2020-02-28 08:27:46 佚名

鐮刀先生

我也分享一些我自己真實的經歷吧！千萬不要為了瘦而進行節食，據我所知，能靠節食瘦下來的都是意志力超強的人，而且即使她們成功了也會伴隨著一些小毛病，比如胃病還有大姨媽出走啊等。

我現在是一名大學生，我是初中發育期胖起來的，那時候讀初三，學習壓力挺大的，然後每天吃很多零食，一下胖了二十斤，從八十斤到一百斤，但是那時候我對胖還有形成什麼具體的概念，直到我進入課高中，大家都知道，到了高中，花樣年華，男女都注重形象，然後我就意識到了自己的胖，下決心玩減肥，然而減肥最有效肯定是節食，我也這麼做了，就是不吃晚飯，堅持了半個月我從100到了95吧，然後我就不行了，因為要上晚自習扛不住，晚上回家又經過小吃街，然後就抑制不住自己了狂吃，一下三天回到解放前，而且每天都渴望高熱量食物，我本人也喜歡吃甜食，像餅乾蛋糕麵包我一次能吃很多還有各種小零食。高一暑假的時候我瘦了，瘦到八十六斤，那時候因為暑假寄宿在我姑媽家，我比較怕生，慢熱，我在姑媽家吃飯從不添第二碗，零食是不吃的，而且因為暑假補課每天爬四趟五樓而且去走路去上課，大概十分鐘的路程，然後就瘦了，但是開學的時候沒人約束了，我就整天買麵包和點心吃，又胖了。之後一直這樣

到了高三暑假，要進入大學了我想著要漂亮一點就減肥了，然後每天下午三十分鐘跳繩，晚飯少吃，瘦到了九十斤，到了大學好吃的太多了，我就不行了，每天吃很多，然後又進行解節食，後來導致了催吐。整天心情崩潰，做什麼事情都做不好，人也鬱悶，吃多了一點就吐，感覺自己都有抑鬱傾向了，結果不出意外還是胖了，因為這是一個死循環，吃多了心情差，心情差了就想吃，體重一百零一十。到了大二，我就下決心改變了，我每天堅持按時吃飯，偶爾吃吃零食，有時候跟同學散散步，很少，多喝水吃水果，現在大三了體重穩定在90，現在的心態很好。

所以，真的不要節食，瘦肚子你可以多喝水吃水果，減少主食的攝入，但是不能不吃。

以上是我的真實經歷希望對你能有點點幫助吧

湯湯湯達人

本人真實經歷分享給你：

本人是女生，大學期間120多斤，有天突然開了巧，覺得自己太胖，於是開始節食減肥，只吃早餐和午餐，早餐正常過早，中午就吃點水果，還伴隨了較大的運動量，大概只過了兩三個月，瘦到了98，所以的人都說，哇好漂亮，虛榮的我堅持吃的少少少，有點厭食的傾向，這個時候開始好朋友都不來了，嚇的我趕緊去了醫院，後面就強迫自己開始吃，然後就跟瘋了似的，什麼都吃，肚子撐死也吃，吃完後悔又催吐，成了暴飲暴食，並且進入到一種惡性循環，身材也是一會瘦幾斤一會胖幾斤，跟好玩似的，後來畢業後實在受不了，索性放棄進入到一種自然狀態，想吃吃想喝喝，最後穩定在了140多斤，慢慢的過了兩三年，，從140多降到130多，從130多又降到120多，恢復到了大學時候的體重，也就是說大概五年的時間，所有的焦點都在減肥上了，其他啥事沒做成，大學期間學業一般，畢業了也是渾渾噩噩的過日子。

再後來到了年紀結婚了，進入到婆家，這裡說一下我老公和小姑子，都是非常苗條的人，可是他們家一天到晚吃，早中晚還有夜宵，關鍵是我婆婆做飯很好吃，剛開始我每一頓都吃的好開心，吃的飽飽的，後來發現吃的太撐了，不舒服，因為知道過會就有吃了，也不貪心了，慢慢自然而然的開始飯量減少，順應身體最自然的變化，在結婚後的四年，生了兩個小孩，但是我的體重慢慢的降到了100多點，並且一直很穩定。當然我自己也有稍微控制一些點，比如我拒絕吃宵夜，比如說盡量帶著寶寶玩耍，這個算是運動。到這裡大家可能說也算是瘦身成功了，但其實之前的節食留下的後遺症一直伴隨著我，皮膚鬆弛，暗黃，人顯年紀，比我老公顯老的多。

總結：節食減肥的害處比你自己想象的要大得多，節食是完全的壓制慾望的，總有一天你的身體要解放慾望，厭食和暴飲暴食會一直惡性循環，足以毀掉你的健康與生活。

真正的減肥方式只有規律的飲食+適當的運動，一句簡單的話，卻是最高的準則。

依個人的經驗，提幾點小建議，也是我自己受用的，1.飲食上面愛吃高熱量的改為低熱量，2.大葷類改素食類，3.吃飯前喝水，吃飯後走一走，4.只喝白開水，5.遠離零食， 6.儘量一週運動兩三次。這些都是重新培養習慣，一旦培養成功，想長胖都難，最後強調千萬別節食，千萬別節食，千萬別節食。

希望我的分享能幫到您。

木石相依

大概十年前，我35歲，很胖，於是開始不吃晚飯，但很難堅持，更禁不住美食的誘惑。便給自己找了個兼職，每天晚上6點到8點在一個補習班給小學生補課，每天下午下班直接去兼職，家裡有婆婆做飯，我看不到晚飯也就不饞了，開始餓，堅持幾天就好了，堅持了半年，瘦了20斤，瘦的感覺真棒！後來婆婆走了，我每天得給老公孩子做晚飯，為了讓他們吃好，每天精心準備美食，於是就饞了，就吃了，就又胖了。

愛家666

兄弟，我勸你不要這麼做。

首先，我覺得早飯一定要吃，而且得吃的好，長期不吃早飯會得胃病的。然後午飯吃個八分飽，這是可以的。但是如果就憑這個，要減掉大肚腩那是痴人說夢。

以我的真實經歷來說，我先前是個75.公斤吧，175的身高，但是從後面看著是不胖的，可是最讓人生氣的是有大肚腩，肉全長肚子上了。突然有一天看到這身肥肉讓我感到很噁心，所以我決定減肥。然後就開始查資料，怎麼可以減掉大肚腩，但是得出一個結論，沒有專門針對大肚腩的減肥方法，減肥是沒有局部性的，減肥甩脂都是全身性的，所以思索再三，我決定慢跑。剛開始真的很難受，差點放棄，但是一咬牙一跺腳就堅持下來了，慢慢的從第一天的一公里到現在可以很輕鬆的跑完10公里，體重也從75公斤降到現在的66公斤，大肚腩也消失不見了😃

所以以我現在的一些經驗，給你一些建議，

我給你的建議就是快走+跑步，為什麼要快走呢，因為以你現在的體重，要是跑步的話我覺得你的膝蓋會受不了，所以我建議先快走，讓自己的身體適應這種強度，然後再慢慢的跑起來。

還有我覺得跑步至前先做一些無氧運動，就是練練腹肌，胸肌等，提高自己的核心力量，保持自己的肌肉不流失，這樣等你減肥成功，肯定會有一個讓自己滿意的身材。

管住嘴，邁開腿，堅持下去，肯定會越來越好，共勉！

KeepRunningMen

這種方式，你別想了。科學減肥吧。

我發現現在的年輕人很多是好吃懶做，整天異想天開，整天提出些無聊的問題，沒有生存危機感，我小時候什麼苦都吃過，從小到大，什麼都是靠自己，我發現很多年輕人都說賺不到錢，試問你自己有反省自己嗎？賺錢的機會這麼多，也很輕鬆，有些人就是不愛實踐，不去動手，試問錢它自個會進你的口袋嗎？我也在廠裡打工，除了上班，我還做兼職，人常說馬無夜草不肥，不無外財不富，我二個月時間不到，兼職賺了17100+，這個兼職也是挺容易，簡單，大家都可以做，你能看到我寫的，證明你是在用今日頭條，而我就是用今日頭條極速版看新聞賺到了這個錢，你都在用今日頭條了，你為何沒賺到錢呢。請注意，是今日頭條極速版，這個跟今日頭條是一模一樣的。唯一不同是這個看新聞有錢，雖然不多，但積少成多，不賺白不賺，是吧。你也別不相信，我也不會騙你什麼，我下面有圖有真相，你還要鑽牛角尖，我建議你把我邀請碼：C84H443W，去頭條公司向客服查詢一下，看我說的有沒有半句假話。想做的我也可以分享給你。

你只要按步驟一步一步操作，就一點問題沒有：

第一步，下載今日頭條極速版，這個是必須環節，因為今日頭條閱讀新聞是沒錢的，在手機上的應用商店都有下載，實在找不到下載的，掃下圖二維碼下載吧，記得下載完，登錄上去，找到任務--填寫邀請碼C84H443W，這個是必須要填寫的，方便後續提現，填寫完後，就可以領個新紅包，金額2-32元不等吧。

第二步，就是利用這個APP看新聞，這個容易吧，不用我多講吧，看新聞產生的金幣就是錢哦，它會在半夜自動換成錢，存放在你帳戶裡，你到時可以用微信和支付寶提現出來。下圖就是我這半年來看新聞的所得，總共有17100+，雖然不多，但零用錢還是可以了。工資妥妥地存著了。

第三步，提現什麼的，基本上都是秒到，如果你想賺的更多，就需要招人，這個很多人都會說，我沒這個資源，我臉皮薄，對了，這些問題我身上都有，我們不是做保險，死皮賴臉地去說服他，這個不要他花一分錢的東西，主要就是分享給他創造收益的，問心無愧。當然更多的還是要挖掘平臺的力量，這裡不好講，你下載好了，填寫邀請碼C84H443W，我們自然成了好友，到時你私我吧。我把平臺資源傳給你。

最後希望你也可以像我一樣，天天看看新聞，就能賺到零花錢哦。加油。

地方美食菜譜

營養師小糖來為您解答。一天只吃中午一頓飯，多久能夠減掉大肚子？多久倒還真說不出來，得看具體的體重基數，有的一週就能減下來，或者一個月也有可能。但是這樣過度節食來減肥是不可取的，它有下面這幾個危害：

1.反彈快：有些人瘋狂節食的確瘦下來了，並且瘦的比較快。但是瘦的越快，反彈也越快。因為這樣節食，基礎代謝率並沒有降低，一旦恢復到原來的飲食，體重又會很快的漲回去。

2.低血糖風險高：減肥最強烈的感覺就是餓，餓得頭暈眼花，精神難以集中，工作學習都做不好。很多人因為過度節食導致了低血糖症。

3.營養不良：原本一日三餐，現在一日一餐，在限制了進食量的同時，勢必也會限制食物的種類，更易發生營養不良，導致免疫力降低、面色枯黃、脫髮增多等問題。

4.內分泌紊亂：正常規律的進食有助於機體正常的代謝運轉，而飲食變得不規律的時候，激素調節也會跟著失控，會增加慢病風險。

所以說，要想好好地減肥，減肥有成效，就不能這麼吃。最好的飲食模式是少吃多餐，少細多粗。在控制總熱量的前提下，一日多吃幾餐，能幫助控制飢餓感，助你減肥功能。另外，這種飲食模式也能幫你縮胃，讓你的胃口漸漸變小。

更多減肥相關的飲食或運動問題，大家可私信發送關鍵字“減肥”，來尋找我們高級營養師的專業幫助。

糖人健康網

生酮，戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿遊離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿遊離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統導致精神抑鬱甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。

運動醫學碩士談瘦身

先飛現在越來越火，不管是男生，女生都很在意這個減肥，也正常，誰不愛美呢？但是其實很多人在減肥上有較大的誤區，就像題主所說，什麼晚上不吃飯，一天只吃中午什麼的。這完全大錯特錯。這樣子只會使你的身體遭到很大傷害最後得不償失。

另外一個觀點傳統錯誤的減肥觀念:減肥就等於少吃+多運動，其實這是大錯特錯，易胖體質才是肥胖的罪魁禍首。之所以看起來胖是因為人體內脂肪細胞體積增大並形成記憶，並儲存了你最胖時候的數值，久而久之咱們就變成易胖體質，所以解決肥胖的最關鍵的就是改變體質，變成易瘦體質，不然你再怎麼運動節食也沒有用！

另外千萬不要盲目服用減肥產品，現在的減肥產品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，添加有利尿導瀉的成分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產品對身體傷害特別大，特別是女生，千萬不要盲目使用，不然月經、內分泌都會有影響，嚴重了甚至還會影響以後懷孕。

關於這個，其實科學家也有研究的：科學家發現人的食慾受到多種激素的控制，比如血糖水平、瘦素(leptin)、飢餓素（grehlin）、內分泌調節肽（PYY）、縮膽囊肽（CCK）等。其中飢餓素是胃裡面產生的一種食慾調節因子，以前的研究發現，如果人體減少能量攝入，節食捱餓，那麼下一餐之時，飢餓素的水平就會自動上升，使人的食慾更強。此外發現食物中的脂肪，並不會讓人少吃，而是讓人多吃。高脂肪的食物，也正是最激起食慾的食物。想想日常生活的例子就知道了，那些最讓我們食慾大增的食物，除了甜味的水果，幾乎全部都是高脂肪食物：香濃多汁的高脂肪肉類，大量脂肪的蛋撻和蛋糕，還有飛餅和蔥油餅，更不要說各種香酥的煎炸食品了。

因此脂肪減肥法是完全不可能達到減肥的目的。減肥最重要的是講究科學健康。只有減少飢餓素的分泌，從而達到減重的目的。

一畝青稞

減肥並不是急於求成的事，只吃午飯這種做法其實屬於過度節食的減肥方式，對身體並無好處，而且難以堅持，即使有所成效，一旦恢復日常飲食反彈必定會很嚴重。

很多朋友都屬於腹型肥胖/向心性肥胖，肚子很大，整個人胖，肚子也胖，或者四肢還算纖細，但肚子上肉多多，一部分四肢還纖細的朋友覺得沒必要減肥，但實際上這樣的肥胖比起那些腿粗屁股肥，但腰身還算細的朋友來說要不健康得多，這種囤積在腹部的脂肪大部分是內臟脂肪，這些內臟脂肪緊貼著內臟生長，長期下去的話可能會影響內臟的正常工作，誘發多種心腦血管慢性疾病，建議最好是減掉。

減肚子和普通減肥一樣需要慢慢來，不是少吃一兩頓飯，堅持一個星期就了事的事情，即使短時間內有所進展，但如果不能長期維持良好飲食，持久又會讓你的肚子重返當年雄風。節食是正確的選擇，但過度節食就不提倡了，一來大量減少營養和能量的來源，可能還會造成供能不足的情況，長期下來還會出現營養不良症狀；光是中午這頓吃點食物，早飯晚飯都不吃的話很容易在早晨、晚上過度飢餓，難以控制食慾，中午這頓吃得特別多，或是晚上忍不住來一頓宵夜，結果熱量攝入依然沒有得到控制，最後沒什麼進展。

減肥的重點是“攝入的熱量小於吸收的熱量”，而不是比誰吃得頓數少。

日本的相撲運動員，他們體型肥大，但實際上他們一天只吃1~2頓飯，一頓下去吃的分量充足，蛋白質和脂肪的含量較高，吃了之後立馬睡覺，間點補充一些奶油豐富的食物，他們怎麼沒說能減肥呢。那些運動量大些，每餐吃不了多少，多吃幾頓飯的人反而也沒怎麼胖，相反來說，還有“少食多餐”的減肥方式。

即使要減少能量的攝入，也可以適當分配到三餐，比如一餐少吃平時的1/3~1/4左右，這樣不至於讓我們在某個時間段極度飢餓，也不至於損失太多營養成分，如果日常飲食多以清淡為主，堅持下來，很快就能見成效。減肥餐裡可增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能提高飽腹感，平穩餐後血脂血糖，對減肥十分有利。肉類可以多用魚蝦肉、禽肉，脂肪含量較少的肉來代替畜肉，日常可增加運動量，不要總是坐著躺著，多起來動動，哪怕是做做家務，能消耗不少額外熱量。

要強調的一點：最好戒酒，儘量少喝酒，酒精的攝入可能會抑制肝臟中載體脂蛋白的工作效率，讓更多脂肪囤積在肝臟中，久而久之可能會升高血脂，誘發脂肪肝，這也是內臟脂肪囤積的主要原因之一。