戴爾·卡耐基說：“人生的幸福，在絕大程度上靠的是自身的努力”

沒有自控力的人生有多可怕呢？

書中講了一個故事：有位父親在公司受到了老闆的指責，回家後看到孩子在沙發上跳，非常生氣，就把孩子罵了一頓。孩子心裡也很窩火，就狠狠地踢了一腳身邊的貓。

貓逃到了大街上，開車路過的司機，趕緊避讓，卻把旁邊的孩子撞傷了。這就是心理學上的“踢貓效應”。壞情緒是會傳染的，不良的情緒會引發壞的心情，甚至影響身邊的人。

我就嘗過情緒失控的苦頭。孩子爸爸每年年底才會回家，許久不在一起生活，很多習慣讓我難以接受。我喜歡安靜，他喜歡熱鬧。每次回家，不是在聚會中，就是在聚會的路上。

某天，他酒還沒醒來接我下班，看到他的樣子，我的火氣上頭，把他狠狠地罵了一頓，然後自己走了，結果不到二十分鐘，他給我打電話，手傷到了，正在診所包紮。

原因是看到我生氣，他的情緒也不好。就自己回家了，想到後備箱有箱紅酒，打算拿上去。鬼使神差地開箱子，而正巧車上有一把他表哥送給他的陶瓷刀。

沒想到刀非常鋒利，在撥刀的時候不小心，把手掌像剖魚一樣剖開了，血流如注。而我的後果是，每天要像照顧孩子一樣照顧他的起居，擠壓了不少我的自由時間。這就是典型的踢貓效應。因情緒失控所帶來的惡果。

除了失控的情緒，一個人如果不懂得控制自己的慾望，也必將收穫一個失控的人生。就拿大多數人在意的體重來說，有很大一部分人，並不是天性肥胖，而是不能控制自己的口欲。除了因生病引起的生理性病變，大多數的胖子都是一口一口吃出來的。嘴上喊著減肥，但是一遇到好吃的，就把自己的減肥宣言放在了一邊，吃飽了再減吧。結果一發不可收拾，除了身材變形，影響自信心，還有可能引發一些身體疾病。

懂得自律的人生有多爽

誰都不是天生自帶光芒，幸福人生的背後，都源於自我控制。

我的導師鏡姐，就是這樣一位自律到極致的人。她除了要管理自己的公司之外，還開展了自己的副業，創辦了自己的閱讀訓練營。

每天帶著學員們一起，練習高效閱讀，寫書評。我不知道她一天的詳細工作計劃，但就我知道的工作量來看，鏡姐每天都把自己的工作時間用到了極致。

早上6點，一節30分鐘以上的音頻課。上午要寫一篇3000－4000字的書評，下午要點評訓練營上百位學員的作業；晚上要做當天的作業覆盤。晚上要看一會兒書，抽空鍛鍊身體。

這中間穿插的時間，除去吃飯喝水等小事，還有一對一的學員溝通等等。除了這一系列的事情，還要組建新的學員招募，而且每件事她都做得很好。她把主業和副業都做和這麼成功的原因，就在於自律到了極致，當別人在聚會，在旅遊的時候，她把時間和精力放在了的提升自己的能力上面，因此才得來今天的成就。

如果在之前，我是覺不敢相信一個人的精力可以這麼充沛，一個人可以活成一支隊伍。在跟著鏡姐學習了一段時間之後，看完了《每天學一點超級自控力》，明白了，想要進步，活得更精彩一些，我們需要和自己人性中的弱點做鬥爭，戰勝了自己，才能不斷進步，邁向自己所向往的人生。

昨天，我剛剛被鏡姐評選為點評老師。以前，從未想過，能夠有一天成為別人的寫作指導老師。之所以有這樣的成績，也與我的自律是分不開的。鏡姐曾對我說，你知道你最大的優點是什麼嗎？是堅持，你能在寫作上堅持日更200多天，這就超越了80%的人。

除去正常工作和生活必需要佔用的時間，其餘的時間幾乎被我利用到了極致。有人曾問我，這樣你不累嗎？我說累，但是爽。當你自律到極致，不斷挑戰自我的時候，慢慢成長為自己喜歡的樣子的時候，你就會發現，能控制自己的人生，真的爽翻了。

刻意練習，成為一個能掌控自己的人

一個人的品質很大程度上受到家庭、性格、健康、和早期道德訓練的影響，而起到決定性作用的在於個人的自我調節和剋制。我們應該如何成為一個具有自我掌控力的人呢？首先從掌控自己的情緒開始。

一、理解自己的情緒，並學著照顧自己，愛自己。

瞭解並喜歡自己，先愛自己，才有餘力愛他人。當你的情緒失控時，並不是因為他人或者事物讓你的情緒失控，而是因為你自己的需要沒有得到滿足。

所以控制好情緒的第一步是，先學會愛自己，照顧好自己的生活，承認並接納自己的情緒，學會駕奴、協調和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務，並找到影響情緒的實質問題。

比如說當你抱怨孩子不聽話時，你可以觀察，是否因為自己太疲憊的原因。你對孩子的態度，實質上並不是由於孩子的表現引發了你的情緒，而是由你自身的情緒來決定的。因為太累了，因為也需要被愛，需要得到家人的關心。所以並不是孩子做了多大的錯事。

只有當你理解了自己情緒產生的原因，才會找到真正的解決辦法。所以要多關愛自己，做一些讓自己愉悅的事情，給自己買束鮮花，聽一首喜歡的歌，或者約上三五好友唱K，讓你感到開心的事情，都可以嘗試去做。

二、.不要為瑣事抱怨，把時間放在對的事情上。

如果我們總是把精力放在瑣碎的小事中，不僅會耗費我們大量的精力，阻止我們進步，還會給我們帶來精神上的傷害。所以最好的辦法是放平心態，不要為瑣事抱怨，找到能提升自己能力的事，把時間放在對的事情上。通過自我成長來獲得自信和自尊。

比如說我自己，以前我也是一個愛抱怨的人。後來找到了自己的愛好，學習寫作，現在每天都把時間花在練習寫作上，並看見了自己的進步，從中找到了快樂。根本沒有時間去抱怨，而且通過寫作提升了自己的認知能力，遇到事情，更多的時候是一笑而過。因為小事不值得。

三、接納不同，自我反思，客觀地看待事物，積極地面對人生。

引發我們情緒的，也可能因為對事物不同的看法，意見不同，引發爭執。要接納，每個人是個獨立的個體，有不同的思想，沒有誰百分之百是對的，聖人也有犯錯的時候。懂得接納不同的意見，並換位思考，具備批判性思維，多進行自我批評和反思，學會客觀地看待事物。當遇到困難和挫折地，積極面對人生。

四、建立優秀的標準和原則，並按照這個標準和原則，刻意練習，不斷修正，將其內化成自己的性格品質。

富蘭克林年輕的時候缺乏自我約束，很長時間連工作都沒有。後來，他發現，想要成功的關鍵來自於養成良好的習慣，完善自己的人格，因此他通過專注的訓練，養成了良好的習慣，成就了卓越人生。

他是思想家、科學家、詩人，還發明瞭避雷針，參與了美國獨立戰爭，還是《獨立宣言》的主要起草人之一。同時又是作家、畫家，並自修了法文、西班牙文、意大利文、拉丁文。在眾多的領域都做出了傑出的貢獻，受到了全世界人民的敬仰。

富蘭克林認為，人生成功的秘訣在於自我管理，而自我管理要從兩方面著手：一是自我品德管理，二是自我時間管理。

想要成為更好的自己，不妨效仿富蘭克林，為自己找一個榜樣，對比，找出自己的缺點和不足的地方。做成一個表格，學習富蘭克林，根據自己的需要，每週或者每個月改正自己的一個缺點，形成好的習慣。並且將這個好習慣內化成自己的性格，刻意練習，讓自己真正成為這樣自律美好的人。

富蘭克林的十三個優秀品質：

節制——食不過飽，飲酒不醉；

寡言——言少於人於己有益，避免無益的聊天；

有序——東西放置有序，做事要分輕重緩急；

決心——當做必做，決心要做的事堅持不懈；

儉樸——用錢於人於己有益，切忌浪費；

勤勉——不浪費時間，做有用的事；

誠懇——不欺騙人，思想純潔公正；

公正——不做損人利己的事；

適度——避免極端；

清潔——身體、衣服、住所力求清潔；

鎮靜——勿為小事而驚慌失措；

貞節——切忌房事過度；

謙虛——仿效耶穌和蘇格拉底。

超越自己，讓卓越成為一種習慣

如果你嫌自己的身材不好，減了很久的肥都沒有達到良好的效果；如果你一直抱怨自己的生活沒有起色；升職加薪也沒有你的份。

那麼，可以回到我們自身，去看見自己的問題，並把這些問題一個個揪出來，通過富蘭克林的13個優秀習慣養成的方法。用一個好的習慣，替代一個壞的習慣，直到它成為我們性格中的一部分。

從現在起，想到了就立即去行動。並曝光自己的改變目標，在多長時間內完成。當你的目標公開時，會更有耐心和毅力去完成。

成功需要堅持，當遇到挫折和逆境時，把它們當作成長的契機，不畏困難，勇往直前，做到了就獎勵一下自己。沒做到就繼續找方法做，直到做到為止。

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