不想便秘，但是要保證每天一便還真是很難。不過這裡首先要明確的是，並不一定是“每天一便”才是正常的，根據每個人消化速度，體質，進食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的時候不會覺得大便硬結難排，排便時間長，肛門括約肌疼痛等問題，大便性狀呈小硬塊圓形等情況，都不能說是便秘。一天不排便只要自己補感到腹脹腹痛，身體不適，不用過於擔心和焦慮。

如何才能保證不便秘？引起便秘的原因比較綜合，例如情緒、生活壓力、飲食習慣、生活作息習慣、運動情況、遺傳因素、腸道健康等，都是影響腸胃健康的因素，我們只有把這些事情都做好了，便秘才不會那麼輕易出現。

日常保持積極樂觀心態，平穩情緒，不大起大落，凡是看得平淡，不要有過重的壓力。
有遺傳因素的朋友更應當注重日常飲食習慣和生活習慣，體檢的時候可檢查一下肛腸健康，日常可適當食用益生菌產品，保證腸胃處於健康狀態。
有腸胃道疾病的朋友應當及時醫治，部分朋友的便秘很可能是因為結腸炎造成，這些問題不要拖沓，更不要通過服用瀉藥或其他藥物來改善，不僅沒有治本，而且還可能造成依賴，讓便秘更加嚴重。
堅持適當的運動對預防便秘十分有利，運動能促進胃腸蠕動，並且提高便意，胃腸蠕動的同時有助調整大便性狀，讓大便更利於排出。

飲食上如何做好預防便秘？

飲食是影響腸胃道健康的重要因素之一，在飲食上我們應該注意幾件事情：

不要過度節食減肥，減肥的時候照樣當保證能量和營養的充足，過度節食食物殘渣形成體積較少，體積小無法形成排便反射，如果儲存時間過長，大便會因為被過度吸水越來越硬結而引起便秘。
增加富含膳食纖維食物的攝入量，如果蔬、堅果、大豆都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維有助促進胃腸蠕動，增強便意，還能吸收水分，預防大便乾結。
飲食風格的變化不要太大，這樣腸胃消化速度可能會有益，產生食物殘渣的速度也會變化，排便時間發生變化，可能會難以感知便意的具體時間。
儘量清淡飲食，避免攝入過多高油高脂，高鹽高糖，過辣的食物，這些都可能刺激胃腸粘膜，同樣會影響胃腸的長期健康。

生活習慣上如何預防便秘？

很多朋友都感覺便秘和生活習慣沒什麼太大關聯，其實還真有一些聯繫。特別是定點排便習慣一定要養成，固定排便時間，有助讓腸道在某個時間段蠕動更頻繁，產生更強的便意，順著便意的那股勁兒，我們就很容易排便。很多朋友都是因為錯過便意而不知道自己啥時候排便好，結果三兩天覺得自己沒排便心急，隨便蹲一蹲，完全就不想排便。錯過便意，大便儲存時間久了，被大量吸收水分，變得乾結、質密，就會更容易造成便秘。比如我們出差、旅行，有時候時間錯亂，不在平時的時間排便，結果就很容易造成便秘。

只有營養師知道

人生最重要的四件事“吃穿住行”，這裡的“吃”，實際上也隱含著“拉”，畢竟大便排的不開心，那也影響食慾。

今天就來說一下，如何通過生活中的一些小習慣，改掉便秘。

（1）飲食：拉的順暢不順暢，很大一部分是由吃什麼決定的，所以飲食健康是大便順暢的基礎保障。那麼什麼是健康的飲食呢？就是“多吃蔬菜少吃肉”。這裡的蔬菜是尤其是指那些綠葉菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，因為這些綠葉菜裡面含有粗纖維，可以促進腸道的蠕動，有助於排便。少吃肉不是不吃肉，每天足夠的蛋白質還是要保證的。

（2）飲水：便秘實際上就大便乾結，而大便乾結的原因就是大便內水分不足，所以每天要保證充足的水分，對於便秘也是有益處的。可以早期空腹一杯溫開水，上班空了多飲水，可以起到順腸通便的效果。

（3）運動：運動可以增加腸道的蠕動，減少大便在腸道內滯留的時間，所以每日的運動也是必不可少的，可以選擇在晚上散散步。

（4）習慣：大便在腸道內滯留的時間越長，大便就會越幹。因為大便在腸道內時，大腸會不斷的吸收其中的水分，所以就導致大便乾結，所以定時的排便是十分重要的。建議每天早上起床後，可以進行進行排便習慣養成。

所以說，如果出現排便不暢的情況，可以按照上文中提到的四個小方法在生活習慣上進行針對性的改變，來改善自己的排便情況。

張浩醫生

的確正常人一般情況每天解大便一次。

大便困難，排便次數減少，大便乾結，每個星期排便少於三次則是便秘。

大便次數增多，大便變稀薄，排液狀大便，或者帶有未消化的食物或者帶有黏液、膿血，每天排大便超過三次，或者大便超過四兩和大便的水分超過80%則是拉肚子。

怎樣才能保證正常的排大便？

1、建立並養成良好的大便習慣，並長期堅持下去，生活中的每一天儘量預留充足的大便時間，大便的時候一心一意，不要看手機、打電話和看報紙等。

2、養成良好的飲食習慣，注意營養均衡，少吃肥肉、蛋黃等高脂肪高膽固醇的食物，儘量多吃新鮮蔬菜水果以及五穀雜糧等富含粗纖維素的食物，多喝水，每天保持喝水兩千毫升以上，增加粗纖維食物和飲水有利於通便。

3、注意飲食衛生，不要暴飲暴食，更不要飽一頓餓一頓，規律三餐。

4、加強鍛鍊身體，提高自身抵抗力，增加活動，注意勞逸結合，避免過勞、避免過度緊張，避免抑鬱，保持積極樂觀向上的良好心態，改變久坐的不良習慣。

5、避免能夠導致便秘、腹瀉的食物和藥物，避免食物中毒。

以上這些，看似簡單容易，但沒有幾個人能夠做到，並長期堅持下去，現實生活中，因為種種原因以上的這些不可能全部都做得到並堅持下去，但要儘量做到，能夠堅持則儘量堅持。

佳園道

我每天一次大便，己有60餘年

人能吃能拉，也是本事。不說歲數大的老人拉屎費勁，就連年輕人也有不少人便秘。上一次廁所1~20分鐘。有屎拉不出來憋的難受，想不少辦法，吃好多藥，收效甚微。據報導，一年輕女士因上廁所多次請假，形象大打折扣，不得不提前退職。著名相聲演員馬季先生死在馬桶上，嚴重地教訓告訴我們拉屎，不是小事情，應該引起重視。

我自1957年開始，早起一次大便，這個習慣已堅持62年了。我的做法寫一下，供分享。

每日定時大便。沒有便意也蹲，時間長了，培養形成習慣，就自然有便了，拉的也痛快，順暢。我每日5點起床，5點10左右上廁所。有的人大便沒個準，上下午夜間什麼時候都有。有時開會，工作，與人談話，坐公交車，火車，不是拉肚，來了便意，多不是時候。如遇領導談話，與對象見面，說去大便，多尷尬。

做到每日早起一次大便，多喝水，有人說8杯水，大約4~5斤水，喝點蜂密水，喝點亞麻籽油，潤腸。喝粥，吃麵條連湯帶水。多吃新鮮蔬菜，多吃水果(蘋果，香蕉等)，多吃粗纖維食物。不吃精細食物，不吃辛辣食物，不吃燒烤，少吃肉，肥肉。每天堅持不少於半小時散步，適當運動。不要久坐。看電視隔45分鐘起來晃晃腰，揉一下肚子。睡足覺，不熬夜，早睡早起。

用以上方法，持之以恆，定會有效果。儘可能不用"開塞露"，瀉藥。

腸子清，少得心腦血管疾病，痔瘡，有利於健康。一身輕鬆，精神爽。還會避免一些尷尬，免除一些不必要的誤會。不影響學習，不影響工作，不影響做生意，不影響人際交往，形象更美好。總之，養成每日早起一次大便的好習慣，益處多多。

用戶6096一帆風順

為何會出現“大便不暢”等便秘問題？

一般來說，大部分的便秘都是“功能性疾病”，並沒有“太明確的原因”。

“運動太少”容易導致便秘，因為運動少，您的結腸蠕動次數就會減少，體內糞便的運行速度就會減慢，因此就會導致您的大便變硬，排便次數還會減少。
“吃太少”是很多減肥人群存在的一則不健康因素，身體沒有食物進入，又哪來的“糞便”可以排出，此問題需要引起注意。
“飲食攝入不均衡”會導致便秘問題的出現，比如說“肉吃太多卻不吃菜”的習慣，植物性食物攝入較少，因此就會導致體內膳食纖維的缺乏，而這樣就會導致“您腸道的蠕動速度減慢”，影響正常的排便過程。
“反應能力”較差；有些人的“直腸敏感性”很低，從而就不能夠及時發出排便信號，肛門與直腸在排便的過程中運動出現不協調，因此就會出現“排便費力”的問題，有時還會有“排便不淨”的感覺。
“心理因素”、“壓力因素”等問題也會導致“便秘”發生。壓力過大、總是不開心等心理因素也會導致您的排便習慣出現異常。