朋友叶子打来电话：“没法过了！他看我不顺眼，拖个地他也挑剔我！”
仔细了解情况，原来一件事情引发的“踢猫效应”朋友只不过是这个链条上的一段。
叶子的丈夫王磊是一家公司里的中层领导，他公司的主要收入靠门店的收入，由于疫情期间门店一直关闭，公司业绩很受影响。前段时间公司高层领导纷纷表示，疫情之下在门店不营业期间不要工资，一些中层领导也积极响应只拿最低保障工资。现在公司确定下来了，开完公司电话会议，王磊心情很复杂，一方面他很愿意与公司一起发展，共度难关，但是考虑到每个月的房贷又很着急，心情很烦躁。他坐在家里客厅正心不在焉的烦着，这时叶子在拖地让他让一下，王磊冲叶子发火，叶子很生气，看见旁边看视频的孩子，叶子朋友上去“叭”的一声把电视关了，把孩子骂了一顿。孩子很窝火，把弟弟的玩具给抢走了，弟弟哇哇大哭。由于一个人的情绪没有得到有效管理，而引发了一系列的负面情绪和不恰当的行为，导致家里一地鸡毛，心更烦、更乱，这个现象是心理学上典型的踢猫效应。在生活中我们经常遇到这样的情景，有一个坏情绪引起一连串坏情绪，以致导致一连串被“踢”事件。
我们生活在这个世界上，没有一个人希望被负面的情绪控制，没有一个人希望在焦虑、痛苦中生活，没有一个人想把日子过成一地鸡毛。或许就在你的不希望中，这一切真的悄然发生了，李胥峰在《乔治》里有句话：
跟这个世界交手的许多年来，你是否，光彩依旧。难道是我们被情绪控制了吗？不是这样的，情绪从来没有想过控制谁，而是你从来没有去了解过情绪。今天带你从3个方面：认识情绪，觉察情绪，调节情绪和6个策略来改变被情绪“控制”局面。01 认识情绪——多样的情绪
- 情绪充满着我们的生活让你有时欣喜若狂，有时悲喜交加，有时痛苦流涕，有时焦虑不安，有时满腔怒火，有时平静愉悦等；这一切使得你的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，时而丰富多彩。情绪的多样性说明它是一个复杂的心理现象，具有独特的心理过程。同时情绪会引起你的主观体验、生理变化、肢体语言和行为的变化。
- 情绪是什么？是客观事物或情境是否符合了你的愿望和需要所产生的那个东西。当客观事物或情境符合你的愿望和需要时，就会产生积极、肯定的情绪，比如：你做，会感到满意；追求到心仪的人，会觉得很幸福；看到助人为乐的行为感到很敬慕，看到有不公平的事情会生气等。当客观事物或情境不符合你的愿望和需要时，就会产生消极、否定的情绪，比如：工作失误会感到内疚和苦恼；亲人去世，很悲痛；丢了心爱的东西，很难过，独自经过黑暗的地方会害怕等。
- 王磊在开电话会议前还状态正常，开完公司会议后，由平静状态发展到了焦虑状态，情绪发生了变化，前后判若两人。假若叶子发现王磊状态有变化，或许就绕他拖地，不惹他给予他一些理解支持，这场家庭纷争或许就不会发生。
02 觉察情绪——身体告诉你答案
20世纪80年代，艾克曼和他的同事做了不同情绪下人的生理变化的一个实验：被试用面部肌肉表达愉快、发怒、惊奇、恐惧、悲伤或厌恶等，用一面镜子辅助被试确定面部表情的模式，要求被试将每种表情保持10秒钟， 研究结果表明：各种面部表情的生理反应是有差异的，如发怒和恐惧时心率都会加快，但发怒时皮肤温度上升，而恐惧时皮肤温度下降等。
- 在不同的情绪下，你的身体会传达出信息，告诉你此刻正在感受着什么情绪，如：高兴时，眉开眼笑，嘴角上扬，手舞足蹈，捧腹大笑，笑声爽朗等；气愤时，怒目而视，咬紧牙关，面部发红，眼睛变窄，心跳加速等；紧张时，张口结舌，坐立不安，心跳加速等；厌恶时，冷笑、嘴唇朝上等；悲痛时，哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣、声音缓慢而深沉等。
- 叶子是一个勤劳的女人，照顾孩子，操持家务，王磊对叶子是手心手背习以为常，也是不能少的。叶子拖地让他让一下，跟以前是一点事都没有，恰逢这个时候，他正烦着有心事呢，一是打断了他，二是他正为一家老小生活未雨绸缪闹心着，前面已经分析了，如果叶子看到了王磊状态不对，细心观察，他正不高兴，选择适当方式理解支持一下。如果前面叶子没有发现，王磊在想发火或者忍不住口出狂澜之后，能马上意识到自己的声音、神态、语气等发生了变化，及时扭转乾坤或向叶子道歉，说明原因。无辜的两个孩子也不会成为那只被踢的”猫“。
03 调节情绪——善待情绪
- 回避和接近策略。选择有利的环境，回避不利的环境。叶子发现王磊正在烦恼，先离他远一点。王磊感到自己心情糟糕，先告知妻子：自己现在心情有点不好，需要一个人呆一会，一会儿就好了。
- 控制和修正策略。王磊的小儿子因为哥哥把玩具抢走了大哭，王磊或叶子走过来重新给孩子找一个玩具，小儿子不哭了，如果再有可能，安抚一下大儿子，告诉儿子：“这不是你的错，爸爸刚才心里想事，不应该对妈妈发火，让妈妈情绪不好。” 这些都是在控制和修正刚才情绪事件。
- 注意转换策略。小儿子被突如其来的风波吓了一跳，抱起儿子重新建立一个温暖的环境，可降低小儿子对刚才事件产生的焦虑。
- 认知重评策略。改变对事物或情绪事件的认知来改变理解和评价，从而进行情绪调节。叶子感到王磊是嫌弃她了，在沟通完整个事件之后，认识到王磊是由于工作的事情产生了情绪，跟叶子没有关系，叶子对整个事件的看法也发生了变化，从这件事上叶子不再认为王磊是对她不满意。
- 表情抑制策略。王磊也可以在感觉要发火或者正在发火时，马上控制自己的情绪，事情或许不会变向更糟。
- 合理表情策略。也称为情绪改变策略。在情绪事件中，能够瞬间改变你的不利情绪，如把悲伤化为动力，把愤怒转为笑等。
04 结束语
忧愁、悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便大门，而愉快能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。药物中最好的就是愉快和欢乐。
——巴甫洛夫
良好的情绪调节能够促进身心健康，情绪失调会影响身体健康。你的负面情绪不等于“坏情绪”，正确的看待情绪，建立合理的愿望和需要，客观的看待现实。只有在认清情绪、觉察情绪、积极调解情绪下，才能做自己的主人，与情绪友好相处。
|作者 知妤，国家二级心理咨询师，课程老师
亲子关系，婚姻关系，家庭系统管理，个人成长，普及心理学生活化
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