大牛兒說
晚上在家不出門也可以鍛鍊身體。最簡單的是徒手健身，不用器械，男士可以做俯臥撐、舉腿、深蹲，能鍛鍊胸部、腹部、腿部等肌肉。俯臥撐分標準、窄距、寬距，舉腿可以在地板上、床上，這些動作隨時隨地都能做，女士也可以做，或者做做瑜伽。再進一步可以買一些簡單的器械，更有助於鍛鍊效果，比如健腹輪、啞鈴、單槓等。只要堅持下去，一樣會擁有美好的身材[加油][加油][加油]
青島的玉樹臨風
我的回答是:可以在家鍛鍊身體，因為我是農村人，有時候幹農活晚上回到家會很晚很晚，但是它也阻止不了我鍛鍊身體的慾望，我就打開音樂，跟著音樂的節拍跳了起來，即使沒有電燈天又黑，我也照樣跳起舞蹈，鍛鍊鍛鍊身體，所以每天都堅持著，從來不間斷。
振芳廣場舞
現在有很多各種各樣的室內運動可以讓人們得到鍛鍊，下面給大家介紹幾種不用器材、不會打擾他人的方法。
空中腳踏車。平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
卷腹。仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
貓式拳踢。兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
獨木舟式扭腰。身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。
平板支撐。鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。
大家在鍛鍊中要注意隨時補充水分，鍛鍊後要拉伸舒展下身體，可以讓鍛鍊效果更佳，也不會造成肌肉的不適。
鏡中燈影
房間內就可以鍛鍊身體。
題主可以淘寶一些健身器材：瑜伽墊，啞鈴，彈力帶，狼牙棒等等。
B站上有很多健身博主，題主可以根據自己的需求選擇。
不知題主是男是女，女性博主個人推薦：
小白：週六野
進階：海洋餅乾，Holy Dolke，美麗芭蕾，Rebecca Louise（有些小白也可以練）
魔鬼：Fitness Blender，帕梅拉
寶小月Lulu
完全可以實現。舉個例子，如果僅僅頭腦中想象自己不停的掙錢（實際可能並沒有），想象的非常逼真，長此以往能否達到真正的財務自由（數錢數到手抽筋）。曾經在網站上看過（網站名忘了）說那些堅持想象自己運動的人，長久之後真的減肥成功了。
你晚上回家想鍛鍊，天又黑，不必刻意營造黑暗的環境，真可謂天時地利人和。躺在床上，通過意識動一下自己每個想要訓練的肌肉。這樣的好處在於，肌肉會感受到你的關注而緊張達到細胞的高速運動，每晚堅持，久而久之一定能夠達到你滿意的效果！加油、共勉！
大力生活
可以徒手鍛鍊，自己去網上買一個瑜伽墊，可以做俯臥撐，仰臥起坐等；
買一套啞鈴，鍛鍊自己的手臂力量；
買個家用的跑步機，在家跑步也是不錯的選擇；
暖風5918
買一些鍛鍊身體的器材，方便安全。
蔣清塵
晚上回家想鍛鍊，天又黑可以在屋外，屋內鍛鍊。如果是住平房，又有一定的活動空間，在不影響他人的情況下，室外活動比較適宜。如室內有可以活動，但活動起來又受到一定限制。因地制宜，做些適合場地的鍛鍊。如煉煉拉力器，舉舉啞鈴，俯臥撐，下蹲等動作。只要堅持鍛鍊，會取得好的結果。
戴淑年
回家路上慢跑二十分鐘。到家每天做一百個深蹲，一百個俯臥撐，一百個卷腹，如果有啞鈴，拿著一隻手打出一百個直拳，不需要多大的空間，如果一開始做不了這麼多，可以慢慢來，今天明天做30，後天做50，慢慢加上去，這樣一個月你就會改變。
無非一壺濁酒
晚上最好是做一些靜態的運動，比如慢走有氧運動，然後拉伸平板支撐，還有波比跳。不要做劇烈的運動，但是做運動的同時一定要保證水分充足，不能缺水，要多喝水。因為出汗會流失水分。
