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我有的時候也會失眠，明明其實很困了，閉著眼睛眼前一幕幕在過一遍，很難受。
失眠很多人因為生活或者學習的壓力過大，或者最近遇到比較煩心的事情，包括心理因素，環境因素，生活習慣，疾病因素，失眠了，我在睡覺之前通常會做什麼呢？
1.熱水澡
晚上有時我會洗個熱水澡，一天了空氣中會有很多灰塵，洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，身體輕鬆了，內心的工作和生活的壓力就會舒緩一下，洗個熱水澡，身體溫度增進，可以幫助你更好的入睡。
2.熱牛奶
通常我會把牛奶放在熱水裡溫一下，喝下熱牛奶也會有助於睡眠。
3.聽音樂
聽催眠曲，舒緩的音樂，那種音樂邊說說教你做的催眠曲，渾身放鬆，一會就睡著了。
4.聽學習的素材
睡覺之前我會靜躺在床上 聽聽優秀人的分享，學習的用時，會讓自己內心安靜下來，聽完一遍差不多就有睏意了，關掉手機睡覺。
不知道我的這些方法對大家有沒有用，可以去嘗試一下。
曉莉730
我最近兩週時間，都是晚上八點半開始準備睡覺，到了九點基本上就能睡著了，然後早上五點就會自然醒。我覺得人一般到了九點左右的時候，最容易入睡了，一般超過了十點後，想入睡就很難了，而且當你養成習慣之後，一般到了那個點就會很容易入睡。我現在基本上晚上六點多下班，吃過飯收拾收拾也就八點多點，然後把手機靜音放到一邊，然後躺在床上慢慢的體會那種放鬆的狀態，慢慢的就會入睡了，而且這種早睡早起，身體狀態真的越來越好了。
夢中雨
快速入睡的好方法，我估計除了白天多讓自己疲勞點，再沒有更好的辦法了（服安眠藥不算）。現代人生活工作壓力大，經常熬夜，失眠問題經常來困擾。如果頻繁地一宿一宿睡不著，或許要去醫院檢查檢查，看是否身體哪裡出了點小“狀況”，中醫調理還是請專業醫生催眠，或遵醫囑服用鎮定藥、安眠藥。
如果睡眠不好只是一段時間，或偶爾這樣會好辦一些。比如：五月底時因工作安排，我一個上午（約9:38~11：46）連續從一樓跑四樓32趟（上樓前、上樓後還各有20多米），當天晚上那一覺，睡的又早又香甜！
有點不相信？是的，若換作其他同齡人（或體形稍胖的年輕人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧這半年我一直在參與“支付寶每天步行5000步有獎”體育活動，從未間斷一天！
這就是我開始說到的“白天自我疲勞法”。也可在睡前一二個小時，主動讓自己適當疲倦一下。如：做一些輕鬆的體育運動，下蹲、散步、腳背儘量向後勾……多做幾個，以出現微疲勞感覺最佳！
也可在睡前適當喝點溫酸奶，洗個溫水澡、泡泡腳（水中加點醋），聽一段柔和、單調的音樂等，都可能產生效果。也可看點些文字材料，看累了容易入睡；或看（聽）新聞，看著聽著就會有睡意來撩……但不宜看電視劇（特別是劇情較刺激的），否則更會興奮，忘記時間，反對睡眠不利！
現代生活壓力大，加上天氣、身體或玩手機等原因，多數人晚上都不易快速入睡，這也正常，不必恐懼，以免加重負擔。只要找到原因，採取方法，合理調理，定可慢慢改善。
睡覺前心中不要藏事，如果白天遇上不順心的事，心底多這樣暗示自己：沒有過不去的坎，憂慮解決不了問題。
我常有這樣的體會，只要晚餐吃得太好、過飽，那一晚一定較難入睡。這也有科學依據的，吃太飽、太油膩，等於讓胃、膽等“加班加點工作”，所以一般會入睡難，尤其是偏瘦體質的人——晚餐確實宜清淡，微飽最好。
有的人喝點小酒會入睡快，而有的人酒後越興奮難入睡，建議睡前遠離酒精和菸草。睡前也不宜喝濃茶，尤其中老年人。即使白開水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，額外加重腎臟的夜間負擔。
不可否認，安靜對提高睡眠質量大有裨益。臥室四周環境，尤其空氣質量有影響；記得及時關電視、收音機、手機微信提示音等。
一個好的睡眠環境，對一個人睡眠的影響也不小。
我有時腳朝西睡不著，就換個方向“腳朝東”；或換個較矮點的枕頭。因人而異，如習慣小燈光，就在臥室安個小夜燈（那種小LED式）……
數數不管用、數羊也不奏效時，不妨把自己想像成一隻懶洋洋的小貓咪，正四肢放鬆在草地上、花叢下安然酣睡；或腦中假設正看著一隻漏氣的皮球，呼吸配合好：球裡的氣一點一點外洩、外洩、外洩，皮球越來越癟，自己肚子裡的氣越來越少……
希望我的回答能幫到題主，祝睡眠能得到改善！
種金易
睡覺之前，一般都在看手機，我也是看手機。不過，我在睡覺之前就看一些平淡無奇的視頻，或者文章。
因為，我感覺沒有多大的興趣，
我就會慢慢的平靜，就會慢慢的有了睡意。
因為，工作了一天，到了晚上還沒有完全放鬆，如果再看自己感興趣的視頻或者文章，就會讓我更加興奮，就會導致入睡困難或者失眠。
睡覺之前，讓自己感覺沒有興趣，沒有意義，就會，平靜。
暗示自己，睡覺就是生命的繼續，睡覺就是健康，睡覺就是快樂。
暗示自己，睡覺就是，一切的一切。
源清流淨靳
有什麼辦法可以快速入睡？
這是一個臨時的需求？還有想解決一個長期的"技能"呢？
我談談我的經驗吧。
從2009年開始，我42歲的時候，我開始關注我的健康。
從那時候開始，我對我的三餐和睡眠抓的很認真，三餐要全面均衡，不怕浪費時間，絕不在九點半睡覺這事上有任何妥協等等。
我一直覺得睡覺就是加油，
所以也開始鍛鍊自己充分利用每天短時間，讓自己加油及時。
比如，在公交車上，只要能有座位，就確保自己能早些睡著。
怎麼才能做到呢？
我經常這樣訓練我，排除私心雜念，誰都有七七八八的事，不過，在睡覺時排除出私心雜念是可以做到的，然後調整呼吸，閉上眼睛，人太多的習慣容易養成，人的神經系統記憶功能很強大，記住了忘掉也不是多容易的事。
所以，只要有可以睡覺的機會，我就會抓緊時間"加油"，至於是不是錯過火車公交車下車這都不是問題，一個鬧鐘搞定。
鍛鍊自己十次左右就可以解決，你也可以。
王海斌2020年盡心致勝
數羊吧，大眾的方法，一隻羊、兩隻羊、三隻羊~~我個人喜歡數錢，我是個小財迷，哈哈，一塊錢、兩塊錢、三塊錢~~~哈哈，我跟別人說過這個方法，他們都說越數越有勁，越數越睡不著。哈哈~~~你可以試試，記得給我反饋哦~~還有一種你可以試試，全身放輕鬆，想象著你躺在沙灘上，海水從你的腳慢慢上升，你慢慢融化，就像小美人魚變成泡沫那樣，慢慢融化，從腳到小腿，到大腿，慢慢的放鬆就好了。睡不著一般都是想事情想得太多，大腦處於活躍興奮時期，放鬆自己就好了，就能很快入睡了。好夢，晚安咯~~
八月是個小仙女呀
出現睡眠障礙的sy戒友非常多，主要有以下幾類：1.失眠。2.難以入睡，入睡困難。3.多夢。4.早醒，包括半夜醒來。5.睡眠表淺，睡眠質量差。
睡眠的確是一個大問題，如果你睡眠質量不行，那麼身體要恢復就相對比較難了，而導致睡眠障礙的原因也非常多，一般sy戒友主要的原因就是手淫導致的心腎不交，還有就是久視傷肝血，還有就是壓力大，另外熬夜久坐的人也極易出現睡眠問題。特別是熬夜，一般熬夜都要久視久坐，這樣傷身體就比較厲害了。所以要恢復睡眠質量，必須調整作息，儘量在23點之間上床，睡不著就閉目養神，一定要養成正常的作息習慣，熬夜實在太傷精氣神。
有的戒友晚上睡不著，一問，原來是喜歡睡午覺，有的人一睡午覺，晚上就難以入睡，這種經歷我也有過，後來我就不睡午覺了，如果不是太累，就不用睡午覺了，否則晚上容易入睡困難。
如果是偶爾一次的睡眠問題，不用太擔心，建議調整作息，按時作息，不要搞得太累，學會調心，不要給自己太大壓力，這樣睡眠問題能自動調整過來。
如果是頑固性的睡眠障礙，比如嚴重失眠或者持續的早醒和多夢，這種情況就說明傷得比較嚴重了，最好能找個中醫配合中藥調理，然後調整作息，不熬夜不久坐，積極鍛鍊，學會養生之道，大概需要半年時間才能調整過來，我當年多夢和失眠比較嚴重，天天做夢，有時就直接失眠了，非常困擾，後來我把作息調整過來了，然後學會了養生之道，用了一年多才調整過來，因為我傷得比較嚴重，所以用了一年多。這一年就是禁慾加養生，藥也沒吃，就靠自己。當然，最好是去找個好點的中醫配合中藥調理，這樣恢復能更快些。
要讓自己的身體恢復得更好，必須提高睡眠質量，很多人能吃能睡，積極鍛鍊，恢復很快。有的人睡不著或者睡眠質量差，這樣要恢復就相對比較困難了。睡眠就像手機充電，電充不進去，何談恢復？
記得我高中時，那時我也習慣於睡前來一發，一般擼管後會有疲倦感襲來，甚至哈欠連連，這樣倒頭就能睡著。在傷精程度較淺時，睡前來一發是容易睡著，但隨著傷精程度的加深，特別是在得上神經症之後，那就越擼越睡不著了，到時就相當痛苦和煎熬了。曾經有一個戒友用三個字形容那種狀態：活地獄！相當痛苦和難熬，有的人因為睡不著又會去看黃擼管，這樣等於又陷入了惡性循環。另外，不知大家發現沒有，睡前擼管容易導致第二天起不來，也容易影響到第二天的精神狀態。當你能睡個好覺時，你會覺得這沒有什麼呀，當你擼出神經症了，陷入了失眠的痛苦折磨之中時，那時就會覺得睡個好覺都是一種莫大的奢望和幸福。有的人雖然沒有完全失眠，但也有睡眠表淺、多夢易醒、難以入睡等問題。睡眠出現問題後，就會很影響一個人的精神狀態，甚至會出現精力不濟的感覺，長期頑固的失眠完全可以擊垮一個人的意志，乃至讓人產生輕生的想法。我那時得神經症時，也出現過失眠的問題，有時勉強可以睡著，但醒過來會感覺異常的累，就像沒睡過覺一樣。在得神經症前我真的把身體給掏狠了，本來睡眠是身體修復的時候，但因為傷精程度嚴重，所以即使睡著了，身體的修復速度還是極為緩慢，就像一部破手機已經充不進電了。
陽入於陰才有睡眠！遇到這情況不用害怕，是人體戒除後生出的陽氣浮動在外面還沒潛伏的表現；
只要平心靜心，過段時間陽氣潛伏了，睡眠自動上一個層次的~！而且越來越好的，注意點如下：
1：徹底解除心理壓力。繼續永遠徹底戒除sy，不看黃的，調整好生活作息。隨徹底戒除sy後身體陽氣的逐漸積累，那自動必然衝破這道關口而徹底恢復的。
2：不可心急，心一急更睡不著，認清我上面說的要點，自動心平氣和對待。
3：睡不著沒關係，只要調整好呼吸，儘量少翻身，安靜的躺在床上，這就是很好的休息了。
最怕是展轉難眠，想東想西，沒事找事，甚至硬讓自己煩躁，這就走到惡性循環裡去了，切記糾正了。
4：白天可適當慢跑，能力範圍內，不要過頭，對睡眠有用。
5：可做金雞獨立這個動作，對睡眠非常有用，這個可促使
心腎相交而睡更好的。左右腳可輪換著單腳獨立站，
逐漸則可閉著眼睛站，這樣效果更大！一天可多做幾次到十幾次，每次幾分鐘就可以，很方便！
總結：解除心裡壓力養成早睡早起習慣，身心儘量放鬆，不去想讓大腦受刺激的事。睡覺時不要跟著念頭跑，要念起即斷，慢慢改善過來。
福納吉祥
4月5號清明祭祖，回到農村廣闊天地，翻山越嶺，還跟大家一起在山上穿梭，採蘑菇、扯竹筍、掐蕨菜、摘野果……辛苦又興奮，連午睡都免了。
收穫滿滿的，從山上下來，幫助家人做飯菜，剝竹筍，洗蘑菇。美美地吃上一頓飯，坐下來聊聊天，心情特好。傍晚坐車回到自己家，隨便吃了點水果，喝瓶牛奶。洗漱完畢，拿出手機刷頭條。刷著刷著就昏昏欲睡了，躺床上立馬入睡。第二天起床，孩子告訴我，我8點鐘就睡了，睡得可香了。是的，難得的美覺！
看來，要快速入睡，還是要鍛鍊到位；心情愉悅放鬆；晚餐少吃。足矣！
牧遙
要想快速入睡，只能以毒攻毒。以前我己經常失眠，吃藥沒效，我就採取以毒攻毒，既然睡不著就不睡，就是瞌睡來了我也找其他事來故意撓亂，如跑步。堅持了兩天一夜不合眼，後來整個身體完全喪失了智覺，躺下床就睡著了。後來又出現又再來一次，終於恢復了睡眠，人都有生物鐘，為了讓生物鐘按照我的思維行事，我就開始改變不良習慣，白天不睡晚上睡，晚上不睡白天堅持不睡，逐步逐步就規正了睡眠時間。現在到點就想睡。
凝解
我覺得睡前運動反而睡不著，因為有時候太累了也睡不著！感覺睡前喝牛奶也沒用！我也不知道怎麼快速入睡咯！因為我現在帶著孩子，整天都睡不夠，一般都是逮著時間就睡！太困了！如果是不勝酒力的人可以稍微喝點酒。因為我也是這樣的，喝不了酒，一般我睡前喝了酒都會暈乎乎的，很容易就睡著了！
