全民健身時代，很多小區也裝了健身器材，這成了不少人晨練的好去所，尤其是一些老年人，經常看到有人在那練得不亦樂乎，可是你知道嗎？
很多器材並不是所有人都適合，有些鍛鍊不當不僅不能健身，反而會加重病情，真的是練了還不如不練！
老人不太適合 尤其有腰疾的人
轉腰器
轉腰器可以活動腰部關節，放鬆腰部肌肉，增強腰部的靈活性和柔韌性。比較適合上班族們坐了一天，可以扭扭腰稍微放鬆一下。
但手一定不要離開手柄，要注意控制扭動幅度，動作要柔，扭動幅度不要超過180度，速度要慢頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險，同時時間也不要過久。
而老人不適合使用，尤其是有腰疾的老人。由於人過40歲，各方面開始老化，骨關節的強度以及肌肉韌帶的韌度都在下降。除了骨質疏鬆外，骨頭本身其實很少出現問題，但很容易出現椎間盤突出。由於在這種退變的基礎上，一些輕微的外力，就會造成椎間盤周圍韌帶的撕裂，繼續這種外力可能就將椎間盤擠出來。這種大幅度的扭腰相當於給腰了一個連續的外力，這種外力可能就會導致老年人的椎間盤突出。所以老年人尤其是50歲以上的老人，本身腰就有退變，很多已經伴隨有輕微的椎間盤突出，如果再用力扭的話更容易導致嚴重突出。
注意姿勢 量力而行
壓腿器
壓腿器可以鍛鍊腰腿部的肌肉力量及柔韌度。抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。而且壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命的用頭去接近腳。
事實上正確的壓腿動作不會對腰椎有太大影響，但是我們經常見到一些老年人，將一條腿放在欄杆等高處壓腿，互相比誰能抬得更高，這種情況下為了儘可能抬高腿，腰部就會弓下去，這不但沒有拉伸到腿部的韌帶，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的壓力增大，導致腰椎受傷。再加上老年人腰部肌肉彈性差，壓腿時彎腰發力拉伸，尤其逞強強行去拉伸時，腰部肌肉對腰椎關節保護力度不夠，從而容易導致椎弓根斷裂、腰椎間盤突出症。即使在身體狀況良好的情況下，也應在加強腰背肌鍛鍊的前提下，本著循序漸進的原則進行鍛鍊。而對於腰椎本來有問題的人群，一般不建議做壓腿運動，因為過度屈曲容易誘發加重腰椎間盤突出，甚至損傷腰椎。
切勿幅度太大 速度太快
漫步機
漫步機器可以鍛鍊下肢力量，鍛鍊心肺功能，增強人體下肢肌肉力量，提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力。相對比較適用於老年人。需要注意的是漫步機步幅快時，慣性也會增大，不易控制，特別是老年人，肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3~4秒。
雙腿擺動幅度過大、速度過快時，容易拉傷脊柱周圍的肌肉。所所以老年人“太空漫步”時擺腿幅度以45度左右為宜，雙手一定握緊扶手，雙腳站在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動，步伐大小隨個人情況適量調整。
防治肩周炎等 臂力不足最好不做
上肢牽引器
上肢牽引器對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處。而且能鍛鍊肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性。能增強上肢各關節的活動能力,有效防治肩周炎、網球肘等病症,對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動，臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。需要提醒的是，如果肩膀疼鍛鍊了一段時間沒有效果反而加重了，要警惕肩袖損傷而不是肩周炎，而肩袖損傷是非常不適合做這項運動，需要到醫院進行進一步檢查，以免造成進一步損傷。
還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放鬆或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。
髕骨軟化症的群不適合
蹬力器
這一器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髕骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因其會加重膝關節磨損而加重疼痛等原有症狀。而用力過猛還容易使腿部和膝蓋受傷，時間久了容易加重膝關節負擔，久坐容易腰部受涼。
相對比較適合老人
太極揉推器
這款健身器材相對比較適合老人，可舒展肩部肌肉，增強肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動能力以及小腦的協調性。在使用時需注意要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。
除此還要注意以下幾個方面：
1.認真檢查所使用的健身器械，確保健身器材安裝平穩，螺絲無鬆動。
2、鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。老年人因為身體機能下降，鍛鍊前熱身尤其必要。可以簡單的活動一下身體各個關節，讓身體的關節、肌肉進入比較興奮的狀態，這樣在鍛鍊過程中才不容易受傷。
3、運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
4、要掌握好運動時間。每次的鍛鍊時間最好在40分鐘左右，不要超過1小時。
5、陪伴鍛鍊。老年人鍛鍊最好結伴而行。一方面結伴鍛鍊更有利於鍛鍊的堅持，另一方面能在老年人鍛鍊偶發意外時得到及時的運送和救治。
6.鍛鍊時要循序漸進，量力而行。以娛樂、活動身體為主，不要強行做一些高難度動作。
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