快樂生活點滴
夜裡三到五點醒了，是肺部氣血不足，需要養一養肺了，失眠是社會上很多很多人都有的問題，失眠的原因也很多，肺氣不足只是其中的一種，那就需要調理一下。
一，多吃養肺食物，如百合，羅漢果，枇杷都是不錯的選擇。
二，多喝水每天喝500毫升以上。
三，有氧運動，冬天適度做運動對於改善睡眠有著不錯的效果，運動能夠促進血液循環，使人的肺活量及心臟膨脹力增大，長途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯的有氧運動。
四，室內空氣暢通，因為現在大氣汙染嚴重，所以在天氣好的時候在家要多通風換氣
剛子在首都
你不僅要學習一些有助於提高睡眠質量的技巧，而且你還會意識到，這些技巧根本不需要花任何力氣就能融入你的日常生活。
1、至少在睡前兩小時吃晚飯：
這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？
你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。
2、儘量總是在同一時間上床睡覺：
要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。
原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。
3、睡覺前注意你要做什麼：
你睡覺前通常做什麼？
你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼準備睡覺不是很好的方式。
睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。
無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準備。
4、鍛鍊：
在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛鍊。雖然很多人在早上鍛鍊，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。
它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。
5、注意你的睡眠週期：
為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠週期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜索“睡眠週期”。“它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。”
最好在晚上完成5個週期，最重要的是不要在睡眠週期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。
每個睡眠週期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧
啊嚏64478412
我來說下我的見解吧。
首先要確定一下自己是否有精神衰弱的問題，要是沒有的情況下，或者說很正常的基礎上我們再來說這種基於普通情況下睡眠不足的情況、
我所知道的幾種情況我說下。
第一種，很正常的一種被憋醒了。這個有時候睡覺前喝水太多了可能會導致這種狀況，或者說懷孕期間也容易壓迫到膀胱導致尿頻。在正常情況下睡覺前喝水要注意控制，儘量就是喝一小口潤潤嗓子就好了。
第二種，恰恰相反，我估計北方的朋友們應該很容易遇到，就是家裡有暖氣或者地暖的，屋子裡太乾燥，導致睡到一半就被幹醒了。嗓子很不舒服這種情況最好是睡覺前擦一遍地面，然後配合空氣加溼器，並且適當的通風降低點溫度就好了。
第三種，噪音問題。我估計有很多人是被吵醒的，比如我就被吵醒過，半夜有神經病的嗷嗷鬧騰的，放炮的，工廠的雜音，或者早晨的雞鳴，早晨運垃圾的車輛等等。這種情況只能儘量想方法使用雙層玻璃窗戶，或者採用降噪耳塞一類的給自己創造更加安靜的環境來解決這個問題。
第四種，不熟悉的環境。這種有很多人會發生這種因素，我瞭解就有很多，換了環境就睡不好了。這樣就需要給自己創造近似於原來的睡眠環境。這樣可以更好的提高質量。
第五種，溫度問題。可能大家都沒注意過，其實在我看來睡眠環境應該是比較來拿乾爽的涼爽的環境才舒服。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成矇頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係
第六種，睡眠床的因素，實際上床墊的選擇至關重要，但是中國人很少去關注這個事情，對於小朋友和老年人可以選擇稍微硬一點的床墊，而其他年齡段儘量選擇承託好的，但是儘量軟的床墊，這樣睡眠將會更加的舒適，建議在有經濟基礎啊條件下選擇儘量貴的床墊，畢竟人一輩子三分之的時間是在床上度過的，好的床墊可以大大的提高睡眠質量，這也是為什麼五星級酒店睡覺質量遠遠好於普通快捷酒店的原因之一。
以上基本是外部環境的一些問題，然後說一下需要自我改善的內部問題。這也是我看過很多文章以及學習過很多知識後能想到的就在這裡寫出來。
首先是睡眠時的穿著問題。
可能很多人睡覺都會穿一些衣服，但是實際上裸睡更容易提高睡眠質量，這樣睡眠時候皮膚直接接觸被子和床單會更舒適，沒有嘗試過的可以試試。不過前提是你要保證自己的床上用品的乾淨整潔，不和他人接觸，自己的床品儘量自己使用，如果是裸睡，然後儘量選擇親膚的材質，據我自己的睡眠的感覺，床單選擇儘量超過60支的床品，純棉，天絲，這類的都非常的絲滑，最舒服的我覺得是磨毛材質的床單，非常舒服，被子有可能的話選擇一床高等級的面料的蠶絲被是最舒適的，也可以選擇一些類似竹纖維的蓋毯，同樣很親膚，這都是自己睡出來的，畢竟作者自己很喜歡裸睡。
其次，是睡眠前的準備工作。
1.睡眠前3小時不要碰茶或者咖啡這類會讓精神亢奮的飲料，這樣不會讓精神亢奮。
2.上床前如果有時間做做運動的話，可以適量的做做有氧運動，這樣出出汗，會讓身體感覺疲倦，在疲倦的時候更容易入睡。（PS.一些床上運動也是非常好的選擇）
3.睡前半小時可以開始醞釀睡覺的情緒，這段時間裡一定不能再去碰電子產品，能靜音靜音，這時候手機可以用來播放一些舒緩的音樂，例如一些大自然的聲音，雨聲，風聲，白噪音，深林的鳥叫，或者一些非常舒緩的輕音樂都是非常棒的選擇。
4，創造舒適的睡眠環境中還有一點是燈光的問題，儘量選擇柔和的黃色暖光夜燈，入睡時儘量關閉所有的燈光，當然有些人是不能接受純黑環境的這時就能開啟小夜燈。在昏暗環境下入睡會更加的舒適自然。
5.可以試試在睡前半小時飲用一小杯的紅酒或者熱牛奶，這樣可以有效地提高睡眠質量，當然對美容養顏有很大的作用。
PS：這裡我想出個問題就是對於女性，睡前都是要做皮膚護理的對於護理這一塊，儘量在睡眠前半小時完成，不要像有些一邊面膜一邊睡覺，這樣實際上對於睡眠是起反作用的。
6.對於睡到凌晨起來睡不著的情況，我建議最好是直接起床，就當去遛早了，出去溜達溜達，如果有時間做一些早晨可以做的事情，比如澆澆花，做些早飯，讀讀書，寫寫字等等，做一些舒緩身心的又不累的事情，這樣如果有時間還困卷可以在睡個回籠覺但不要太久不要超過3小時，沒有時間的就直接上班，到中午的時候可以補補覺，這樣保證精神的高度清醒。
總而言之，想要睡的好睡的舒服就要自己去創造環境以及改善自己的自身的習慣，這樣堅持一段時間自然就會慢慢地變好，祝你有個好的睡眠。
大牛排MT
我是楊醫師，畢業於贛南醫學院，從事醫學臨床工作近20餘年。
受邀回答：
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健康養生大講壇
以下是我之前在網上看到，並覺得比較實用，可以試試，改變作息很重要，真的可以大大影響到你的睡眠質量。
首先堅持規律的作息時間、堅持鍛鍊、養成良好的飲食習慣、創造良好的睡眠環境、睡前1小時徹底放鬆等方法都可提高睡眠質量。 睡眠質量低的人應該採用堅持規律的作息時間，比如晚上最好在11點之前進入睡眠。
其次午睡最好不要超過1小時，下午3點以後最好不要再睡覺。體育鍛煉應在下午五六點鐘進行。 在吃的方面要注意，晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。
最後平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫熱的牛奶。 睡前要創造良好的睡眠環境，不要在床上長時間用電子產品，臥室要保持安靜、昏暗的睡眠環境。
還有就是記得不要再睡前思考工作、生活中的難題，徹底放鬆有助於提高睡眠質量。 因慢性病引起睡眠不好的情況下，應該積極進行治療，緩解疾病的症狀後睡眠狀況也可有所改善。
麥香雞塊
在睡覺之前做一套你畢生做過最認真最老實的
眼保健操！！！！一定要連風池穴和最後那個有點沙雕的揉耳朵那個也要認認真真的！
一定要用力！！！！但不是那種把你眼睛搞殘那種。
一定要認認真真做，做足一分鐘，最規範的！！！然後用點力，放鬆你的眼睛。有奇效！！！
（喝牛奶洗熱水澡啥的有時候很難滿足學生黨的，大半夜洗熱水澡太難了）
這招對付經常熬夜的神仙也很管用，一定要認真做！！不認真做就來噴我不管用的我錘你！如果你發現還是不管用……
那一定是因為你還不夠認真……
不怕天黑2980
如果睡的早，4點醒沒有問題。如果睡的晚，按中醫講是肺經不通，肺氣不足，肺熱…可按摩內關穴，或拍打肺經，著重拍打有痛感部位，力量要適中，不易過重。堅持做
健康養生紅巖
主要看是什麼原因
1，是否有心事？
2，習慣性熬夜？
其實現代人習慣失眠，焦慮也成為當下社會人們的正常情緒，一般來說失眠都是由於有心事。
如果是1的話，只能建議你白天分散注意力，睡前可以適當喝點紅酒有助於睡眠，可以選擇喜歡的香氛，給自己放鬆一下。最主要還是要放鬆心態。
2的話，建議睡前不要玩手機，可能習慣性熬夜越到夜裡越精神，不過需要慢慢調整生物鐘，其實是可以改善睡眠的。
如果是每天睡眠滿足6-8小時 其實也就是非常健康的啦
毛毛坨看世界
您好，睡眠質量不好，長期影響工作和生活，曾經我也是長期睡眠不好，每晚都很難入睡，睡著後多夢易醒，工作生活質量嚴重影響。不想靠藥物，朋友提議運動。然後我堅持每天晚飯後慢跑，回來後泡熱水腳。再創造合適的睡眠環境，注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風吹頭、面、耳、部，也不能矇頭而睡，睡前要避免各種影響入睡的因素，凡能導致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚恐的小說或電視，不喝濃茶等，晚飯也不易吃得太飽。入睡前聽一段自己喜歡的音樂，心理上自己和自己和解，告訴自己該 睡了，慢慢的自己的睡眠質量改善了。基本上每天都能保持八個小時的睡眠。好了，說得有點多了，希望能幫到你。
欣桐兩寶
首先，臨睡前不要太興奮，能有條件按摩的給自己按摩下，或藉助按摩工具也可以，
或者看看小說也可以，也是睡著很快的，可以泡腳，沐浴，儘量放鬆自己的身體，
聽聽輕音樂，放鬆自己的心理，可以放下焦慮。
