俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。所以說，想要保持年輕，就需要定期練習一些靈活脊柱的瑜伽體式。
今天給大家推薦8個靈活脊柱的瑜伽動作，堅持練習，你會發現脊柱越來越柔韌，人越來越年輕了哦~
1、展臂式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，肩胛骨內收
- 吸氣脊柱延展，呼氣後彎
- 手肘內夾，肩膀放鬆
- 注意不要掉脖子，眼睛看斜上方
2、風吹樹式
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣手臂上舉，拉長側腰
- 呼氣，手臂帶動身體向右側屈
- 雙手手指尖向遠延伸，肩放鬆
- 重心均勻分佈在雙腳上
- 保持3-5個呼吸，換反側練習
3-4、貓牛式
- 四角跪姿，雙手在肩的正下方
- 雙膝在髖的正下方，腳背貼地
- 吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
- 呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍
- 注意脊柱一節一節的延展
- 配合呼吸，動態練習5-8組
5、坐立前屈
- 手杖式坐立，雙腿併攏伸直
- 吸氣，提胸腔，脊柱延展向上
- 呼氣，直背前屈向下，腹部找大腿
- 雙手向前伸直，分別抓腳掌
- 吸氣延展，呼氣加深前屈
- 保持5-8個呼吸，還原
6、坐姿脊柱扭轉
- 手杖式坐立，屈雙膝腳跟靠近臀部
- 右腳放於左臀外側，膝蓋指向正前方
- 吸氣，手臂上舉，拉長側腰
- 呼氣，身體向左扭轉
- 右手與左膝互抵，左手撐地
- 吸氣延展，呼氣加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
7、蝗蟲式
- 俯臥在墊子上，雙腿併攏
- 雙手放身體兩側，掌心朝上
- 吸氣延展，呼氣，抬腿抬手向上
- 腳跟向遠蹬，大腿向上抬
- 雙手掌心相對，向上抬向後延伸
- 保持3-5個呼吸，還原俯臥
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
- 呼氣，右腳放在左大腿
- 身體向左扭轉，轉頭看向右側
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
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