2020-02-28 14:20:52 佚名

只是個笨蛋

生完孩子以後，很多產婦都會開始急吼吼的灌進去一大碗一大碗的下奶湯，什麼豬蹄湯啊，鯽魚湯啊，其實，這些東西喝的太多，別說可能不會下奶，反而可能造成堵奶！

生完孩子以後，產婦會有褥汗，這個時候就需要多補充水分，才能滿足乳汁的充分分泌，所以產後首先要保證補充的，應該是水分，而不是油膩的肥油湯。

產後女性體內有一種激素水平，跟泌乳關係最為密切，那就是泌乳素。泌乳素經過我們的腦垂體分泌，是保證泌乳量的必須激素，想要奶多？泌乳素必須得來的多多的！

怎麼能讓泌乳素分泌更多呢？

答案不是什麼喝湯，也不是什麼按摩，而是寶寶的吸吮！

寶寶嘴巴的吸吮，可以給我們的腦垂體形成一個正反饋，讓泌乳素實現脈衝式的分泌，寶寶多吃，勤吃，才是最好的下奶利器！想要奶多，就使勁兒讓寶寶吃吧，比什麼下奶湯什麼下奶菜都強！

喝進去太多油膩的湯水，不僅可能會導致乳汁裡脂肪含量過高，造成乳汁排出不暢，導致堵奶，還會造成產婦體重一個勁上升，越喝越胖。其實，產後飲食，最主要的就是營養均衡，不管是肉蛋奶蔬菜還是水果，都需要吃。湯水裡面的確有營養，但是更有營養的還是肉，而且，喝湯的時候，可以撇去上面的浮油再喝，這樣也不會太油膩了！

婦產科女司機颯姐

我是12歲男孩和4歲男孩的媽媽，剛剛經歷過吃各種食物追奶的過程，也曾經各種資料查找，最終形成了自己的一套吃法。

老一輩的人告訴我喝豬蹄湯、鯽魚湯等大補品，催奶師告訴我吃蓮藕加黑芝麻，營養師告訴我多吃蔬菜加五穀雜糧，在好好學習上學到了吃柑橘類水果，我來說說都吃了什麼吧。

第一，喝過的湯

豬蹄湯，我喝的不多，只是在前兩個月，平均每週喝一次。湯和肉我都沒有浪費。我也喝過排骨湯、公雞湯，都說母雞會回奶，所以吃的公雞。

我喝的最多的是鯽魚湯，出院一週後幾乎每天都吃一條，一直持續了2個多月。鯽魚一定要到市場上買新鮮的，這樣的魚煮出來的湯呈濃白色，蛋白質含量最高。鯽魚一旦被凍過，或在冰箱裡放置幾天，湯汁就會變清，時間越長顏色越淡，口感也不好。我是既吃魚也喝湯的，吃完，瞬間感覺經奶，奶量上來的感覺太明顯。

第二，喝湯的方法及吃過的菜

我並不是單純喝肉湯、魚湯，是用湯汁做鍋底，在裡面放上各種蔬菜，把蔬菜煮熟後食用，相當於用湯炒菜。每次放的菜有好幾種，像菠菜、油麥菜、芹菜、油菜、圓白菜、絲瓜、西紅柿、彩椒、胡蘿蔔、藕、山藥、土豆、紅薯。放的菜越多營養越豐富，前兩個月的食量約是以前的3倍。

第三，吃些雜糧

從2個月開始到現在，我幾乎每天都在吃雜糧，有很多種類：黃豆、黑豆、黑芝麻、紅小豆、小米、大黃米、花芸豆、青豆、花生、玉米等等。我的做法是用豆漿機打成漿或者做成雜糧粥，比較喜歡雜糧粥的做法，軟糯可口。這個方法是從範志紅的營養書上學來的。

第四，吃些水果

在好好學習app上學習的時候，無意中學到要多吃些柑橘類的水果，於是經常吃橙子、橘子、柚子，吃橙子居多。另外常吃的水果時香蕉和蘋果。香蕉我曾經用烤箱烤著吃過，蘋果我是蒸熟了吃的。如果在月子裡，不要吃涼的水果，對身體恢復不利。

靠吃這些食物，努力讓孩子吸吮，3個月前偶有傍晚奶量不足的現象，但最多補一次60ml奶粉，3個月後奶量充足。

希望我的做法對寶媽有所幫助，歡迎留評討論。

凝媽悟語

“下奶豬蹄湯”一天喝幾次？答案是：最好還是少喝！

產後催乳傳統上有很多誤區，其中“豬蹄湯下奶”就是其中之一。原因在於豬蹄湯太油膩，容易堵塞乳腺造成泌乳障礙。其實真正要想母乳充足，取決於以下4個因素：

❤第1，媽媽飲食上的營養充足和均衡。

肉類的營養，主要是肉並不是湯！“豬蹄湯”含有大量的脂肪和膠原蛋白，它對媽媽產後恢復傷口倒是有作用，但是對催奶遠遠比不上普通的瘦肉。因為瘦肉主要提供的是蛋白質、氨基酸以及維生素和礦物質。從營養密度上來說，“豬蹄湯”比普通瘦肉至少要低5~8倍不止。

❤第2，產後及時哺乳。

美國兒科學會建議產後1個小時就要母乳親喂，我國醫學會兒科分會的建議是臍帶結紮30分鐘就要開始哺乳。這樣建議，當然是有科學依據的：母乳最早從懷孕16周就開始分泌，但是孕期受到孕激素的壓制。胎兒分娩之後，孕酮水平快速下降，催乳素獲得瞭解放，此時母乳就開始了分泌程序。如果早點讓寶寶接觸母乳增加對母乳的刺激，就更有利於母乳分泌充足。

❤第3，媽媽越開心母乳越充足。

母乳分泌需要催乳素和催產素的互相配合，這2種素是腦垂體分泌的產物，同時還受到神經內分泌的影響。也就是說媽媽傷心難過時母乳分泌減少，媽媽開心時母乳就會越充足。

❤第4，乳腺管和乳腺細胞的暢通。

母乳充足需要保障管道暢通，比如乳腺管、乳腺小葉到乳腺細胞的正常工作。如果“豬蹄湯”這種高脂肪對乳腺管道造成堵塞，就會引發乳腺炎症，母乳分泌就出現障礙。

所以綜上所述，“豬蹄湯催乳”是一個傳統下奶的“坑”，少喝一點點可能沒什麼問題，多了很可能會引發堵奶的情況。

吃什麼有利於下奶呢？

①、營養均衡什麼都吃，不要忌口。中國營養學會建議哺乳期媽媽每天吃40個種類的食物，媽媽吃的食物種類越多營養越均衡，這樣母乳的營養價值越高，也有利於母乳分泌。

②、多喝清湯、多喝水。母乳分泌管道需要保持暢通，就要多喝湯水來合成母乳，但是湯不是油膩的葷湯而是清湯。哺乳期媽媽每天的要補水2100~2300ml，相當於5瓶農夫山泉的份量。

③、陸地上的肉類湯比不過水裡的魚類湯。因為魚類的蛋白質和脂肪更有利於媽媽吸收，而且魚類的DHA含量豐富，能對寶寶益智健腦。所以“豬蹄湯”要比“鯽魚豆腐湯”催乳效果和營養價值要差不少。

④、喝湯的同時，主要是吃肉。肉類的價值還是肉而不是湯，湯之所以美味是因為脂肪和調料作用，比如食鹽沉澱到湯裡要比肉類多，所以就容易出現錯覺。哺乳期媽媽每天保證200~250克肉蛋類補充蛋白質，因此吃肉比喝肉湯靠譜！

總之，“豬蹄湯下奶”可以喝，但是少喝為妙！如有疑問，請在評論區留言。

爸爸不講理

首先問一下你是順產還是剖腹產，產後多久時間？

如果產後時間相對較久的話，例如出了月子，這樣在食物上的禁忌就比較少了，一般的食材都可以食用的。

如果對奶量的需求量大的話，且有條件的話，可以一天三餐都食用催奶食物，不過種類可以餐餐不同、豐富多樣的。

如果對奶量的需求量小的話，一天一餐食用催奶食物就可以了，催太多的話反而容易引起積奶等問題。

我給你將常見的催奶食物按照一日三餐做了一下安排，這些食物都是我親身證明有效的噢。

1.早餐：小米粥。

早餐宜清淡，單純的小米粥就具有催奶效果，升級版有花生小米粥，是將花生碾碎加入小米粥中煮熟，或是整顆煮熟都可以，粥中還可以加入紅棗。

2.午餐：豬蹄湯、鯽魚湯以及各種雞湯、排骨湯。

對於乳量不需要很大量的增加的話，或者對食物口感要求很豐富的話，一般的豬蹄湯和鯽魚湯就可以滿足下奶的要求了。

如果單純的豬蹄湯不能滿足的話，給豬蹄湯裡面加入黃豆、花生等催奶食材，甚至還可以加上通草（一種通奶藥材，當做調料一樣使用，一次一小把入湯燉）。

鯽魚湯也是如此，可以有通草鯽魚湯，鯽魚豆腐湯。

這樣的話效果更好，食物的口感上也比較豐富。

3.晚餐。

絲瓜雞蛋湯、絲瓜肉絲湯，酒釀雞蛋湯。

這些食物都是很常見的食材，可以選擇食用，每餐再吃一些果腹的食物就可以了。

另外，想要保持足夠的母乳量，還要注意以下幾點。

讓孩子多吃、多吮吸。

營養一定要跟得上，一日三餐都要有葷有素，保持營養均衡。

媽媽要多注意休息，保證足夠好的精神狀態，媽媽才能分泌出更多的母乳。

媽媽儘量不要生氣、憤怒，儘量保持好心情。因為生氣不但會影響母乳的質量，甚至很可能會造成回奶。

最後，希望我的回答對你有所幫助，也祝你能夠早日如意。想了解更多類似問題的話，歡迎關注我對相關問題的回答。

寫手萌媽

如果是坐月子的時候我建議是產後兩週以後再喝豬蹄湯，因為豬蹄湯比較油膩，太早喝的話對產婦的腸胃壓力大，還容易造成乳腺阻塞；產後兩週喝豬蹄湯的時候一天當中都是可以喝的，只是一個星期喝2-3次即可，其他時間用別的湯代替。

那麼，還有些什麼菜有利於下奶？

1.四物增乳茶: 材料有當歸、熟地、白芍、王不留行、通草等；將所有材料放入鍋中加水煲20分鐘；熄火倒出湯汁再加水再煲20分鐘；然後將兩次的湯水混合一起，早晚喝一次即可。

2.黃豆:黃豆可以和豬蹄一起煲湯也可以單獨製作，五花肉悶黃豆、蜜黃豆都是非常美味的。黃豆是非常好的植物性蛋白質來源，含有鈣鐵磷等，特別是產後多補充豆漿、豆腐等也是非常有益於乳汁分泌的。

3.麻油雞: 黑麻油的營養成分主要有不飽和脂肪酸以及鈣鐵磷，產後哺乳的產婦可以多吃，體質偏熱的產婦適當減少次數。

4.魚湯: 產後多喝鯽魚湯、鯉魚湯、泥鰍湯等都是非常有利於產婦增加乳汁的。製作魚湯的時候一定要記得把魚兩面煎一煎，然後再倒入開水煮開，這樣做出來的魚湯才會濃白好喝。

文海話育兒

下奶真的不需要喝豬蹄湯，而且喝多了豬蹄湯對下奶是不利的。

為了保證母親的奶水充足，在哺乳期期間應該保證均衡的營養。蛋白質充足是奶水充足的必要條件，富含蛋白質的食物應該多吃，比如說動物瘦肉，魚蝦、禽肉畜肉都是良好來源，另外還有大豆類食物，蛋類奶類，奶製品。而豬蹄不但含有的蛋白質很有限，其中主要成分脂肪較高，燉一鍋豬蹄湯下來，吃到的更多是脂肪，而不是蛋白質。很多家裡人在孕媽媽的哺乳期或者孕期就喜歡熬肉湯給她們“補身體”，熬出了雪白雪白的肉湯，我們潛意識覺得這是營養豐富的表現，但實際上這裡面就是大把大把的脂肪，這乳白的顏色就正是脂肪的顏色，肉類中的脂肪很容易在熬湯過程中融入湯裡，但其本身蛋白質大量保存在肉裡，所以，如果我們吃肉湯最好是適當吃肉，少喝湯。

孕期的孕媽媽每天喝了這個排骨湯，又喝這個豬蹄湯，喝了那個牛肉湯又喝這碗雞湯，整天這麼喝下去很多孕婦出現了妊娠高血糖症狀，其實就是因為攝入的油脂過量，可能導致胰島素抵抗，而且孕期血糖本來就較平時高，更容易加大患妊娠高血糖的風險，這麼喝湯，減少其他食物的多樣化攝入，反而導致營養不足，長肉不長胎，根本補不了什麼營養。哺乳期也是一樣，白花花的肉湯含有高脂肪，高膽固醇，不僅不催奶，還可能會造成堵奶風險。

權衡營養，飲食多樣化，提供充足蛋白質才是催奶應該做的工作。一些孕媽媽可能是因為三餐不能飽腹，總是飢餓也可造成奶水不足，可以每頓兩小時後加一些餐，可以包括主食、肉類、蔬菜。如果母親營養均衡充足了，喝水都是下奶的，何需要去喝那脂肪滿滿的豬蹄湯？

只有營養師知道

孕媽媽要想奶水充足的話首先要考慮的是營養均衡，特別是注意補充蛋白質，而不是通過喝肉湯來調理哦。

對孕媽媽孕期奶水影響最大的成分應該是蛋白質，蛋白質充足、營養均衡的話孕媽媽的奶水一般都是能夠的。孕期不要疏忽蔬菜和肉類的補充，可以保證一週吃2次左右的魚類，補充優質蛋白，不過這裡也要注意，煮魚湯喝是可以的，但是也要多吃魚肉，不要過多喝魚湯，魚湯可以適當喝一些，因為魚肉中含大部分不飽和脂肪酸，雖然也是脂肪，但相對於畜肉中的飽和脂肪來說要有益多了。

日常適當吃瘦肉，保證蛋白質攝入，也不宜過多，每日正常吃40~70g（一拳頭的量）就足夠了。另外注意吃一些富含維生素A的食物，食物中的維生素A對母乳的含量影響較大，補充充足維生素A也能夠同時給寶寶補充，例如胡蘿蔔、豬肝等。

豬蹄湯不一定是催乳的，豬蹄中的脂肪含量較高，而肉湯還更容易溶解脂肪在其中，孕媽媽如果過多喝豬蹄湯來下奶的話反而可能會由於攝入的脂肪過量而造成堵奶，反而不利於出奶。肉中的脂肪很容易融入湯裡，但更有利的蛋白質卻更多的保留在肉裡，而且肉湯之所以鮮美，是因為其中融入了很多核苷酸成分，嘌呤含量較高，對於高尿酸血癥，痛風患者來說更加不利。

總之，保證營養是首要條件，營養充足均衡，不用非要去補充哪些營養過量的肉湯哦。

袁欣營養師

如果是奶水不足，需要每天喝一次，連續喝一個星期就可以看到明顯效果了，有的人第二天就看到奶量增加。

母親母乳不足的話，可以利用下奶食譜來調理進行催乳。

1、奶汁鯽魚湯

材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法：首先將鯽魚洗乾淨，姜蔥和冬瓜切小片；大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火；等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。鯽魚補氣血，冬瓜利水有助於乳汁分泌，這是一款傳統的下奶湯，不過糖水不能過鹹，魚肉和湯一起喝更加有效。

2、烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗乾淨剁成塊；鍋中放清水，魚塊冷水放入；再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。通草是常見的通乳食材，有清熱利溼、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢復有良好的作用。

3、紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法：將豬腳洗乾淨；用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉；燒鍋放油放薑片和豬腳，再加紹酒爆炒；再加水用中火燉煮調味即可。豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產後缺乳、乳房脹痛的媽媽。

4、蒸豆腐釀肉

材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調味

做法：將豆腐切片，在中間挖瓢；蝦肉切碎，加入蛋清和其他調味後塞入豆腐；將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產後補充營養的需要。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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文內如果有錯別字，請見諒。

J媽學堂

我現在產後四個月，奶水還有多，吃不完我都把奶擠出來寫上時間存在冰箱冷凍室。

記得剛生產完時，我也沒奶，因為我是順產，有撕裂縫了三針，所以傷口有點疼，不方便餵奶，所以頭兩天有給寶寶吸，但次數比較少。到第三天就奶有點漲了，連帶腋下的副乳都是滿滿的奶，剛開始不懂，以為是自己胖了😃，嘿嘿！然後出院回家坐月子，一天都有吃下奶湯，但感覺都奶不夠，諮詢了餵養專家，要我有信心，多給寶寶吸，休息好心情好奶肯定是夠的。一直到出月子都是在懷疑中度過的，出月子後，就心想是不是月子裡吃的太補太油膩了所以沒奶，然後我就開始吃蔬菜水果，飲食也儘量清淡些，但每天下奶的湯都有吃，可以上午燉好，中午晚上都可以吃，煲過的下奶湯有，豬腳花生湯，鯽魚豆腐或萵筍湯，些兩個都可以加點通草一起燉，還有木瓜雞湯，排骨淮山湯，黃花菜肉湯等等，這些湯也可以加著黃不留行，穿山甲一起燉。這樣後我奶槓槓的，配合寶寶多吸加休息好，基本每天都可以存兩百毫升奶。