一夕一晨

哺乳期的媽媽需要比平時的飲食攝入更多的

1、以谷薯類食物為主

哺乳期媽媽的飲食仍應該以谷薯類食物為主（而不是換成雞鴨魚肉為主），谷薯類食物所提供的能量應該佔到膳食總能量的一半以上。

只吃菜不吃飯的膳食習慣對任何人來說都是不健康的，哺乳期媽媽每天的谷薯類食物應該達到300-350g。

2、保證新鮮蔬菜的攝入

保證新鮮蔬菜的攝入量（這裡強調是“新鮮的”蔬菜，而且不要過度烹飪），蔬菜的攝入量應該在400-500g之間，其中綠色蔬菜、有色蔬菜應占到三分之二以上。

3、每日200~400克水果

水果的攝入量不必特別增加。每天200-400g的水果（比如一箇中等大小的蘋果）就能滿足每日所需了，當然，水果也應該吃新鮮的、當季的。

需要提醒的是，水果攝入不要過量，水果很好吃，很多沒有胃口的媽媽也能吃下不少水果，這樣是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成熱量攝入過多的情況。

4、每日500毫升牛奶

根據中國人的飲食習慣來看，我們的牛奶攝入量是偏少的。

普通成年人每天的牛奶攝入量應該保持在300ml以上，孕期、哺乳期的媽媽對鈣的需求量更甚，每天牛奶的攝入量應該達到500ml，可以分兩次、三次或更多次喝完。

5、適量吃魚禽蛋肉

這類食物可以提供豐富的優質蛋白、維生素。媽媽們千萬不能為了防止體重增加而拒絕這類食物。

每天一個雞蛋不能少，加上200g水產類以及肉類食物，新鮮肉類為佳，燻魚、臘肉、香腸之類的燻烤類醃製類食物儘量不要吃。

6、豆類營養豐富

豆類食物含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養，建議媽媽每週吃兩三次豆腐、豆漿等豆製品。

7、少油又少鹽

每天鹽不要超過6g，炒菜少放點油，每天不要超過25-30g。

尤其對體重本來就較重或體重增加較多的媽媽來說，要注意控制油的攝入。

8、適量吃碘鹽

關於是否吃碘鹽，近些年有些不同的聲音，尤其是沿海地區的人群。

研究發現，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要擔心自己吃碘鹽會碘過量，記得每週吃兩次海帶、紫菜這樣的海產品，每天吃碘鹽還是很必要的。

9、在家吃替代外食

毫無疑問，外食會增加孕婦攝入地溝油，過量油鹽糖的風險；自己在家做飯，能夠控制油鹽糖的量，更健康、更衛生、更安全。

10、月子餐不必大補特補

產後一個月內的媽媽飲食不用大補特補，按照上面介紹的吃就可以了。整個哺乳期媽媽也不要因為想迅速恢復身材而限制飲食，等哺乳期結束你的好身材很快就能回來。

兒科醫生鮑秀蘭

您好，其實哺乳期媽媽不必過分忌口，只是需要在以下幾個方面需要多加註意：

❶注意補鈣。

研究表明，堅持哺乳六個月以上的媽媽骨密度和血鈣濃度往往顯著下降，一般建議哺乳期媽媽每天攝入1200mg的鈣。我們國人一般的飲食一天大概能攝入400mg左右的鈣，800ml的牛奶大概有800mg的鈣，喝不下這麼多也可以從奶酪、酸奶等濃縮奶製品中攝取，還可以選擇捲心菜、西蘭花、蝦皮等富含鈣質的食品。飲食上無法保證的情況下應該在醫生指導下使用補劑。

❷種類豐富營養均衡。

哺乳期媽媽並不需要大魚大肉，大補特補，保持營養均衡，保證每週有50種不同的營養食物攝入。我們建議哺乳媽媽攝入富含DHA、EPA的魚類，比如三文魚、鱈魚、羅非魚、金槍魚、蝦等，但越是食物鏈頂端的魚，汞越容易富集超標，比如箭魚、方頭魚就不建議吃，尤其是魚頭。貝類海鮮最好只吃肌肉部分，內臟團也是重金屬富集區。

❸喝水喝湯也要吃肉。

喝湯也是口口相傳的催奶大招，但是起到主要作用的還是湯裡面的水，喝白開水的效果也不一定比催奶湯差，喝湯倒是要注意要喝淡一點，否則一大碗下去，鹽的攝入過多了。說到營養的話，熬湯的肉絕對比湯更有營養價值，不要只喝湯不吃肉。

❹媽媽也要有滋味。

辣椒、八角、桂皮、蔥、姜、蒜等等所謂有刺激性的調味品是不會對寶寶的健康產生影響的，如果寶寶對這款乳汁氣味沒有抗拒，那就放心吃吧；什麼熱性的涼性的食物，可以吃可以吃，要注意的原則就是不要一種食物吃太多。

❺下奶的正確打開方式。

除了前面提到的米酒催奶是個坑以外，過多的油脂攝入分分鐘讓你堵奶更過癮，黃豆燉豬蹄什麼的請撇撇油吧。而真正有效的下奶方式就是樹立信心，寶寶多吸、吸奶器多吸，合理攝入水分和蛋白質，豐富膳食，愉快的心情和充足的睡眠。媽媽們除了關心什麼食物下奶，也關心什麼食物回奶，事實上，並沒有什麼食物被證明可以有效回奶，不然還要回奶藥片幹嘛。誰要是給你愛吃的食物扣上回奶的帽子，大膽懟回去。

旺妞媽媽說：媽媽們除了關心什麼食物下奶，也關心什麼食物回奶，事實上，並沒有什麼食物被證明可以有效回奶，不然還要回奶藥片幹嘛。誰要是給你愛吃的食物扣上回奶的帽子，大膽懟回去。

旺寶家

採取母乳餵養的寶媽，不僅需要保障足夠的奶水給寶寶提供營養能量，而且由於分娩完之後的寶媽身體會很虛弱，所以需要寶媽們攝入充分的營養給自己跟寶寶提供能量。那麼哺乳期吃什麼比較好呢?

　　1、 保證水分充足

　　都說水是生命之源，由其對於哺乳期的媽媽來說水是特別重要的，更加需要多多補充水分，可以攝入流質的食物、多喝白開水、燉湯等營養品，從而補充乳汁中丟失的水分。

　　2、 攝入優質的蛋白質

　　優質的蛋白質能夠提供足夠的熱量跟良好的營養，從而提高奶水的質量和增加奶水的數量。其實蛋白質可以從多從食物中攝取，例如動物性蛋白質的，比如燕窩、豬蹄、牛肉等食物;堅果類中也含有植物性的蛋白質，杏仁、核桃等這些都是不錯的選擇;第三就是豆製品的蛋白質，牛奶、大豆、花生等這些都是很優良的蛋白質來源。

　　我不是燕窩在這裡要提醒大家的是蛋白質的攝入是很重要的，但是各位寶媽們也要注意不要攝入過量，這樣話可能會有反作用的效果!其他富含維生素、纖維等食物也應該多多攝入，保證營養均衡。對於一些容易上火的、刺激性的食物、醃製類的食品、寒涼性的冷飲這些都應該儘量少吃或者是不吃，否則對自身健康不好也會影響寶寶的健康哦!

情報明哥

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一、學會吃

1.種類豐富

想學會吃，第一步就是要做到每週攝入50種以上的食材。

2.高質量的營養

高質量的食物除了優質蛋白質、碳水化合物、脂肪等，還要包含以下這些重要的營養素。

▪鈣質：母乳媽媽一個人的鈣要供自己和寶寶兩個人用，骨骼和牙齒都需要鈣質。如果攝入的鈣質不夠，母乳媽媽的身體就會脫鈣。到時候，就會讓你體驗到什麼是真正的“身體彷彿被掏空”。

▪鐵：媽媽們因為生產的原因身體會丟失掉部分的鐵，所以要在產後多攝入含鐵的食物，儘快恢復產前的容光煥發。

▪維生素A：它對於維持正常的視覺功能有重大作用，不管是媽媽還是寶寶，都需要攝入足夠量的維生素A。一雙明亮的卡姿蘭大眼睛，你們值得擁有。

▪維生素C：這個我就不多說了，它能幫助組織機體制造新的組織，能促進鐵的吸收。啥也不說了，橘類水果吃起來。

▪維生素D：它的主要作用就是可以促進鈣沉積到骨骼裡，不然你攝入再多的鈣都沒辦法吸收。雖然說曬太陽有助於合成維生素D,但對於像我這樣精緻怕黑的小仙女來說，不塗防曬霜不出門，是我最後的倔強。

▪DHA：適量的DHA可以促進胎兒和嬰幼兒視網膜發育，增加神經細胞間信號的傳遞速度，但是這不代表補得越多寶寶就會越聰明，過多的DHA只會被當做脂肪消耗。就問你扎不扎心？

好了，說了這麼多，《中國居民膳食指南（2016）》中建議，母乳媽媽每天的飲食搭配是下面這樣的。

▪主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3。

▪肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g。

▪牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源。

▪蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上。

▪水果：水果類200~400g。

▪其他：大豆類25g，堅果10g。

除了要學會吃，還要學會喝。

二、學會喝

1.水分充足

母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水，以確保乳汁的良好供給。但也不是隻有白開水才叫“水”。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎”。

當然，也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體，這裡面又含有多少水分，只需要注意以下這兩點就夠了。

▪不要等到很渴了才喝水。因為那個時候，你的身體已經處於缺水的狀態了。

▪如果攝入量少的話，乳汁的量不會減少，但是媽媽的尿量會減少、顏色加深。

三、避免酒精

哺乳媽媽要避免攝入酒精，因為這個時候你可不是一人飲酒醉啊。寶寶可是在和你“共享酒精”。

因為酒精會吸收入血，之後進入乳汁。如果大量飲酒的話，還會讓寶寶嗜睡、無精打采、反應遲鈍等。

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崔玉濤育學園

你好，鶴王官方旗艦店養生小顧問小鶴為您解答：

哺乳期的媽媽關注飲食，不外乎兩個目的。一是給寶寶提供優質的母乳，讓寶貝在生長髮育最快的時候能夠得到又好又多的營養。二是幫助媽媽儘快恢復身體狀態，讓妊娠耗散的氣血能夠儘快補回來。

首先，小鶴要做一下科普：

婦女在孕期平均體重增加12.5公斤,其中三分之一是胎兒和胎兒所賴依生存的羊水;三分之一是母體自身組織,如子宮和乳房等;三分之一是脂肪。正常婦女孕期應積累4.5公斤脂肪,這為哺乳期消耗提供了重要的儲備。

即便如此，哺乳期母親的影響需求量還是大於懷孕期間，因為此時嬰兒的能量供給依賴於母親的乳汁。

哺乳期需要的營養物質

在哺乳期間，母親每天都需要增加2100千焦的能量，這相當於多補充了一天的飲食。哺乳期也需要高質量的蛋白質氨基酸，因為嬰兒需要各種氨基酸來構成其身體的各個組織。所以哺乳期需要補充鈣、鐵和葉酸。

蛋白質氨基酸

孕期婦女的需鈣量高，才能為嬰兒提供構成骨骼和牙齒所需的鈣，牛奶是鈣的飲食來源，其次是穀物，所以哺乳期需要多吃牛奶和穀物。另外可以適當補充維生素D，有助於鈣的吸收。

鐵和葉酸

鐵和葉酸的飲食來源是肉類、豆類以及穀物。葉酸的缺乏會導致貧血症。妊娠過程中氣血耗傷嚴重，所以需要補充相應的氣血。

阿膠

妊娠過程耗傷氣血，阿膠含有18種人體必需的氨基酸，可以供應產婦的日常消耗和嬰兒所需的營養物質。同時阿膠的生血造血能力可以和鐵相比，可以不幫助產婦恢復氣血。

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鶴王官方旗艦店

說到哺乳期該怎麼吃，與其各種技術流傳授熱量計算大法，我還是覺得直接呈上飲食建議更實在些。

以下滿滿的乾貨送給每一位哺乳媽媽。【附：文末彩蛋！】

【母乳中的營養成分受什麼影響？】

哺乳媽媽的膳食營養狀況是影響乳汁質與量的重要因素。

乳汁中的蛋白質、脂肪、碳水化合物等宏量營養素的含量一般相對穩定，而維生素和礦物質的濃度比較容易受乳母膳食的影響。其中，最易受影響的營養素包括維生素A、維生素C、維生素B族、碘及脂肪酸等。因此必須注重哺乳期的營養充足均衡，以保證乳汁的質和量。

【哺乳媽媽的一天食物建議】

參照“哺乳期膳食平衡寶塔”與《中國居民膳食指南》建議，直接給到各位以下各類膳食的每日攝入總量建議：

主食選擇：穀類250～300 g+薯類75g。

（其中全穀物和雜豆不少於主食的1／3）

蔬菜瓜果：

蔬菜：500 g（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2／3以上）；

水果：200～400 g。

魚禽蛋肉（含動物肝臟）：

總量220 g；

可選擇3個種類搭配烹飪（首選魚、禽類、牛肉等優質蛋白含量豐富的食物）；

為保證維生素A的供給，每週建議使用1-2次動物肝臟（包括總量85g的主幹或40g雞肝）。

蛋奶豆類：

牛奶400～500 ml；

大豆類25g，

其他：

堅果10 g；

烹調油25 g；

食鹽不超過6 g。

【哺乳期媽媽一日食譜（舉例）】

文章內容參照《中國居民膳食指南》及臨床實踐。轉載請註明出處！謝謝！

南醫三院

你好，很高興為你解答。

一般順產後即可喝紅糖水的，剖腹產後的需在排氣後可以喝，但要注意喝紅糖水要適量，如果產後有血性惡露情況，飲用紅糖水時間過長，會導致惡露增多，引起慢性失血性貧血，還會影響子宮恢復。而紅糖水喝得太多，會導致血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪。紅糖中含有糖分，容易加重口渴的情況。因此，喝紅糖水最好控制在10天左右，每天不要超過20克，而且喝的時候要儘量多兌水。

紅糖還有一種作用，紅糖加甜酒一起煮，會使乳汁非增多。如果不夠寶寶吃，可以試試這個方法。

至於哺乳期怎麼吃，吃清淡一點就好，不吃辣的，熱氣食物，吃多了大人容易上火，寶寶也會跟著上火。每天日需營養均衡吸收，保持好睡眠，心情愉悅，身體健健康康，寶寶自然好帶養。

跳跳的日記

世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。去年，最新的中國膳食指南對哺乳期婦女的飲食做了進一步補充，在一般人群膳食指南基礎上增加以下5項內容：

1.增加富含優質蛋白質魚禽蛋肉和海產品的攝入，特別是DHA的攝取；

2.適當增加奶製品、多喝湯水；

3.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

4.忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

5.科學運動和鍛鍊，保持健康體重。

01

DHA：每日200毫克，13只基圍蝦的DHA含量

　　李主任說：“準媽媽從懷孕到哺乳期，孕婦體內的DHA水平一直在急速下降，產後6周，媽媽體內的DHA下降近30%。乳汁中的DHA含量取決於三餐的食物結構。”

吃什麼

多吃含有DHA的海水魚，如沙丁魚、金槍魚、黃花魚、三文魚等；淡水魚也可以，如鱸魚、鰱魚等等；乾果類食物也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等等。對於魚產品，儘量不要食用罐頭產品，冷凍的海魚也可以。哺乳期媽媽每天的DHA的攝入量應為200毫克，相當於13只基圍蝦的DHA含量，如果日常不夠，需要補充。

02

膽鹼：它是記憶素 媽媽寶寶都需要

　　說到膽鹼，聽上去似乎有些陌生。膽鹼的作用可以促進乙酰膽鹼的合成，而乙酰膽鹼是參與記憶形成的重要神經素，也被稱為記憶素。“一孕傻三年”可能與體內膽鹼下降有關。

據瞭解，寶寶出生後到2歲前，體內的膽鹼合成量很少，而母乳中膽鹼合成豐富，可以滿足寶寶對膽鹼的需求。

吃什麼

動物肝臟中富含膽鹼，另外雞蛋中的膽鹼含量也很高，其次就是紅肉、奶製品、花生。　

03

葉黃素：“隱形太陽鏡” 媽媽要補充母乳含量的3到4倍

　　成人眼睛裡的黃斑就是葉黃素，葉黃素有助於寶寶的視神經發育，其抗氧化作用能保護寶寶的眼睛免受藍光傷害，被稱為隱形的太陽鏡。葉黃素是人體不能合成的，必須從食物中獲取。根據研究發現，每公斤的母乳中平均含葉黃素25毫克，而母乳媽媽的葉黃素補充量要到到母乳成分中的3到4倍以上才行。

吃什麼

黃色的蔬菜如黃玉米、南瓜、胡蘿蔔等；深綠色的蔬菜如紫甘藍、菠菜；水果中彌胡桃、橙子、西紅柿等。

李主任建議，每天吃水果60克，菠菜、紫甘藍等深色蔬菜二兩。

04

維生素D：光曬太陽遠遠不夠 魚卵、奶酪含鈣高

　　維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，並且能促進骨骼的鈣化，防止佝僂病及骨骼軟化症的發生。維生素D不僅能提高骨強度，還可以防蛀牙，通常對普通人來說，露出頭手腳曬30分鐘的太陽，就能夠補足。但是孕期及哺乳期往往對維生素D的需求量大大增加，因此僅靠曬太陽是不夠的，只能飲食補充。

　 據瞭解，因為當然維生素D也不能過量補充，否則會引起中毒反應，如異常口渴、皮膚瘙癢、眼睛發乾、厭食、嗜睡、嘔吐等等，因此不建議藥補。

吃什麼

海魚和魚卵、動物肝臟、奶酪、瘦肉、奶、堅果中維生素D的含量都較高。

05

牛磺酸：魚背發黑的部位牛磺酸含量較多

　　牛磺酸是嬰幼兒生長髮育必須的氨基酸，它對嬰幼兒大腦發育、神經傳導、視覺機能的完善及鈣的吸收具有良好的作用，如果嬰幼兒缺乏牛磺酸，會發生視網膜功能紊亂和生長智力發育遲緩。與成人不同，嬰幼兒不能自身合成牛磺酸。而牛乳和乳製品中牛磺酸的含量很少，而母乳中的牛磺酸是牛奶的25倍。因此，哺乳期媽媽多吃含牛磺酸高的食物，有利於寶寶通過母乳吸收。

吃什麼

牛磺酸幾乎存在於所有的生物之中，含量最豐富的是貝類、魚類，比如：貝類中的牡蠣、海螺、蛤蜊等，魚類食物中的青花魚、竹莢魚、沙丁魚等。

在魚類中，魚背發黑的部位牛磺酸含量較多，是其他白色部分的5~10倍，所以，多攝取此類食物，可較多地獲取牛磺酸。牛磺酸容易溶於水，所以進餐時同時飲用魚貝類煮的湯是很重要的。

保證食物均衡多樣 水果不能代替蔬菜

“過去，哺乳期媽媽往往不注重飲食均衡，什麼下奶吃什麼，造成體重超標，偏胖。”李主任提醒，哺乳期媽媽要保證穀物量，這樣可以保證供給每天必須的熱量，同時要重視蔬菜水果的攝入，它們可以提供多種維生素、礦物質，膳食纖維和果膠等，有助於預防便秘，滿足每天所需的礦物質和維生素。但是蔬菜和水果是不可以互相代替的，應該每天都吃到這兩種食物。還有哺乳期要忌菸酒、避免喝濃茶、適當運動，以利於身體恢復、維持健康體重和改善食慾。

育兒敏媽

總體來說產後母乳的優越性是牛奶和配方奶無法比擬的。當然，每一位寶媽的乳汁營養素和如何保存母乳量確有不同。

這主要與寶媽的膳食有關：

哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供應量。增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素。並要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供暖比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

注重鈣和維生素D的攝取，如果母乳餵養缺鈣，為了保證乳汁中鈣含量的恆定，身體就要動用哺乳媽媽本身的骨鈣，會造成哺乳媽媽的骨頭軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因哺乳媽媽膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素A，也是如此。所以哺乳媽媽膳食中要注意合理補充。

哺乳媽媽的乳汁，除鈣含量低、脂肪含量、鋅和DHA含量都偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、魚油等，促進寶寶頭腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與哺乳媽媽攝取過多食鹽有關，食鹽不利於新生兒的腎臟發育，應避免攝取過多的食鹽。

平日偏食，尤其是素食寶媽，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。

產後母乳的營養大多取決於產後媽媽的所吃的食物，因此產後應注意飲食營養均衡，適當加強運動鍛鍊，尤其是產後的盆底肌鍛鍊，日常可以下載並使用G動APP進行盆底肌鍛鍊，促進產後恢復，還能預防產後出現的漏尿、脫垂等情況。

小提醒：

哺乳時要讓小寶寶吃夠，按需哺乳，不能按時哺乳。

不要有時間限制，想吃就喂。

不要急於轉換，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和後奶，保證營養的全面，通常一側的吮吸時間至少需要15分鐘。

桔桔桔子

世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。

產褥期是產後6周這段時間，是產後子宮體積容量、胎盤剝離產生創面和宮頸口恢復至產前狀態的特殊階段。

乳母既要分泌乳汁，哺育嬰兒，還需逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復。乳母營養狀況決定乳汁分泌量和質量，乳母健康及嬰兒生長髮育。因此在一般人群膳食指南基礎上，乳母膳食需增加以下關鍵推薦：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，鈣、鉀以及維生素B類、維生素C，這些均可在食物中獲得。

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

3.愉悅心情，充足睡眠，多喝湯汁，促進乳汁分泌；

4.堅持哺乳，哺乳有利於乳母健康，適度運動，逐步恢復適宜體重；

5.忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

乳母每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉可提供優質蛋白質、重要的維生素和礦物質。保證乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸（如DHA）和維生素A含量，應選用碘鹽、每週攝入1~2次海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品，每週攝入1~2次富含維生素A的食物，如豬肝、雞肝、蛋黃等；奶類是鈣最好食物來源，每天攝入奶類400~500mL。

產褥期膳食注意

1.有些產婦在分娩後1~2天疲勞無力或腸胃功能較差，可選較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後過渡到正常膳食。

2.剖宮產婦手術後約24h胃腸功能恢復，應再給予術後流食1天，忌牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。情況好轉後給予半流食1~2天，再轉為普通膳食。

如何增加泌乳量

1.家人充分關照乳母，愉悅心情，樹立母乳餵養自信心；

2.讓嬰兒頻繁吸吮（24小時內至少10次）；

3.合理營養外，多喝湯水如大豆、花生加上豬腿、排骨或豬尾煮湯，鯽魚湯，黃花菜雞湯，豆腐湯等；

4.每天保證8小時睡眠，避免過度疲勞。

如何科學飲湯

1.餐前不宜多喝湯，否則會減少食量致營養素攝入減少；

2.喝湯也要吃肉，肉湯營養成分佔肉的1/10；

3.多油濃湯不宜喝，脂肪多的濃湯影響母乳食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。選擇魚類、瘦肉、去皮禽類、瘦排骨湯等，也可蛋花湯、蔬菜湯和米湯等；

4.根據需求可加一些煲湯食材如紅棗、紅糖、子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

菸草中的尼古丁和酒精可通過乳汁影響嬰兒睡眠及生長髮育； 茶和咖啡中的咖啡因可能造成嬰兒興奮，避免飲用濃茶和大量咖啡。

關鍵字: 健康 營養學 哺乳期