無論是胖的人想減肥，瘦的人想增重都是可以實現自己的目標，看完這篇文章保證讓你收穫不少。
世界總是這麼奇妙，塑造了形形色色的我們，有高，有矮，有胖，有瘦。今天的主題是如何變胖，讓你的身材比例剛好，讓媳婦再沒有抱怨。
瘦的原因
瘦可以分為單純性的瘦和繼發性的瘦，單純性瘦分為內源性和外源性瘦。
一.單純性瘦
1.內源性的瘦，是伴隨遺傳。
2.外源性瘦
主要和飲食，生活習慣，精神心理有關。在飲食上，好多人厭食，偏食，神經性厭食，食物能量攝入不足等原因，導致健康水平下降，身體機能供不應求。一個合理的飲食習慣會對健康產生很大的影響。
大孩子都熬夜看手機哦
現在科技的發達，電子產品深入人心，現在的小學生都有手機了，記得我上高中才帶手機，而且只能打電話，發短信。因為網上充滿誘惑，加上自己的自控能力不夠，很容易熬夜，睡眠嚴重不足6小時，身體一直處於透支狀態，睡眠可是人體恢復，生長的最好時刻，沒有良好的睡眠，身體得不到恢復。
回家做地鐵的美女
交通工具替代了很多體力活動，公交，地鐵等工具。平時又沒時間參加體育活動，身體肌肉得不到鍛鍊，成年人肌肉佔體重的40%左右，因為長時間的不鍛鍊，肌肉會萎縮。
人到25歲後如果不鍛鍊，身體每年減少0.5kg的肌肉。
二.繼發性瘦
是因為各類疾病引起的。胃腸疾病，胃下垂，糖尿病等一些慢性疾病。
如何增重
增重首先不是什麼都增，沒有人會喜歡自己脂肪含量在增點吧，大多數人都應該希望瘦體重含量增加，就是增加肌肉。增重有三個辦法，飲食增重，運動增重，藥物增重，在這裡主要講飲食增重和運動增重。
1.飲食增重
我們都知道，吃的多了肯定就會胖，也就是攝入能量大於消耗能量才會增重。有研究表明，額外增加3500的大卡能量，人體就會增加1斤的重量，3500我們不可能一天吃進去，分配下來，按照周算，每天只需要多攝入500大卡的能量，一週增重1斤。
我們人體的三大能量物質，碳水化合物，脂肪，蛋白質。它們互相不可代替，各有各自的生理功能。碳水化合物是最經濟的能量物質，脂肪過多攝入容易高血壓，高血脂等一系列疾病。蛋白質是人體的一切生命活動基礎，可以提高免疫力。科學研究，碳水化合物攝入應占總攝入的55%—65%，蛋白質佔15%—20%，其餘為脂肪佔比。每天進食需要注意少量多次有助於平衡胰島素的能力和改善血糖。
2.運動增重
進行系統的鍛鍊，提高身體骨骼肌的含量，使肌肉重量增加，肌肉體積增加。想增加肌肉，力量訓練是必須要選擇的，採用力量訓練不斷對肌肉刺激，肌肉會生長的越好，你越是刺激它，它會長的越大。
初學者建議一週三練，採用6-12RM強度，3-6組，組間休息30-60s，每次訓練選擇大肌肉群，間隔訓練，給肌肉休息生長的機會。
還要進行1-2次的有氧訓練，提高心肺功能，使血液載氧能力提高，肌肉對氧氣的利用也就會提高。但是有氧訓練時間不能過長，因為時間長會消耗脂肪，這樣和我們的初始就不一樣了，我們是來練好身體，帶給媳婦安全感的！有氧訓練會降低體重，建議時間在25分鐘以內。
總結：以上是作者參考相關資料總結自己的看法，希望內容對大家有用。
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