hdjgreen
疫情期間夜跑最好在空曠地帶，人員稀少的地方，儘量不要在馬路上或者人員密集的場所穿行，同時要做好自我防護，按要求佩戴口罩，穿防風衣，穿合適的運動服，避免出汗引起感冒，同時夜跑也注意把握節奏，因為佩戴口罩，呼吸受一定影響，因此要注意調節呼吸和節奏，帶耳機要注意觀察周圍環境，注意安全，另外，如果女同志一定沿著自己熟悉的路線行進，最好與同伴一起前行，夜跑控制在半小時到1小時時間為宜，最後回家後要及時洗手清理面部，當然還要重在堅持啊✊
小小74906276
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具雖然能夠起到防護作用，但是在運動量比較大的時候呼吸並不順暢，一點都不舒服。戴上口罩你衝刺個800米你就知道了，窒息感非常強烈。我很早以前當新兵蛋子的時候，戴著65式防毒面具衝過800米山頭，那個酸爽……不過還是可以理解，畢竟打起仗來，酸爽總比被毒氣乾死好。
當時我就感覺全身80%的功率都提供給了橫膈肌，讓它拼命的多提供一點兒負壓，好讓空氣流過濾芯。你龍哥在山坡上拼死掙扎的時候就在想：為什麼不能給濾芯上加個電動機呢？
多年以後，我軍防毒面具已經進化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依舊戴著是不舒服的，當然也依舊沒有電動機。
肺炎期間在家憋得難受，於是，身為一名圖吧垃圾佬，龍哥果斷自己給FMJ05式防毒面具加上了一個電動機。
防毒面具最關鍵的部件就是濾芯，濾芯會過濾空氣，阻止空氣中的有毒氣體液滴通過。比如著名的沙林毒氣，就是以0.01～10μm顆粒大小的氣溶膠液滴投放的，這個濾毒罐可以充分過濾吸收這些小小的液滴。而病毒飛沫傳播中，可能出現的液滴遠遠比這個要大，大出去很多很多。這次肺炎中經常出鏡的N95口罩，實際上在氣溶膠環境中是起不到作用的。
也就是說，只要你捨得用軍用防毒面具的濾芯，對付這種空氣中的飛沫，簡直不要太輕鬆。
而且防毒面具的濾芯在毒氣環境裡當然是有時間限制的，因為毒氣的氣溶膠環境是油性的，使用幾個小時後就會失效。然而如果你家那裡的空氣汙染如果不是特別特別的嚴重，油性顆粒並不會很多，濾毒罐的有效防護時間會長出去好幾個數量級。對於空氣中可能存在的含病毒飛沫，基本可以認為：每天夜跑2小時，連續夜跑幾個月的時間，濾毒罐對於飛沫傳播的病毒依然是有效的。
廢話少說，動手吧！
首先你要有一臺1U服務器，這種服務器的風扇非常的給力，就是它了。這臺是我用700塊錢收的二手舊貨，主要就是拆機利用的，比如電源、風扇、raid卡、硬盤都是有用的。淘寶上類似的二手服務器很多，都非常便宜。
這就是散熱風扇了。這種風扇是12V直流供電，一個12瓦功率，涵道式，出風口風壓非常給力。畢竟是用來給至強CPU散熱的，不給力怎麼行。
拆下來，會看到很多電線，不要慌，其中大部分是用來調速的。咱不需要調速，咱需要它滿功率拼命的轉，因此你只需要管紅色或者粉紅色的線，這是正極；黑色或者灰色的線，這是負極。這一對線接入12V電源，風扇就會歡快的轉起來，為濾毒罐裡送去有一定壓力的空氣。
接下來就是把風扇與濾毒罐連接。有兩種連接方式：風扇進風口接濾毒罐出風口，這是利用風扇形成的負壓往裡面“抽”空氣；第二種則是風扇出風口接濾毒罐進風口，這是利用風扇形成的正壓往裡面“吹”空氣。
經過對比，第二種方式更好。
注意看，我串聯了兩個風扇，這樣吹出來的風，風壓非常感人，當然噪音也雙倍感人，不過為了小命兒，噪音又算什麼？
風扇與濾毒罐的連接，分為兩個部分：氣密連接和機械連接。
氣密連接，確保不漏氣，我用的是熱熔膠。熱熔膠的氣密性能非常好，可以確保中間不會漏氣。因為一旦漏氣，風壓會小很多很多，空氣流量會不夠用。
機械連接，確保這倆玩意兒不會各奔東西。熱熔膠雖然確保氣密，但是機械強度不夠，很容易脫膠。我的辦法非常簡單粗暴：用強力膠布纏上。
機械連接與氣密連接全部完成的“動力濾毒罐”。
到這裡，你就不用再動用你的橫膈肌來吸空氣經過濾毒罐了！
我估算，人的橫膈肌最大功率不會超過20瓦，而現在你串聯兩個12瓦（物理串聯）的風扇，當然電氣上是並聯的，你就獲得了24瓦的功率，怎麼都比你的橫膈肌給力了。
當然一切用數據說話。
我手裡沒有空氣流量計，只好用原始方法：接上電源讓它吹！看它單位時間內吹出來多少經過過濾的空氣。
實驗證明，它3秒鐘內吹出來9升經過過濾的、不含病毒飛沫的乾淨空氣，折算成流量是3L/S。當然拉薩的氣壓比較低，大家會有懷疑，然而實際上在海平面由於出口、入口氣壓一致，依舊會是這個數據。
而人體即使在極限運動狀態下，一小時消耗的空氣（空氣，不是純氧），都不可能超過2立方米/小時。我們的自制動力濾毒罐流量完全可以滿足需求。
關於空氣體積的計算：用垃圾袋裝著，然後摁到一個方的箱子裡面去，然後計算箱子的淨容積就行了，誤差不影響結論。
關於續航能力的問題：“動力濾毒罐”總功率是24瓦，那麼一個12V、7AH的鉛酸蓄電池，理論上可以讓它持續工作12乘以7除以24=3.5小時。當然實際上用不了這麼久，但是滿足一次夜跑，輕鬆愉快。
當然你要是嫌棄鉛酸蓄電池太沉，還可以用鋰電池。
你要是用國標的18650鋰電池，4節串聯懟一個12V出來，容量是8AH，重量要輕很多很多。如果嫌容量不夠，比如說你要帶著這玩意兒跑馬拉松，你還可以用8節或者16節、24節等等，串並結合，弄出一個電壓12V、容量更大的鋰電池堆。內阻一致的情況下，4的倍數就是續航時間3.5小時的倍數。
最後就是怎麼把“動力濾毒罐”吹出來的乾淨空氣吸進你的鼻子的問題了。
你當然可以把這玩意兒直接接回FMJ05式防毒面具的濾毒罐接口：原裝接口，你又沒有佔用，直接擰回去就是了。就是噪音比較大，費耳朵。我的做法是用一根通氣管接，把風扇、電池、濾毒罐都放進一個揹包裡揹著。夜跑的話這個方法最合適，重量最輕，也不會顯得過於誇張。
缺點在於嗡嗡作響的你戴著個防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄個完全封閉不透氣的帶頭套的衣服穿上，這樣你就製成了一件“移動便攜正壓式生化防護服”。
這種防護服會在衣服裡形成高於外界的氣壓，空氣會往外流，任何病毒、細菌、毒氣、核沾染塵埃都不要想進來。心靈手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻擋油性顆粒的腐蝕）自己縫製一件氣密的衣服。塑料布與塑料布之間最好用熱熔接，而不要使用粘合劑，因為你也不知道粘合劑會不會失效、會不會被腐蝕。
顯然，龍哥並不屬於心靈手巧的那一類人。或者說，他不適合當裁縫。
頭部的長尾夾是用來調節空氣流量的，因為全部封閉，所以起霧比較厲害。
最終你擁有了一件輕便易攜、高效防護的移動便攜正壓生化防護服。
這件防護服的核心部件：動力濾毒罐，龍哥已經教了你製作方法，剩下的就看你自己發揮了。原則就是讓濾毒罐出來的乾淨空氣籠罩在你的周圍，不要讓身體任何部位接觸到未經處理的空氣。
當然本方法只適用於圖吧垃圾佬、卡巴基佬，事實證明撿樂色總是有出乎意料的用途，更加堅定了我們撿樂色的信心！
FMJ05式防毒面具及濾毒罐，某寶某東都有售。此外你還可以自己發揮，弄別的濾毒罐，至於過濾毒物種類、使用時間，請仔細閱讀說明書並參考環境。
此種動力濾毒罐適用於毒氣、空氣傳播的傳染病、可吸入粉塵，包括放射性可吸入粉塵造成的內照射。不適用於γ射線防護、可能堵塞濾毒罐的重粉塵環境、過於潮溼環境、過於低溫造成電池不工作的環境。
這些問題其實也可以通過改良風扇進風口來解決，或者給電池加上加溫裝置，比如電熱線什麼的。除了γ射線造成的外照射以外，都是有辦法的，這就看大家的聰明才智了。
注意：本方法不適用於年齡過低、文化水平過低、動手能力過低的人使用，你還是老老實實去某寶某東購買成品半身式正壓防護服吧！做好成品之後一定要做氣密性檢查！
本人不對盲目模仿造成的任何後果負責。
中國健身音樂臺
疫情期間，想要鍛鍊身體又不增加感染風險，那麼最好的選擇就是在室內進行鍛鍊了，至於健身房、公園、小區樓下等原來鍛鍊的地方，我們還是響應國家號召，暫時不要去了。
有天晚上我想出去跑跑，就在我們家附近，路上沒人也沒車，偶爾來個騎電車的，雖然城市的街道燈火通明，還是直接回家了，被嚇得～
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著視頻一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴循環有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
在天氣陽光較好的時候，可以打開窗戶通通風，在空氣流通的時候鍛鍊一下也是不錯的選擇。
陳怡伽
肺炎期間建議還是不要跑步了，特別是在城市裡的跑步愛好者們，出去跑步不安全，即使你是戴著口罩，那也不好進行呼吸啊。
如果是在偏遠山區的跑步愛好者，還是可以運動一下的，去練練越野跑也無妨，遠離人群為第一要義。
說實話，我認為肺炎期間出門跑步這種行為不值得提倡，等待疫情結束再跑步才是比較明智的做法，我們大部分人跑步都是一種愛好，追求身體健康，可如今在家裡待著才是更有益於保持身體健康的做法。那些追求速度的跑者也要三思而後行，畢竟現在疫情是挺嚴重的事情，能不出門跑步就別出門跑步。
晚上八九點，大街上是沒什麼人在溜達，你會覺得整條道路都是你的，但是如果迎面而來一輛共享單車，或是一個路人，亦或者同樣一個跑步者經過我們身邊，他們若剛好是被感染者，剛好咳嗽一聲，那就有很大可能會中招。
重視病毒，敬畏病毒。在家裡休跑那是為了以後能更好的跑步。在肺炎期間，我們應該聽從專家的呼籲，老實在家裡待著，不要出門跑步了。
蔚藍清茶
首先夜跑要注意安全，安全第一，要戴口罩，不要選擇人多的地方。不要太晚，不止會影響睡眠還有可能被傳染，剛運動完大腦和機體是很興奮的；夜跑最佳時間是晚飯過後一小時或一個半小時。
最重要的是回到家後要準備一個有腳踏板的帶蓋子的垃圾桶，要放在家門口，在戶外使用接觸後的東西要及時丟棄，能夠有效降低被感染的風險，
還要準備一個晾衣架，進入家門後要隨手把在外面穿的衣服掛在衣架上。準備洗的衣服最好進門後，直接將穿戴的衣物放入洗衣機清洗，能夠有效降低被感染的風險。
然後後要及時洗個澡，擦完的毛巾可以和衣服一塊高溫煮洗，能夠有效降低被感染的風險。
最後要儘可能的多開窗通風換氣，能夠有效降低被感染的風險。
陽小航
夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時後，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗後吹涼風容易出現健康問題。
如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯後一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的症狀。
對於夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。
如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。
夜跑雖然有很多好處，但並不適合所有人。對於年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛鍊身體，可以選擇夜走。
偉宸健身日常
抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、儘量不去人員密集的公共場所。那麼，戶外跑步還能繼續嗎？安全嗎？不少堅持鍛鍊的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此採訪了暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若，他表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。
疫情期間能跑步嗎 跑步怎麼預防新冠肺炎 哪些人不能跑步
1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。
2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。
3.戴好醫用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低）。
4.自己一個人跑，不要多人一起跑；降低跑步強度、速度、頻率，健身性質的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。
5.跑後儘快回家換乾衣服，避免受涼。
總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質。但是千萬記住，以下這些人最好別跑步。
修心修行的方式
疫情期間最好不要夜跑，你要清楚當前形勢:
最近一段時間，全國新增確診病例數整體的確在呈下降趨勢，這是個好現象，說明前段時間我們眾志成城團結抗疫取得了非常明顯的成效。
但這並不代表著拐點已經到來，更不意味著我們可以就此放鬆警惕。
一如最開始呼籲戴口罩時，很多人狂妄地說：“非典我都經歷過，現在這怕啥”、“人家都不戴，搞這矯情作甚”，沒過幾日，跪求口罩，日夜拿著手機刷疫情相關信息。
而今也是一樣，有些人又開始狂妄，又開始帶著僥倖心理在邊緣瘋狂試探。
他們以為自己只是一個小個體，可走到街上一看，一個個小個體彙集在一起，竟有了幾分往昔車水馬龍的繁華之感。疫情遠沒有結束，別因小利失了大義，別讓累計死亡名單上，再添新的無辜了。
那不是數字，那是一個個活生生的人，那背後，是一個個活生生的家庭啊！
你如果出去夜跑，風險太大了，大道理給你講了，小道理你也應該清楚:社區、小區管理部門不會輕易讓你通過，鄰居四舍對你有防備，上下樓梯有風險，你所接觸到地方有風險，開工後一些復工人員有風險，疫情並沒有結束，病毒並沒有消失，小夥伴再等等！在這裡給你推薦幾種在鍛鍊的運動方式:
力竭式俯臥撐
訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積;提高力量耐力和機體抗乳酸能力;增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
動作描述：俯臥位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。
海鷗式平板支撐
作用：該動作是平板支撐的升級版。提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。
動作描述：由俯臥撐位開始，肘關節屈曲成90度，以前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。將一隻手臂向體側打開，成側平舉狀，掌心向下;靠另一隻手臂保持身體平衡。然後將打開的手臂向前伸平記完成一次動作。完成12至15次，換另一隻手臂。
橋式空中舉掌
作用：該訓練屬於複合平衡訓練。可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。同時可增強臀部在保持仰臥位身體平衡時的力量輸出。對腰背部的穩固度也有利好。
動作描述：平躺於床上，兩腳掌踩在床面上，雙手向後撐床面，起橋，使臀部抬離床面，身體成一條直線，膝部彎曲成90度，雙臂伸直。兩隻手交替向空中伸，就像歡呼擊掌的樣子。
平板支撐
作用：是平板支撐的升級版，訓練腹橫肌在動態俯臥位的等長收縮能力。
動作詳解：平板支撐位開始。然後移動手臂成俯臥撐位，再返回平板支撐位。。每個位置保持2至3秒。
居家鍛鍊方式：俯臥原地登山
作用：提高核心力量及地面俯臥位平衡能力，同時對大腿後側和臀大肌有伸拉作用。可以緩解伏案工作造成的腰臀部疲勞感。
動作詳解：俯臥撐位開始。將一側膝蓋向前伸，儘可能讓膝蓋接近胸部，感覺臀部後大腿後側產生明顯拉伸感後收腿迴歸俯臥撐位;然後換另一隻腿完成該工作。兩腿交替進行。
居家地板鍛鍊運動
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。
一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動 平躺在地上或床上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。
這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
僅供參考，祝小夥伴疫情期間不出門，在家鍛煉出好身體！
曹州棍哥
新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯。
但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。
對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。
所以，如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。
