Sunchild
跑步減脂時速度真的很重要嗎？需要達到多少的配速才能有明顯的健身效果？
對於減肥來說，跑步是不錯的有氧運動，我本人經常看到在跑步機上氣喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他們通常跑十分鐘左右就停止訓練，開始休息了。
當然這是可以理解的，畢竟這樣的配速下沒有人能長久堅持，但這不禁讓我疑惑，這樣真的能起到健身的效果嗎？在我看來長久堅持這樣的衝刺跑會對膝蓋造成很大的壓力，並且減脂效果並不佳。
我們在堅持有氧訓練時學會控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度對身體的影響也是不同的，產生的效果也是不一樣的。
那麼我們應該如何控制自己的速度呢？
在我看來，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之間就可以了，這個速度能夠便於長久的堅持。減肥應該更關注時間，而不是速度。
通常建議先進行十分鐘的快走幫助身體熟悉跑步的狀態，之後保持7~8的配速跑步30分鐘以上，最後安排五分鐘左右的慢走，幫助從運動狀態中恢復，這是比較合理的。
可是也有人說應該更關注自身跑步時的心率。
確實心率的測試能夠便於控制並保持有氧運動的狀態，也能避免設定統一標準造成過度疲勞或是運動效果不佳的情況。
具體的操作是這樣的：跑步時儘可能控制自身的運動心率保持在最大心率的60%，這樣是最適合減肥的運動狀態，但問題的關鍵是你很難掌握這個度，實際操作的難度很大。
那麼我們戶外應該如何保持合適的速度呢？
1：如果你跑步時感覺到明顯的心跳加快，上氣不接下氣，那麼就應該放緩自己的速度，正確的跑步速度應該是能夠勻速呼吸，也能聊天兒，並不會出現岔氣的情況。
2：跑步如果跑步保持正確的速度以後，呼吸會變得均勻而有節奏，短促有力會有適當的深度，也會出現張嘴配合呼吸的情況，但跑的是相對舒服的，不然如何堅持半小時以上呢？
生活中注意這兩點，就能夠在戶外保持正確的配速，起到鍛鍊身體的作用。
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