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人的自律能力本來就很差，2020年開年，因為疫情的原因，很多職場人士被迫休假，被迫在家辦公。
於是我們在網絡上目睹了職場人士們不自律的痛苦。
比如下圖中的微博網友們，因為不自律而焦慮、吐槽在家辦公實在不適合不自律的人、還有渴望能回到辦公室的。
網友吐槽自己不自律
各家網絡平臺在疫情肆虐的這段時間變成了一個大型的“吐槽”不自律的現場。
原本就火熱的話題，在這段時間更是肆無忌憚的出現在大眾的視野，更是被無限的放大了。
越來越多的人加入到了吐槽自律這件事的大軍中。
在這些吐槽自己不自律的網友身上，我們看到了一種現象。
他們希望自己能自律一些，做好工作，但同時他們又管控不了自己的行為和思想。
這就是人們身上的一種不自律的表現，明明有應該要完成的任務，思想上也知道這個任務的存在，但行為上就是無動於衷。
為什麼會出現這種現象呢？其實是人們沒有平衡好“兩個自我”。
兩個自我
什麼是兩個自我？
所謂的兩個自我指的是控制的自我和衝動的自我。
這是神經學家們提出來的，他們認為，人雖然只有一個大腦，但人的腦袋裡面會有兩個想法，也就是所謂的兩個自我。
這兩個自我分別對應人的兩種行為，一種是任意妄為、及時行樂的衝動的自我，另一種是能克服衝動、會深謀遠慮的控制的自我。
網友們在家辦公的狀態就是有工作，但又不想去做，這其實就是倆個自我在抗衡。
控制的自我說：“我不應該受周圍的影響，應該要好好工作。”
衝動的自我卻說：“家本來就不是辦公的地方，在家就是休閒娛樂。”
在這一點上，衝動的自我是佔主導的，畢竟工作確實是應該在辦公室進行的一個行為。
本來就不夠自律的我們，因為在家辦公的這個先決條件，使得兩個自我更加不平衡。
為什麼兩個“自我”不能平衡？
兩個自我雖然是對立面，但它們之間並沒有誰對誰錯。
《自控力》一書中也引用過“兩個自我”這個概念，書中說到：“
兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方，決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。”但，我們不妨問問自己這些問題。
你能控制你玩兒遊戲嗎？你能控制你吃美食嗎？你是比較傾向及時行樂，還是延遲滿足？
這些問題的答案，口頭承諾可能你做得到，但實際行動呢？
我在刷抖音的時候從來不會想做成什麼事情再來刷，當作獎勵，而是很及時的享受那一刻的快樂。
我在吃東西的時候，會告訴自己“已經吃得很多了，別再吃了”，但手還是不由自主的伸向了美食。
這些放縱的行為在心理學上來講，就是一個缺乏意志力的行為。
因為缺乏意志力，我們沒有辦法管控自己，所以兩個自我失去了平衡。
解決兩個“自我”平衡的問題，我們還得從意志力入手，增強了意志力，也就能平衡兩個自我，不自律的狀態也才能得到改善。
在此之前，我們要先明白什麼是意志力？
什麼是意志力
看過關於意志力的一個定義，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
換句話說，意志力就是控制我們大腦的一個能力。
那麼無論衝動的自我還是控制的自我都能因為增強意志力而得到改善。
如何增強意志力
那麼如何增強我們的意志力呢？
美國心理學家凱利 · 麥格尼格爾提出過一個意志力實驗，叫5分鐘訓練大腦冥想。
5分鐘訓練大腦冥想屬於一種定期思維訓練，定期思維訓練意在於增強意志力，然後幫助人們戒掉一切不良的習慣。
那麼如何進行5分鐘訓練大腦冥想？
凱利 · 麥格尼格爾在她的書中是這麼描述的。
每天給自己空出5分鐘時間，這5分鐘就按照下面的步驟去進行冥想，長期以往的訓練有助於增強我們的意志力。
1、原地不動，安靜坐好；
坐在椅子上，雙腳平放在地上，背挺直，雙手放膝蓋上。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要；
這一點，我們將學會不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2、注意你的呼吸；
閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”，發現走神，重新將注意力拉回呼吸上；
這種反覆的注意力訓練，能讓我們大腦在處理壓力和衝動的時候更加穩定。
3、感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的。
幾分鐘之後，不去唸“呼”與“吸”，試著專注與呼吸本身，但這個時候可能會更容易走神，走神之後又重新拉回注意力；
這一點，是能訓練我們的自我意識和自控能力的。
總結
疫情之下不斷放大的不自律，其實是衝動的自我和控制的自我不平衡造成的，解決這兩者不平衡的方法就是增強我們的意志力。
增強意志力，改善兩個自我的不平衡，從而達到改善不自律的不良習慣。
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