窮極一生拼搏
習慣是自律的基礎。
習慣分為兩種，一個是好習慣，一個是壞習慣。
比如晚起是壞習慣，刷牙是好習慣，早起是好習慣，不講衛生是壞習慣。
當然我們要的就是好習慣，那就一個個的培養。
如何培養一個人的好習慣，不是一天建立起來的，而是要經過一段時間的積累，讓習慣成為一種自然。一天不做就不舒服，這樣就形成好習慣就建立起來了。
說起好習慣，我就想起若建立一個好習慣，先要有微習慣，因為你這個習慣目標定的太大，就不容易做，把目標給他縮小，說成一個簡短的小目標，做起來比較容易成立。
比如以一天的工作下來，晚上吃完飯實在太累了，不想收拾碗筷，這樣會慢慢的積壓到很晚，影響了睡眠時間。
現在我會強迫自己吃完飯，立馬把碗筷收拾起來，洗刷完畢，把地掃起來建立一個個整潔的形象。然後讀讀書或者出去散散步。
這樣的習慣堅持了一年多，現在吃完飯不立馬做這些事，我已經不習慣了。
因為你不建建立一個晚上這樣的習慣，你早晨看到一個亂糟糟的家心裡會非常不舒服的，直接影響第2天的工作要給自己列一些必須完成的清單。
然後按照清單去做。
很多年來我都想完成一個願望，我喜歡寫作。記得很小的時候網絡沒有這麼發達，我經常鑽林書店，想著寫好某些文章，寄給編輯部。
但恰恰相反的我嫌寄東西麻煩，現在好了，很多東西不需要郵寄了，只需要一個郵件或者發在某個論壇上就可以了。但我依然只是沒有進行
在很多的時候上班的路上，晨跑的路上或者是做飯的時候，我有很多的想法，想把它寫出來，但是往往做過了這些事情之後，我就發現我根本沒有精力寫了。
其實太多的時候，我只是僅限於想想了，根本沒有形成條文形成規矩，這就對自己造成了一種散漫，當然不能執行下去了。
後來慢慢的我想到了列清單這個事情。第2天到底要去做什麼？一個個的把它列出來，當然不能太多，太多的話會因因為任務太多完成不了，一切都枉然。
一天也就定他兩三個吧，比如說根據時間的空隙安排在幾點寫成一篇文章，文章的內容是什麼？每天睡覺之前，把他練一遍，第2天這個時間點去完成就可以了。
Sixshow
1、給自律開個頭，早起。
在早起的人的潛意識裡，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識裡，每天則要變得短了許多。
這是因為，在大部分人的潛意識裡，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。
2、自律不能一步到位。
習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。
當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。
3、要遠離誘惑。
永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。
無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。
4、自律與身體狀態有關。
事實上，身體狀態，會極大影響意志、情緒、智力等等能力。要利用一切可以幫助到自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。
大暢遊戲解說
"自律就是把人生的節奏牢牢掌握在自己手裡，不被心底的慾望所牽制。在需要當下立判時迅速做出正確選擇，不猶豫、不拖延。
就像山本耀司說的那樣，我相信一萬小時定律，我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就，做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。"
我想這是所有人的理想狀態，然而，這種狀態並不是誰都擁有的，大部分人陷入了間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的怪圈中，不知該如何自律自救。
其實，自律沒你想象的那麼難，當然，也沒那麼簡單，最重要的是方法。
1、分解任務，夠得著的小目標
相信很多人都立過特別宏大的Flag。比如每天練1個小時瑜伽，每天跑步1個小時。
結果堅持幾天後就開始想：既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。或者找其它藉口，今天情況特殊，上班已經很累了，還是算了吧，明天再開始。
《自律力》裡提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。
而今天很特別的藉口，很多時候是因目標過於宏大而造成的。
一旦目標立得太大，就很容易讓人在執行的時候望而生畏。好一點的還會堅持一段時間，差點的會直接放棄。
那麼我們該如何應對這種困境呢？
暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經歷。
他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，結果發現自己根本做不到。
這時蓋斯心想：既然30分鐘做不到，那就做一個吧。當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。
蓋斯做完第一個後，感覺狀態還不錯，於是又做了第二個，第三個。
此後一整年，他都只要求自己每天做一個。
結果是，每次做都不只一個。因為沒有心理負擔，慢慢地做俯臥撐的習慣就這樣堅持了下來。
後來，蓋斯如法炮製，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。
其實，很多時候目標越大，越容易讓人想找藉口逃避。
我們不如把目標範圍縮小，從一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了，你實現目標所受到的客觀限制也減少了。
慢慢地，從最微小的目標開始，逐漸形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。
2、優化節奏感，增強時間顆粒度
知名企業戰略顧問劉潤，在專欄中提到一個概念“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位。
劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。”
王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。
比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。
所以，越是成功的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。
那麼，我們如何找到自己的時間顆粒度？
劉潤說："你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那麼你的顆粒度就是半天。如果你的會都是以小時為單位的，那你的顆粒度就是1小時。"
所以，我們先要找到自己目前的顆粒度，然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。
一個人把時間切割的越細，時間就會變得越值錢，相應的，自己也會越來越成功。
隨著自己越來越成功，時間也一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細。這二者之間形成一種良性循環。
最終，在這樣的過程中，找到適合自己的節奏。
3、讓自己被綁架，借他力設定保險栓
羅振宇曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。
第一次六十秒語音發出去的時候，只有五個聽眾，就是他辦公室裡的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。
堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天都想著如何放棄這件事情，這樣早上就不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。
但是，那個時候，公眾號已經有好幾萬人了。再後來，公眾號用戶越來越多，到現在，已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄？
羅振宇說："自己已經沒有能力、沒有資格撤了。
所以這兩千多天，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？不是，因為我是被綁架的。"
所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。
我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。
經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。
就像你吃了一道非常美味的菜，吃第一次的時候，覺得特別幸福。
吃第二次時，這種感覺就會有所削弱。
當你繼續吃下去，你會發現自己對那道菜的味道越來越麻木，內心也不會再有愉悅感了。
行為重複的次數越多，對我們的感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低越多，這就是邊際效益遞減。
可能現在你有十足的動力，去堅持做一件事。
但是，隨著做這件事情的次數增多，你會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力帶來的刺激作用。
所以，不要依賴動力，要讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。
所以從現在開始，請“延遲所謂的享受”，延遲自己的滿足感。
讓自己也躋身於自律者的行列，哪怕只是堅持一件有意義的小事，也會讓生活有不小的起色。\n
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情感語錄橘子
感謝你的提問，一個人要想以律，首先心要自律大，你的心都沒有被自己控制好，何來自律？
1.吃飯不要吃太飽，才消化好，一個好的身體就是吃出來的，有得人看上去很肥膩，就是沒有注重如何飲食，健康來自於每日三餐
2.現在的人工作生活壓力都非常大，要學會安排時間讓自己休閒的活動，比如運動，可以在家裡，飯後半小時後跳些扭扭的運動，一個小時為宜或者出清晨小跑一個鐘都是不錯的選擇
3.要熱愛美食，熱愛自己親手製做，給家人和朋友分享的
4每天抽出時間閱讀，閱讀使人多學知識，從書中感受輕鬆自在，一個人的喜歡閱讀，可以讓人鍛鍊好啤酒，注意生活中的細節，人與人相處下來會更融洽。
一個人如果能保持自律的心，胖人都能瘦下來，瘦下來的話就會更快樂！
一個人如果自律了，疾病會遠離你，身體才會健康
一個人如果自律了，你的生活每天都不會枯燥乏味，生活充滿快樂，活力無限！
綠樹紅花魚樂秀
鍛鍊讓自己長時間的坐著，如果你喜歡看書，這就容易多了，長時間的坐著其實是可以提升自己的自律能力的。有些人喜歡健身，但是做了10幾個就肌肉痠痛，於是就放棄了卻不知道這是你的瓶頸，你得自己打破。
一定要每天給自己設定一個計劃，這並不是強迫症，這是為了更好的自律，每天的任務都規定好時間，只要長期堅持下去，一般醫學上講人21天就能夠形成一個好的習慣。所以一定要合理安排好自己的時間。
學會獨處，這是自律的要求，人只有在一個人的時候才會知道自己到底想要什麼，自己應該做什麼，也才能知道自己額潛能到底有多大，不需要別人的幫忙，這也是最高的自律。
sportscar
你好，我是林妹妹，很高興收到邀請回答這個問題。
一個人應該如何自律？
自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，自律可以使人生更加有規律，那麼一個人怎麼開始自律呢？
一、計劃
不管做什麼事情都必須要有計劃，就像修房子要先搭架子一樣，計劃是一個房子的地基，有了計劃才能更順利地開始後面的工序。有了計劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，自己需要做什麼，已經做什麼是對自己有利的，會對自己產生什麼樣的效果。順著規劃做更容易達到自己想要的效果。
二、目標
想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，是你前進路上的路燈，也是前進路上的動力，如果沒有目標將會像一隻無頭蒼蠅一樣亂闖亂撞，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，我的目標就是創業。那你也趕快設置個適合自己的目標吧！
三、扔掉“垃圾”時間
什麼是垃圾時間，就是玩手機，打遊戲，閒聊很多不是很有意義又浪費時間的事情，作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該捨棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。著名男星彭于晏就是一個非常自律的人，他每拍一部電視劇就會解鎖一項新的技能，他是在用自己的靈魂去指揮他的肉體，目前他已經考到了賽車手證，海豚訓練員證，體操證以及泰拳。所以我們要充分利用自己的時間，不要浪費。
自律真的很重要，一個成功的人一定也是一個自律的人。
林妹妹吃不胖
規矩即自由。也許你並不認同這個觀點，而且和你持相同觀點的人肯定也不在少數。
對於很多人而言，規矩是一個令人不快的詞，因為它通常等同於自由的缺失。但事實卻正好相反。正如 Stephen R. Covey 所寫：“人不律己，便是情緒、食慾和情慾的奴隸。”長遠看來，缺乏自律反而會喪失自由。自由通常建立在特殊技能和能力的基礎之上，例如會一種樂器或是會說一門外語。
自律意味著“我思故我行”而不是“跟著感覺走”。 為了生命中更重要的事情，很多時候，自律會需要犧牲當下的享受和刺激。因此，是自律你驅使你達成以下目標：
• 堅持完成一個想法或是項目，即便最初燃起的激情已消褪；
• 堅持去健身房鍛鍊身體，雖然你只想當一隻看電視的沙發土豆；
• 自覺早起
• 忍不住要打破節食計劃的時候拒絕誘惑；
• 每天只在特定時間查看新郵件。
過去，自律是我的一個弱項，結果就是時至今日我發現自己有太多事情想做到卻沒做到，比方說彈吉他。好在，我也在進步。可以說今天早晨是自律讓我在5點鐘從床上爬起來去跑步，並在之後完成了這篇文章。說真的，我現在好想立刻馬上就窩回床上去，但我內心更深層次的“使命必達”感打敗了這種慾望。
如果你也在努力想要做到自律，好消息就是自律確實是可以培養的。像我只用了過去兩年的時間就養成每天早起的習慣。下面是我發現的有關自律的五個特點：
1.自知之明
自律意味著根據你定下的最佳選擇來行動，不管當下的感受如何。因此，自律的第一個特徵就是自知之明。因為你需要做出能反映出你的目標和價值取向的最佳選擇。這個過程需要自省和剖析自我，而最有效的方法是將想到的都寫下來。我強烈建議大家能夠花時間把自己的目標、夢想和宏圖都寫出來。如果能把這些總結成一篇人生任務表就更好啦。我發現寫出一篇這樣的報告能夠幫助我更好地瞭解自己、我內心渴求的以及我所珍視的。
2.頭腦清醒
自律依賴於大腦清醒的自我意識，知道有所為有所不為。想想看，如果你根本就沒意識到自己的行為毫無約束，那你又將如何自律呢？
當你開始培養自律的時候，你會瞄準自己的無自律行為，比如咬指甲、偷懶不去健身房、吃蛋糕或是經常性地查看郵箱。自律的養成需要時間成本，而其中最重要的一點就是你必須意識到自己哪些行為缺乏自律。假以時日，這種清醒的意識會來得越發迅速，在事情發生前就提高警惕，而在行為發生之前就已經警醒。這樣一來你有機會做出與自己目標和價值觀更加吻合的決定。
3.堅守自律
如果只是簡簡單單地寫出你的目標和價值觀是遠遠不夠的。你必須在心中無比堅信與堅守這些目標和價值觀。否則，如果鬧鐘在五點響了，你會覺得“再睡五分鐘”情有可原；或是“三天打魚”後，你會糾結要不要“兩天曬網”。
但是如果你在奮鬥中帶著信念，在做決定時頭腦清醒，下定決心就說到做到，包括做到什麼以及如何做到都要實現。我建議，你可以系統性地對這種信念進行追蹤。就像俗話所說：“有標準才能有提高”。
4.充滿勇氣
你有沒有注意到一開始配圖裡那個飆汗的男人？沒錯，要真正做到自律難於上青天。你的情緒、食慾以及激情都將是這條路上的強大攔路虎。因此，自律人必是心中無畏的勇者。如果這個過程對你來說十分痛苦又艱難，那就不要假裝這件事是小菜一碟了。相反地，鼓起勇氣去直面即將遇到的痛苦和艱辛。隨著你不斷累積零星的成功，你會變得更加自信，自然而然地，由內心的勇氣支撐而來的自律也會隨之而來。
5.自我提升
自言自語大多數時候不是件好事，但如果你能夠對其加以適當利用就會受益匪淺。當你面臨挑戰，我建議你不妨和自己對話，鼓勵自己、讓自己放鬆下來。歸根結底，這種自言自語才能夠喚醒你的目標、你的勇氣，增強你的信念並讓你對手頭的任務更加明瞭。當我發現自己的規則在受到檢驗時，我腦海中總是迴盪著這句名言：“律己的艱辛總甜過懊悔的苦果。”請牢記這句可能改變人生的話。無論何時，當你動搖時，請在腦中開啟單“曲”循環模式。
維維唯一
怎麼讓一個人自律呢最好的方式就是讓他成為一個自律的人！
一，萬事要有計劃！沒有規劃就像無頭蒼蠅一樣，不知該幹什麼！列出一份詳細的計劃表！
二，萬事開頭難！話說千遍不如家踐一遍！先從規律的生活作息開始，要嚴格安作息時間表來，幾點起床就是要起來，設置好鬧鐘！
三，開始做了就不難了！難在堅持！長時間的堅持會讓身體適應！到時候你不按作息時間表來，自己都會難受！
四，有人說如果一個人不能獨自一個人去做某些事，那麼這個人就不會成功！但是如果有人和自己一起，相互支持，相互鼓勵，相互監督！更容易長時間去做某事！
五，要有一個自我改變的想法，願望！不可做個阿斗！自助者天助！
胡小哥的生活日記
自律，自律，自律，目的是要規律自己 ，過程是要自己規律。
自律是一個人的習性，不是別人可以制約的。朋友家人讓你經常俺固定的方式及形式去生活或做事 ，你會覺得始終逼迫，可能會適得其反。
自律是一個個人的強迫，人都有惰性。因為舒適感，會讓人選擇最輕鬆的方式待著，不去做勞累的事或者時間長的事情。隊友不想去自律的人，剛開始我們可以通過強迫自己去做這件事，通過這樣來達到目的。
例如：健身，我身材很胖，造成我外表上不好看以及一些健康問題，我很喜歡小A，但小A很反感胖子。為了讓小A能多關注我，強迫自己每天定時鍛鍊，堅持運動，規律自己的生活習慣，讓自己減重健美。
這麼說就是讓沒有自律的人，通過樹立一種積極向上的目標或目的，有強烈實現的願望，讓自己通過和奮鬥來實現目標。
為了自己，為了家人，為了大金票子。自律中都會給你進步和信息。
我們每個人都加油(ง •̀_•́)ง。[贊][靈光一閃]
Wang丶豐色人生
很高興收到關於自律方面的問題。
那麼我覺得自律主要是分為以下兩種形式
1無條件意識自律
2有條件意識自律
那麼要讓一個人自律，首先我們得分清楚是有條件還是無條件。
什麼是有條件自律？就是外界因素的影響下產生的條件反射的自律。這種往往隨著外界因素撤掉而放棄，你比如說家庭條件，學校制度等
什麼是無條件自律？就是當你意識到你需要自律時。產生自律的衝動而自律。
如果你是想通過有條件的去改變的話。主要可以是去參加一些團隊，找到同樣想自律的人。通過一種約束。去讓自己變的自律。比如不遵守“罰錢”等制度。
如果是無條件的話，主要是主觀意識上去改變。比如多看一些勵志的。每天計劃好自己應該做哪些事，每天早上調好鬧鐘。到哪個點該起床，哪個點該幹什麼，都得羅列出來。
那麼提醒一下，真正的自律需要強大的內心。有事不得不放棄一些東西。但是堅持到最後的，一定會感謝自己的自律。希望我的回答對您有幫助。
