茳J魚兒的淡淡心事
減脂做動作已經不累了，是繼續保持還是向更累的動作進階？
朋友、你好，如果你對你現在的體型已經很滿意了可以保持這個運動強度和運動量；但如果你想脂肪減得更多，體型變得更好，甚至想練出馬甲線那就必須得進階了。
想要變得更好，不管你是練力量動作，還是做有氧運動都需要慢慢的增加你的訓練強度。
做動作不累了，說明你身體的肌肉承受能力以及心肺功能狀態已經完全的適應了你現在的訓練強度和訓練模式。這個時候就應該改變你之前訓練的固有模式。
力量訓練——可以通過增加訓練的動作、訓練組數、訓練重量、減少組間休息變化的方式來實現；如果重量和以前一樣可以增加每組的訓練次數；也還可以嘗試改變運動軌跡、動作幅度等方式改變刺激效果。如果以前都是一個人練，可以嘗試找人搭檔，相互輔助訓練，比如練深蹲的時候，在你快力竭不行的時候，同伴就可以保護幫助鼓勵你再多完成幾個！😊😊
有氧運動——有氧運動也是一樣的，就拿跑步來說，如果你始終是那個跑步速度和跑步時間那減脂效果也可能慢慢下降或者停止。如果你之前只是跑40分鐘左右，這個時候可以嘗試增加到50或者60分鐘左右。如果之前你就已經到達50或者60分鐘左右了，這個時候就不太建議增加有氧時間了。而建議增加你跑步的速度來做改變，之前如果是跑7公里/小時，現在可以慢慢增加到7.5公里、8.5公里/小時。也就是說你想持續的減脂，必須要達到應該有的減脂心率範圍，減脂心率一般控制在120—150次/每小時範圍內最好。過快更多的是消耗你肌肉的糖原，而產生乳酸，讓你無法堅持多久。過慢也不能更好的滿足脂肪燃燒代謝分解的要求！
分享到這裡，希望可以幫助到大家！
也歡迎大家發表個人看法。
玉叔
你好！希望你能喜歡我的答題哦。
以我去年夏天3個月減掉30斤的減肥親身經歷來說，您現在確實應該向更累的動作進階。因為，你的身體已經適應了目前你的鍛鍊強度，再燃燒脂肪就很困難。所以你需要加大運動力度。
第二，你也可以減少您的攝入熱量。通過拉大消耗和攝入的熱量差，這一方法也可以減肥。
綜上，兩種方法都可以減肥。圖一是我瘦下來之後，圖二是之前胖的時候，加油，按我說的，你也可以瘦下來啊！
健身運動之美
減肥運動越做越輕鬆，是繼續保持還是提升運動難度？
這個問題答案其實很簡單，如果身材已經達到自己想要的效果，只要繼續保持輕鬆的運動量和日常的作息飲食就可以了。身材與身體健康狀態都會一直保持下去，而越來越輕鬆的運動也會漸漸成為一種習慣，成為你生活的一部分。
如果對於自己的身材還有更高的要求，當然就需要付出更多努力來獲取回報。
接下來就說說應該如何增加運動難度。
增加難度有三個方向：①增加運動負重，②增加運動次數與時間，③增加運動種類
先說增加負重，任何運動都可以增加負重，就算是跑步也能背個重物負重跑去，或者跑步提升速度也是變相的提升肌肉負重。
而負重的增加，都是針對肌肉組織的爆發力和肌肉神經募集能力，主要的作用是刺激肌肉增長和提升肌肉力量。
如果想要增肌或者提升肌肉的話，就可以往這方面提升。
增加運動次數與運動時間，一般是輕度力量訓練和有氧運動的進階方向。主要作用是提升肌肉的耐力、給心肺系統增加長時間壓力以促進提升。
一般認為，有氧運動消耗能量的總量高於力量訓練，因此減脂效果更好一些。再加上心肺系統提升，也能很好的增強身體的基礎素質。往這方面提升，能讓身材保持勻稱並身體健康。
最後是增加運動種類。運動不應該侷限於增肌或減脂的二選一。一般建議是力量訓練與輕度有氧訓練互相配合，再根據自己的主要目標選擇側重的運動項目。
肌肉力量與肌肉耐力這兩者一直都是相輔相成的。比如鍛鍊腿部肌肉能很好提升跑步的效果，再比如肌肉訓練後做輕度有氧運動能加速肌肉組織度過疲勞狀態。
最後，是否有必要提升運動強度，這個必須根據自己的實際需求進行選擇，不要只會盲目訓練，最終獲得自己不想要的結果。
健身讓你健康
減脂期間好多人剛開始訓練會非常累，但是隻要堅持大概一週時間，身體體能會快速恢復，身體也不會疼了，堆積身體裡的乳酸就會也就消失了，在訓練過程中，慢慢感覺訓練不累了，感覺訓練的強度心裡都感覺有點小，這個時候適當加量，提高訓練強度，這樣會更快燃燒卡路里，加速脂肪的燃燒。
所以訓練強度是隨著身體訓練能力的提高不斷加強，再加上飲食的自律，這樣才能更好的減脂。
而訓練後適當先補充一點碳水化合物，吃一根香蕉為好，減脂期間六點以後禁止食物的攝入，脂肪燃燒會更快。
早餐飲食吃的豐盛一些，而且時間越早越好，大概在七點左右，早餐包括主食紅薯，玉米，南瓜，土豆，芋頭，山藥等低碳水主食，蛋白質包括雞肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，豬瘦肉，牛肉等。膳食纖維包括各種蔬菜，維生素C水果等等。
中午吃的量度比早上適當減量，晚餐水煮菜涼拌即可。這樣堅持一週減脂效果明顯。
一生健身
必須要進階。
肌肉是個很聰明的東西，當它適應了你現有的訓練強度，而你又不做任何訓練改變，它就會偷懶，你自然不會進步了，只能保持現有的體態。
脂肪是很頑固的，它是日積月累形成的，自然不是一朝一夕減下去的。你得多方面的刺激它，只要你對自己夠狠，沒有減不下去的脂。
有氧運動是必不可少的。不能做單一的動作，像跑步，游泳，跳繩，快步走可以穿插訓練，減少形成肌肉記憶。每次有氧運動不少於半小時，前一二十分鐘消耗的是糖原，過後才開始消耗脂肪。
hiit運動也是很不錯的訓練。它是高強度間接訓練法，也就是讓你在短時間消耗身體的能量，即使鍛鍊後還可以持續燃燒你的脂肪，提高你的心肺功能，是公認的減脂運動。
訓練頻率也是很重要的，減脂期訓練次數一週必須達到三次以上，不然達不到預期效果。
飲食也要注意，高糖分，高碳水，高脂肪儘量不要去碰，多吃優質蛋白，多吃新鮮蔬菜水果。
建議你要不多換動作，要不加強訓練強度，這樣才會進步，加油😊
用心法師
當身體過了適應期階段後，是需要進入進階階段的
因為我們的身體是有適應性的，隨著運動時間的增加，我們身體的肌肉力量和肌肉耐力都在逐漸增加，之前的動作做起來會越來越輕鬆，這個時候我們如果還是採用之前的初級階段動作，身體便不會有太大痠疼感了，隨之效果也會下降，這個時候就需要我們變換訓練模式同時增加訓練強度啦，可以做動作的進階級，讓身體再次接受新的挑戰，這樣效果才會更好！
很高興回答您的問題，有任何健身問題可以隨時諮詢我哦😊，# ，#
健身教練Erica
你好！很高興回答你的問題。
做動作不累了說明你的運動能力有提高，這是件好事，如果要讓運動效果不斷的持續下去，就需要改善訓練方法和調整訓練強度，否則身體適應了這個運動強度就會出現平臺期。
所以接下來建議做進階訓練，進階訓練的因素：
1，增加重量
2，增加組數和次數
3，減慢做動作的速度
4，複合訓練（多動作組合）
5，減少接觸面積
6，增加不穩定因素
不斷的給身體不適應效果才能不間斷，一次訓練力量訓練持續45分鐘，有氧訓練30分鐘以上，每週3-5次
希望我的回答能幫到你
阿來說健身
你好，建議你在運動時觀察自己心率的變化，一般人做有氧運動時，要把心率控制在一個合理範圍才能達到更好的效果，你可以適當增加一些難度，粗略計算方法
（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率
（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率
愛運動的臉臉
減脂都有一個階段性的，比如：這個問題說的是，成效期以過，以到了平臺期了，平臺期是需要適當的控制飲食，持之以恆，一定要堅持，健身這項運動很奇怪，你在堅持2-3個月就會有效果了，但是你放棄了，什麼都沒有了，這是我自己帶我會員鍛鍊的經歷
教練小金剛
需要進階，當你身體覺得已經不累了 ，說明身體已經適應了這個強度了。需要改變訓練動作和模式，這樣對你接下來的減脂才會有幫助 。
同時配合好你的飲食 少油 少鹽 少碳水 補充白高蛋白
肉類：如 雞胸肉 牛排 蝦 多吃綠色蔬菜
主食：吃雜糧如 紅薯 土豆 玉米 ……
水果一天只能吃自己一個拳頭大小的 要少吃多餐 中間餓了可以吃點聖女果或者黃瓜（這兩種不要同時吃） 脂肪不是一天吃成的 所以要堅持下去才會看到希望[祈禱][祈禱]
