氓兔先生
很高興尚形君來解答這道問題.減脂即為體內脂肪超過正常範圍的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪。從理論上講，脂肪燃燒上限是一週1公斤，並且在減少的過程中，肌肉量水分都會產生變化，所以體重的變化就不止1公斤，目前研究表明，安全的減重範圍為每週0.5-1公斤，當減重速度超過該範圍時，就被視為不健康減脂，在科學減脂時，體重會產生先快後慢的規律，1-2周後下降逐漸緩慢，這都是正常現象。
所以想要達到急速減脂，就必須將保持健康的同時，將減脂速度最大化，首先力量訓練是必須的，雖然在運動時消耗的脂肪不如有氧，但是他能夠造成長達20個小時的持續能量消耗，對於減脂來說必不可少，一週起碼保持頻次強度不變，其次就是有氧，有低強度恆速有氧，空腹有氧，高強度間歇性有氧，這裡有氧一週3-4次即可，其中最為有效的是高強度間歇有氧，不僅能節約時間，還能最大程度保留肌肉量，但是有氧的選擇還是得遵循自身喜好，畢竟保持一個好的舒適的心情對減脂來說也是必不可少，選擇自己喜歡的就好。
飲食上根據自身日常消耗來制定攝入，按照4:4:2的比例來攝入蛋白質、碳水、脂肪即可，總熱量只要不超過自身日常消耗即可，但缺口也不宜過大，在保持持續運動，力量訓練，有氧訓練，並且在飲食上有所控制，就很快能夠看到效果，接下來只要能夠堅持下去就能達到目標。謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
尚形健身
極速減脂的方法有損身體健康 所以一般不是有嚴格控制體重的事情 不建議極速減脂
下面說一下具體方法 誰都不能保證一個月能減掉多少脂肪 所以下面的方法只供參考
極速減脂顧名思義 在短時間最大化減掉脂肪 要想達到這樣的目的 運動量 飲食 睡眠 缺一不可
首先說運動 每天安排90分鐘的運動時間 這個90分鐘第一先拿出50分鐘做力量訓練 比如健身房 練胸/肩/背/腿/手臂 然後緊接著進行40分鐘的HIIT訓練 做完這90分鐘 一般人會累的不行 這個一週5練就可以 另外兩天可以跑步 跳繩
飲食方面 一週給自己設置2天的控制碳水日 意思就是說少吃主食 多吃菜 避免高熱量 飲食清淡 少油少鹽 主食儘量吃粗糧 例如玉米 紫薯 白天多喝水
睡眠必須達到8個小時 11點之前必須睡覺 早上7點之前起床吃飯 作息要規律
上面就是我的建議 歡迎提問
徐皮皮要自律
怎麼算是急速減肥辦法呢？個人認為任何一個急速減肥方法都是不可取的，如果你是一個大胖子，你就是急速減脂了，可是皮膚是怎麼樣也急速緊緻不了，肚子皮膚耷拉在腰上，胸前皮膚耷拉在肚子上，你可以想想這是個什麼畫面😜如果你是個不是很胖的，你也不必急速減肥，合理飲食，堅持運動就可以的。
根據本人經驗推薦你個減肥計劃，我就是從183斤減到現在的129斤了，減脂的同時皮膚緊緻也能跟得上，沒有鬆弛的現象。
就是每天堅持30---40分鐘的有氧運動，有氧運動我選擇的是跑步，不限制快慢，只要時間夠就行了當然要是連續的時間哦，再加上平時少吃油膩食物，多吃清淡食物，吃飯7分飽就可以了，相信這個方法一般人都可以堅持下來。
敢碰石頭的雞蛋
我在你的訓練基礎上給你幾點建議：
1、力量一定要保持強度，就是要做到自己力竭的那種，並且保證組間時間不能長，不然效果不佳。
2、有氧放在力量後，有氧的重點是心率抬升，跑步能到的心率個人覺得不用去做波比跳和跳繩，腹肌十分鐘可以放到最後。
3、飲食方面，我建議高蛋白低碳水低脂肪的結構，然後運動一定要在餐前，這樣減脂效果會非常好。
最後，祝你成功！
肉師傅說減肥
作為一名專業的私人教練今天我就給你分享一下關於健身體質調節的乾貨。
因為我們身體的脂肪細胞更新為期為90-180天，也就是說90-180天內我們身體的脂肪細胞會經歷死亡及從生。
我們身體內的脂肪細胞自成人以後是不會增加數量的（想要減少我們身體的脂肪只有依靠手術也就是我們常說的抽脂），但是會變大，依附我們身體皮膚下的脂肪細胞增大的後果也就是使我們的身體變胖，依附在我們器官上的脂肪細胞增大的後果就是造成器官負擔，損害我們身體健康。
所以我們要制定減脂計劃都是以90天為一個週期，脂肪細胞是不斷死亡從生的，在我們脂肪細胞從生初期我們就需要控制脂肪細胞增大，有兩個方式
1. 控制我們碳水化合物（熱量）及脂肪攝入，讓我們身體脂肪細胞減少對熱量及脂肪的吸收，使脂肪細胞不能長成一個胖子.
2. 增加自身新陳代謝及基礎代謝使身體所攝入的熱量及脂肪在未被脂肪細胞吸收之前及時的代謝消耗掉控制住我們身體脂肪細胞對熱脂肪的吸收，讓新生的脂肪細胞不增大。
好身材一定是有訓練的，就算再忙也要花時間鍛鍊，好了體質調節90天計劃給到你，希望對你有幫助。
老何談健康
不知道你這極速是想達到啥效果，估計只有用藥了
提莫隊長愛擼鐵
90天你什麼都不吃絕對瘦到你想要的
貓貓咪丫75675961
如果你要計劃的話，百度上，或者有專門的書籍都可以找的到這樣的減脂計劃
