前幾天有個粉絲私信我，說每天在健身房運動兩個小時，有時候還要另外跑步，每天都把自己搞得很疲累，卻還是瘦不下來，到底為什麼？
我想對大家說並不是運動強度越大，減肥就越快！更不是運動時間越長，減肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運動的，如果一開始就運動強度很大，時間很長，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。
第二：事實上常年不運動的人群，只要稍微開始有一點規律的，中低強度的運動，減肥效果就非常大了。
第三：減肥是有平臺期的，到了平臺期我們就需要稍微提高運動強度，如果一開始就練得那麼狠，那麼你未來平臺期就很難過去。
真正的有用的運動具備如下特點：
第一：<strong>高效，時間不用很長，其實一週有3-4次，每次一個小時足夠了！但是這一個小時，你是有計劃的，專注的，動作標準的，適合你當下階段的運動強度和運動模式的，就已經非常有效了。
第二：<strong>適合你每個階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態，提升最大攝氧量，把動作學標準，激活三大肌肉群就足夠了。比如已經減了一段時間到了平臺期的小夥伴 ，需要穿插訓練，持續訓練等，比如減到標準體重體脂的小夥伴更需要的精準的力量訓練，我每天晚上的直播，就是根據小夥伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設置由零基礎班，初級班，升級班和塑形班，總有一款適合你。跟著我直播運動很多人都瘦下來。
跟我減肥的人都有瘦下來
直播間帶著大家一起運動
第三：<strong>可以更關注自己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那麼這個運動強度對你就是過大的，適合你的運動強度當時雖然累，但是運動完了特別輕鬆舒服，一整天都會精神特別好。
當然除了運動，對於減脂來說，科學飲食是很重要的，但是
減肥千萬不能餓肚子！我是健身教練大鵬，可以關注我，我在頭條上幫助上萬人成功減肥了，從來沒有一個餓過肚子，在飲食上我對大家有更細緻的輔導，第一有食譜，吃飽吃好還能瘦；第二有飲食課，讓大家明明白白地瘦；第三還有跟我減肥成功的志願者們輔導大家的每一餐。
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