深圳小武
很高興回答你的問題。
首先想跟您分享的是，月減10斤是一個真命題，健康減肥的前提下，是可以做到的。
那麼接下來我把自己兩次減肥過程中，總結的心得分享一下，希望能對您有所幫助，但是個人認為，一定找到一種適合自己的方式。
首先，得給自己找一個堅定的理由，能讓自己走完減肥的整個過程，而不是三天打油兩天曬網的，屬於自己的一直堅持下去的理由，非常重要。
第二，找到合適自己的運動，散步，跑步，跳操，減肥房等，屬於自己的才是最合適的，然後每天堅持。
第三，找一個合適記錄自己每天記錄的，比如薄荷等平臺，監督自己，自我監督。看別人的監督總是不長久的。
第四，定期做對比照，給自己堅定信心。
等等，之前我也分享了不少減肥過程中的經驗，然後好多朋友，同事看到我的減肥效果後都堅持下來，也收穫了不少，也是希望能夠幫助到有需要的朋友，謝謝。
下面的內容，是我當時減肥一個月的時候的記錄和體重記錄截圖，我想分享給你的是，相信自己，一定可以做到的。
記錄內容：
#寶媽聯盟# #對比照# #第32天# #運動打卡# #賭瘦變形記# #我要上精選# #我賭我會瘦# #生活的儀式感# 補昨天打卡。最近老忘打卡，只能早起地鐵裡補卡啦，應該到月度記錄的時候，一直拖著沒做對比照。昨日體重71.6kg，腰圍100cm。早餐豆漿，午餐麥當勞早餐漢堡，晚餐不吃。運動中午快走3公里，晚上鄭多燕20分鐘，其他操4種一共20分鐘左右。昨天在網搜了尊巴和廣場舞，也就跟著一起跳了。好了，總結下本月度的減肥，20180422，體重79.5kg，腰圍110，20180523，體重71.6kg，腰圍100。總減重7.9kg，腰圍減了10釐米，由於去了趟北戴河，嘴沒管住體重沒降下來，和目標減重量差不多，所以基本算合格。20180524-20180624的目標是減到65kg，所以減重量是6.6kg，需要加強運動量，同時本月飲食結構得發生變化，可能自己帶飯吃，加油吧。現在同事們還不是很明顯看到減肥效果，所以需要努力，量變到質變的過程，相信自己一定可以。
伊凡媽咪愛生活
想要一個月瘦十斤，方法其實很簡單，給大家分享我用飲食的方法，一個月瘦了13.2斤的方法。
我的原先體重是126斤，身高也只有165公分。因為買衣服不好買，穿什麼都覺得自己很臃腫，所以下定決心開始了減肥。
自己也不是一個愛運動的人，時間其實也有點不允許，所以請教了營養師為我制定了食譜，一直堅持，現在已經養成了這樣的飲食習慣了。
一、早餐
原則:先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質食譜
食譜一：雞蛋+全麥片+脫脂牛奶
食譜二：小米燕麥粥+雞蛋1個+蘋果
食譜三：全麥片+酸奶+蛋黃2個
食譜四：玉米1個+水煮蛋1個
二、午餐
原則:少油少鹽少煎炒
食譜1:海帶雞腿湯+紫薯1個
食譜2:青菜沙拉+雞胸肉+麩皮水
食譜3:水煮青菜+小米粥+2個水煮蝦
食譜4:黃瓜蛋花湯+西藍花+鱈魚
三、晚餐
原則:睡前6小時不進食
食譜1:小米粥半碗+蔬菜沙拉
食譜2:蘋果1個+蒸鱈魚
食譜3:柚子2瓣+水煮菜
食譜4:西紅柿1個+紅豆粥+西藍花
一開始這樣吃，會不習慣，所以中間會給自己加餐。但是從第一週後，就再沒加餐!不到2個星期的時候上稱就掉了12斤肉!12斤得是多大一塊豬肉啊
【注意事項】
●補充碳水
原食譜幾乎沒有碳水，如果腸胃不好，一定要配合一些粗糧吃，可以吃一些紫薯、玉米等
●多喝燕麥
燕麥的表皮，有膳食纖維，能夠有效刺激腸胃蠕動，促進排便!
●戒糖
戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果乾的熱量和糖量是鮮水果的10倍以上
●改善代謝
對於頑固性的肥胖，可能是體內代謝出現問題了。看了醫生，醫生給了這個貼，晚上睡覺的時候用，使用很方便。
一開始我是每天晚.上用一個，每次用完早.上保證去廁所，而且是很通暢的那種，真的是好多年我都沒這種感覺了!能正經上廁所的感覺特別爽，連著喝了一個星期上廁所就很正常了，肚子肉眼可見的癟了不少!
就這樣，我堅持按照食譜的吃法，基本上沒怎麼運動，一個月的時間就瘦了這麼多。但是我的體重減下來之後，我並沒有一下子就恢復了之前的飲食，還是有節制的飲食，戒掉了容易發胖的快餐、奶茶等，養成易瘦的體質！
用戶9745585178627
我試過一個月瘦20斤，沒吃減肥產品，就是晚上四點之後不吃東西加上運動，瘦的非常快～我來分享一下具體怎麼實施的吧。可能年輕的時候代謝也快吧，現在即使還用這個方案估計也不能瘦那麼快了。我是"美妝楊小花"，職業化妝師一枚（每日更新美妝技巧，喜歡就關注我吧～），很高興回答您的問題～
不知道我這個算不算是健康的減肥，其實我也沒想到會瘦的那麼快。上大學的時候，一半都是四五點鐘吃飯，別人吃飯的時候我就吃個蘋果，過了四點之後連水果都不能吃（因為有時候晚上有課，一點都不吃容易低血糖），堅持很難，但是必須控制住。那時候是看了一篇文章，說過午不食有益於身體健康，不知怎麼的就特別有動力，到現在也不知道這個說法到底是不是對的。過了四點之後就真的不吃任何東西了，剛開始餓的難受，我就會把我想吃的東西都記在本子上，然後早餐或者午餐的的時候就吃這些特別想要吃的東西，基本上堅持一兩個禮拜就不那麼難受了。
然後就是運動，我特意看了一下最佳運動時間是15:00-20:00，所以我每天5點左右就開始跳繩，那個時候好想看了一下跳繩消耗的卡路里會比跑步要多，一天大概會跳兩千個左右，五百個一組，超級容易流汗。我真覺得跳繩這項運動真的是很簡單，而且在原地動就行，不需要很大的場地，出汗還多，但是跳太多可能多膝蓋也不好。
當時也沒什麼特別的方法，就是很想瘦下來，結果堅持了一個月就瘦了將近20斤，我自己也沒想到。這期間除了口腔潰瘍犯過幾次，沒有感覺其他的副作用，晚上九十點鐘特別餓的時候我就趕緊上床睡覺，所以那時候還養成了早睡的習慣了～
希望我的經驗能夠幫助到您～
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蜜思楊Mona
一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕鬆瘦下來的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1個香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果
10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋
10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 一份水果(適量)
晚餐 蘋果1個+地瓜1個
第五天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果
10點左右加餐 1份水果(適量)
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)
第六天
早餐 青菜一份+1個雞蛋
10點左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1個+1個香蕉
10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午三點左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋
注意
1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦
2可以根據自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生
3短時間內不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來
4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄
吃喝健康達人
一個月瘦十斤不太難，關鍵是管住嘴邁開腿，還有就是毅力，沒有毅力三天打魚兩天曬網是不行的，首先說一下飲食
每天早上起床後喝一杯溫水，早飯和午飯吃八分飽就可以了，中午吃過飯以後除了喝水不要吃任何東西，當然實在餓吃個蘋果也行，還有就是飲食上要少油少鹽，最後一點零食必須戒了
下面說一下運動，跑步是最簡單的，不需要任何的技巧，每天四十分鐘，但是要在飯後一個半小時以後在跑步。
你也可以下載個keep，自己在家也可以健身，我現在就是用這種方法減肥的，從三個月前的123斤減到現在的105斤
堅持就是勝利，加油吧！
快快快好運來了
一個月瘦十斤在我的經歷來看。應該是沒有問題。
首先，要保證足夠的運動量。每天或者兩天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速為8，然後就去做器械訓練。
然後，就是飲食方面，要注意少油少鹽，每頓不要吃飽。七八分即可，而且每次吃過飯之後，不要立即坐下。要走動或者站立30分鐘左右，並且要杜絕奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜點。
最後，不要熬夜，每天晚上11點之前準時睡覺，每天早上7點起床，喝一杯水，排便。
我就是通過這樣，一個瘦了10斤左右，最重要的是堅持，堅持，再堅持！！！
盯潮Nice
肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物儘快消化。
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中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時儘量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，儘量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。
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減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，每天喝2-3杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶用荷葉跟桑葉，配以羅漢果、決明子、山楂五種天然中草藥材料配成的茶簡稱“桑葉荷葉茶”。桑葉荷葉茶有荷葉的植物清香味道，茶裡的荷葉能 減少脂肪吸收有‘令人瘦劣”職之功；桑葉有消除水腫型肥胖，將多餘脂肪以熱量的形式消耗掉的作用；羅漢果能防治肥胖症、潤腸通便；決明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多餘脂肪、降血脂。
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還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什麼就像有煙癮的人一樣。儘量找點事情做來緩解自己的零食癮，實在不行可以吃點檳榔之類的。
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晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。
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堅持幾天過後可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這麼少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
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iv哇咧
永遠不變的真理，少吃多動。即使這樣，我一個月才減了6斤，三餐以水果和酸奶為主，我沒有特意選擇熱量低或無糖的，每天3000個跳繩，500一組，如此堅持了三個月，減25斤左右，目前，維持中……每週去2--3次健身房，重點減體脂
一一4906604
嗯，這個我就3月一個月瘦了十斤
從3/1號開始晚上不吃晚飯，也不是全部不吃，會喝一碗湯，反正家裡做啥吃啥，中午少一半，早上吃飽，晚上一碗湯或者餓了就吃個橘子，反正水果嘛。。晚上出門散步二個小時，每天至少走8000步，嗯，我專門買了一個計步器手錶。。早上六點起床，給家人做早餐，買菜做飯做家務，幾乎上午半天沒有休息過，下午，就午睡1-2個小時。。然後。。這個月4月體重下去得平緩了，我覺得我應該配合運動了，但是家裡出了點事。現在沒法去運動。。經歷一共45天，量了一下身體，就手臂瘦了7釐米。。其他地方沒怎麼變。。
關於不吃晚飯，會餓，但是我沒有全部很死板的去剋制自己，會選擇吃一小塊水果，就一個手指這麼大點，一瓣橘子大小。。白天穿著束縛帶，勒肚子的。。晚上睡覺再脫掉。。
每天要多喝水。。反正我排便正常。。我不知道怎麼會有那麼多人排便困難？？
最後說，堅持吧，堅持下去，總會瘦的。。
赫連情
親對於減肥我有話說，我最近用了2個月時間來減肥，瘦下來有20多斤的樣子，產後146.7開始減的，現在還有122的樣子，我來給你講下我是怎麼減肥的，我減肥期間每頓都是一日三餐正常吃，不過每頓的量都要控制的，菜加飯一碗，平常你吃飯的小碗一碗，每天下午一頓水果，比如獼猴桃，火龍果，木瓜這類容易排便的水果，然後減肥期間不要吃滋補的營養品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜類，糯米類的食物就可以，第一星期一定要忍住，堅持一週下來你就不會餓了，然後即有了良好的生活習慣，又有了美麗的身材，當然也需要適當的鍛鍊的，但是也不用刻意的去劇烈運動，就是能站不要坐，能跑不要走，記得運動一定是有氧運動，比如跳繩啊，騎單車啊，跑步呀，等等等的方式減肥的同時能把肉收緊實。
我現在還要繼續減，目標110斤。親可以參考下，真的很管用。
