2020-02-26 20:43:24 佚名

大盛歸來vlog

女生如何減脂？應多做有氧運動，並注意合理控制飲食。

女生減脂，應遵循科學減脂，有效減脂的原則。“邁開腿，管住嘴”，科學減脂，在於堅持有氧運動的同時，合理控制飲食；有氧運動，在於持續消耗身體熱量，合理飲食，在於避免過多熱量的吸收。

快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動，有氧運動減脂，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。

合理控制飲食，應減少和避免油炸、碳酸飲料、鹹菜之類的高油脂、高糖、高鹽食物，多吃粗糧、薯類和豆類等膳食纖維食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。

滄海人間

從我自身的觀點來看，減肥主要控制食量，配合適當鍛鍊。講起我個人減肥經驗，其實一直斷斷續續，今年效果頗佳。從122減到107，保持了四個月，很辛苦但是非常有效果。

1.堅持少吃就是王道，水果、米飯、麵食、油炸、燒烤必須遠離。實在避免不了，就晚上那頓飯避免。但每頓飯一定要吃，千萬別餓到，那樣太痛苦了。早上中午儘量遠離油大的菜，晚上必須避免易肥胖長脂肪的菜飯，主食吃原來的四分之一，青菜拌菜都可以吃到剛飽就行。零食及飲料就忌了吧，水果甜的也要控制。不過實在忍不住吃西紅柿，晚上餓了也可以吃一個。形成習慣就好了，痛苦勁過去就好了。

2.減肥不可能立竿見影，千萬別吃減肥藥，慢慢來。買一個類似於小米的體重秤，精確到0.1，你就不敢胡吃海塞了。

3.運動提高身體素質。前一陣子盲目減肥節食，結果愛感冒，看那樣還得吃，增加運動量。健身房、晚上遛彎或者跳操和呼啦圈、跳繩走起。我寒暑假都會去健身房的！

4.保持良好的減肥心態，別光顧減肥，還要體驗瘦下來的快樂，堅持住，就可以擁有平坦小腹和完美身材啦，到時候美美的衣服就可以穿起來。

減肥之路肯定是路漫漫其修遠兮，姐妹們共同加油互勉吧！

合眾作文

女性朋友如何減脂？我自己認為在減脂期間吃和練都跟重要，要互相結合，俗話說七分吃三分練，兩者配合好事半功倍，配合不好結果就是減脂不太理想，體重倒無所謂。

說說我自己吧，我有一段時間脂肪率很正常從27%降到22%，那段時間身體感覺特別舒服，很多人都說我瘦了，也確實是減脂期間瘦了5斤。這段時間我吃的很注意，平時的飲食就是少油少鹽清淡，麵條，米飯我基本不吃，吃的是紅薯、南瓜、玉米麵，吃綠葉菜比較多，有兩天喝水果蔬菜榨汁排毒。在運動的時候先做力量訓練最少是20分鐘以上再開始有氧運動，大概三個月的時間，我做了體測減掉5斤，脂肪率下降，身體分數達到90分，精神狀態很不錯。

大概又有一段時間，我感覺身體有點累，又做了一個體測，脂肪率增長到30%，肌肉有點往下掉，其實體重沒增加多少，而且還是很多人說我瘦，其實自己是最有感覺的。我就感覺脂肪都長在腹部，女性的腹部是脂肪堆積最容易最多的地方。這段時間，我吃的放鬆，吃掉了有2斤多的芝麻花生辣椒醬，吃的油有點多，好後悔啊。運動的時候也是有點懶跑步多力量比例少。所以說，吃和練都得注意哦。

現在我又在減脂期，飲食最關鍵不能含糊，健身前含B的維生素飲料和健身後及時補充乳清蛋白減脂增肌塑形，運動先做最少40分鐘的核心訓練和力量訓練有時候到60分鐘以上，然後有氧爬坡40分鐘，感覺腹部在趨向平坦中，一個月後做個體測和之前做下對比，我就基本掌握了自己的規律。

感謝大家的閱讀，希望我的回答能給到大家幫助，關注我吧朋友我會堅持和大家分享我的減肥心得，有任何問題給我留言我會一一回復，減肥路上一個人走的也許快，但一群人會走的很遠，減肥是長久的事，我已經走了9年，願我們互相鼓勵互相交流減肥快樂成功。謝謝！

減肥達人翡翠

減肥說白了就是管住嘴，邁開腿

（長文預警）

先來說說管住嘴

1 戒掉各種零食，飲料（特別是奶茶這種）

這個其實很重要的，特別是對那種愛吃零食的妹子，我最開始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就選擇脂肪和糖分低的，每次吃一點就好（但可以每過一段時給自己一個獎勵

其實你一段時間不去想零食，過久了就會發現你不是那麼想吃了

2 飯還是要吃的，但如果你想靠節食減肥那我也沒辦法咯

雖然說飯要吃，但是可以少吃點啊。

吃飯的時候可以多嚼幾下，我每口大概要嚼40下的樣子，這樣會有飽腹感，但缺點就是會吃的較慢些

3 肉也是要吃的，普及一下各種肉類的脂肪含量

豬肉37%，鴨肉19.7%，雞肉9.4%，牛肉4.2%，羊肉4.1%，兔肉2.2%，魚肉1~3% 知道怎麼吃了嗎

4 吃飯的時候多吃點菜，少吃飯，推薦番茄

番茄是熱量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、熱量低

每100克只有16大卡，多吃也不會發胖

吃一箇中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取

減少脂肪堆積.被減肥界譽為熱量分流冠軍

1個漢堡＝5碗米飯 2兩瓜子＝1兩油半個西瓜＝3碗米飯 6個栗子＝1碗米飯 5瓶啤酒＝10個饅頭 9個湯圓＝半兩油 1片桃酥＝2個饅頭 1個小月餅＝3碗米飯 1袋沙拉醬＝1袋油

食物熱量是在一點一滴中累計的人體每累積7700大卡表現在體重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的飲料這話說的一點都沒錯，我一般一天要喝2000ml的水

當身體缺水時代謝率自然減慢每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉

每天早上起床時喝一杯溫水/蜂蜜水

還有就是白天多喝水多喝水，晚上儘量少喝一些（小口喝）

7 不是所有水果都對減肥有效水果也分為增肥水果和減肥水果

少吃糖分和熱量高的熱帶水果，否則有可能會增肥哦!!!

較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等等

8 少吃多油多鹽多糖的食物，這個為什麼我就不用說了吧

9 不要吃夜宵，晚上吃太多東西不但對消化不好肉還會屯在肚子那裡

然後就是邁開腿啦

1 慢跑（這算是很常見的吧）

有些人會說跑步會腿越來越粗，其實並不會，只要拉伸就好啦，這個等會再說

跑步我建議是5km以上堅持不下來沒關係，慢慢跑，一般6~7min/km

不用每天都跑，一週3~4次就好，身體也需要休息

我最開始跑步時2km都堅持不下來（捂臉），後來就一點一點的往上加，現在跑8，9km的都不是事兒

我跑步時是習慣聽歌的，找幾首節奏強一點的歌就出發啊

還有我是不喜歡在跑道上跑，覺得太壓抑，一般在小區裡跑（小區很大），一會兒1km就過去了

2 跳繩

不知道各位小仙女有沒有試過介個

我最開始才能跳800個，我給自己規定的是第二天要比前一天多跳一些，不過多少，現在一次能跳到2600個啦

不用很快的那種跳，慢慢跳就行

個人覺得還是蠻有用的，比起慢跑更喜歡這個嘻嘻

來來再說說拉伸

甩幾張圖吧

個人覺的不用每個都做，挑幾個就行

一定要拉伸，否則小心腿粗

再來講講局部的吧

3 天鵝臂

【中字】美麗芭蕾狂瘦上半身合集

1.天鵝臂瘦肩膀

2.瘦手臂後側（甩走蝴蝶袖）

3.新娘纖臂

這個堅持做不但可以瘦手臂鎖骨也會變得明顯真的

剛開始會很累多做幾天就好啦

4 瘦小腹

五分鐘在家瘦腰運動！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線一週現形！

5 瘦腿

可以試試空中腳踏車

還有介個

6 這個可以矯正腿型也蠻常見的

就是腿儘量90°貼牆我一般是每天睡前做15分鐘主要是還不累

7 再說幾個小習慣吧

吃完飯不建議立刻就坐下（躺下），可以走走路或者試試貼牆站15min

不建議久坐，小可愛們坐久了一定要起來活動活動，走走路

還有就是平常有事沒事多捶捶腿多給推按摩按摩

好了就這樣啦有人看就再更一點

最後祝所有小仙女們都能減肥成功

多才多藝李老絲兒

晚上好，很高興為你作答！

很多人會說男女減脂都是一樣的，其實還是有一些區別的，畢竟目前東方女性，特別國內女性，去健身房鍛鍊欲達到的目標，還是具有地方色彩的。我們一起來探討一下！

從目標來說吧，女性的話（這裡不討論健體健美範疇的女性），我想一百個中，有沒有一個想要大塊明顯肌肉的？她們想要的是：體脂少，腰部兩側無脂肪堆積，馬甲線顯現，手臂上沒有拜拜肉，大腿沒有多餘的脂肪，臀部無多餘脂肪，臀、胸最好上翹，身姿挺拔！

圖1：女性器械訓練

男性的話，不敢說百分之百，百分之九十的目標就是增肌，大，更大，我還要大！大就是王道，大了一切好說！

所以，基於以上，男女的減脂過程，還是有所區別，那麼我們下面就教給女生一些減脂的科學方法吧。

女生的減脂，套路上來說，大的框架與男士雷同，我們可以利用力量訓練+有氧訓練來完成。可是，為了達成女性特有的鍛鍊要求，我們會根據不同的個體，做不同的調整和安排！

圖2：女性器械訓練

給女生安排的力量訓練，由於本身女孩子的力量小，我們的重量也不可能安排的太大。鍛鍊女生的肌肉，想通過增大肌肉體積來達到增大她的基礎代謝這個思路，火哉面個人是不贊同的，僅是這個思路，這是一個馬拉松式的過程，由於女性體內雄性激素太少，所以肌肉體積的增大比男性困難許多。

我們可以通過力量訓練，增加女性的熱量消耗，同時力量訓練會對她的肌肉質量有提高的改變，更加緊實；然後有氧的話，跑步或許並不是一個好的選擇哦，因為女孩子要求各個部位的線條，跑步的作用並不理想。對上體包括核心的鍛鍊，有更好的選擇。那就是“有重心高低變化的動作”，像是HIIT之類，比如俯臥撐+開合跳。這樣的訓練，雖然說對心肺要求要比跑步高，但是優點也是非常明顯的：1、節約時間；2、提高心率快，燃脂快；3、同時身體上下兼顧，對線條的打造更為全面。同時，也可以安排一些靜力性的練習，比如平板撐和靠牆靜蹲等等。

當然，這說的是一個思路框架，可以進行微調，打個比方，有需要打造翹臀需求的，可以注重下深蹲、臀橋、彈力繩練習，具體操作就根據具體情況安排。

希望回答能給你帶來些許幫助，如果喜歡，請點贊同加個關注，轉發此回答，謝謝！

火哉面健身

每個女孩都想擁有魔鬼身材，每次勵志減肥的信心總是在體重秤上被消耗殆盡，看著那個令人心態爆炸的數字，你是不是再也無法忍受了呢？

那麼試試健康有效的運動減脂吧，科學的減掉你身上的贅肉，從此和小肚腩、拜拜肉說再見，迎接馬甲線，擁有迷人的玲瓏曲線吧！減脂，不僅要管得住自己的嘴，更重要的是邁得開腿，讓運動成為你蛻變的第一步吧!

俗話說的好，減肥是女性一生的事業。那麼今天就聊一聊這一項“事業”吧！通過健康的飲食和規律的運動可以有效的減掉我們身上的頑固脂肪，問題是你們是否吃對了食物和做對了運動。大多數人在運動減肥的過程中都會選擇最簡單的仰臥起坐，這是我們從小就被體育老師教會的，然而你儘管每天辛苦地做著仰臥起坐，卻仍然會沮喪的發現，你的小腹沒有絲毫變化。

那是因為這些運動不會燃燒你的腹部脂肪，反而只會讓你的腹肌變大，你只是加強了肌肉卻沒有消耗掉遮住你肌肉線條的肉肉，所以馬上停止無效的仰臥起坐吧！

少吃含有大量不飽和脂肪和糖分的食物，這兩個是產生肥肉的主要成分。如果你的身體不需要如此多的卡路里去增加肌肉，那麼你攝入過多的話，身體會停止消耗並把多餘的卡路里轉化為肥肉。不只食物是這樣，飲料也是一樣，糖份大的飲料會讓你攝入過多的脂肪，別忘了酒類也是高卡路里的來源之一哦！

科學研究證明了大量的酒精攝入會直接導致糖尿病！所以戒掉酒精會對減肥有很大幫助。記得飲食應該有大量可溶性膳食纖維和蛋白質，比如水果、堅果和蔬菜，研究表明膳食纖維會讓人更加有飽腹感從而減少對事物的攝入。還有蛋白質對身體管理也很重要哦！

對於減肥來說更重要的當然是有效的訓練方法啦！第一個就是有氧運動（HIIT高強度間歇式訓練），它可以讓你在短時間內消耗大量的能量，很適合在少量的空閒時間裡進行，腹部的減脂以高強度的訓練為主，最大的好處是它能讓我們的身體在運動之後繼續消耗卡路里。

還有很多有氧運動，比如跑步、游泳還有騎行能讓你每小時消耗高達600卡路里，當然訓練強度越大，卡路里消耗的也就越多。除了有氧運動，力量和阻力訓練對消耗脂肪也一樣有效，增加肌肉含量會更高效的消耗脂肪！

有一種訓練特別適合用來減小你的腰圍，那就是鍛你的腹部橫向肌肉，橫向肌肉就像一條橡皮筋一樣讓你的小腹更加緊緻。要是不想讓多餘的脂肪在身上野蠻生長，那麼就要注意“開流”，給脂肪更多消耗出去的機會。不過有人總會抱怨，為什麼一段時間過後，體重數值就停滯不前甚至反彈回原來的水平了呢？

對此健身達人給出的建議是，不妨換一種新的運動呀！當身體熟悉了一種運動之後，就會開始偷懶了，做運動所需要的體能消耗會逐漸減少。消耗減少了，減肥的效果當然就不盡如人意了。

要記得最好是運動半小時後，再練腹肌，要想有效減掉啤酒肚，運動時先用30分鐘的時間鍛鍊身體其他部位，讓體內的糖原消耗到最低水平，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

還有運動前兩小時就不要再吃東西了，運動時，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會先消耗這些能量，然後才動用脂肪，這會降低你運動減脂的效率哦！

那麼現在你是不是懂了呢？切記不要只關注體重，而要看重體脂率哦！快去正確的燃燒你的卡路里吧！

健身無死角

通過查閱資料，我們可以瞭解到，要減掉一公斤的脂肪，需要燃燒7700大卡熱量。而人體每天消耗熱量有三個途徑，即靜態代謝、日常運動、運動消耗。其中，靜態代謝的意思是你即使躺著不動也要消耗那麼多熱量，女生一般是1200大卡左右。你可能會想，呀，那麼我少吃一點，不就坐著就可以減肥了嗎！千萬不要這麼想，為什麼那麼多人減肥總是堅持不下來，就是因為被這種看似省力的方法坑害了。採用節食/斷食/單一食物攝入法減肥，一是會大量流失肌肉，二是會降低靜代讓減脂變得更難，第三是非常容易造成暴食而引發脂肪反彈。無數的研究都表明了長期效果最好的減肥方法只有科學運動+健康飲食。我們能做的就是保證自己有一定的運動消耗。我以前在某寶，長白山天池特產商，裡面降血糖血脂調節身體機能的東西，蠻正宗的，而且便宜效果好。

下面我們再來看看各項運動消耗的熱量表

假設你一天攝入的飲食剛好覆蓋了靜態代謝，那麼你的運動消耗就是你每天減去的熱量。選擇最簡單易行的慢跑來做參照吧，你一週跑七天，天天跑一小時，淨消耗熱量4584大卡，差不多是一斤多一點。這還是不考慮其他因素的純理論結果。所以，只要不採取節食這種極端的方法，不用害怕不健康減肥，一般人根本達不到這個強度。最後補充一下比較健康的減肥速度，一般而言，對於絕大多數的人理想的速度是一個禮拜減掉不超過自身體重1-2%的脂肪重量。剛看了高科大神的答案說是一個月不超過4斤。差不多就是這個意思，個人基礎體重和體質不同，數值也許會有一定波動！

群引流之主

女性屬於易胖人群，在減肥大軍中女性佔很大比例。那麼女性減肥該注意什麼呢？

首先應該明白七分動三分吃，先說吃。

不要因為減肥而選擇斷食或輕斷食。我推薦大家適當的節食，但前提是在保證基本新城代謝的基礎上儘量少吃，不暴飲暴食，不吃甜食，不吃油膩的食物（如火鍋、麻辣燙、豬蹄……）。那麼如何知道自己的新陳代謝是多少呢？筆者建議大家去下載（薄he軟件--害怕屏蔽打的是拼音），登陸後輸入你的身高、體重就可以自動生成你的基礎代謝數據，也會給你推薦每日應該攝入量。

接下來說動。

動就是多運動，別一吃完飯就躺在沙發或床上，多出去走走，散散步，打打羽毛球……其實想要健康的減肥最主要的還是靠運動來消耗熱量。那麼怎麼運動才會更快的達到減肥的目的呢？

第一，無氧+有氧，各半小時。有氧運動主要消耗的是糖，而無氧主要消耗的是脂肪。有氧運動包括慢跑、跳舞、散步等，無氧運動包括舉重、百米衝刺、俯臥撐、Brupee。

第二，當攝入量

第三，運動前先熱身，熱身可以預防組織受損，運動後需要拉伸，拉伸可以緩解肌肉的痠痛和僵硬，提高肌肉的彈性。

希望我的回答能夠幫到你。

小黑健康

我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。

說起“肥胖”，對大部分女性來講幾乎是一個談虎色變的一個話題，但是又不得不談，因為人人都想瘦下來，愛美是女性天生的。今天我們就來說一說如何正確的減肥。在此之前，我們先說一下兩個減肥的誤區。

誤區一：不吃早餐

想必大部分女性，尤其是上班族幾乎都不怎麼吃早餐，一是認為不吃早餐也不會感到太餓，中午餓了再多吃點；二是早上不願起太早，懶惰心理比較嚴重。綜合來講索性就不吃了，想當然的認為也就不會增加體重。其實這種想法大錯特錯，早餐是能量加油站一頓營養的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。不吃早餐，不僅會營養失衡、引起胃腸疾病，還會出現身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！早餐不僅能作為身體能量的補給，更是心靈精神的慰藉。一項研究表明，不吃早餐或不認真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無法安安穩穩的吃完，這樣的生活哪來品質、哪來的幸福可言。慢餐是一種態度，我們需要的是有改變的勇氣。因此早餐必不可少，飢一頓飽一頓的做法不可取，很有可能越來越胖，身材越來越臃腫。

誤區二：不吃晚餐

有這麼一群人認為晚飯沒必要吃。下班回來休息一會兒，洗漱一下就要睡覺了，也不會消耗體力，乾脆就不吃了。千萬別覺得晚餐隨便吃沒關係，很多疾病都是因為不良飲食導致的！長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。晚飯不宜過飽，中醫認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，但這絕對不能因減肥而成為你不吃晚餐的理由。

那麼到底怎麼樣才能正確減肥呢？第一：從吃的方面下手；第二：就是多運動，說到這很多女性朋友就要對小編感到失望了，說到底還是要運動。

1.如何控制飲食

一日三餐是從古流傳下來的，每天吃三頓飯當然是有它的道理的。但是我們要遵循一個原則，那就是“早吃好，午吃飽、晚吃少”。早上不要吃一些油炸食品，這種食物帶來的危害想必不用我說了吧。早上吃一個雞蛋、一碗粥即可，足夠滿足身體所需要的能量。記住千萬不要喝牛奶，小孩子喝牛奶可以長身體，我們一旦喝了就要漲體重了。中午是需要補充身體能量的，一定要吃飽。葷素按3:7搭配著吃。晚飯只要吃到七分飽就足矣，也可以葷素3：7搭配吃。