蟬噪林玉靜
人身上有一種orexin的物質，你可以叫它增食素、增食慾素、增食肽……隨便什麼。
orexin能興奮下丘腦NE、5-HT能神經元，增強大腦皮質對單胺能神經元活動的易化影響，從而促進與維持覺醒。 同時orexin能促進食慾，並接受負反饋調節。 飢餓狀態下，orexin分泌增多，從而維持覺醒。所以餓的時候一般是很清醒的，除非餓得血糖水平顯著降低。 剛吃飽後，orexin分泌減少，覺醒維持減弱，從而使得人容易犯困。
芝麻談世界
下午兩三點時，你還好嗎？是不是總感覺整個人變得萎靡，提不起精神，眼皮發沉，腦袋一個勁兒點頭？午後犯困真的太常見了，特別對於上班族來說，不光工作效率會受到影響，還很可能影響工作質量。
為什麼午後容易犯困？
關於犯困的解釋有很多，其中更被科學家認可的一點是：受生物週期節律的影響，人體生物鐘被“設定”中午要睡覺。生物週期節律同樣還影響身體的多個功能，比如新陳代謝、胃口、精神狀態、睡眠/醒來的狀態等，而據科學研究發現，人的情緒、警覺性和精神狀況在中午1~3點時是最低的。
除此之外，午餐、飲水量和睡眠狀況同樣對午後的精神狀態有影響。
午後如何提神？
千萬不要因為犯困就影響了接下來的工作，今天小Pi就來為大家支招。其實方法很簡單，只需對飲食做一點改變，下午上班依然能精神滿滿。
01
早餐不能省
對於忙碌的上班族而言，早餐是最容易省略的。但是你想偷懶，身體是不樂意的，經過一晚上的睡眠，身體需要補充能量。有研究顯示，一頓優質的早餐不光能促進新陳代謝，還能保證上午的精力。另外，早餐也是保證健康膳食非常重要的一部分。
營養早餐結構可以參考這個公式：優質碳水化合物（如紅薯、玉米、燕麥等）+蛋白質（瘦肉、雞蛋、魚蝦、雞肉等）+牛奶（或自制豆漿），還可以準備些堅果、水果或酸奶作為上午的加餐。
02
午餐一定要吃
如果不吃午飯，整個下午你的血糖水平都會比較低，這不光會讓你剛到疲憊，還容易注意力不集中、焦慮和飢餓。
午餐搭配要科學，碳水化合物不能少，而且要首選富含膳食纖維、中或低GI值的碳水，比如全穀物麵包、黑麥麵包、豆類、糙米、紅薯、芋頭等。這些碳水化合物消化較慢，能讓血糖在較長時間內保持在比較穩定的狀態。但是碳水的量也要控制，不能吃太多哦，因為碳水化合物還能促進人腦分泌血清素，這種激素雖然能提升心情指數，但也會讓人產生睏意。
午餐要保證蛋白質的攝入，優選的有：雞肉、禽肉、吞拿魚、蛋類、豆類或豆製品等。富含蛋白質的食物能在一定程度上抑制會讓人犯困的血清素分泌，也能刺激另外兩種激素——多巴胺和去甲腎上腺素——的分泌，讓人更清醒，注意力和反應力也會提高。
03
適時給自己加餐
如果午餐幾小時後犯困，不妨給自己來點零食。推薦的食物有：一小塊全麥麵包、低脂軟奶酪、蘋果、橙子、脫脂無糖酸奶、一小份沙拉等。
加餐儘量不要選擇糖或甜食。吃巧克力也許能讓血糖快速升高，但很快血糖值又會跌落。
04
保證充足飲水
如果日常飲水不足，那麼人會有疲憊感，注意力不集中。千萬不要等到你覺得口渴再去喝水，因為那時身體已經缺水了。在手邊放一個水杯，時不時起身去接杯水，保證每天至少飲水1500~1700ml（約7~8杯），如果你有運動習慣，那麼還要喝更多。
PiPi健康
吃完飯你是不是就容易犯困，試試這幾種方法，能讓你精力充沛。
吃飯之後我們大多數人都會困，都有想睡覺的想法，這個其實是一種生理現象。吃完後犯困了怎麼辦，少吃一點，不吃含糖高含脂肪高的食物，飯後不要再房間裡名，飯後進行適量的運動，喝一些功能飲料。
這種飯後犯困的現象是一種正常的，但是這是為什麼呢？這又應該怎麼辦呢？
有一個幾乎大家都公認的說法就是，我們吃完飯，食物都在胃裡面集聚，機體為了消化，血液都去消化食物了，所以就會造成大腦缺氧，產生睏倦的感覺。
這種說法有科學道理嗎？
研究發現，我們在吃飯之後，動脈的供血量並沒有發生變化，腦血管有自己的調節機制，，當血壓降低的時候，大腦的血管就會增加供血量，保持血液供應平衡。
是因為鹼中毒嗎？
這個解釋也不對，因為人體是個只能調節的系統，血液的酸鹼程度能維持在一個穩定的範圍之內，不會輕易地就會讓我們的身體酸鹼失調。
可能和幾種激素有關
1，膽囊收縮素
我們吃完飯之後兩個小時之後，激素的含量會有顯著的升高，過後再慢慢下降，這段時間，人們的睡意和激素的含量成正相關性。
2，食慾素
食慾素水平下降的時候，人們就會有睏倦感，反而，食慾素增加，人們就會產生興奮。
吃晚飯之後，困了我們應該怎麼辦。
1、少吃點
我們經常說吃飽飯就想睡覺，過多的食物會讓人們有睏倦的感覺，過多的食物是不可能會避免有過多的脂肪或者是糖分的。
2，少吃一點單一的高糖高脂的食物
合理的配餐應該是吃足夠的蔬菜，有一定量的蛋白質，再加上適當的主食，主食有限選擇粗糧主食。
3、飯後不要再房間裡面待著
在密閉的空間裡面帶著，空氣不流通，二氧化碳濃度比較高也會讓人們有睏倦的感覺，出門多運動，呼吸清新空氣，能讓人們神清氣爽
靜夜雨韻
吃飽飯後犯困，特別是午飯後尤為突出，原因何在？
從早晨起床，到午飯後約6一7個小時，工作勞累且睏乏。午時來到，大家趕忙吃飯解餓。從吃飯開始，人的血液逐漸集合到胃腸及其它細化與傳輸系統，開始上班工作:攪拌.加工.分解.消化飯食，再經各系統進一步細化，轉變成蛋白質，萄萄糖及血液，以滿足人體消耗所需求。此時頭腦血供量減緩，處於半休眠狀態。這犯困原因就是:一.頭部乃上體高位，飯後血供量減緩，營養缺失，自然就犯困；二.心梗腦梗病的患者，貧血病人，老年人等，血容量本來就少，此刻血液又轉移至到其它系統工作，此時血供比常人更顯缺少，那自然更困嘍；三.工作勞累半日，有少數人飯前就睏乏欲眠，飯後更是寸步難行，甚至和衣而睡，個別人還會因困暈而昏迷哦！
提醒各位朋友，飯後睡覺不是好習慣，只少半個小時後睡覺，才有利健康！怎麼辦:你應該堅持鍛鍊身體！工作時間內，利用走路和上廁所的間隙，活動肢體:頸.肩.背及前胸，增強血流.血供；有病的看病治藥；貧血者及老年人應該補補血；還有，象廣東人學習，飯前先喝碗湯，增加血容量，同時也減少了飯量，一舉兩得。做到以上，就會有所好轉哦！
海海147035523
吃飽就想睡，科學家也不知道理由
很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子，我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。
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到目前為止，關於餐後為什麼嗜睡的問題，科學界還沒有個統一確切的答案。但經過各種研究，發現了幾個比較站得住腳的答案：
1. 與膽囊收縮素有關。
相關研究人員通過研究發現，受試者體內分泌的膽囊收縮素在飯後2小時內有明顯升高，兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加，之後趨於平緩。研究人員通過分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致膽囊收縮素水平含量更高，餐後睡意也更強烈。
2. 與食慾素含量低有關。
食慾素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係。當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。有研究發現，進食會導致血糖升高，當血糖濃度高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量降低，我們就會表現出睏倦。
3. 與副交感神經亢奮有關。
通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進入睡眠。
4. 與胰島素大量分泌有關。
食物中的葡萄糖被人體吸收之後，胰島素就會大量分泌，控制體內血糖。但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意。另外，胰島素還會促使鉀離子從血液裡進入細胞內，這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞，使不上勁兒。
吃飽後不要立即睡覺
1. 飯後不可立即睡覺。
不要吃完就睡好嗎！這樣是有損我們的身體健康的。餐後就睡不但不利於消化，還可能引起食物反流，刺激食道。午飯後不妨站個十幾分鍾，或者起來走走，半小時之後再午休。一方面可以緩解餐後立馬出現的倦意，另一方面也給了消化系統工作時間，減少它的負擔。
2. 把握好睡覺的時長。
午休的時間過短，會達不到休息的效果。而時間過長，則會出現一睡不知所醒的狀況，醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力，詳情請對照我們週末的午休。實際上，午休15~30分鐘最適宜，能達到較好的養精蓄銳的效果。醒不來的娃最好設定鬧鐘，不要睡太久喲。
這樣吃完，可以不困
另外，為了避免出現吃飽就犯困的現象，可以這樣做：
1. 不要吃飽。
吃飯的時候細嚼慢嚥，感覺不餓了就停下，大約七八分飽。
2. 注意飲食。
午餐應減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類；增加蛋白質類食物的攝入，比如豆類。
3. 增加運動。
建議養成每天慢跑或者健步走的習慣，這可以提高夜間的睡眠質量，減少白天犯困的幾率。
4. 早睡早起。
保證23：00～6：30之間在睡覺的話，有助於一整天保持上佳精神。
斌格謙
飯後犯困是有多種原因導致的。比如：氣血虧虛，勞累過度，屋內缺氧，作息時間不規律，睡眠不足等。
飽餐後胃腸道為了食物的消化和吸收，血管會開始擴張，進入腸道的血液增加，由於體內的血量是相對固定的，供應大腦的血液自然就會減少，使大腦產生短時缺血，缺氧，人就會感覺睏倦，而吃的越飽越容易犯困。
專家建議餐後小憩雖然是緩解困倦的最好辦法，但是飽餐後睡覺並不利於健康，那是因為，吃完飯後，大量食物進入胃裡，一般需要1--2個小時進行消化，而飯後半個小時是胃腸消化食物活動最激烈的時候，此時睡覺不利於食物的消化和吸收，時間久了，會引起胃病或腸炎，還會使人發胖。
應對睏倦最好的方法是，儘量不要吃不易消化的食物，吃飯在七、八分飽最好，喝杯濃茶或咖啡，可起到醒腦的作用，
要適當的運動，可減輕肌肉張力，加速血液在體內循環，幫助把氧氣輸送到大腦，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。
紫韻33555528
很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子，我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。
到目前為止，關於餐後為什麼嗜睡的問題，科學界還沒有個統一確切的答案。但經過各種研究，發現了幾個比較站得住腳的答案：
1. 與膽囊收縮素有關。
相關研究人員通過研究發現，受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯後2小時內有明顯升高，兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加，之後趨於平緩。研究人員通過分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致CCK水平含量更高，餐後睡意也更強烈。
2. 與食慾素含量低有關。
食慾素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係。當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。有研究發現，進食會導致血糖升高，當血糖濃度高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量降低，我們就會表現出睏倦。
3. 與副交感神經亢奮有關。
通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進入睡眠。
4. 與胰島素大量分泌有關。
食物中的葡萄糖被人體吸收之後，胰島素就會大量分泌，控制體內血糖。但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意。另外，胰島素還會促使K離子從血液裡進入細胞內，這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞，使不上勁兒。
曲高和寡C
這是完全正常的現象。
我們的身體需要能量來生存，能量的來源是食物，這便是我們吃飯的原因。食物被吃進去後，要經過消化過程來轉換成身體所需的營養和能量，這個消化過程也要消耗能量，而且消耗了不少的能量，導致飯後感到疲倦和犯困。如果吃得過撐、吃了高脂肪食物，就需要更多的能量來將它們消化掉，這樣就更容易犯困。
另外一個原因是吃了某些食物後，身體會產生胰島素，將食物中的糖轉化掉。胰島素的分泌導致色氨酸進入大腦，使得血清素和褪黑素水平增加，這兩種神經遞質有催眠效果。如果碳水化合物吃得多，就更容易犯困。如果吃了色氨酸含量高的食物的話，比如菠菜、豆腐、魚、大豆或豆製品、雞蛋、奶酪等，也容易犯困。
還有一種情況就不屬於正常情況，即當存在食物過敏或者食物不耐受的時候，人有可能犯困。
睡眠習慣不好，長期缺覺的人，更容易飯後犯困。
京虎子
每當進餐後，胃腸道的工作量頓時增加，於是流向胃腸道的血液增多，這些增多的血液便從身體其他部位抽調而來。當然，其中有一部分是從供應腦部的份額中抽調而來的，相應地減少了腦部供血量，恰恰這種腦部血供的減少，會引起腦細胞供氧減少，這是發睏的重要原因。
另外，人們長期生活習慣已養成一種規律，進餐後總有一段休息時間，這也就為腦細胞由興奮轉向抑制狀態創造了條件，所以人也容易發睏。 至於早餐後發睏現象較少見，主要是剛經過一夜睡眠，腦細胞剛恢復興奮狀態，況且習慣上早餐進食量不多，所以引起血量調動的影響不大。
韶醫生
