疫情期間
大家一定找了很多
居家鍛鍊的方法吧？
大家知道體育舞蹈嗎？
北京市一級社會體育指導員
↓↓↓
韓偉超老師
給大家帶來了
體育舞蹈
這項運動不僅可以
提高我們的身體素質
同時我們也可以擁有
更好的精神面貌
另外
還有助於改善身型
讓我們也變得挺拔
機不可失，趕快跟隨韓老師
一起舞動起來～
單 腿 升 降 練 習
動作要點：將重心放在左右任意一隻腳上。雙手在前扶住牆壁或是桌椅。重心腿為主力腿，主力腿彎曲膝蓋下降，直至跟腱繃緊，腳跟不能抬起。主力腿膝蓋蹬直收回動力腿後升起腳踝直至跟腱繃緊。最高點交換重心後放下腳跟動作結束，反面動作一樣。
訓練部位：主要訓練大腿肌肉、小腿肌肉與腳踝控制力
訓練週期：訓練3-4組 每組13個
男 士 架 型 單 腿 升 降 練 習
架型：首先保持肩膀不動，手指間帶動大臂從兩側抬至與肩平行。左手小臂向內折90度並向前45度，右手小臂向內折105度向下15度，大臂與肩膀保持不動。
腿部動作要點：將重心放在左右任意一隻腳上。雙手在前扶住牆壁或是桌椅。重心腿為主力腿，主力腿彎曲膝蓋下降，直至跟腱繃緊，腳跟不能抬起。主力腿膝蓋蹬直收回動力腿後升起腳踝直至跟腱繃緊。最高點交換重心後放下腳跟動作結束，反面動作一樣。
訓練部位：主要訓練大腿肌肉、小腿肌肉與腳踝控制力。
訓練週期：訓練3-4組 每組13個
女士架型單腿升降練習
架型：首先保持肩膀不動，手指間帶動大臂從兩側抬至與肩膀平行。左手小臂向內收回105度，與肩膀平行，手心向下。右手小臂向上15度，向前15度，保持大臂與肩膀保持不動。
腿部動作要點：將重心放在左右任意一隻腳上。雙手在前扶住牆壁或是桌椅。重心腿為主力腿，主力腿彎曲膝蓋下降，直至跟腱繃緊，腳跟不能抬起。主力腿膝蓋蹬直收回動力腿後升起腳踝直至跟腱繃緊。最高點交換重心後放下腳跟動作結束，反面動作一樣。
訓練部位：主要訓練大腿肌肉、小腿肌肉與腳踝控制力。
訓練週期：訓練3-4組 每組13個
三個視頻合集↓↓↓
以上
就是韓偉超老師
教授給大家的舞蹈動作
每天堅持訓練
你一定也會
擁有挺拔的身姿
各位，加油！
本期講師—韓偉超
北京市一級社會體育指導員
北京舞蹈學院附中教師
中國體育舞蹈聯合會國家級教師
中國體育舞蹈聯合會國家級裁判
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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